SaBiih

Eu aumentaria a proteina para ao menos 2g/kg e diminuiria os carbos.
Naum que seja preciso essa quantidade com seu BF (gordo), mas é melhor garantir a saciedade da proteina e usar menos carbo pela sua bem provável falta de sensibilidade a insulina.
Com o andamento do cutting iria aumentando ainda mais a proteina, até bater 2.5g/kg, tanto para aproveitar ainda mais a saciedade quando a dieta apertar, como para aumentar o TEF da dieta (mesmo que seja pouco, já ajuda), fora a capacidade de melhorar a composição corporal com mais proteinas na dieta.

Cara, 1 minuto de descanso muito pouco, com esse tempo vc acaba abrindo mão da intensidade, o que acaba atrapalhando bastante seus ganhos.
 
Vc ta fazendo full body, mas qtas vezes na semana? 2x, 3x? Não acho que full body seja a melhor opção de treino, acho mais valido treino ABCDE, mas isso falo por mim, se esta se adaptando bem e evoluindo, só sucesso

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada.
Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado.
O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão. 

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada.
Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado.
O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão. 

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada.
Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado.
O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão. 

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada.
Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado.
O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão. 

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada.
Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado.
O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão. 

Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso).
É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal.
Novamente, reveja esse anastro ai.

Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso).
É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal.
Novamente, reveja esse anastro ai.

E eu que naum tomei nenhuma, sou o que? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Espero que a testo sirva como vacina.

Novamente, como falei, concordo com os dois. Tem que ter progressão e ser forte nos básicos. 
O ponto é que, se basear somente nisso é simplista demais e estará deixando muito a desejar no quesito de desenvolvimento muscular. 
Inclusive por experiência própria, se fosse possível restaurar meu antigo diário da época natural, dava pra ver a nítida diferença no shape de quando migrei de um treino mais básico (muito composto/pouco isolador) pra um treino misto e com mais volume.
Em questão de 6 meses o shape deu um BOOM absurdo

Por mais que eu tenha treinado a maior parte da minha vida com cargas altas e concordar que tem que progredir, esse argumento é MUITO variável.
Ser forte está muito ligado com adaptações neurais e vc pode ser sim extremamente forte e ser pequeno (procure por Maxx Chewning, Erik The Eletric - quando treinava PL, etc...), tem vários exemplos aqui  mesmo no fórum, da galera que fazia o SL 5x5 naquele estilo minimalista e sem trabalhar acessórios/reps mais altas, TODOS eram pequenos.
Basicamente, naum adianta só ser forte, isso pode vir por adaptações neurais e prática do movimento. Ganho de MM precisa ter volume de treino e reps mais altas/acessórios.

Por mais que eu tenha treinado a maior parte da minha vida com cargas altas e concordar que tem que progredir, esse argumento é MUITO variável.
Ser forte está muito ligado com adaptações neurais e vc pode ser sim extremamente forte e ser pequeno (procure por Maxx Chewning, Erik The Eletric - quando treinava PL, etc...), tem vários exemplos aqui  mesmo no fórum, da galera que fazia o SL 5x5 naquele estilo minimalista e sem trabalhar acessórios/reps mais altas, TODOS eram pequenos.
Basicamente, naum adianta só ser forte, isso pode vir por adaptações neurais e prática do movimento. Ganho de MM precisa ter volume de treino e reps mais altas/acessórios.

Uma coisa que notei quando tentei aumentar a gordura na dieta pra 1g/kg foi um aumento visível de acne, isso que priorizei gorduras como azeite de oliva, abacate e algumas gemas. Evitei ao máximo o amendoim (por ser mais alergênico) e o mínimo de gorduras saturadas.
Em questão de duas semanas com a dieta novamente baixa em gorduras (0,6g/kg) sumiram todas. Bem sinceramente, naum consigo entender dietas com gorduras altas, tudo bem que existe a individualidade de cada pessoa, mas PRA MIM, naum teve nenhum ponto positivo: menos volume de comida, menos variedade alimentar, MENOS SACIEDADE (diferente do que os low carb/keto pregam), menos energia....
Sei lá, quem sabe se insistisse por semanas na dieta com mais gorduras talvez mudasse algo, mas naum creio muito na hipótese.

É bem individual mesmo a resposta de acne com alimentação, alimentos com gordura saturada tendem a ter mais estímulo mesmo.
Muita gente tem acne com leite e derivados e não é raro pessoas com acne qnd consomem whey.

