SaBiih

Eu prefiro subir as calorias de cara e deixar em torno de 5-10% abaixo da SUPOSTA manutenção. 
Fico nesse faixa de kcals por umas 2 semanas e depois vou subindo kcals aos poucos.
 

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM:
Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). 
Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome).
 
Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals.
 
Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso).
É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal.
Novamente, reveja esse anastro ai.

Exato.
Experiência própria de 6 meses treinando Upper/Lower 3x. Mais que 8 sets por treino já prejudicava o treino seguinte.

Evolução excelente. Parabéns.
Como vc falou no inicio, vc sabe que poderia ter resultados sem usar nada e como escolha pessoal decidiu usar, o resultado é fruto da dedicação no treino e dieta. Mais 7 semanas nesse ritmo e vai ficar muito bom.
 
Um tapa na cara dos fiscais de ciclo alheio.
 

Concordo com o que o Ricardo postou acima.
Há quase dois meses estou fazendo praticamente uma WD (jejum de 18-19h com duas refeições no dia) e como citado acima, não tem nada de mágico, o peso vai aumentar com superavit ou diminuir com déficit.
Eu uso a dieta pela questão da praticidade de não ter que ficar comendo no trabalho e poder comer uma refeição enorme quando estou em casa, a noite.
Também como citado acima, passei a me alimentar melhor (cortar bastante comida processada da dieta) e intuitivamente passei a querer comer mais comidas gordurosas (ovos, cortes de carne mais gordos, azeite....). Parece que o carbo não me faz mais tanta falta (não cortei ele, ainda consumo 30-40% da dieta vinda de carbo).

Eu vi as fotos que vc postou de agora.
Por isso sugeri a manutenção.
Se tem uma coisa que eu faria se pudesse voltar no tempo quando era natural, seria NUNCA ficar em déficit calórico.
Por mais que o BF tivesse relativamente alto, com manutenção calórica e treino pesado da pra baixar e ainda conseguir ganhar MM.
 

Só passando pra dizer que fico aliviado em saber que o legado de guindaste natural está bem representado kkkkkkk
Posso seguir fazendo meu treino fofo bodybunda em paz.
 
Peace!

Tragam um gênio pra esse Oscar.
Fim de papo.

Tragam um gênio pra esse Oscar.
Fim de papo.

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Fim de papo.

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Fim de papo.

Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking.
 
Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista.
Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas.
 
Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos".
A enzima glicogênio-fosforilase
É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo?
E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP)
E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa.
 
Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente.
Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro.
 
Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido.
O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios.
Reparação é descanso e comida.
 
Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular 

Ahh, pelo amor de deus, em pleno 2022, com todos tipos de cursos grátis pra aprender Inglês e YT com legendas?
Quem quer informação BOA DE VERDADE, se esforça.
 
 
 

Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h.
Ombros e braços duram 50 minutos.
Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

Mantenha a maioria dos exercícios compostos com 1-2 reps na reserva e deixe pra falhar em isoladores.
Concordo com o RPE ser pra indivíduos extremamente avançados pra ter um bom feeling (eu naum tenho). Concordo com o Sten Efferding em um podcast que ele fez com o Mark Bell, ele mencionou que grande parte das pessoas que usam RPE estão subestimando DE LONGE o esforço que fizeram.
 

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

De olho na surdina por aqui.
Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

👀

De olho na surdina por aqui.
Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos