lukeg

Pra mim isso é doença, mas acho engraçado pra caramba kkkk 
 
 
whatever.

Eu vou discordar um pouco.
A tendencia durante a barra fixa é balançar o corpo todo. Resistência do ar, gravidade, desbalanço muscular, falta de mobilidade, "roubo" - balanço intencional, etc. Então executar a barra fixa sem balançar vai exigir muito mais do corpo (como um todo) do que qualquer puxada. E não esqueça da questão neuronal, quanto mais complexo o movimento, mais exige em termos de coordenação / adaptação neuromotriz. Isto pode ser visto quando as pessoas insistem em "aprender barra fixa" no graviton (que coloca o corpo em posição "anti natural" e "isola" a parte superior). Quando estas pessoas migram para a barra fixa descobrem que não conseguem manter-se retas e, muitas vezes, sequer puxar-se para cima.
Isto posto, minha opinião é que a barra fixa é um exercício mais complexo e provavelmente mais completo que puxadas.
Agora o outro lado da questão: É muito mais fácil e provavelmente vai gerar muito mais resultado trabalhar as costas com puxadas do que com barra fixa:
- Dá para dosar a carga
- Dá para acertar o movimento nos mínimos detalhes
- Qualquer pequena variação (abertura da pegada, inclinação do core, amplitude, etc) gera estímulos bem diferentes
- Dá para isolar partes das costas, ou melhor, enfatizar partes das costas
- É mais dificil roubar
- ETC.
 
Então, em resumo, MINHA OPINIÃO:
- Nenhum exercício é "realmente necessário" e isto aplica-se a barra fixa também. 
- É possível montar um treino de costas "animal" usando "apenas" puxadas e remadas
- Barra fixa é um exercício espetacular
- O bom senso sempre deve prevalecer. Se a barra não está surtindo efeito, troque. MAS tente voltar a ela de vez em quando...

Se você aprender conceitos básicos de nutrição (aqui mesmo no fórum), não precisará seguir uma dieta específica.
 
É uma questão de contar calorias e macronutrientes, basicamente.

coloca algo pra petoral inferior no treino de peito, talvez uma paralela
 
extensora faça 4 series sem ir até a falha mas com peso descente
 
panturrilha faça 12 repetições parando 2'' em cima e 2'' embaixo
 
biceps faça rosca direta na barra e tira essa alternada com halter
 
 

cara sinceramente qual seu bf? e voce quer definir oque se vc malha a 3 meses vc vai ter pouca coisa pra definir, desculpa o jeito q eu falei mas eu se fosse vc, ganhava o maximo de massa possivel pra depois definir jogava o peso la pros 90kg nem que demore...

Pensei a mesma coisa.

Fiz esse treino pra minha namorada (praticamente as mesmas medidas que você) com a ajuda da fefe.
Talvez você possa tirar algo dele.
Inferior 1 (Quadríceps)
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Afundo 3x10
Elevação pélvica 3x8
Panturrilha em pé 3x15
 
Superior
Supino Reto 3x12
Desenvolvimento Militar 3x10
Puxada Frontal 3x12
Rosca Direta 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12
 
Inferior 2 (Posterior)
Stiff 3x12
Flexora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento sumô 3x8
Gêmeos Sentado 3x15

Vou me manifestar de novo, em virtude das notificações aqui.
EU acho errado a pessoa me vir com idéia de uso de esteróides, sendo que desculpando a minha ignorância, mal sabe o que é TMB ou déficit calórico.  Isso é um sinal CLARO, que monta a dieta com base no que os outros comem, dizem ser bom e por aí vai. Não tem outra explicação. Por mais que você saiba que arroz integral é um bom carbo, claras uma boa fonte de proteína, você não vai me dizer que come isso em "x" quantidade só porque são boas. Isso é um erro clássico de quem se julga conhecedor de dieta. Não sabe dos macros, micros, tmb e afins que envolvem a dieta em si.
Segundo, fora citado por um cara em um de seus comentários pra "esquecer do terrorismo" da galera e "focar em você". EU, prefiro ser direto e falar "olha, pode acontecer isso e isso" do que deixar ser mais uma pessoa que entrou no mundo dos esteróides, bagunçou o eixo, não teve lá ganhos como queria e não vai ter lá uma experiência muito boa de ciclo. Não acho errado falar e dar exemplos da galera que mete os pés pelas mãos e sai ciclando sem o mínimo de base necessária.
Minha opinião sobre tudo: Não cicle. Estude mais sobre nutrição, aprenda a realmente montar uma dieta com base no seu corpo e sua necessidade. Faça aeróbico em jejum ou aeróbicos ao longo da semana, tenha um treino bom, use o conhecimento do estudo da nutrição para que sua dieta seja sua aliada e tenha paciência que teus ganhos vão aparecer. 
Como já começou o ciclo, vai colocando as dúvidas aqui, relata no que puder e boa sorte. E eu espero, de verdade, que você não seja mais uma pessoa que teve contato com esteróides e que mal parece que usou e, em alguns casos extremos, mal parece que treina ou faz dieta.
Bons ganhos, um abraço.

