@Humildade

Alguem?

Alguém poderia me informar como é feito: tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa ( esse exercício) 3 X cross com banco polia alta ( esse exercício) 

Galera treino a 3 anos, tenho 23 anos, 1.83cm, 93-94kg, Nesses 3 anos sempre treinei abc2x, mais de um tempo pra cá estagnei, estagnei msm, eu queria uma ajuda pra montar um treino descente abc2x ou se é melhor mudar de treino.

Gente 2 nos e 3 meses de treino eu tenho, Será que esse treino ta legal?

Mano eu tbem sempre treinei abc2x a 2 anos e 3 meses que é o tempo que tenho de treino, sem 3 grandes 2 pequenos e ai vi esse treino e quero saber se rola...

De resto ta show ne? E cara eu tenho uma dificuldade enorme em peito, sera que esse treino ajudaria 2x na semana?

2 anos e alguns meses Esse treino peguei de um colaborador daqui e botei pra ver como a galera iria achar do treino, me fala uma coisa como é esse rest pause (15'' rest) do treino de trapezio

Alguem?

Idade: 23 94kg +/- 1,83cm Peito/Tríceps/Ombro Supino reto (10°) com Halteres: 5x8 Supino inclinado 45º com Halteres: 4x10 Crucifixo reto: 3x10 Crucifixo na polia alta: 3x12 + pullover biset Tríceps corda no cross: 4x8 pico 1'' embaixo triceps testa barra reta 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres: 4x8 Elevação lateral: 3x8 - dropset 12-12-falha reps Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa: 5xMáximo Pulley aberto frente 3x8 Remada curvada: 3x8 Serrote: 3x10 pulldown corda Rosca direta barra reta: 3x8 Rosca martelo halteres: 3x10 Encolhimento com halteres: 8x12 rest pause (15'' rest) Pernas Agachamento livre: 4x10 Hack: 5x8 passada 3x40 passos Cadeira extensora: 4x25 10'' descanso (carga 30% rm) Mesa flexora: 3x10 stiff 3x12 Obs:( Sou natural e panturrilhas costumo fazer DsDn +/- 9 series por treino )

45 a 1 entre sets que vc fala é entre cada exercicio ou serie ?

Gostei do treino, da pra adicionar mais 2 exercícios pra perna man, Uma passada e stiff...

Seria então o treino de sobre carga e o de explosão no msm dia correto? Obs: Como que fica as pernas? Totalmente estendida? Pq eu sinto uma dorzinha acima da Panturrilha, N sei o nome mais é onde flexionamos as pernas, E poderia fazer em qual máquina além do leg?

Gostei do treino, poderia adicionar mais 1 em peito, e no de pernas poderia no treino 2 colocar uma passada só pra mudar o estímulo...

Vllw galera pelos comentários...

Galera eu estou só mandando creatina sozinha, E então eu penso em manda ela no pós, eu mandaria com oq? Com qual carbo? Eu mando sempre arroz parbolizado no pós...