MAW Nutrition

Bom dia Galera Treino de hoje concluído as 7h, muita intensidade, pump bacana, tentando treinar no limite e aproveitar esse rebote pós cutt, esses últimos 2 finais de semana comi bem livre, agora vou voltar a rotina, vou deixar apenas domingo com os CHO mais alto, o restante vai ficar na faixa de 150g/dia, kcal aumentei pra 2.600 kcal... COSTAS + BRAÇOS Deadlift 4x 60kg Bi-Set // Remada Curvada (Pronada + Supinada) 3x 30kg Bi-Set // Puxada na Frente 3x 45kg + Puxada Atrás 3x 40kg Bi-Set // Remada Baixa Unilateral 3x 10kg + Remada Baixa Triângulo 3x 25kg "R" Alternada 3x 14kg Bi-Set // "R" Martelo Halter 3x 10kg + "R" Martelo Corda 3x 15kg "R" Cross 3x 10kg

Verdade @TPFT vou subir as cargas tb, fazendo uma adaptação pra chegar no bulk sem imprevistos, considero que esta é a 2ª semana de Cruise, acho que vou levar mais 3 fechando 5 weeks e começo o bulk, quero tentar bulkar no período de férias da facul, treinar intenso, tranquilo e o que peco bastante é o sono anabólico, tenho visto que esse descanso é primordial pra recuperação/crescimento... Vou continuar com os cardios nessa pegada, tenho ido pra GYM a pé, o que já dá uns 15 min (ida e volta), depois mais 20~25 min. durante o dia, de vez em quando jogar um aeróbico pós treino se sobrar tempo...Vou pegar de vários sabores, curti bastante essas polpas. Valeu irmão, sempre dando força! Segue treino de hoje, concluído COSTAS + BRAÇOS Bi-Set // Remada Curvada (Pronada e Supinada) 3x 30kg Bi-Set // Puxada na Frente 3x 45kg + Puxada Atrás 3x 35kg Bi-Set // Remada Baixa Unilateral 3x 10kg + Remada Baixa Triângulo 3x 25kg Pull Down 3x 20kg "R" Alternada 3x 14kg "R" Martelo Corda 3x 20kg "R" Cross 3x 10kg Os treinos estão rendendo demais, semana que vem volto com os treinos de pernas pesado e constante, tudo ajustado, consegui testar os exercícios e por hora já tenho um padrão a seguir, conforme for vou acrescentando, substituindo, alternando e dessa vez vamos pra outro nível ou paro de insistir e sigo num shape mediano... É isso Abs!

Bom dia Mais um treino fechado nesse frio congelante rs PEITO Bi-Set // Supino Inclinado - Barra 3x + Supino Inclinado - Halter 3x Supino Reto - Halter 3x Crucifixo Reto 3x Cross Over 4x Voador Máquina 4x Abd Prancha 4x Há tenho caminhado por volta de 3~3,5km/dia, coisa de 20~25 min., ás vezes dá um pouco mais, porém a média é essa, quero manter assim pois pretendo fazer um check up antes de entrar no blast, principalmente o perfil lipídico! Treino bem intenso, to curtindo bastante a volta pra GYM, bastante motivado pra chegar num shape melhor, comprei aquelas polpas de morango, 1/2 polpa com whey pós treino ficou top, as kcal são irrisórias, válido até para um cutt... Cruise tá indo bem tranquilo, zero colaterais, organismo recuperando, SNC mais tranquilo, recuperar o máximo que o blast tá ai, e quero sair desse shape de iniciante... Abs!

Bom dia Galera Treino de hoje concluído!!! OMBRO + TRÍCEPS Militar Atrás 3x Desenvolvimento 3x Bi-Set // Elevação Lateral em Pé - Polia 3x + Elevação Lateral em Pé - Halter 3x Bi-Set // Elevação Frontal Halter 2x + Elevação Frontal Polia 2x Bi-Set // Crucifixo Invertido Cross 2x + Posterior Máquina 2x Tríceps Pulley 3x Tríceps Corda 3x "Drop Set" Tríceps Unilateral 3x "Sem Pausa" Intensidade total, agora essa ombreira vai sair, to pegando leve ainda nas cargas e vou seguir assim no cruise, adaptar, melhorar execução pra subir mesmo no blast. Que frio é esse galera?? Seguindo na luta e agora vaiiiii Abs!

