wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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hasuahsuahsuah legal Eu tenho que melhorar meu agacho, deveras hahaha
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Treinar em casa é muito massa, bota a musica que quiser, não precisa reversar com ninguem, tranquilo demais. As push ups estão tranquilas de fazer ainda, da pra progredir muito com elas. Eu vou usar a imaginação pra progredir no lowerbody, mas hj foi um dia ruim mesmo, meu front squat estava em 86x3, e o agacho 80x5, então eu so posso pensar que hj foi dia ruim. OH squat dava para progredir bastante tbm, mas sei lá se dava um estimulo legal pra lower... Ou eu podia começar a usar agachos com pausas como principal... Vou testando o que eu tiver por aqui. Estou comendo bem menos ultimamente, e não estou mostrando alteração de peso. Não sei se issoestá afetando nas cargas, mas eu estou gostando de fazer isso
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Cara eu tenho que comprar mais peso pra por nessa porra, se não vou ter que ir progredindo so até 90 kgs e ir subindo as reps. pois é jaja meu oh press ta igual meu agacho, tenho que comprar mais 40 kgs de anilhas pra fazer um smolov :S
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Hoje Segunda 13.08.2012 Tracked a workout for 1,428 pts Barbell Squat: (Agachamento) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) high bar squat [*]Romanian Deadlift: (Terra Romeno) 60 kg x 6 reps (+54 pts) 70 kg x 6 reps (+62 pts) 80 kg x 6 reps (+73 pts) 86 kg x 6 reps (+79 pts) 86 kg x 6 reps (+79 pts) 86 kg x 6 reps (+79 pts) 86 kg x 6 reps (+79 pts) [*]Two-Arm Swing: 10 kg x 15 reps (+34 pts) 20 kg x 12 reps (+37 pts) 20 kg x 12 reps (+37 pts) 20 kg x 12 reps (+37 pts) [*]Standing Dumbbell Calf Raise: (Panturrilhas em pé com halteres) 20 kg x 20 reps (+23 pts) 20 kg x 15 reps (+22 pts) 20 kg x 15 reps (+22 pts) 20 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Turkish Get-Up: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 10 kg x 5 reps (+30 pts) Treino fraco hoje, estava sem disposição. O agacho foi uma merda... e o RDL não foi isso tudo. O resto foi o que deu na cabeça para tentar alongar o treino, mais gostei dos swings e do get-up.. no fim não foi tudo perdido. Quem não souber algum exercício só procurar no youtube, os swings e o get up é muito fácil achar até!
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Peculiar hsaushau, mas não fica "desengonçada" quando está no chão? Eu pensei em usar um pneu daqueles de bicicleta de criança, ai revestia a anilha, saca?
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netshoes, centauro são todas caras. Vendendo anilha por 6-7 reais pra mim é caro. Mas as minhas ainda paguei 4,9/kg e foi o canto mais barato que achei
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Cara, como eu tinha comentado estou treinando em casa. E só tenho ma barra e algumas anilhas, não tenho como fazer supino pq não tenho banco, e tbm não tenho barra fixa pra fazer barras, entende? Po everton, até pelo tradutor do google é fácil aprender o nome do exercícios = Se você traduzir Weighted Narrow Arm Push-up vai ficar algo do tipo "Braço estreito ponderada Push-Up", logo vc percebe que é uma push-up, com braços estreitos(fechados) e ponderada(com peso). Assim, so que com os braços mais fechados: Alem disso eu falei dela nos comentários.
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Acho que iria ficar bom, uma anilha olimpica homemade, mais vc ta falando em pneu de bicicleta né? Se fizer mesmo posta umas fotos. Flw!
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Ficou foda essas barras ai, mas não entendi pq vc quis que tivessem rolamento em halteres... não seria mais interessante numa barra de 2-2,2m? Ficou show mesmo, esse cara trabalha bem!
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Boa luta ! Eu pensava que para desidratar era mais difícil. vc não foi pra sauna nem nada? so na base da agua+defict?
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Hoje domingo 2.08.2012 Tracked a workout for 1,060 pts Standing Barbell Shoulder Press : 30 kg x 5 reps (+57 pts) 30 kg x 5 reps (+57 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 66 kg x 3 reps (+78 pts) (PR) 58 kg x 3 reps (+69 pts) 58 kg x 3 reps (+69 pts) 58 kg x 3 reps (+69 pts) 58 kg x 3 reps (+69 pts) [*]Weighted Narrow Arm Push-Up: 10 kg x 12 reps (+37 pts) 10 kg x 13 reps (+37 pts) (PR para reps +1) 10 kg x 13 reps (+37 pts) [*]T-Bar Row: 20 kg x 8 reps (+22 pts) 40 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+31 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) Com toalha/ tbar row with towel [*]Kroc Rows: 20 kg x 17 reps (+38 pts) 20 kg x 30 reps (+44 pts) com/with fat bar Muito bom hoje, eu estava sem fazer nada e fui fazer uns exercicios. Até que rendeu. Meu peso deve estar entre 72-74. Vou ver isso amanhã. O Press foi muito bom, rumo aos 1xbw, so não estou gostanso muito dessas flexoes com peso, pq não tenho como subir o peso, so se eu pular de 10 para 20 kg's. Então vou fazer até bater umas 20 reps tranquilas com 10 quilos pra depois subir para 20 kg's. E isso vai demorar bastante. As remadas eu fiz ou com toalha (fodeu minhas mãos) ou com fat bar. A cavalinho foi difícil fazer, mesmo com pouco peso, e as krocs já que eu não tenho aqueles halteres montáveis, improvisei com aquele buraco que tem nas anilhas desse tipo: Enrolei uma toalha alí e virou um fat grip, mesmo assim foi tranquilo, 30reps.. o jeito é comprar os montáveis mesmo. èsó, até mais!
