lorenzo_EP

Cara, não precisa falhar nunca. Pode acontecer uma, duas vezes no treino. Mas não deve ser regra do tipo "devo buscar a falha na última série". Lê isso aqui:

Provavelmente tu tá descansando pouco entre séries, ou indo até a falha mais do que precisa. Tenta descansar pelo menos 2 minutos entre as séries e deixar sempre 2 repetições na reserva.

Sim, desnecessário isolar.

Sim, é mais intenso. Relê o texto com mais atenção, ele é justamente pra acabar com a confusão carga de treinamento x intensidade. Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. E de qualquer forma, eu não tentaria nada abaixo de 5 reps pra hipertrofia e só iria tão baixo assim em exercícios compostos. Já vi cara grande seguindo 5x5, abençoados geneticamente, mas eles existem. É mais intenso sim, lê meu tópico sugerido.

Água.

Como diariamente: uma paçoca (20g) e uma colherada de doce de leite (30g).

Respostas nos posts que indiquei.

Não, o plano é já treinar normalmente.

Dá uma lida nessas duas postagens do meu diário:

Semana no lixo. A gripe veio fodida, tive até que tomar antibiótico. Zero treino, zero cardio, dieta mantive em 3200kcal (300 abaixo do normal). Hoje que tô me sentindo melhor. Então, segunda não teremos atualização.

Menos dias de treino (máximo 4), foco nos exercícios básicos. Tu é iniciante e nem tem corpo de adulto ainda, vai tirar maior proveito de um treino mais básico por enquanto. Sugiro Upper Lower 2x ou Fullbody 3x.

Simplifica, tu tem só 16 anos.

Cara, é simples: digamos que eu coloque como meta chegar em 100kg, com limite de 20% de gordura. Galera vai falar "noooossa vai virar um monstro, bruto demais...". No final do "projeto" vou chegar aos 80kg de massa magra, e 20kg de banha. Hoje eu tenho 76kg de massa magra. Vale tudo isso por 4kg de mm? Óbvio que não.

Pg. 13 E na página seguinte, fiz um texto sobre dieta pra naturais. Nesses textos, tem tudo que eu indicaria no teu tópico.

É só clicar no link que direciona.

Nos macros que tu citou dava menos de 2800:

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

Faltou falar dos efeitos especiais também. Quem abre o Instagram do cara, vê que nem ele tem o corpo do personagem. De qualquer forma: não existe seguir o treino x pra ter o corpo do fulano.

E aí cara, aqui nesses macros não tem nem 2800kcal. Bem ruim. Não tem peito? E um músculo por dia é uma péssima ideia, vai faltar frequência (repetir o grupo na semana). Sugiro upper/lower 2x (pega o modelo AB no menu "treinos para hipertrofia").

Poderia ser também, mas preferiria variar o movimento (na prática, eu nunca montaria um treino com só dois exercícios pra peitoral). Hoje (há bastante tempo) faço 3 na semana: supino reto com barra, supino inclinado na barra guiada, e crucifixo reto nas polias.

Pouquíssima comida. 1800kcal é a manutenção da minha esposa, mas ela pesa menos de 50kg e não treina e nem faz cardio 6x por semana. Vai emagrecer? Sim, com certeza tu tá em déficit calórico. Vai marcar abdomen? Não, porque pra isso não basta emagrecer, tem que hipertrofiar o abdomen, isso demora e não acontece em déficit calórico.

Trabalhar todas as porções em geral é bobagem mesmo. Os compostos já trabalham todas as porções. Mas... alguns músculos requerem uma atenção maior, pra não crescerem estranhos, caso do peitoral (galera não dá atenção pra porção superior) e dos ombros (porção posterior). Então, no caso do peitoral, se fosse pra escolher só 2 exercícios, eu colocaria: supino inclinado (20 a 30°) e crucifixo reto.

Eu não.

104kg com 32% de gordura = 70,72kg de mm. 78,8kg com 8% de gordura = 72,49kg de mm.