Valeu man, bora que o shape tem muito a melhorar, de volta a GYM acredito que consiga melhores estímulos... Só acrescentando no Cruise serão 20 mg Tamoxifeno. Treino hoje ficou assim: COSTAS + BRAÇOS Bi-Set // Remada Curvada Halter + Deadlift Bi-Set // Puxada na Frente +Puxada Atrás Bi-Set // Remada Baixa Unilateral + Remada Baixa Triângulo Pull Down "R" Alternada Cross - Sem pausa "R" Martelo Corda "R" Cross Unilateral Como voltei a treinar de manhã as aplicações serão logo após o desjejum, hoje já foi Cruise: Enantato 80mg

Agora descansar/recuperar o SNC, finalizar as provas na facul pra entrar 100% no próximo Blast em Julho, qualquer novidade vou atualizando vcs! Abaixo como vou seguir até ter a Trembo em mãos... MACROS MANUTENÇÃO MANUTENÇÃO HIGH FAT (5 dias – Seg à Sex) CHO 155g + 24g Fibra / PTN 204g / LÍP 91g / 2.360 Kcal CHO 28% / PTN 32% / LÍP 40% MANUTENÇÃO HIGH CHO (2 dias – Sáb e Dom) CHO 390g (5,5g/kg) / PTN 120g / LÍP 38g / 2.380 Kcal CHO 66% / PTN 20% / LÍP 14% Cruise 1-6 Enantato 240mg/week (80mg – Seg, Qua e Sex) 1-6 Exemestano 21mg/week (7mg – Seg, Qua e Sex) Suplementos: Multivitaminico Sentry, Vita B6, Vita C, Vita D3, Vita E, Omega 3, Zinco, Melatonina, Mucuna Pruriens, Ginkgo Biloba, LND, 5-HTP Treino A - COSTAS + BÍCEPS B - OMBRO + TRÍCEPS C - PERNAS COMPLETO D - PEITO A - COSTAS + BÍCEPS B - OMBRO + TRÍCEPS

Peso Inicial do Cutt: 86,4 < 76,2 kg (perda total - 10,2 kg) Idade: 27 Foram ao todo 14 weeks Fotos, comparativo inicio x final, sei que poderia ter sido melhor, faltou consistência, porém o aprendizado foi muito bacana...

Acompanhando aqui man Falange tenta jogar 5mg exemestano dsdn, se aplica a tarde joga o exemestano antes de dormir. Tenho feito dessa forma, usado um rateio de pra cada 100mg de testo (Enan) uso 7mg exemestano, no meu exame que fiz semana passada o E2 bateu 3,05 ng/dl e a testo total 1228 ng/dl, shotei 100mg na quarta a tarde, mandei o exemestano a noite como de costume e fiz o exame na quinta! Bom é só um parâmetro, não regra...

Blz mano, segue firme no plano, vou ficar de olho aqui! Só que deixa pra lá esse whey da Gold man, 400 pila investe em outras coisas, usa claras pasteurizadas, albumina no lugar, acho mais vantajoso. Desculpe insistir é que dada as circunstâncias atuais pagar esse valor só de whey me dói o coração rs. Falando na boa sabe.

Blz Cirtap Desculpe, não li o relato inteiro, olhando apenas para dieta o que posso dizer é que haja grana pra manter isso, vai ficar bem cara, mesmo que sua condição financeira seja boa, acredito que Whey Gold, Whey pela manhã e esses peixes ai citados poderiam ser tranquilamente substituídos, porém se tiver tranquilo pra vc investir nela assim respeito man. Só economizaria com esses suplementos caros, claro tentando variar a dieta quando der e investiria nos ergogênicos... De olho aqui!

Acompanhando aqui Juca, bacana que voltou... Tá cursando nutrição ainda Juca? Te mandei um direct no insta, depois dá uma olhada man Abs

Fala galera Atualizando aqui Essa semana fecho o cutt, 14 weeks ao todo, não vou estender mais, psico precisa dar uma pausa, extrai dois dentes sexta passada e daqui 10 dias vai mais dois, estender não vai ser produtivo, preciso aumentar as kcal entrar em manutenção, farei isso por 6 semanas depois volto com Blast de Enan+Trembo Sábado posto as fotos pra comparar, clarooo não sequei como queria, porém o BF caiu bem Novidade é que segunda que vem volto a academia, próximo Bulk promete, quero testar novamente abordagem, deixar os Lipídios como macro principal, porém sem tentar me enquadrar em alguma nomenclatura de dieta, usarei as estratégias que tenho pensado aqui pra tentar melhorar o shape, serão dois blast bulk , 9on 6off 9on, vamos ver se a trem é tudo isso mesmo Correria total aqui, terá final de semestre, trabalhos, provas chegando, tenho estado bem estressado essa última semana, vou pausar pra fechar o que realmente importa no momento Abs

