Naanda

Não há nenhum problema Estou só querendo saber se existe a possibilidade de um iogurte conter somente 6g de carbo, 7g de prot a cada 200ml pq geralmente é 10gX7g se houver como isso acontecer, so irei consumir desse iogurte, só isso =)

Fui ao supermercado hoje e comprei um iogurte, somente observei se ele era desnatado e sem adição de açúcares. Fui tomar agora e li a informação nutricional, fiquei de cara a cada 200ml: 53kcal, 6g de carboidrato e 7g de proteína achei que a quantidade de carboidrato tava errada, somei as 6g de carbo com as 7 de proteína, multipliquei por 4 e deu exatamente as 53kcal existe isso?

Geente, desculpe abadandonar aqui, estava sem tempo mesmo mas, como eu sou um piolho de academia, voltei =D to ainda meio sem uma dieta definida por causa dos meus horários, mas pelo menos não estou mais parada agora o foda é que ganhei singelos pneuzinhos por causa da minha ansiedade, maaas, espero perder rapidinho obrigada aí a quem respondeu

Olá marombeiros! Há muito tempo não venho aqui no fórum, comecei a cursar engenharia na universidade federal do meu estado e mal tenho tempo para nada Estou morando em outra cidade, sozinha, tenho que cozinhar, arrumar casa, lavar roupa e, principalmente, ESTUDAR Tentei ir para a academia por um mês. Conclusão: matéria muito atrasada, quase tomei um pau na prova de cálculo e álgebra linear. Tive que parar para colocar tudo em dia e cada vez mais tem mais e mais matérias para estudar. Estou sem tempo mesmo E, como consequência disso, perdi um pouco de massa magra e ganhei umas gordurinhas, mesmo modificando minha dieta. Vocês poderiam avaliá-la e me dar dicas para como manter a massa magra e não ganhar tanto pneuzinho como venho ganhando? =) Pensei em colocar mais ovos na ceia, mas fiquei com receio, pq antes eu comia cinco antes de dormir, agora não sei se meu corpo precisa de toda aquela quantidade de gordura que eu ingeria como antes. Uploaded with ImageShack.us

Decidi sim Reduzi o treino de inferiores para dois dias. E segui o que a Janinha sugeriu, juntei o posteriores com glúteo e vou folgar na quarta-feira na segundo trabalho quadríceps e até na quinta, quando trabalho glúteo, já não sinto mais dores ;D

Eu sou completamente apaixonada por frutas, se pudesse, comeria só fruta desde o café da manhã até a ceia Ano passado, eu comia muita mesmo, mas tinha abdomem todo definido. Não sei se é pq seguia uma dieta hipocalórica (por ignorância de minha parte ao confiar em uma dieta para hipertrofia HORRÍVEL passada por uma nutricionista). Mas agora, que tenho sigo uma dieta, elaborada de acordo com o fórum, completamente diferente e com beeeeeem mais kcals não me arrisco mais É triste abrir a geladeira na hora da ceia e ver mamão, maçã, ameixa, laranja, melancia, mas não poder comer nada disso e ter que pegar ovos para cozinhar. Mas, como dizem no pain no gain

então não tem nada a ver se está mais ou menos concentrado? pensei em jogar um clight, mas suco salgado deve ser bem tenso vou tomar na raça mesmo, 50ml não mata ninguém ;D não sei se foi psicológico, ainda demoro a pegar no sono, mas estou conseguindo dormir até mais tarde *-* beijo ;*

às vezes eu como umas fatias de ricota, a informação nutricional da que uso é ótima 7 g de proteína, 2 g de carbo e 1 de gordura a cada 30g. Nesse caso, não vejo tanto problema assim

Eu faço o basicão, pego 3 fatias de pão integral e recheio com uns 100g de frango e um pouco de ricota ou, às vezes, jogo albumina no pão, o problema é que dá uma estragada bonita no gosto ;p

Não sei te responder com certeza pq faço dessa refeição como o meu pós tardio, aí mando muito carbo de alto IG. Por enquanto, não uso whey Mas creio que seja uma refeição como outra qualquer, sendo que vc pode ou ingerir carbo de médio/baixo IG com proteína ou gordura com proteína

nãão, os pesos estão estagnados. Ando procurando dar mais intensidade aos movimentos, aí quase não consigo aumentar nada. vou fazer isso, hoje mesmo não fui e amanhã trabalho os quadríceps estou aqui com dor na consciência, tenho ainda aquele velho e errado pensamento de que quanto mais treinamento, melhor. Vou testar um descanso maior para ver os resultados. eu acho o treino intenso, saio da academia só o bagaço quanto à dieta, não tenho uma fixa, gosto de dar uma variada, mas respeito a quantidade ideal de carbo/gordura/proteína de cada refeição assim como também o IG e VB dos alimentos treino há 4 anos, mas somente há 2 levo a musculação a sério já pensei em fazer isso, ficou meio grande, mas acho vou seguir seu conselho a partir da semana que vem kkkkkkkkkkkkkkkk

Comecei a tomar cloreto de magnésio ontem Fui seca virando o copo, quase que voltou, deu um revertério no meu estômago. O gosto é muito ruim

Costumo treinar as partes inferiores 3x na semana, sendo Seg - glúteo Qua - quadríceps Sex - posterior sendo que terça, quinta e sábado trabalho superiores Mas algo que tenho notado é que, todas as vezes, vou ao treino de quadríceps (na quarta)ainda com um pouco de dores nos glúteos e, após o treino da quarta, elas aumentam (devido ao agachamento, leg e hack) e permanecem até na sexta. Sinal que as fibras musculares ainda não se recuperaram, certo? Fico numa dúvida se vou ou não, já que é meio impossível trabalhar posteriores de coxa sem trabalhar glúteos, mas mesmo ficando com aquele peso na consciência, estou pensando em dar um descanso maior. Acham desnecessário ou acham que isso vai ajudar ainda mais no crescimento muscular?