Acho que se fizer  ABCB é mais que suficinte, nesse caso.
Elevação pélvica é tranquilo de executar.  Vc consegue ver vários vídeos no you tube, mas se não curtiu não é essencial.
Qualquer agachamento vai trabalhar os gluteos e totalmente desnecessários são os coices e 4 apoios.  Apenas cansam muito.
Vc pode colocar, no lugar dele, um leg press 45 ou mesmo fazer passadas.  Todos trabalham o glutex também, se bem executados e com boa amplitude.  E nada de muito peso.  Ela necessita desenvolver consciência corporal e isso leva tempo.
 

Olá,
 
A princípio quero dizer pra vc não ficar preso a certas regras, como poucas repetições para hipertrofia.  Por ela ser iniciante, creio que mais repetições surtirão mais efeito.
Fiz algumas modificações e ela deve observer a correta forma de execução dos movimentos, de forma cadencial.
Acho que ela deveria repetir o treino de superior mais uma vez, ou seja, treinar 4 x na semana.
Boa sorte.
 
Inferior 1 (Quadríceps)A
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Afundo 3x10
Elevação pélvica 3x8
Panturrilha em pé 3x15
 
Superior
Supino Reto 3x12
Desenvolvimento Militar 3x10
Puxada Frontal 3x12
Rosca Direta 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12
 
 
Inferior 2 (Posterior)
Stiff 3x12
Flexora 3x12
Afundo 3x12
Elevação pélvica ou agachamento sumô 3x8 (particularmente, eu prefiro o sumô aqui)
Gêmeos Sentado 3x15
 

Só uma recomendação: Não 'cicle' ainda.

fiz esse treino de costas ontem, achei muito bom, inclusivo as repetições. Vou adota-lo.

se perder sua memoria muscular recupera mais rápido, mantem a dieta se você beber pós treino liquido qnd sair da gym, pare de tomar ele, se não corte kcal de alguma coisa da dieta umas 400-500 kcal, mais ainda dx em superavit calórico, assim não acumula tanta gordura.

Nunca gostei de criança mesmo.

Entre as séries eu descanso entre 45seg ~ 1min30.
Eu sinto necessidade de um descanso maior nos exercícios compostos.
Entre os exercícios, normalmente é o tempo de eu guardar os pesos que usei e me preparar pro novo exercício (pegar alguma barra, pegar as anilhas etc), o que não passa de 2min.

Idade: 21
Altura: 1,76
Peso: 82kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x8
 
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

Paralelas 5x5
Tríceps Pulley 3x8
Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x8

Encolhimento halter 3x8
Barra Fixa Supinada 5x5
Flexão de punhos 3x8

Rosca inversa 3x8
Abdominal Obliquio no Pulley 3x15
Abdominal Supra no Pulley 3x15
 
Perna

Agachamento 5x5
Leg 45o 4x8
Extensora 3x8

Stiff 5X5
Flexora 3X8
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

Idade: 21
Altura: 1,76
Peso: 82kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x8
 
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

Paralelas 5x5
Tríceps Pulley 3x8
Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x8

Encolhimento halter 3x8
Barra Fixa Supinada 5x5
Flexão de punhos 3x8

Rosca inversa 3x8
Abdominal Obliquio no Pulley 3x15
Abdominal Supra no Pulley 3x15
 
Perna

Agachamento 5x5
Leg 45o 4x8
Extensora 3x8

Stiff 5X5
Flexora 3X8
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

Também prefiro usar três exercícios para os músculos grandes e dois para os pequenos.
Você poderia tirar um de bíceps e adicionar um de antebraço.

Näo coloque pernas com ombro. 

Volumoso,
 
A-2 pra triceps e 2 pra ombros no maximo. Troca elevaçao frontal pela lateral.

B-3 pra costas e 2 pra biceps no maximo. Inclua barra fixa e algum exercicio para posterior do ombro.

C-Esse nao precisa mexer.

Poderia tentar qualquer outra divisão como ABCDE ou ABoffCD ou ABoffAB e por ai vai.
 

Tá bem parecido com o meu, quase igual na realidade.
Tu tem genética boa pra pantu? Se não faz DSDN que da um resultado ótimo (menos de um mes fazendo assim e olha cara, cresceu "bastante" haha).

Seu treino está ótimo, e parecido com o meu. Também demoro em média 50 minutos e não aguento fazer mais nada após o treino de pernas! Haha
Bons treinos, monstro!

Putz, treino show mesmo! 

Achei melhor
Só adiciona extensora e flexora pra complementar o treino de perna. Faz essa série e ver se tu se adapta. Qualquer coisa vai trocando um exercício ou outro pra testar o que melhor funciona pra tu.
Esse é o treino que eu to fazendo, caso queira da uma olhada.

Gostei da divisão do treino, só não gostei de alguns exercícios e das repetições.
Segue minhas sugestões, caso tenho falado alguma asneira, alguém por favor me corriga
No treino A:
Trocar remada alta por desenvolvimento militar; Tirar elevação frontal. Já tem a lateral. Acredito que seja suficiente; Trocar o francês por paralela e escolher apenas um entre corda e barra. Eu prefiro fazer apenas dois exercícios para tríceps. No treino B:
Trocar pulley por barra fixa; Trocar extensão de ombros com braços estendidos por remada curvada ou cavalinho. No treino C:
Adicionar agachamento; Tirar adutora e abdutora.  
E cadê abdominal?