Bom dia Man Atualizando: Acabou o Stano semana passada, entrei agora 4 weeks pra finalizar o cutt, vou até o final com apenas 300mg/week de Enantato, depois entro em cruise até juntar as coisas do Blast (aqui volto pra GYM e concilio com os treinos em casa tb). Comprei 20ml de Enan do mesmo lab, porém já faz 10 dias e nada, o contato falou que se não chegar me reembolsa, vamos aguardar. Essas últimas 4 weeks mudei a dieta pra finalizar e ficou assim: Desjejum – (605 kcal) – CHO 19% 150g Ovos + 10g Farinha de Coco + 50g Pasta de Amendoim + 5g Cacau em Pó + 4g Psyllium Almoço e Jantar – (372 kcal) – CHO 7% 300g Frango ou 250g Acém ou 210g Alcatra 250g Abóbora Moranga/Paulista + Cebola 100g Brócolis (apenas no almoço) Ceia/Pós Treino – (331 kcal) – CHO 68% 150g Abacate + 100g Ovos MACROS CHO 36g + 25g Fibra / PTN 182g / LÍP 88g / 1.750 Kcal CHO 9% / PTN 44% / LÍP 47% AEJ continua na pegada, peso no sábado bateu 76,9 kg, estou próximo da meta que é 73~75 kg com o menor bf possível, depois penso em seguir apenas com Enan+Trembo, acrescentar as vezes Hemo/Oxan/Stano, o que tenho percebido, conversando com um MP, é que para o objetivo de um shape clean, estilo MP, sempre estão on de trembo, vou começar com dosagens baixas, controlar o SNC/Prolactina e ver como o shape responde no próximo Blast. Fotos só no final galera, acredito que pra comparativo vai ficar melhor.

É bacana, segurar a onda fds é osso, mais tenho se esforçado... Estava utilizando 100mcg, calor absurdo, porém sinceramente quanto a lipólise não percebi nada demais, parei a +- duas semanas com Efedrina e T3, estavam fritando meu SNC, hoje vejo que essas paradas só voltarão em caso extemo de alguma estratégia, porém nada muito longo...

ATUALIZANDO Galera... Bom dia Final de semana super tranquilo, consegui seguir keto no sábado e domingo um refeed muito bom rs Domingo o refeed ficou assim: 1 - Aveia/banana/whey/mel 2 - Arroz/Feijão Preto/Bisteca/Farofa/Couve (Feijoada light rs) 3 - Açai/banana/whey 3 - 1 Subway de Frango 15cm + Açai/banana/whey Resultado, após fds hoje acordei com 1,7 kg a mais na balança (79,2 kg), porém aquela retenção, sem desandar o shape, mais cheio, tudo controlado, muito bacana começar a semana assim, sem chutar tudo... Quarta é meu niver, vou pra um rodízio na churrascaria, vai rolar só Prot+Fat, porém as quantidades prefiro deixar pra lá kkkk Lembram que cortei Efedrina, T3, entrei na sexta com LDN (ainda é cedo pra falar algo), porém já estou me sentindo super bem, treinando todos os dias, focado e assim até chegar num shape que sinto que é a hora de consolidar, ainda estou vendo se praticamente zero as gorduras nas últimas 2 semanas, não sei se vale a pena, ou tem necessidade, vamos ver o desenrolar das próximas 3 semanas...Dicas ou sugestões fiquem a vontade!

Boa Tarde galera Peso hoje em jejum bateu 77,5 kg já se foram 8,9kg, porém ainda preciso descer mais o peso/BF, mesmo com 2100kcal consegui continuar descendo o peso na Keto diet, amanhã vou jogar um carb-up controlado pra ver como o shape responde Hoje rolou 50min AEJ, o frio ta tenso mais sigo tentando manter o plano Olha aí o almoço de hoje, até fumaça subiu rs 350g abóbora + 15g requeijão light (purê) 100g Queijo Prato 25g de parmesão 150g Acém A janta vai ser a mesma porção [emoji2] Logo posto fotos, é que nenhuma tem saído boa e o shape ainda não tá bacana

há já deu uma ajuda aqui, ainda mais no bolo do desjejum rs....bulk pra quem consegue segurar como vc dá pra variar bastante com IIFYM, particularmente curto demais IIFYM Valeu pela força, acredito nessa reta as mudanças virão com mais força... Valeu mano, seja bem vindo! Comprei aqui na Nutri World na loja física, pode ser que por ai tenha tb, qualquer coisa acredito que dê pra comprar pelo site, só que ai fica mais caro... Partiu almoçar galera, to felizão por estar segurando a dieta sem estimulante/inibidor de apetite, isso pra mim é um terror vcs não fazem idéia!!!

