jaomarach

impressão mesmo os tres primeiros são de tríceps e a partir do pulley frente é costa. beijos

Boa.. Papo furado, pra temas livres.. e Papo Cabeça pra assuntos interessantes, discutiveis.

sugestões de nomes para os sub fóruns - Área pra assuntos livres: "Boteco do Hipertrofia", "Assuntos livres" , "No brain, No culture". - Área pra assuntos sérios: "Papo Cabeça", "A.I. - Assuntos Inteligentes", "Assuntos Globais", "Hipertrofia de Conhecimento"

Já que o maionese falou que não tem um nome em mente pra essa sub divisao... e lendo isso que você escreveu Hitch.. porque não põe o nome nesse sub forum de "Recicláveis" ou algo parecido.. sendo um sub forum de tópicos com assuntos que são aproveitados, e úteis no meio do "lixo". abraço

Agora ele tem que dar uma justificativa pra tal ato. Po amigão não precisava disso, teu shape é maneiro..

boa evolução, só estou curioso pra ver sua big panturrilha!! 46 cm tá bem... mostra uma foto delas ae se der.. abraços

(.)(.)

isso aee galera que curte o Chaves, valeu ae!!! pra tornar esse um tópico digno de homenagem a esse seriado, postem aqui os videos de cenas, episódios que mais marcaram.. pra tornar aqui um acervo completo do Chaves!!! abraçoos

"Para não passar vergonha ao comprimentar o patrão, lave sempre as mãos com água e sabão." "A sujeira está entre nós e não dá trela não, portanto, lave sempre as mãos com água e sabão." "Lave sempre as mãos com água e sabão, ou fique doente com alguma infecção." aee minha ajuda. abraços

ée vou começar assim mesmo, de grão em grão a galinha enche o papo... falei pra minha mãe que queria começar uma dieta ela falou que to doente, viciado ja por esse negocio de academia --', vou te que começar aos poucos ae quando for ver... to na dieta!! abraçoss

agora deu pra entender melhor abraços

Forever ALONEEE http://www.youtube.com/watch?v=0KyiHHlDrig Se o Girafales fizesse uso de creatina tava fu.. Dona florinda só serve café!!!! Uma das mais famosas em suspense no Chaves!! E claro que não poderia faltar.... Abertura do Chapolin.

Sei que pode parecer nada ver para algumas pessoas, mas só quem perdeu a tarde vendo Chaves, imitava as cenas, falava os bordões, vai entender que esse tópico não é tão inutil assim!! AUHSHUASHUAHUSUHAS Pra relembrar e matar a saudade desse seriado que marcou a infância de muitos aqui... Primeira abertura do Chaves Abertura do Chapolin 1990 Um dos mais classicos Trechos dessa musica foram usados no episodio da "Casa Mal Assombrada" Quem lembra dessa? Musica Original - Seus Olhinhos de Noite Serena Quem nunca cantou essa que nem um bobo... Se você é jovem ainda... Chaves- O cão Arrepentido Quico - Mamãe Queridaaaaa http://www.youtube.com/watch?v=wcrpUj1koM8&feature=related

algumas coisas a comentar: esse treino não é abc2x!! é um ABC intercalado com aerobico; inclua alguns exercicios basicos na tua rotina de treino.. levantamento terra, barra fixa, agachamento livre, desenvolvimento, remada curvada; monta urgente um treino decente pra pernas ou quer ficar V? só bicicleta não vai te levar a lugar nenhum em termos de desenvovimento.. e por ultimo, como vc faz 3x6 com carga no limite com execução exata em cada exercicio??? tem algo errado ae! Bora pesquisar mais aqui, tem um monte de coisa interessante pra tu encontrar. abraços

opaa valeu ae Teumina, analisa ae e fala aqui depois, o que tiver de errado abraços

Gusmao, teria como separar melhor? não deu pra entender bem.. mas valeu ae pela ajudaa!! PS: pelo que entendi, você montou uma divisão de 6 dias né? mas só posso ir 5 dias por semana =/