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forma direta no contexto que falei0, seria: Trabalhar de forma direta o biceps: Roscas Ou seja isolar
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é bem parecido com o que ocorreu aqui:
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Peculiar essa forma de filmar hahaha Você ja tentou botar os pés menos pra frente, tipo fazendo um U invertido? cmg era melhor -
ta jogando o $ fora... 2
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Cara eu até pensei, mas agora não, ta dando um trabalho da porra pra guardar esse suporte , quando comprei eu pensava que era menor, mais ocupa muito espaço. E eu ainda vou pagar essas coisas todas, meu pai me ajudou numa parte, mais eu não quero ficar naquela de: "pai to precisando de mais uns 40 kgs aii, tem como desenrolar não? ..." sabe como é hahaha
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Redlight Infelizmente não tenho como provar meu ponto, assim como acredito que vc não tenha como provar o seu. Até pq eu acho que fixar um valor de 3kgs por ano, independente do treino, um pouco estranho. Mas eu me baseio no argumento que o frango falou agora a pouco: Gêmeo A : Remada 80kgs x 5 Gêmeo B : Remada 80kgs x 5 + pull ups +20kg x 6 Qual realizou mais trabalho? Acredito que o cara do B. Não quer dizer que quanto mais exercícios melhor, e nem é desculpa pra falar “ ahh mano já que eu não tenho o ombro legal vou fazer 6 exercícios pra eles, 2x por dia, 5x por semana, para direcionar meus ganhos”, não é isso. Eu penso que haveria sim um maior desenvolvimento a medida que vc utiliza mais tal musculatura. Se um cara tem uma parte do corpo lixo, e começar a realizar mais trabalho alí (de forma isolada ou não) Eu acredito que tende a desenvolver. E isso (não é argumento, mas agora já foi shuashau) vc encontra em qualquer modalidade, qual os músculos mais desenvolvidos num lutador de braço? Biceps/antebraços/ombros. E num nadador? Peito/costas/ombros. Num jogador de futebol? Pernas E ambos não fazem treinamento tanto para superiores quanto para inferiores?
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Eu comprei o parafuso que faltava, e apertei tudo, acho que aguenta os 150 kgs hahaha To fazendo dassa forma ai o push up, floor press não ta dando pra fazer, ou a barra fica muito alta ou fica no chão... Comprei essa roda aqui: http://www.netshoes....509-0014-006-01 Mas ela não é tão boa assim não, se vc for usar peso nela é provavel que quebre. Nesse site tem umas mais fortes, mais não sei se compensa. eu comprei uma promoção que teve, foi uns 20 conto + frete. mas deve ter por aqui tbm so que não achei (tbm não ´procurei direito) _____________________________________________________________ Essa semana fiz os treinos bagunçados, mas semana que vem volto no esquema de antes: Upper/lower 2x. Obviamente farei algumas modificações, ja que não posso realizar certos exercicios, (Pull ups, chin ups, dips, krocs rows, supino,..) mas eu dou um jeito.