Muito em conta mesmo, não tinha cobertura de chocolate  fui de caramelo e morango pra ver como é, já usei ontem, esperava que fosse mais consistente só que não é ruim, porém não é tão top quanto o barbecue, TB uso catchup e barbecue normal em.manutenção e bulk, é que agora qualquer gostinho sem kcal ta valendo kkk, só que não pago 30 conto nessas coberturas nem a pau tb, não valem isso... Seguindo firme aqui na pegada sem CHO, nossa não estou sentindo falta galera, tá tranquilo por enquanto, sábado faço o esquema de subir um pouco as kcal porém cetogênica tb, domingo ainda a decidir se copio o sábado ou se faço uma regarga, vamos ver como o shape vai estar Segue treino de ontem PEITO + TRÍCEPS 27/04/2016 Supino Reto - Barra 4x10 40 kg Supino Reto - Halter 4x10 12 kg Crucifixo 4x10 12 kg Francês 3x10 12 kg Coice 3xF 5 kg Mergulho (paralelas) 3xF BW AEJ - DURAÇÃO 40 min. Olha a foto dos produtos, pasta de amendoim em cutt [emoji41] rs, to seguindo o cutt, se for preciso estender as 14 semanas vou, só não acho necessário restringir tanto já que não tenho pressa de nada, só curtir o momento, segurar a dieta e secar geral

Bora jantar galera, com direito a barbecue zero e chá verde zero...pagando de fitness kkkk Aqui numa loja de suplementos barbecue, catchup tudo 10 Conto, pasta power one 14,7 o kg, vou passar pra pegar umas hoje depois posto pra vcs, vou pegar cobertura de morango zero da Mr tadte TB sai uns 13,00 outros lugares ta o dobro disso, vou aproveitar as promoções estocar pasta de amendoim e provar esses temperos, cobertura, o barbecue é top

Segue a foto galera da semana passada

Valeu man, tem até gringo acompanhando o relato kkkk O shape embaçou que é uma blz esse feriadão, acredito que quinta acorde com o shape bem clean, depois vou postar uma foto que tirei antes de começar avacalhar Hoje no AEJ senti novamente uma queimação/dor logo após mandar ioimbina+cafeína, amanhã vou reduzir a cafeina pra ver se é isso, tive que dar uma parada e respirar fundo, quase vomitei, isso foi nos primeiros 5min. depois fechei a caminhada numa boa 40min - 4,4km, estou jogando um trote de leve agora pra aumentar a intensidade... Bom está quase certo galera, após finalizar o cutt, consolidar/cruise entro num bulk clean de 16-20 weeks com Enan+Bold e quero treinar esses 4 meses na academia e conciliar com os treinos fds em casa, acredito que assim consiga gerar maiores estímulos e botar mm de verdade na carcaça... Ontem iniciei com 5-HTP e continuo com os outros Zinco+B6+Mucuna+Ginkgo, acho que até sexta pego a Naltrexona, vamos dar um booster no SNC... A dieta foi bem tranquila seguir ontem, está assim bem básica: Pós AEJ 6g BCAA Desjejum Bolo: Ovos + Farinha de Coco + Psyllium + Pasta de Amendoim Almoço e Jantar 500g Abóbora Paulista + Frango ou Acém + Bacon ou Mussarela + Salada a Vontade + Barbecue Zero rs Pré Treino 6g BCAA Ceia/Pós Treino Abacate + Pasta de Amendoim Quero fazer o possível para adaptar com os CHO baixo, para o meu biotipo acredito ser o melhor caminho, o bulk quero nessa pegada, vou subir um pouco eles mais não igual antes, crescer seco sem se preocupar com balança! É isso, se tiverem algum comentário, dica, quiserem perguntar algo que tenho esquecido de comentar fiquem a vontade... Abs

