xizz

Algum problema em Treinar em jejum e ainda praticar aeróbicos ?

Qual o maximo de tempo q vc fica e jejum de carb ?

Banana + aveia estária suficiente junto com a refeição pre treino ? Obrigado oque é TBM ? onde calculo... Janinha penso e reduzir umas 100kcal por semana... o que acha ?

prestou o que ? eu tbm passei ! Ciencias Sociais! haha em relação a mastigação Quanto mais mastigação , maior a quantidade de acido que é liberado para a digestao... é como se funciona-se assim voce mastiga mtooo, seu cerebro acreita que vira uma quantidade X de alimento( em função das mastigadas) e o acido que ele libera é mais que suficiente para digerir, sendo assim voce tem menor dificuldade na digfestao dos alimentos porisso que nao é indicado mascar chicletes... o cerebro libera o acido responsavel pela digestao mas nao é usado para nenhu alim,ento isso a longo prazo gera até cancer (de acordo com meu prof de bio)

Olá pessoal em função de mudanças de horários e também do tipo do meu treino vim relatar a minha dieta e gostaria de sugestões, obrigado a todos e ME MANDEM MUITAS SUGESTOES! haha Altura: 1,71 Peso: 80 kg BF:Não sei Medidas: Coxa d. 61 coxa e. 61 pant d. 38 pant e. 38 cintura(umbigo) 85 quadril: 103 biceps e.33 biceps d.33 ombro 109 Objetivo: Perder peso(mantendo o máximo possivel de massa magra) Treino: ABC2X (faço aerobicos em A e C) Abdominais em B Lembrando: Kcal / Carbo / Prot / Gord 8:00 : Pão integral 50 g /118/23/4.5/1 Ricotta 60g / 108/ 0.6 / 7.8 / 8.4 Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4 Total : 248,2 / 23,6 / 17,1 / 9,8 8:30 (treino) 9:45 : Pós treino Whey protien (1 dose ) 115 / 13 / 17 / 1 12:30 arroz branco 200g(5col sopa) / 218 / 48 / 4/ 0 carne moida 100 g 168 / 3 / 34 / 3 OU file de frango 100g 185 / 0 / 26 / 8 (saladas) alface / tomate / rucula / brocolis - depende do dia Total : 386 / 51 / 38 / 5(aprox) 16:00 Pão integral 50 g /118/23/4.5/1 clara de 3 ovos 100g) 43 /0/11/0 Peito de peru 20g / 22.2/ 0/ 4.8 / 0.4 Total : 183 / 23 / 20 / 1.5 18:30 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0 Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3 Total : 270 / 36/ 28 / 3 22:00 Albumina 1 dose 96/ 2 / 20 / 0 Aveia (50g) 187 / 34 / 8 / 3 Total : 270 / 36/ 28 / 3 total diario 1472 / 182 / 174,6 / 23,3 Bom galera é isso ae, espero que possam me ajudar obrigado

haha que maldade! só por que ele tira umas fotos tipo Playsson uhesuehsuhes definiu legal brother parabens bons ganhos agora

Coloquei o Cookie no microondas e fui tomar banho! Descobri que tomo banho em menos de 8 minutos! uhauaha vou esperar esfriar 1) a canela era pra colocar depois que tira do microondas né ?. edit; nao sei o que houve mas o centro do cookie ficou molenga e os cantos bem crocante coloquei 4 scoops de whey pra 1/2 copo de aveia e em relação a agua eu misturei o whey e joguei por cima ficou otimo (sabor baunilha)

deu até vontade!vou ir preparar meu whey é baunilha Quantos Scoops eu coloco ?

acompanhando! parabens pelas mudanças pelo seu avatar nunca pensei que tinha sido gordo kra... mto menos pelas dicas de alimentação etc... bons ganhos!

Quando o instrutor está dando personal, ele NUNCA fala com você , dai pra GOSTOSA usar o aparelho ele diz , ja fez ai né grandão agora deixa ela Meu instrutor TODA segunda feira fala que eu fui em 2 churrasco e comi pizza Aqueles nego que demoram 3 horas pra treinar , vc ta indo embora o cara está no penultimo aparelho Quando alguem te ajuda a puxar o peso sem voce pedir Quando voce chega na academia e querer apertar sua mao , mas o cara ta suando e fedendo

Nossa... Estava quase dormindo aqui, qnd fui ver fotos de usuários e vi seu tópico acho que passei umas 3 hrs lendo tudo e encontrei a motivação para voltar a treinar cheguei a perder 35kg mas após começar a trabalhar em uma pastelaria engordei 29 você é um exemplo de perseverança, meus sinceros parabéns e obrigado por criar este tópico pois vendo suas fotos e seus " ganhos " me motivaram a voltar a treinar, meus parabéns mais uma vez e continue assim !