O problema que vejo é que hoje as pessoas enxergam os alimentos como calorias e macronutrientes, a tal da dieta flexível onde você pode comer o que quiser, desde que bata os macros. Esse pensamento que é problemático e o cerne da questão.
 
Porém, o que você falou é válido, melhor manter uma dieta com pouca gordura e trabalhar a qualidade dos outros macros do que encher a alimentação de gordura saturada.

Fox, visto que o balanço ruim de gorduras é bem comum na maioria das dietas, naum seria mais fácil manter uma ingestão de gorduras mais baixas (suficiente pra manter o bom funcionamento do organismo, algo entre 0,6-0,7g/kg)?
Apenas uma suposição....pois dessa forma, mesmo uma quantidade pequena de Ômega 3 já seria mais significante para o balanço do que em uma dieta com mais gordura (1g/kg+).
Lógico que entra questões de saciedade (questionável) e preferencia ao tipo de dieta, mas apenas no contexto de balanço, qual sua opinião? 

Fox, visto que o balanço ruim de gorduras é bem comum na maioria das dietas, naum seria mais fácil manter uma ingestão de gorduras mais baixas (suficiente pra manter o bom funcionamento do organismo, algo entre 0,6-0,7g/kg)?
Apenas uma suposição....pois dessa forma, mesmo uma quantidade pequena de Ômega 3 já seria mais significante para o balanço do que em uma dieta com mais gordura (1g/kg+).
Lógico que entra questões de saciedade (questionável) e preferencia ao tipo de dieta, mas apenas no contexto de balanço, qual sua opinião? 

Legal!
Nunca pensou em aumentar um pouco mais a proteina?
Tudo bem que está dentro de um valor legal, mas eu faria um teste trocando um pouco do carbo por mais proteina.
Dá uma olhada no tópico sobre porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Tem vários artigos que apontam para uma melhora na composição corporal e menor ganho de gordura em bulking

Exatamente!
Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer.
Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor.
Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.
 

Atualmente em bulking, como 4000 calorias, subo nos dias de costas e perna, por serem treinos extremamente desgasgantes, e meu corpo reage bem com essas mudanças.
 
Minha dieta é bem flexível então varia muito de dia pra dias, mas ontem eu comi essas ref abaixo. totalizando 4000kcal (contando com margarina, do pão e do ovo.)
Macros : 657g de carbo 162 prot 80g gordura
 
Ref x
100g de Abacate 
250g de Leite
 
 
Ref x
400 g arroz
3 ovos 
200g de lentilha
 
Ref x
1 ovo
400 g arroz
200g de lentilha
 
Ref x
450 g arroz
350 lentilha
 
Ref x
250g de leite
80g de sucrilhos
120g de pão com margarina
 
Ref x
Mini salada com 10g de azeite (bem raro mas ontem teve)
Outros alimentos que costumo usar bastante é queijo, ervilha, feijão, amendoim, paçoca.
Muito obrigado pela avaliação, concordo com você, paciência é a chave, abraços 

Exatamente!
Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer.
Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor.
Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.
 

Tbm achei 4 refs livres em um mês MUITA coisa.
Só vejo 2 cenários possíveis onde seria vantajoso essas 4 refs:
 
- Déficit calórico diário MUITO grande (coisa de 1k+), onde normalmente quem faz é hormonizado.
- Sujeito que já está com o BF EXTREMAMENTE baixo, o que naum deve ser seu caso, já que só está a 1 mês em cutting.
 
Fora isso, naum vejo outro cenário possível pra tantas refs livres. A não ser que vc naum tenha pressa de finalizar o cutting e esteja usando essas refs livres pra fazer uma social com amigos/família.

Exatamente!
Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer.
Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor.
Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.
 

Tbm achei 4 refs livres em um mês MUITA coisa.
Só vejo 2 cenários possíveis onde seria vantajoso essas 4 refs:
 
- Déficit calórico diário MUITO grande (coisa de 1k+), onde normalmente quem faz é hormonizado.
- Sujeito que já está com o BF EXTREMAMENTE baixo, o que naum deve ser seu caso, já que só está a 1 mês em cutting.
 
Fora isso, naum vejo outro cenário possível pra tantas refs livres. A não ser que vc naum tenha pressa de finalizar o cutting e esteja usando essas refs livres pra fazer uma social com amigos/família.