Bom, estou no momento fazendo um treino de ABoffCD só que não estou tendo ganhos expressivos, faz uns 3 meses que estou nesse treino. Só que pretendo mudar, e montei este treino logo abaixo, para eu poder trabalhar 2 vezes na semana cada músculo( exceto pernas onde irei trabalhar 3 vezes), como não posso ir a academia de sábado, tentei encaixar de segunda a sexta. Dados: Idade: 18 anos Tempo de treinamento: 1 ano e meio. Treinos que já fiz: ABoffAB, ABC e ABCD. BF: 10% Dieta: Estou a montar uma. Treino: A¹ B¹ C A² B² Segunda feira: A¹ Peito, tríceps, ombro e perna(foco adutor e abdutor) Peito: Supino inclinado – alter (3x10) Supino reto – barra (3x10) Supino declinado – barra (3x10) Tríceps: Paralelas – (3x 8~10) Pulley unilateral – (3x10) Ombro: Desenvolvimento por trás c/ barra – (3x8~10) Elevação lateral – (3x10~12) Perna: Agachamento livre* – (3x 10-8-6) Cadeira abdutora – ( 3x12) Cadeira adutora – (3x12) Panturrilha: Elevação do calcanhar em pé ( 3x10) Terça feira: B¹ Costas (foco dorsais), bíceps, trapézio e abd. Costas: Barra fixa pegada pronada* – (3x10) Levantamento terra* - (3x8~10) Remada unilateral/serrote – (3x6~8) Bíceps: Rosca direta barra W – (3x8~10) Rosca concentrada unilateral – (3x8~10) Trapézio: Encolhimento c/ anilhas ( 3x10) Abdominal com peso. Quarta feira : C Pernas(foco no quadríceps) Agachamento livre* - (3x10-8-6) Leg press 45° - (3x10~8) Cadeira extensora – (4x12) Panturrilha: Elevação do calcanhar em pé ( 3x10) Elevação do calcanhar na cadeira( 3x8) Quinta feira : A² Peito, tríceps, ombro e abd Peito: Supino inclinado – alter (3x10) Supino reto – barra (3x10) Supino declinado – barra (3x10) Tríceps: Paralelas – (3x 8~10) Pulley unilateral – (3x10) Ombro*: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça ( 3x6~10) Desenvolvimento com barra por trás da cabeça ( 3x 6~8) Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres ( 3x6~8 s/ pausa 3x 6~10) Abdominal com peso. Sexta feira : B² Costas(foco miolo/meio), bíceps, trapézio e perna(foco posterior) Costas: Barra fixa pegada pronada* – (3x10) Levantamento terra* - (3x8~10) Remada curvada ou remada baixa – (3x10) Bíceps: Rosca direta barra W – (3x8~10) Rosca concentrada unilateral – (3x8~10) Trapézio: Encolhimento c/ anilhas ( 3x10) Perna: Agachamento livre* - (3x10-8-6) Stiff – (3x10) Mesa flexora – ( 3x10~12) Observações: 1. Os exercícios que estão com “ * “ eu irei executá-los mais vezes na semana, por serem exercícios compostos, que poderão trazer melhores resultados. 2. O treino de ombro na quinta feira, retirei de um artigo no blog, se quiserem ver mais detalhado, só clicarem no link. 3. O treino em geral, vocês acharam bom? Abraços e bons treinos pra vocês 4. Meu treino na quarta feira tem que ser rápido, pois tenho compromisso de ver a patroa ( mora em outra cidade e blablabla) auhshuauhahusa por isso que fiz assim na quarta.

congratulations

o biceps dele vai tomar punição por flood :S

brigado manoo entao, esse lance é embaçado mesmo, mas to conseguindo botar na cabeça dos meus pais que isso que quero ( dieta ) não é ser doente e obcecado em ficar forte.. é qualidade de vida abraçoss

aham.. usava ela sim valeuu ae bons treinos

brigadão ae cara! ja joguei uma labia aqui nos meus pais.. parece que entenderam que a minha nova alimentação.. não é coisa de doido!!! abraço e bons treinos

@TheHawl5: Primeiramente, obrigado. Pode ter certeza que vou falra pros meus pais, alias, ja venho falando.. agora vou encher o saco mesmo!! uahshuahusahushua @Antichrist Superstar: Valeu aee pela ajudona!! E brigado pelo comentario bons treinos ae pra voces.

Começei a treinar no meio de 2009, desse periodo até começo de 2010.. tive muitas pausas,desanimo e tals.. Começei a treinar firme mesmo no começo de 2010.. onde esse fórum me ajudou muito com os exercícios e treinos. Suplementos que já usei: 1 monster extreme black ='/ ; whey, creatina. Suplementação atual: Whey isolado Ricardow - ta no finzin ja.. creatina manipulada, bcca probiotica. Dieta: No momento e nem em outros momentos passados eu tive uma =/ ( por eu nao trabalhar e meus pais não querer gastar nisso comigo... só quando eu ganhar minha grana), mas procuro me alimentar bem. Medidas anteriores: Altura: 1.82 Braços: 27 cm contraidos e frios Pernas: 50 +- (tinha isso pelo futebol.. senao seria menos" :S) Peso: menos de 60 kilos Medidas atuais: Altura: 1.86 Braços: 37 cm contraidos e frios Pernas: 60,5 cm ^^ - no meio da coxa Peso: 83 kilos Treino atual : ABCD Fotos - Antes Julho 2010 Fevereiro 2010 Dezembro 2010 Pernas - Fim de dezembro Mais recente - 01/02/2011 Mais recente - 01/02/2011 Ontem