Cara eu faço lanches de pao integral com clara de ovos e peito de peru, faço eles a noite e deixo na geladeira em um pote... na manhã , levo pra escola ja cheguei a comer ele dps de umas 7 hrs que tirei da geladeira e estava ótimo(se bem que eu coloco beterraba ralada pra dar um gostinho) faço isso com ricota e peito de peru tbm

alcatra mal passada com aquele paozinho frances

noss... tava tomando whey e vi o cachorro (primeiro post)

up

Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: 18% Objetivo do treino Perder gorduras com o mínimo de perda de massa magra possível Postar a estrutura ABC Número de repetições. Meu treino foi montado pelo instrutor a academia a qual frenquento; cada semana mudam-se as repetições, series e intervalos de descanço o treino que fiz nas ultimas 3 semanas foi o seguinte: 4x12 em todos os aparelhos(daquele dia) com 1 mim de descanço 4x10 II II 4x08 II II 4x06 II II 4x 10+10 II II drop set 3x12 3x10 sucessivamente, seguido sempre de 20 minutos de aeróbico.[meu instrutor me indicou fazer abdominais em um dia e aeróbicos em outro mas como eu quero perder gordura e sou teimoso acreito que seja mais importante suar a camisa na esteira] Faço treino COM PESOS Segunda, Quarta e Quinta(todo dia pós treino 20 mim esteira/bicicleta) Sexta eu faço 50 mim de corrida(na rua) Domingo II Acordo as 7:00 vou pra escolha de bicicleta e faço 20 minutos de AEJ[tomo 500 ml de agua antes e 300ml depois] -----------------------------CALORIAS/CARBOIDRATOS/PROTEINAS/GORDURA as 8:00 Café (2fatias)pão integral 123/23/5/1.5 (40gr) Ricotta 71/0.4/5.2/5.6 (2fatias/10gr) peito de peru 11/0/2.4/0.2 (15gr) cenoura crua ralada 6/1/0.15/0 11:00 Lanche 1 maça em dias (off) 47/12/0/0 1 lata de sardinha em dias on 180/0/20/10 14:30 Almoço (80gr) arroz branco 89/19/1.6/0 (100gr)peito de frango cozido 150/0/30/3 ou (80gr) carne moida 118/0/16/5 17:30 Lanche (20gr) Albumina 77/1.5/15.7/0 19:30 Pré treino (2fatias)pão integral 123/23/5/1.5 3 ovos(somente clara cozida) 41/0/11/0 (30gr) beterraba ralada crua 15/3/1/0 22:30 Pós treino 1 dose whey 120/5/20/2 Total 856 Kcal / 57,9 Carbo / 107,2 Prot / 13,6 Gordura Iniciei a alimentação a uma semana

Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: 18% Objetivo do treino Perder gorduras com o mínimo de perda de massa magra possível Postar a estrutura ABC Número de repetições. Meu treino foi montado pelo instrutor a academia a qual frenquento; cada semana mudam-se as repetições, series e intervalos de descanço o treino que fiz nas ultimas 3 semanas foi o seguinte: 4x12 em todos os aparelhos(daquele dia) com 1 mim de descanço 4x10 II II 4x08 II II 4x06 II II 4x 10+10 II II drop set 3x12 3x10 sucessivamente, seguido sempre de 20 minutos de aeróbico.[meu instrutor me indicou fazer abdominais em um dia e aeróbicos em outro mas como eu quero perder gordura e sou teimoso acreito que seja mais importante suar a camisa na esteira] Faço treino COM PESOS Segunda, Quarta e Quinta(todo dia pós treino 20 mim esteira/bicicleta) Sexta eu faço 50 mim de corrida(na rua) Domingo II Acordo as 7:00 vou pra escolha de bicicleta e faço 20 minutos de AEJ[tomo 500 ml de agua antes e 300ml depois] -----------------------------CALORIAS/CARBOIDRATOS/PROTEINAS/GORDURA as 8:00 Café (2fatias)pão integral 123/23/5/1.5 (40gr) Ricotta 71/0.4/5.2/5.6 (2fatias/10gr) peito de peru 11/0/2.4/0.2 (15gr) cenoura crua ralada 6/1/0.15/0 11:00 Lanche 1 maça em dias (off) 47/12/0/0 1 lata de sardinha em dias on 180/0/20/10 14:30 Almoço (80gr) arroz branco 89/19/1.6/0 (100gr)peito de frango cozido 150/0/30/3 ou (80gr) carne moida 118/0/16/5 17:30 Lanche (20gr) Albumina 77/1.5/15.7/0 19:30 Pré treino (2fatias)pão integral 123/23/5/1.5 3 ovos(somente clara cozida) 41/0/11/0 (30gr) beterraba ralada crua 15/3/1/0 22:30 Pós treino 1 dose whey 120/5/20/2 Total 856 Kcal / 57,9 Carbo / 107,2 Prot / 13,6 Gordura Iniciei a alimentação a uma semana

Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: 18% Objetivo do treino Perder gorduras com o mínimo de perda de massa magra possível Postar a estrutura ABC Número de repetições. Meu treino foi montado pelo instrutor a academia a qual frenquento; cada semana mudam-se as repetições, series e intervalos de descanço o treino que fiz nas ultimas 3 semanas foi o seguinte: 4x12 em todos os aparelhos(daquele dia) com 1 mim de descanço 4x10 II II 4x08 II II 4x06 II II 4x 10+10 II II drop set 3x12 3x10 sucessivamente, seguido sempre de 20 minutos de aeróbico.[meu instrutor me indicou fazer abdominais em um dia e aeróbicos em outro mas como eu quero perder gordura e sou teimoso acreito que seja mais importante suar a camisa na esteira] Faço treino COM PESOS Segunda, Quarta e Quinta(todo dia pós treino 20 mim esteira/bicicleta) Sexta eu faço 50 mim de corrida(na rua) Domingo II Acordo as 7:00 vou pra escolha de bicicleta e faço 20 minutos de AEJ[tomo 500 ml de agua antes e 300ml depois] -----------------------------CALORIAS/CARBOIDRATOS/PROTEINAS/GORDURA as 8:00 Café (2fatias)pão integral 123/23/5/1.5 (40gr) Ricotta 71/0.4/5.2/5.6 (2fatias/10gr) peito de peru 11/0/2.4/0.2 (15gr) cenoura crua ralada 6/1/0.15/0 11:00 Lanche 1 maça em dias (off) 47/12/0/0 1 lata de sardinha em dias on 180/0/20/10 14:30 Almoço (80gr) arroz branco 89/19/1.6/0 (100gr)peito de frango cozido 150/0/30/3 ou (80gr) carne moida 118/0/16/5 17:30 Lanche (20gr) Albumina 77/1.5/15.7/0 19:30 Pré treino (2fatias)pão integral 123/23/5/1.5 3 ovos(somente clara cozida) 41/0/11/0 (30gr) beterraba ralada crua 15/3/1/0 22:30 Pós treino 1 dose whey 120/5/20/2 Total 856 Kcal / 57,9 Carbo / 107,2 Prot / 13,6 Gordura

posta fotos brother! acompanhando / pensando em tomar algo pra secar haha

experimentem... Ronnie James Dio Rammstein

Estou vendo que vou ter que colocar o relogio para despertar 30 Minutos mais cedo antes de ir a escola... entre caminhar rapido e andar de bicicleta, qual a mais indicada ?

Espero que ninguem tenha confundido DESPOTISMO com NEPOTISMO " tirinha da mafalda " mal elaborada estava aquela " leitura do relogio " e aquela " que envolvia teste em animais ". ...

Altura: 1,70 Peso: 76kg BF: 18% Medidas:( logo edito ) Objetivo: Perder gordura Bom, eu lí o tópico de como devem ser os modelos de dieta. Eu não sei exatamete os valores em gramas estes são aproximados, bem como não sei a quantidade de proteinas e carboidratos que esses fornecem... preciso de ajuda e espero que não fechem o tópico, obrigado e peço desculpas por não atender de forma íntegra os padrões de criação de tópico. 6:10 2 fatias de pão integral 30gr ricotta 1 fatia peito de peru 200 ml de café ( com açucar ) 9:00 ( intervalo escolar ) Maça 12:00 ( intervalo escolar ) banana 14:30 ( almoço ) 50gr de arroz (aproximadamente 4 colheres de sopa) 100gr de peito de frango desfiado / carne moída Saladas em geral ( alface, tomate, chuchu, brócolis...) 19:30 2fatias de pão integral + clara de 3 ovos + 1 fatia de peito de peru 20:30 ( treinando ) 22:30 ( chego em casa ) Whey protien e duas fatias de peito de peru Principais problemas. Nos intervalos até o almoço , sinto muita fome , vou da escola direto ao serviço e precisaria de alguma refeição facil e rapida. Gostaria de alguma coisa para comer antes do treino que me desse + disposição Acreito que esteja fazendo muita coisa errada pois treino a uns 4 meses e nao vejo resultado algum... Peço desculpas novamente pelo tópico nao estar 100% de acordo com os padroes, me ajudem por favor !!

Olá, criei este tópico com a intenção de que usuarios do fórum pudessem me ajdar a desenvoler melhorias em minha dieta de acordo com meus objetivos os quais são: Perder gordura(coxas e cintura) Manter massa magra / adquirir se possivel com a dieta 6:00 Pão Integral + Ricotta + 1 fatia de peito de peru ou frango 200ml de café 9:00 Maçã 11:00 Outra fruta (Geralmente banana) 14:30 4 Colheres de arroz, saladas em geral + alguma proteína animal que não seja frita 19:00 Lanche de pão integral + 3 ovos cozidos sem gema + 1 fatia peito de peru + alface e tomate 22:30 Whey Protien + 1 fatia de peito de peru com ricotta Primeiramente gostaria de substituir o café por algo líquido mais saudável; Aceito sugestão de todos, afinal todo mundo sabe um pouco de nutrição aqui não é ? Treino 3x por semana e realizo atividades aerobicas intensas (10km corrida ) 2x por semana,em meus treinos semanais de musculação (3x por semana) faço 20 minutos de esteira. Em função da escola, não é possivel almoçar em outro horário, pois, vou direto para o serviço. Tenho 19 anos peso 76kg, altura 1,70 em minha ultima avaliação meu indice de gordura corporal foi de 16%. Me ajudem ae! Obrigado