MAW Nutrition

Bom dia To curtindo os treinos, semana que vem tenho que me virar pra pegar firme nos aeróbicos, 3~4x na semana... A fome tá bem tranquila, bastante comida ainda, agora semana que vem a coisa começa apertar, vou reduzir umas 300~400 kcal, jogar 100mcg T3 + 7,5mg Efedrina 2x/dia (manhã e tarde)! Nossa que noticia boa, muito sucesso nessa nova caminhada, tamo sempre junto ai man, não some hein... Abraço! Mais tarde posto foto do almoço/jantar de hoje, vamos ver se ficou bom, nunca comi feijão assim sem arroz rs, mais to precisando de mais fibras e fora a salada de espinafre+cenoura, essa foi a melhor opção no contexto... Comprei o Basic Whey da Growth, 2 kg aguardando chegar, to esperando liberar pra pegar mais uns 6 kg, o preço tá muito bom e vai me dar praticidade no pós treino, cai como uma luva a proporção dos macros, a tendência agora é priorizar sempre os carbos no pós treino. Quinta-feira faço vários exames, saindo os resultados posto aqui pra vcs. Abs!

Fala man, tá limpando bem, o shape só começava ficar assim abaixo do 80kg, cai na real e vou fazer esse cutt bem feito, segurar o máximo de massa magra, consolidar/cruise e partir pra um bulk clean de 14-16 weeks pra volumizae tudo e adquirir maturidade, chegando num bf bem baixo da pra seguir nesse plano! Refeed é a coisa mais linda de fazer kkkk Desculpe o sumiço galera, to vivo, 100% focado, só que a facul começou e a correria é enorme Hoje o peso bateu 82,9kg, já de foram 3,5kg em 3 semanas, considero isso devagar, do jeito que precisa ser pra manter a mm, só vou diminuir as kcal na 5° sem Segue a rotina da semana, MUDEI algumas coisas no treino com a ajuda do MBD, e vou ajustando, detalhe estou treinando melhor e mais pesado do que em bulk, os treinos estão rendendo muito bem A1 - Ombros Desenvolvimento 4x12. 14kg Elev Lateral 5xF 8kg Elev Frontal 3xF 8kg Crucifixo Inverso 4xF 8kg Abd Reto 4x20 8kg halter Abd Elev Pernas 4x15 B1 - COSTAS + BÍCEPS Stiff Deadlifts 4x10 60kg Remada Curvada 4x8 40kg Remada Alta 3x10. 16kg Encolhimento 4x15. 40kg "R" Alternada 4x10. 12kg "R" Martelo 3x10. 12kg C - PEITO + TRÍCEPS Supino Reto 5x10 50kg Crucifixo 4x15. 12kg Mergulho 3xF. Francês 3xF. 8kg Abd Reto 3x15. 12kg Abd Oblíquo 3xF 12kg D - PERNAS Agachamento 5x12 50kg Stiff 4x12. 36kg Extensão 3xF. 3kg Panturrilhas 4x30. 6kg A2 - PEITO + OMBRO (esse foi ontem) Bi-Set // Supino Reto 4x10 50kg + Crucifixo 4x15. 12kg Bi-Set // Militat 4x12. 20kg + Desenvolvimento 4x10. 12kg Elevação Lateral 3xF 12kg Elevação Frontal 3xF. 5kg Bom galera é isso, o nódulo já está bem retraído, contínuo com tamox, estou indo pra 4° sem de cutt e o peso descendo sem sacrifício, shape limpando Dieta dei uma modificada Ta assim Desjejum 6ovos + 100g creme de leite Almoço e jantar 200g batata inglesa 200g frango 100g Feijão 50g queijo 200g espinafre + cenoura Pré treino chegando da facul 6g Bcaa Pós treino 100gTapioca + 5ovos +-2600kcal

Ta limpando bem...vamos fibrar e deixar a pele bem fina.. Olhem esse almoço, chutada total [emoji15] Arroz, Feijão, Batata e Parmegiana de Carne [emoji39] Daqui a pouco mandar treino de braços pra direcionar tudo isso pra eles kkkk Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Relato de ontem A2 - OMBRO Militat 4x12. 20kg Elevação Lateral 4xF 8kg Elevação Frontal 3xF. 8kg Crucifixo Invertido 4xF. 8kg Semana bem corrida, consegui seguir tudo a risca, shape ta limpando a cada dia, sem sacrifício, só disciplina mesmo Peso após duas semanas 83,6 kg hoje em jejum, já se foram 2,8kg, vamo secarrrrr Como falei segue fotos tiradas ontem pra avaliação Hoje Refeed já começou 80g Aveia 300g Banana 60g Creme de Leite Bom final de semana a todos!

