Murder

dieta atualizada, arrumei bastante coisa ai :] abraço !

grande fernandão! parabéns cara, vai ajudar muitooo!

cozido fica +/- quantas gr ?

a respeito da dieta, as 125g de macarrão é cru ? ou é cozido que você faz o calculo ?

vou da uma atualizada!

Idade: 17 Peso: 61 Kg's Altura: 1,70cm BF: 12% BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^ Café da manhã (desjejum) (8:00) - 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal - 15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal - 40gr Granola___ 2g Prot / 33g Carbo / 2g Gord / 160 Kcal - 1 Comp. Vitamina C - 20g Nescau ___ 0g Prot / 18g Carbo / 0g Gord 200 Kcal Total: 22g Prot / 50g Carbo / 4g Gord / 485 Kcal Lanche 1 (10:30) - 200ml Leite Desnatado___6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal - 2 Fatias Pão Integral___ 4g Prot / 22g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal - 50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 100Kcal - 30g Aveia ___ 3g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 200 Kcal - 15g Atum ___ 6g Prot / 0g Carbo / 2g Gord Total: 27g Prot / 52g Carbo / 8g Gord / 470 Kcal Almoço (13:00) - 150g Arroz ___ 5g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 165 Kcal - 150g Feijão ___ 10g Prot / 21g Carbo / 1g Gord / 240 Kcal - 60g Peito de Frango___ 17g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal - Salada á Vontade Total: 34g Prot / 57g Carbo / 3g Gord / 381 Kcal Pré Treino (15:00) - 2 Banana___ 2g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal - 5g Canela - Multi-Vitaminico Probiótica (Monster Nitro) Total: 1g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal Pós treino (16:30) - 30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal - 50gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 45g Carbo / 0g Gord / 200 Kcal - 5gr Creatina - 1 Comp. Vitamina C Total: 25g Prot / 45g Carbo / 2g Gord / 291 Kcal Janta (17:30) - 60g Peito de Frango___ 21g Prot / 0g Carbo / 1g Gord / 151 Kcal - 300g Macarrão Sêmola ___ 12g Prot / 57g Carbo / 1g Gord / 300 Kcal - Alface/Salada á vontade Total: 33g Prot / 57g Carbo / 2g Gord / 451 Kcal Lanche Noturno (20:30) -Omelete: - 3 Ovos Inteiros - 30g Cebola - 10g Pimenta - 5g Canela - 300ML Suco Cligth Pessêgo Total: 18g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 250 Kcal Ceia (23:30) - 20gr Albumina___ 16g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal - 1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal - 400ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal - 1 Ovos Inteiro___ 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 140 Kcal Total: 24g Prot / 0g Carbo / 19g Gord / 400 Kcal Total Geral : Total Geral : 164g Prot / 312 Carbo / 60g Gord / 3200 Kcal Proteína : 2,5gr p/kg Carbo: 5gr p/kg

como o amigo disse acima, desjejum é prot/carbo ^^ deixa as gorduras para o final do dia, anoite mesmo.. essa sardinha, ovo e o azeite, usa na ceia..(melhor hora para ultilizar gorduras), e tente por uma albumina na ceia, é uma ótima proteína de lenta absorção! :] o azeite , é 15ml (1 col) pra cima (ceia) :] prot, 2 p/kg, mas se qser pode aumentar para 3g p/kg :] cutting, tira o leite da ceia... tente deixar com os minímos de carbo e como sempre, não misture gord/carbo na mesma refeição! no pós liquído, joga 50g de malto, pelo seu peso vai bem ^^ da uma aumentada no pós sólido, põe mais batata ai (200g pra mais).. essa hora tu precisa de carbo abraço!

eu almentaria a quantidade de gordura na ceia, e deixaria apenas carbo/prot durante o dia.. e no final do dia, depois do pós sólido usaria as gord/prot.. misturar carbo/gord, é meio complicado :/ tente colocar as gorduras anoite =P abraço!

2 segundos de pesquisa ! abraço! :]

mel = carbo de Alto IG. :} é sempre bom manda carbos assim no desjejum. e a banana pode ser feita de qualquer jeito, fica á parte do cozinheiro

pode crê, se quer manter o peso.. faça uma dieta de acordo com seu TMB ^^ não aumente, nem diminua ^^ creio que manterá o peso! abração!

aproveitando o tópico, qual é o melhor macarrão para se consumir ? se tiver a marca melhor ainda! abraço!

aqui no fórum tem várias informações, para você perder gordura : Cutting para ganhar massa magra : Bulking (ganha um pouco de barriga, mas depois perde fazendo um cutting) ou pode fazer um limpo com o minímo de ganhos de gordura e mais ganhos de massa magra da uma pesquisada ai, tem vários tópicos de dietas! abraçãao!

deu uma melhorada mas ta pequena ainda, pelo menos da pra ver os números agora ^^ :/ pareçe que você salvo em Jpeg ^^

atualizada ^^ se vai ganhar barriga não sei, mas que a massa magra vai vir tenho certeza que vai ^^ adicionei 1000 Kcal :x

cara você ta tirando print do desck, tenta tirar print e recortar a parte da dieta.. assim a qualidade de pixels aumentará ^^ e ficará legível ! ai você salva em bitmap. 24 bit ( Qualidade melhor ) ou jpeg. e joga no imageshack :] abraço!

tava ridículo mesmo, adicionei um lanche decente lá! com 20g de proteína animal mesmo! :] ____ domingo não tem treino, ou seja tirando o pós e o pré vai ficar furada ^^ alguém tem alguma dica ai ?

Adicionado Suco Cligth ^^ Toddy Cortado, e Almoço distribuído em algumas opções com apenas 1 carbo ! :]

dei uma alterada nela ^^ mandei a aalbumina pro desjejum.. e troquei pelo lanche :} OBS: acho que a quantidade de proteína está alta.. para meu peso como alguns disseram ai ^^ é 2/kg ^^, aqui está com 3,5/kg :s tem algum problema ? abraço!

ah tranquilo, deixo dentro de uma garrafinha com 30gr de Whey + 40gr de carbo e as 5gr de creatina ^^ e depois do treino , em 5 min estou em casa ! tomo eles ^^ abraço!

Então, eu tomo creatina com carbo+whey depois do treino.. eu saiu da academia e chego em casa em uns 5 min.. será que não tem problema, deixar a creatina+whey e carbo tudo em um corpo ai é só chegar e por aguá ? ou da algum problema ? estraga sei lá.. ?

dieta atualizada , com carbos distribuídos mais pela parte do dia ! ^^ e proteínas e gorduras unidas de noite x)

não sou muito fã de fígado não viu! meu pai fala também que é uma das carnes mais completas.. ao meu ver, o pessoal não usa muito porque fígado bom = frito = fritura = loose. ^^ mas envés de óleo, porque não frita no azeite ? :x

o frango é um sólido, é mais lenta a absorção.. já o whey, é uma proteína de absorção muito rápida, é oque você precisa após um treino! :]

pelo oque eu vejo o pessoal postar aqui, o azeite é usado na ceia com proteínas... não é bom você misturar carbo e gordura ^^ abraço!