eu tempero com alho e sal e grelho em uma frigideira antiaderente fica uma delícia

com exatidão mesmo não sei, mas segundo alguns testes daqui, sou mesomorfa Agora, fui abençoada pela maravilhosa genética de 58cm de cintura da minha mãe *-* edit: já até tenho esse tópico da Pa Prut salvo, mas sempre esqueço de fazer. Vou testar hoje mesmo

Achei muita proteína, muita mesmo. Não sei se dieta masculina precisa de ser essa quantidade toda de carbo, mas eu achei muita também. Eu tiraria esse leite integral do desjejum, é bom evitar gorduras nesta hora. Sei lá, eu sou meio contra sucos também, se for para ingerir frutose, acho melhor vir da própria fruta mesmo Tire o ovo do pós, quanto menos gordura nesta refeição, melhor. Substitua esse pão francês do lanche da tarde por algum carbo de médio IG como batata doce, inhame, pão/arroz/macarrão integral ;]

e eu crente que estava abafando fazendo oblíquos

Alguns adicionam whey para um melhor pico de insulina, não sei se a albumina, por ter uma velocidade de absorção menor, daria o mesmo efeito. Como não tenho whey, faço só com açúcar mesmo. ;s

Estou meio sem tempo agora, vou fazer umas alterações depois e posto mais certinho com o nome das refeições também. Muito obrigada Pa Prut, Janinha e Dan, vou seguir as orientações de vocês. @Pa Prut "Tem um tópico aqui que o Ney fala sobre o pós liquido imediato e tardio, você não acha interessante? Nesse caso você faria um pós imediato com 50g de carbo de alto IG (acho que poderia usar malto, eu acho difícil mandar 50g de açucar, mas aí fica a seu critério), depois de 40 min um pós tardio com 25g de carbo de alto IG (no caso 1 pão francês ou até mais açucar/malto) + proteina de rápida absorção (whey seria o ideal mas poderia mandar claras)" Já pensei na possibilidade de um shake no pós tardio, porém com albumina. Mas já vi pessoas que entendem do assunto aqui no fórum que diziam que nesta hora ou toma um shake com whey ou faça uma refeição sólida e completa, como também já vi pessoas que mandam muito bem em nutrição também e tomam albumina. Fico meio dividida com relação à isso. Daqui um mês vou morar só,em outra cidade, por causa da universidade, whey que me aguarde ;D E minha última consulta com a nutri foi na semana passada @Dan Hibiki Eu tenho acompanhamento com ela há mais de três anos, mas no início, foi para emagrecer. Saí dos 59kg, caí para 47kg, e venho conquistando mais peso agora por conta própria, continuei indo nela pq já tinha pago as consultas, aí ia mais para aproveitar e medir meus ganhos e bf. Mas como já terminou tudo, não volto mais. Minha dieta tá com poucas kcal, mas todo dia, ao acordar, eu me peso e sempre tem uns 200g~300g a mais Eu pulo de felicidade =D

"Filho pra ajudar vc no que é bom são poucos, mas pra te levar pro buraco isso tem d emonte." Concordo totalmente. Eu odeio bebida alcoólica (só gosto da cervejinha ), mas sou daquelas que tem que beber para se socializar, infelizmente. Meus amigos me pertubam muito pq to moderando bem mais na bebida, modero sim, mas não me privo. Fico só na cerveja e não consigo passar de duas latas. Sou totalmente fraca, qualquer grama de álcool já me torna a pessoa mais alegre da festa.

Oi, Janinha! Tenho 18 anos Já sim, eles até me apoiam nisso, mas não adianta. Já tive um pequeno problema nos rins e eles acham que mais um suplemento vai piorar tudo.

Gordura está pouca, antes, eu tinha uma dieta 1,3g/kg de gordura, falaram para diminuir. Vou colocar entre 1~1,1g/kg. O que acha? e acho que a divisão de proteínas nas refeições poderiam ser melhores. O pós é o momento que requer mais proteínas que nas outras refeições, se vc coloca por exemplo no pós 0,5g/kg terá no total das outras refeições 1,7g/kg. A refeição das 21hs está com pouca proteína animal. Tenho que organizar melhor então a distribuição, pq já to com 2,2g/kg, nem rola adicionar mais proteína. E acho que se vc quer ter melhor aproveitamento, deveria tirar o leite do café, ele atrasa ainda mais a albumina.Não sei se uma coisa tem a ver com a outra, mas o leite atrasa mesmo causando picos de insulina? E nutricionistas, realmente algumas vezes são preocupantes... abandonei o acompanhamento nutricional que eu tinha por não estar alcançando meus objetivos. Tal como vc disse, para ficar magro seria ótimo, mas para hipertrofia não. Eles passam uma dieta de 1200 kcal e garantem que nós vamos ganhar MUITA massa magra com isso. Acho que até uma pessoa sedentária precisa de mais energia que isso. Muito obrigada por ajudar, Dan

Entendi. Valeu, Leandro! =)

O Thiago não quis dizer um dia só para trabalhar ombros, e sim pernas + ombros e, como o treino ficaria longo, deixar o aeróbico para B e C

Continue com essa quantidade de peso e vai aumentando pouco a pouco Se sentir mais dores, procure um médico. Sou meio noiada com dores de cabeça Eu sentia muita dor quando fazia cama flexora e glúteo, mas era por causa da posição do exercício, nada de mais.