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Hoje Quinta 09.08-2012 Tracked a workout for 1,042 pts Front Barbell Squat (agachamento frontal) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) [*]Barbell Squat: (Agachamento como pausas) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) paused squats [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: (Bom dia) 30 kg x 8 reps (+23 pts) 30 kg x 8 reps (+23 pts) 30 kg x 8 reps (+23 pts) [*]Standing Barbell Calf Raise: (Panturrilha em pé) 40 kg x 15 reps (+15 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) [*]Ab Wheel (kneeling): (Abdominais na roda) 15 reps (+27 pts) 15 reps (+27 pts) 15 reps (+27 pts) Mantive o peso do front squat, mas estou mais leve.. Depois dele fiz agachos com pausas, e logo depois GM, eu ainda estava sentindo dores devido ao High pull, por isso foi muito lixo o GM O resto é auto explicativo Abraço! EDIT> Explicativo com s , me fez chorar agora
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Eu não ia dar pitaco, mas vamos lá, lembrando que é minha opinião: Eu acho que ha um pouco de extremismo nesse argumento de que “faça terra , supino, OH press e agacho e jogue o resto fora” ( Eu sei que ninguém falou isso, mais foi pra dar um exemplo ) Eu não nego que esses exercícios podem sim formar um bom físico, mas ainda existe a individualidade (o velho “cada caso é um caso blablabla by Mag”). Em 2010 quando eu estava olhando o diario do craw69, me deparei com users perguntando o pq dele não usar exercícios para as panturrilhas, e o craw69 respondeu que ‘o agachamento já basta para mim, e no meu caso não é necessário treina-las isoladamente’. Esse argumento não é universal, já que eu não tenho panturrilhas decentes , e são muito desproporcionais ao quadríceps, como também ja vi gente que tem um físico muito bom, mais sempre tem um ponto que é regular/lixo. Da mesma forma o argumento de que as costas iram crescer só com terra – sem duvida há um estimulo – mas quem não garante que uma remada não seria muito melhor? O que eu queria chegar era isso: se o cara faz terra, faz Oh press, faz remadas e mesmo assim não tem um trapézio decente, ou ele ta treinando tudo errado, ou é uma parte do corpo que ele tem dificuldade em desenvolver. Então eu vou dizer o que pra um cara desses? “ahh vei, quando tu chegares em 3xBW num terra, 1,5BW num OH press vc terá trapézio!”.... não seria isso extremista demais? Não seria melhor usar um exercício que ajude na parte que o cara tem dificuldade? Se o cara faz agachamento frontal, zercher, por cima da cabeça, e pulando corda, tem até um conjunto de quadris+posteriores leais, mais porra nenhuma de panturrilha, não seria cabeça dura demais falar pra ele agachar mais, ao contrario de treinar esse ponto de forma direta? Flw
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HUhuahsuash mais reps menos peso, não usei reps menores pra não usar muito peso no suporte ainda, ja que ta faltando um parafuso que eu perdi mas vai ser mais ou menos assim: Exercício principal: 3 reps Outro básico 5-6 reps Auxiliares 6-12
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Guitar eu comprei o suporte.. falando nisso chegou hoje. To cabreiro de por peso nele, pq perdi um parafuso e ficou um pouco bambo. Quarta 08.08.2012 Militar: 20 kg x 8 repetições (61 pts) 30 kg x 5 repetições (62 pts) 40 kg x 5 repetições (72 pts) 50 kg x 5 repetições (83 pts) 58 kg x 5 repetições (94 pts) 40 kg x 5 repetições (72 pts) 40 kg x 5 repetições (72 pts) 40 kg x 5 repetições (72 pts) [*]Klokov Press: 30 kg x 10 repetições (67 pts) 30 kg x 10 repetições (67 pts) 30 kg x 8 repetições (64 pts) [*]Push-Up com peso: 10 kg x 12 repetições (37 pts) 10 kg x 8 repetições (35 pts) 10 kg x 8 repetições (35 pts) [*]Extensão de Triceps: 10 kg x 15 repetições (19 pts) 10 kg x 15 repetições (19 pts) Esses dias sem fazer nada me matam, e eu ainda estava todo quebrado de ontem. Meu suporte chegou, até que é bonzinho, mas to com medo de por peso nele, vou usando até pegar confiança. OH Militar press não acho que foi tão ruim assim, diferença de 4 kgs, pra ultima vez que fiz, 58x5, 62x3. Já que tenho pouco peso, vou focar em agachos frontais e GM's, nos dias de lower èsó
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Inicialmente comprei 80 kgs de anilhas, e a barra que deve ter algo entre 10-12 kgs. não comprei banco não caio, vou terntar fazer floor press, e pushups com peso mesmo. Mas os press serão mais voltados pra Oh press
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Tracked a workout for 783 pts High Pull: 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) [*]Bent Over Barbell Row: (Remada Curvada) 50 kg x 8 reps (+35 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) [*]Barbell Shrug: (Encolhimento, com pegada de Arranco) 70 kg x 12 reps (+34 pts) 70 kg x 12 reps (+34 pts) 70 kg x 12 reps (+34 pts) Snatch grip [*]Barbell Curl: (Rosca Direta) 20 kg x 15 reps (+16 pts) Comprei minhas anilhas + barra.. fui testar pra ver como seria o barulho no chão. E o espaço. Pareceu um pouco desconfortável, e parece que perdi força, pois ate a barra estava mais pesada. Fiz as high pull's, até que suei. Remada Curvada, nada de mais depois encolhimento (usei essa pegada para usar menos carga, tenho poucas anilhas ainda). E uma rosca para... é. sei lá, pq eu quis mesmo Tentar fazer uns zerchers amanhã. Até!
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UHsuashau estou aguardando o post do martin sobre o caso FRT. Mas não me surpreendo com isso, ja que um user do fórum quebrou a lei da termodielétrica a alguns dia e mergulhou parte do mundo físico no caos. Eu não sou o martin, mas eu acho que seria isso que o Tibissa falou, seu TMB pode ser maior do que isso, e estando em defict semanal, essas kcals serviram como um refeed. OOouuu viajando aqui.... pode ser que parte dessas kclas não foram totalmente absorvidas (o pq eu não sei explicar)