Bom dia Galera Atualizando... Hoje retornando com foco 100%, de fato preciso parar de lixar, zuado demais, só que essas duas semanas tem sido uma gangorra emocional daquelas, como comentei cortei a efedrina, de estimulante só ioimbina+cafeína pré AEJ e Ioimbina antes de dormir...Sábado cortei tb o T3, sei lá não devia ter usado essa merda, entrei com 250mcg de iodeto de potássio pra ajudar na produção natural dos hormônios t3/t4, o aumento da fome e temperatura corporal foi a única coisa que percebi com t3 exógeno, vou seguir com o mínimo possível, entrei com 20mg de tamox, vou assim por 7 dias depois mantenho 10mg até o final do cutt e durante o cruise, limpar o mamilo de vez.. Hoje pego minhas fórmulas na farma, vou de 5HTP novamente, pelo menos me ajuda na compulsão por açúcar, ou pelo menos minha mente vê assim rs Até sexta entro com 3mg/dia de Naltrexona, investimento total no SNC, dopamina, minha qualidade de vida estava uma porcaria essas semanas... Hoje inicie Cetogênica, como tinha dito nunca me dei bem, porém acredito que quando fiz foi a muito tempo e sem conhecimento, sabe a cetogênica que só tem proteína rs, agora vamos testar com as gorduras lá em cima, os macros ficaram assim: CHO 24g + 34g Fibra / PTN 170g / LÍP 133g / 2.060 Kcal CHO 5% / PTN 34% / LÍP 61% Embora acredito que entrar em cetose com esse tanto de proteína seja mais demorado ou até mesmo não entre, porém vamos ao teste...ainda não defini quando será a recarga... Atualmente com: 60mg/Seg. à Sex. - Enantato Atlas Lab 40mg/tsd - Estanozolol Belco Pharma 7mg/tsd - Exemestano Daqui 4 semanas farei exames pra ver como estão as coisas e ver se essa testo está batendo legal... Abs!

Bom dia Galera Atualizando: Como falei cortei a efedrina já no domingo, dá aquele crash por tirar um estimulante, porém só adaptar novamente, espero que SNC melhore legal, a fome por enquanto super controlável, ingerindo por volta de 30g fibra/dia tem ajudado bastante, vou dobrar a dosagem de ioimbina, aproveitar que a ingestão de CHO depois da janta as 18h é pouca, antes de dormir jogo outra dose de ioimbina, dica de um brother (7mg manhã + 7mg noite)... Os treinos estão rendendo muito bem, sério tive que entrar em cutt pra diminuir algumas cargas e encaixar os exercícios/execução pra valer, sinto que o estímulo desde que comecei treinar em casa é o melhor até o momento, meio do ano compro uma barra fixa e alguma outra coisa que venha surgir, ai dá pra melhorar ainda mais o shape Semana que vem, a 11ª semana de cutt, farei um teste, uma cetogênica e ver como o shape responde, serão 4-5 dias de cetogênica pra 1 de carb-up, simulando a resposta do shape, vou relatando pra vcs qualquer novidade! Já encomendei alguns manipulados na farma, pego semana que vem, B6 + Zinco + Mucuna + 5 HTP, Ioimbina, Exemestano e Lactase, sem Lactase nem Whey tá tando pra mandar... É isso galera Abs!

Vou tirando outras fotos sim man, sou ruim pra isso, ultimamente não tenho gostado tanto do shape, embora tenho tido uma boa evolução, falta muita graxa pra queimar, só que de agora em diante não vou me preocupar mais com tempo, vou continuar secando de boa até estar satisfeito, acabando o stano, sigo secando só com testo mesmo...Agradeço as considerações, Valeu! Valeu Physique, tamo junto mano! Bom galera essa semana a dieta permanece a mesma, só vou tirar a Efedrina, sério não dá pra levar, psico fica um lixo, já relatei outras vezes, não me dou bem, teimoso testei novamente, fico numa depressão miserável, PRL sobe, os mamilos incham, acaba com o SNC / Dopamina, vou com o minimo de estimulantes, só cafeina + ioimbina no pré treino e já era, espero conseguir segurar a forme... Abs!

Bom dia galera Peso caiu para 78,6 kg (já se foram 7,8 kg), falta muita banha pra queimar, o BF e o shape ainda não encaixou como quero, segue fotos pra vcs verem como tão indo as coisas! O que mais incomoda no shape é o peito, isso não seca nunca, espero que consiga melhorar o aspecto nesse cutt, no cruise vou cuidar com tamox ver se ajuda! Vou postando fotos assim, no final faço aquele comparativo do início pra visualizar melhor!