TrintãoSarado

Achei uma boa proposta. Só um parenteses, o desenvolvimento com barra solicita mais o tríceps.

Da uma olhada no meu diário.

Eu treino 3 x na semana com esse volume, com o treino muito parecido com o que o @pwdrote indicou e não vejo necessidade de mais volume.

+1

Não é bem assim, se for lowcarb com cetose vai ter entre 20 a 30g de carbo, se for apenas lowcarb pode ter até 100g de carb. Da uma pesquisada sobre o assunto que tem bastante informação. Fica assim então: 2g/kg de proteinas, 20 a 100g de carbos e o resto de gorduras. Pesquisa e estuda bastante.

Eu não consegui ver a foto, não ta aparecendo pra mim, mas não faz diferença. Escolhe o que vai fazer, continuar em cutting ou entrar em bulking. Pelos comentários do pessoal em relação a foto eu entraria em bulking limpo, neste caso lowcarb acho que não é a melhor opção (mas é questão de opnião). Enfim decida o que vai fazer e recalcule os macros de acordo com o objetivo, e va com calma ao aumentar as calorias para não dar rebote.

O problema não são só as proteinas, ta tudo errado. Reestrutura a dieta, refaz os cálculos e depois compara com o que está hoje, vai aumentando aos poucos as calorias pra não ter rebote.

Valeu a dica, vou experimentar com alteres pra ver. Luva eu ja uso e não ta ajudando muito, vou procurar outro modelo mais reforçado para ver se resolve.

Faço com barra, é o peso total sem a barra, 23Kg de cada lado. Eu acho que ta leve, mas os calos incomodam muito.

Valeu, também acompanho o seu diário.

como está a sua dieta, já fez avaliação física pra ver o BF? Sua massa magra deve estar baixa conforme o @lucasf21está dizendo.

To ligado, vi que voltou, vamo com tudo.

Legal, 30s de descanso é bem intenso. Tem um colega meu que fazia musculação e natação e teve bons resultados, continua que ta legal.

Difícil saber quanta massa magra vai sobrar depois do cutting. Não entendo bem ainda a utilização dos carbos na dieta, mas acredito que há um limite de enegia e força que eles possam proporcionar, Ex: 200g seria ótimo para proporcionar força, 250g já seria excessivo e contribuiria para o acumulo de gordura. Acho que não existe uma regra para isso, conta muito a experiência, o que torna difícil encontrar esse limiar. Embora se fale muito que o importante são o total de calorias, acredito que a divisão de macros tenha influencia na composição corporal.

Ontem doi dia de costas, trapézio e bíceps. Ainda estou sentindo os tríceps, consequência do treino de segunda. PULL-UP – 4 X 5 CHIN-UP – 4 X 5 REMADA CURVADA – 4 X 8 - 40Kg ENCOLHIMENTO – 4 X 8 - 46Kg ROSCA DIRETA – 4 X 6 - 24Kg ROSCA MARTELO – 3 X 10 - 10Kg No próximo treino tentarei aumentar a carga do encolhimento, o problema vão ser os calos, que já estão incomodando bastante.

Existe algum tópico no fórum que fale sobre o balanço dos planos? Gostaria de me aprofundar mais no assunto.

Concordo com tudo, você vai ter que calcular os macros, pode usar um programa como o fatsecret para ajudar. Em geral se usa: Proteina - 2 gramas por kilo Gordura - 1 grama por kilo Carboidratos - O restante das calorias.

Posta a dieta e o treino pra gente dar uma olhada, alguma coisa esta errada.

Esquece os suplementos, monta uma dieta para bulking e posta para avaliação. Monta um treino com base em exercícios compostos e posta para avalação.

Concordo, não importa a marca e sim a matéria prima. Sempre será melhor consumir proteína dos alimentos.

Não diria perda de dinheiro, eu também tomo o meu no pós treino, os suplementos estão ai para nos ajudar. Se é mais prático para você vai fundo. Já viu as barrinhas chocoterm? Tem umas 14g de proteina e o preço é similar eu acho.

Exato, entendeu o princípio. Quanto aos suplementos, tenta começar só com a dieta, se sentir dificuldade em atingir a meta de proteina ai sim parte pros suplementos. O que pode ser interessante nesse momento em que você quer secar é a cafeina, se você não tiver nenhuma restrição é claro.

Se pensa em hiperteofiar não perde tempo, não deixa pra depois. Mesmo que tenha o objetivo de secar agora, já começa com o treino de hipertrofia para pelo menos manter a massa magra que você já tem.

Acompanhando.

Acompanhando.