Treino ontem D - PERNAS Agachamento 5x12 50kg Stiff 4x12. 36kg Extensão 3xF. 3kg Elevação Lateral Pernas em Pé 3xF. 3kg Treino pesado, agacho e stiff realmente fazem o trabalho completo para os quadríceps, aí tento dar esses estímulos a mais... Dieta to levando 100% numa boa, preparo as marmitas pra 4 dias, aí é só ficar tranquilo e comendo o que ta pronto rs, shape ta bem murcho, nítido a depleção do glicogênio, fico bem pálido quando baixo o CHO assim, energia não tem faltado por enquanto... É isso vamos secarrrrr

Boa noite Meu almoço e jantar padrão, bom demais, saciedade fantástica Ainda to decidindo, dependendo de onde for o estrago nem vai ser grande, apenas comer algo diferente Demais Physique, valeu Tamo junto galera, amanhã vou tentar tirar foto pra avaliar a evolução Abs Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Bora jantar??? Esse cutt ta difícilllll [emoji41] Agora estudar que logo mais tem treino de peito + tríceps Abs Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Atualizando, treino de ontem B1 - COSTAS + BÍCEPS Stiff Deadlifts 4x12. 60kg Remada Curvada 4x10. 30kg Remada Alta 4x10. 16kg Encolhimento 4x15. 50kg "R" Alternada 4x10. 12kg "R" Martelo 3x10. 12kg Trapézio saiu moído, biceps TB Curtindo essa divisão Dieta 100%, firme e forte, sábado já ta quase certo uma refeição livre a noite, dessa vez to bem focado, acho que agora consigo chegar lá!!!!

Bom dia Man A dor veio depois do aeróbico, quadríceps queimando, sabe aquela dor boa kkkk...quero ir nessa faixa 30-40 min tentando aumentar a intensidade, km e tal... Vou jogar pq o gosto disso é horrível, valeu! Relatando aqui como foi fim de semana, sábado teve treino de braços no refeed e imagina o pump, curti demais, esse foi o treino B2 - BRAÇOS "R" Direta - Barra W 3x10. 26kg "R" Alternada 4x10. 12kg "R" Martelo 3x10. 12kg Testa Halter 4x10. 8kg Mergulho (paralelas) 3xF. BW Francês 3xF. 8kg Abd Reto 4x20. 8kg Abd Elev de Pernas 4x15 Sem lixar esse fim de semana, refeed de sábado seguido a risca, domingo fiquei em casa e deu pra seguir 100% TB, vamos lá, tentar fazer algo livre de 2-2 semanas Segue treino de ontem A1 - Ombros Desenvolvimento 4x12. 14kg Elev Lateral 5xF 8kg Elev Frontal 3xF 8kg Crucifixo Inverso 4xF 8kg Abd Reto 4x20 8kg halter Abd Elev Pernas 4x15 Os treinos de abdômen cada vez melhor, trabalhando legal, confesso que não sou de treinar abdômen, agora vamos ver se da um up Entrei com Parlodel 1 comprimido dia desde domingo, pra combater mesmo o nódulo que é bem pequeno, acredito que essa semana seja suficiente, muita espinha no corpo, a bromo não é tão bacana como Cabertrix só que é o que tem pra hoje rs, só manter a calma que logo passa e o shape começa a ficar próximo do objetivo Abs

Almoço de hoje Refeed Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Bom dia galera Vamos lá, treino de ontem A2 - OMBRO Desenvolvimento 3x12. 14kg Elevação Lateral 6xF 8kg Elevação Frontal 3xF. 8kg Crucifixo Invertido 4xF. 8kg Bem simples, delts saiu queimando...será que fibra? Rs Hoje após uma semana se cutt peso caiu para 84,9 kg ( - 1,5kg), achei ótimo, no espelho pensei que seria mais Após se pesar sai para o primeiro aeróbico depois de longos 7 meses, 6g de bcaa pre r pos aeróbico, nunca tinha usado bcaa em pó, o troço é ruim demais... resultado abaixo Refeed já começou, CHO vai ficar na faixa de 60%, kcal inalteradas! Bom final de semana a todos!

