lorenzo_EP

Justamente pelo teu histórico de dependência, não deveria pensar em usar drogas (sim, anabolizantes são drogas que viciam como outras). O máximo que tu vai conseguir é outra dependência e um monte de colaterais (físicos e mentais). Fizeram piada porque tua ideia é tão absurda que nem parece real.

Se isso te motiva e tu tá com vontade, vai firme. Eu nunca participei desse tipo de competição porque nunca fui na academia pra levantar mais pesos do que os outros.

O fórum tá cheio de material falando sobre. No menú treinamento, em alguns diários (inclusive no meu). Basta pesquisar.

Dá uma lida nessa postagem no meu diário.

De novo?

Deve ser fake.

Tu mesmo já respondeu a pergunta. Não gosto (nem indico) treinar 6x por semana porque fica mais difícil acertar os descansos. Tô treinando 4x por encaixe na rotina, mas gosto de treinar 5x também. Nesse caso dá pra fazer o ABC sequencial, continuando da onde parou na segunda: ABCAB CABCA BCABC ... ou tu pode fazer um ABC Upper Lower.

Levantamento terra é exercício de inferiores.

Tu vai ter consultar um médico. Pode ser refluxo causado por uma condição aguda (gastrite), que tu trata por algumas semanas e vai embora, ou pode ser uma condição permanente (hérnia de hiato), que é meu caso, e então tu vai conviver com medicamentos pra controlar a acidez do estômago pra sempre. O médico vai pedir uma endoscopia pra ter um diagnóstico certo.

Sentia queimação diariamente, e quando ia na academia (normalmente ia 1h depois de comer), piorava bastante.

Convivo com refluxo há mais de 10 anos, então vou te dar uma dica: não posso comer nada nas 3 horas anteriores ao treino.

Dá uma lida:

Pequena alteração no Upper 1, a partir de hoje. O volume semanal pra costas passa de 10 para 12 séries.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 27) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3502kcal (184P 473C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 20 2080 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 45kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 OBS: ... Observações: voltando pro treino base e pro permabulk, os pushs ainda tão com rendimento um pouco abaixo (coisa de 2-3 repetições no somatório), mas no geral os treinos rederam bem. Boa semana!

Não tem problema ficar 1:30, 2h, 2:30. Mas volume exagerado é um problema.

Velho, nunca falei pra tomar x ou y, usar assim ou usar assado. Não tenho conhecimento pra isso, e sinceramente nem me interessa. O máximo que falo é que não deveria usar, que tá fazendo cagada, que tá iludido, etc (por motivos óbvios, não preciso ser especialista pra perceber que um cara tá verde). Bem diferente dos que nunca construíram nada sem usar drogas (muitos nem usando constroem), mas querem falar como um natural deve fazer dieta. Ou daqueles que usam, mas estranhamente omitem esse detalhe, e aí cantam "fui por tal caminho e funcionou". No mais, acho que já te dei essa dica: procura no menú do fórum a opção "membros ignorados". Abraço!

Tem que diferenciar as coisas. Essa dor pós treino (1, 2, 3 dias depois) é normal. O que exatamente tu esperava sentir no treino? Queimação? "Sentir o músculo trabalhar" é muito vago. Num agachamento, por pior que seja a execução, teus glúteos e quadríceps trabalham. Claro que quanto melhor a técnica, mais eficiente vai ser o trabalho dos músculos alvo.

Tá exagerando no volume.

Dá um a olhada nessa postagem que fiz sobre dieta pra naturais:

O melhor é um monte de gente que nunca treinou natural na vida opinando. Só observo.

Cara, mais do cutting (ainda bem que tu já abandonou isso), e mais do que uso de termogênicos ou estimulantes, o que vai melhorar teu condicionamento se chama maturidade muscular. E a maturidade muscular é autoexplicativa, só se consegue com tempo de treinamento. É o único fator que nem as drogas compram.

Quem diria, um dos caras mais de boa do fórum..

Pra mim, é o melhor exercício que existe pra tríceps (faço unilateral no cabo).

Só pra esclarecer, não tenho mais nada a ver com isso! 🥴