wacabanga

ta na area errada vei, aqui é pra diario de treino... respondendo a tua pergunta , depende muito da filosofia de treino q vc vai seguir... se for estilo HIT, vc so vai 3x treinando um musculo apenas 1x na semana se for tipo Strong lift, vc vai 3x treinando Full Body, ou seja 3x na semana se for no estilo bulgaro, ai vc vai todo dia treinando FB, e por ai vai, vc q vai testar e v qual é melhor pra tu.

geralmete o esquema basico do Full Body é Execicio de puxar: Remadas, puxadas (os q usam costas e bíceps) Empurrar: Supino, desenvolvimento, (os q usam peito, ombro e tríceps) e Pernas, de preferencia agachos, frontal, beck etc... To pensando em mandar um FB cabuloso daqui a um tempo no estilo Chaos and pain... Procura por: HST, SS, Texas method, SL, Chaos and pain the basic, e os outros dele..., Treinos do Chad Walterbury, West side , Cross fit (quem sabe...)

baralho Quisso arrepiou nesse post. isso acaba com aquela historia de lascar os joelhos se passarem da linha dos pés. Mas mesmo assim vou continuar com o low bar, não tenho mobilidade pra fazer o high como o cara da segunda foto

então aquela historia de nunca passar os joelhos da linha dos pés é furada né? pq ja q eu faço 2 agachos por semana , to pensando em mandar em low e outro high. um focado em mais posterior outro em mais quadriceps, to certo?

acho q o cara morreu... @topico: Não acho q vá servir de alguma coisa essa forma de treinar ai não. Se fosse assim os treinos q a galera posta aqui tipo: Elevação frontal supina, pronada, semipronada ect seriam os melhores do mundo. faz um treino normal ja trabalha legal os "angulos", apesar de q esse lance de treinar todos os angulos possiveis tbm não faz muita diferença, pq no final o musculo é um só,

Vc treina a dois anos, e agora q vai treinar pernas? Eu treino pernas 2x na semana, um dia focando em quadriceps, e outro em posterior. Treino as pernas não pra melhorar a parte superior , e sim pra ficar proporcional inferior x superior. pra não ficar parecendo um picolé. E claro, ocorre um aumento de testosterona, nao é muito, é bem pouco mesmo.

Desculpem me expressei mal. AQUI O Q FUNCIONA PRA MIM: Eu não quis dizer q a teoria do Anticrist de fazer um deficit calórico nos dias sem treino seja bom. So acho q nos dias de treino vc gasta por exemplo 3000 kcal (sendo TMB+Gasto com exercícios+kcals para reconstrução), e nos dias sem treino vc gasta algo tipo (TMB+kcals para reconstrução). Exemplo de um cara de 1,70. 78 kg TMB: 1860 Dias de treino: 3013 kcals Dias sem treino: algo entre 2400 kcals Vc ta sem treinar pq mandar mais kcals? Assim vc garante as kcals pra reconstrução, sem estrapolar nas calorias. Se não me engano tem isso na LG.

cara 6 exercicios pra biceps? isso não existe vei. Usa so 2-3 exercicios. Peito tbm ta com 6 , bota uns 4. Muito volumoso esse seu treino. Muita coisa ai ta sem utilidade... parece q vc foi botando exercicios na doida. foca mais nos basicos.

"vai falar que usa excedente calórico no dia que não tem treino tbm?" Essa é a melhor forma de virar uma bola --'. Concordo com o cara ai, essa parada de cutt e bulk, para naturais não é tão boa não.. vide o diario do craw69.. Primeiro o cara ganha muita gordura, fica cheio de banha... nem parece q treina, depois pra perder é bem dificil e vai massa muscular junto. Sou muito mais um clean Bulk., com menos calorias nos dias sem treino.

cara pq não treina pernas 2x na semana? ficaria bem melhor e proporcional o volume de inferior e superior.

Cara , treinar até a falha em todas as series não é bom pro seu SNC. Tente não falhar em todas as series. Porem, veja se não é isso: Má alimentação, ou descanço ruim.. seu treino deve ser proporcional a alimentação e o descanço. OverTranning ou é falta de descanço ou falta de comida, ou os dois juntos.

-

cara se quiser da uma olhada no meu treino, da minha ssinatura. to tendo bons ganhos com ele. Acho que um treino mais frequente seria melhor pra vc. tipo treinar um musculo 2x PS: esse treino q estou fazendo agora não é mais 4x, e sim 5x. com peito e costas na quarta. Flw

lixo

Sei de uma coisa: Pra ter: Um corpo bacana natural = muito conhecimento com dietas, muito tempo de treino e dedicação, e $$ pra gastar com dieta e suplementação, e uma genetica "normal". Para ter: Um corpo de fisiculturista: muito conhecimento com dietas, tempo de treino e dedicação, e claro muito, mais muiiiiiiito $ pra comprar as drogas, sustentar a dieta e suplementação, e tudo mais. e claro um fornecedor das dorgas

1-Pizza 2-Empadas 3-sanduba caseiro de frango, com tudo 4-Cerveja iuhh! (parei de beber)

eu comia

se eu ficasse do jeito desse cara do Thor naturalmente, (utopia minha) Ja tava satisfeito pra caraleo. e claro no filme se o cara fosse gigante, tinha q trocar todos os atores "deuses" por gigantes tbm, ia ficar estranho

quando eu fazia o SL eu troquei apenas o agacho do dia B, pelo agacho frontal. Mas foi por gosto pessoal, queria fazer pra pegar tecnica. Segue esse treino ai, q ta bom. Não esqueça de sempre aumentar a carga, sempre.

hsuashauah nos 3:23 o bicho peidou kkkkk

porra sou pobre a natural

o povo aqui ja disse tudo: treino de força pra iniciante: Strong Lifts, starting strength. qual a duvida com esses treinos se eles ja vem montados? é so seguir. a pior coisa q vc pode fazer é começar a inventar moda nesses treinos, adicionando roscas, pulleys e essas besteiras. O treino q esse instrutor fez pra vc está um lixo. tente pesquisar sobre os treinos q te falaram. SS e SL, quem sabe futuramente Texas method. Não sabe oq são exercicios isoladores e compostos? pq não pesquisa pra aprender?

tem como mudar isso não vei. mas claro se for uma abd hipertrofiado, e tiver com BF baixo, acho q ninguem presta atenção não.. O do jay cutler é torto tbm , e o cara é foda.

Esse wrist roller da pra fazer em casa, agora tem q usar um peso bom. ficar fazendo uma hora não vai ajudar muito não, e claro, uma coisa q a galera esqueceu de falar: vc deve progredir nas cargas.. faz com X kgs hoje, semana q vem ja faz com X+1kg, depois X+2 , sempre tentar aumentar a carga. outra coisa q to achando importante são os aquecimentos pra antebraço.. não é só pegar uma barra botar um peso danado e depois ficar com os braços fudidos. Ahhh sobre a hipertrofia no antebraço, to notando q eles ficam com um aspecto mais "riscado" saca? acho q é devido ao fortalecimento dos músculos da pegada, da um visual mais solido. Flw!