Relato de ontem Dieta 100% - como esperado a leseira bateu ontem e hoje continua, acredito que amanhã faça um refeed Treino de pernas simples, com uns improvisos, curti os estímulos, aumentando aos poucos a carga no agacho PERNAS Agachamento 5x10 50kg Stiff 4x12. 36kg Extensão 3xF. 3kg Elevação Lateral Pernas em Pé 3xF. 3kg Panturrilhas 4x30. 6kg É isso Abs

Inflamado acredito, vou aumentar a dose para 20mg, da outra vez resolveu em duas semanas, a nandro ainda saindo do corpo, logo logo a casa vai estar mais em ordem, limpa... Os treinos estão bacana com essa divisão, que retenção rs, shape limpando a cada dia man, o peso deve cair bem nessa primeira semana, semana que vem já posto foto aqui pra vcs avaliarem, to com as kcal até alta, pq não quero que o peso despenque, descer o peso muito rápido é perder tempo investido no bulk... Abraço!

Relato 3° dia Senti incômodo no peito na sexta que passou e entrei com 10mg tamox dia, vou levar assim até ficar tranquilo, acho que 2-3 semanas, to com a guia pra fazer alguns exames, vai ser bom para dar o próximo passo e entrar com Stano Treino C - PEITO + TRÍCEPS Supino Halter 3x10. 20kg Crucifixo 3x10. 20kg Supino Reto Barra 4x10. 40kg Testa Halter 3xF. 8kg Francês 3xF. 8kg Abd Reto 3x20. 8kg Dieta 100% tudo tranquilo, amanhã que o glicogênio já está baixo que sinto um pouco os sintomas de leseira e tal, mais só adaptação logo passa Abs

Boa tarde galera Relato de ontem, treino top, retenção indo embora a mil B - COSTAS + BÍCEPS Stiff Deadlifts 4x12. 60kg Remada Curvada 3x10. 30kg Remada Alta 3x10. 16kg Encolhimento 4x15. 40kg Pullover 3x15. 16kg "R" Alternada 4x10. 12kg "R" Martelo 3x10. 12kg É isso galera, vamos secar...

Há dessa vez vai rolar HIIT nesse cutt, pode não ter muita massa mais o que tem quero fibrar, dessa vez vaiiii..... Valeu man Relato de hoje 1° Dia A - Deltóide Militar 4x10 20kg Elev Lateral 4xF 8kg Elev Frontal 3xF 8kg Crucifixo Inverso 4xF 8kg Abd Reto 4x20 5kg anilha Abd Elev Pernas 4x15 Treino top, ombreira saiu moída, Abd nem se fala, vou jogar Abd pelo menos 3x/sem estimular legal Dieta 100%, vou postar foto das refeições depois Abs

Há sim essa semana o shape já deve dar aquela limpada, sensação de estufado vai embora Quanto aos cardios tenho uma boa média de caminhada diariamente, coisa de 2-2.5km e agora voltando a faculdade dá uma aumentada, deixo o cardio como uma carta na manga, pretendo nesse cutt melhorar a questão do cardio, sou meio preguiçoso e acabo tirando as kcal até o limite pra jogar o cardio, dessa vez pretendo unir os dois Se jogar cardio intenso agora vai ser um crash muito grande para o corpo, pesado e destreinado, joelho vai gritar A saúde sempre melhora com aeróbicos, então sempre é bom incluir quando possível Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Opa acompanhando! Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Queria jogar trembo, mais vamos ver onde da pra chegar com isso, juntar uma grana e no próximo cutt quero testar a trembo... A princípio os cardio deixo pra final de.semana, nada fixo pelo menos nessas 4 semanas iniciais, entrando a quinta semana que jogo Stano, aumento t3 e talvez efedrina ai tem que rolar aeróbico de 3-4x semana Espero segurar bem a mm, acredito que de pra finalizar ali perto de 75-77kg, vamos ver!! Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Bom dia Galera Iniciando novo projeto, secar o máximo que conseguir em 12 semanas 1º Blast/Cutt Peso Inicial: 86,4 kg Idade: 26 Braços: D 39 cm / E 39 cm Cintura: 89 cm Suplementos: Multivitaminico Sentry, Vita B6, Vita C, Vita D3, Vita E, Omega 3, Zinco, Melatonina, Bcaa Temperos: 10g/dia alho em pó, açafrão, salsa desidratada e sal. Dieta: LCHF Desjejum – Ovos + Farinha de Coco + Cacau em pó + Creme de Leite + Pasta de Amendoim + Manteiga Almoço – Batata/Mandioca/Mandioquinha + Frango + Queijo ou Bacon + Creme de Leite + Manteiga Jantar – Batata/Mandioca/Mandioquinha + Frango + Queijo ou Bacon + Creme de Leite + Manteiga Ceia/Pós Treino – Tapioca + Ovos CHO 139g / PTN 194g / LÍP 160g / 2.615 Kcal CHO 21% / PTN 30% / LÍP 49% / 31 kcal/kg Treino: ABCD AB… A – Deltóide B – Dorsal + Bíceps C – Peito + Tríceps D – Pernas A – Deltóide B – Braços Resumo Blast/Cutt 01-12 Depo 300mg/week 05-12 Stano 50mg/tsd 01-04 T3 75mcg 05-12 T3 100mcg 01-12 Exemestano 6,25mg/3x week O treino estou mudando, saindo do ABCx2, vamos ver a adaptação e se é suficiente pra manter o estímulo e manter a mm, ver se recupero bem também É isso conto com a ajuda de todos Abs!!

Bom dia galera Como comentei finalizando o bulk, entrando numa nova fase, segunda posto o início do projeto cutt Foram 6 weeks em bulk, valeu a pena, segue resultados Peso 81,9 > 86,4 kg + 4,5 kg Braço 38,5 > 39,0 cm Cintura atual 89,0 cm Quadríceps 62cm meio da coxa É isso galera, espero bater +40,0 cm de bracola no próximo Bulk que será mais longo, mais por hora é ir com calma nesse cutt pra não queimar etapas Segue fotos desse final de bulk

Fala man To sumido né, treinos estão a todo vapor, perdi apenas 1 nessas duas semanas Dieta dei uma lixada esses dias, sem tanto exagero Acabou o a NPP, último shot hoje, assim vou encerrar o bulk em 6 semanas, vou tirar fotos hoje e posto até sábado Sábado mesmo já tento começar a dieta de manutenção/cutt, bora secar, foram 7 meses bulkando, com manutenção é claro, só que sempre comendo muito, vou organizar aqui e até segunda resumo como vai ser... Shape ainda tem muito a melhorar mais dada as devidas proporções e investimento to satisfeito ABS! Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Relato de hoje DORSAL + DELTÓIDE POSTERIOR - (03/02/2016) Stiff Deadlifts 5 x 10 60 kg Remada Curvada 4 x 10 30 kg Encolhimento Barra 4 x 15 30 kg Remada Alta 4 x 10 16kg Pullover 4 x 15 20 kg Crucifixo Invertido 4 x F 08 kg Abd Reto 4 x 20 Abd Elevação de Pernas 4 x 15 Abd Oblíquo 3 x F 16 kg Treino top, estou me sentindo mais disposto com as kcal diminuídas Seguindo as dicas do Suef no abdômen pra ver se quando secae ele salta de vez! Vamos q vamo! Protocolo: 100mg Depo + 120mg NPP + 90mg Oxan + 50mcg T3

Isso, serão 4 semanas sem descer tanto as kcal, deixar ali na manutenção coisa de +- 2600kcal A dieta vai ser na mesma pegada, com as gorduras sendo o macro principal... Abs Farei exames na 3-4 semana de cutt, onde estarei apenas com 300mg de cipionato, o fígado costuma se recuperar bem em 4 semanas, vamos ver, só entro com Stano se estiver tudo OK, caso contrário contínuo o cutt de forma branda por mais 2-3 semanas Relato de ontem DELTÓIDE MEDIAL E ANTERIOR + PEITO + PERNAS - (02/02/2016) Elevação Lateral 4 x F 08 kg Elevação Frontal 3 x F 08 kg Desenvolvimento 4 x 8 16 kg Crucifixo 4 x 8 16 kg Supino Reto Barra 4 x 10 40 kg Agachamento 4 x 12 40 kg Protocolo: 90mg Oxan + 50mcg T3

Como o blast durou apenas 7 semanas acredito que dá para jogar mais 12 sem comprometer demais a saúde, vou tentar fazer exames nessa transição, tenho pedido apenas de E2, testo livre e taxas do fígado, vou tentar pegar outros e ter uma visão geral da coisa, ficarei as 4 primeiras semanas do cutt só na testo, sem orais pra dar uma recuperada no fígado e tal, bom estou realmente confiante pra esse cutt.. Valeu o apoio man!