Heronsf

não entendi essa do alf.

Leandro, na época de cutting voce dava quanto tempo de descanso entre as séries? E agora no bulking, ta dando quanto tempo de descanso entre as séries? valeu

treinava la pras 18:30, 19 horas. Comi uns carbos na tarde mesmo e dps do treino só ovos. Fiz isso e deu certo. haha

To comendo 4 ovos cozidos inteiros na ceia. To fazendo errado?

Qual seu objetivo? Pelo que vi é definir, que seria baixar o % de gordura. Então o negócio é aumentar proteina e baixar carbo. E Compra um whey e malto. São básicos e MUITO importantes. Da uma olhada nesse topico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ me ajudou bastante as dicas dele. Se quiser ganhar massa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ É issae. E tomar proteina antes do treino não vai te dar "energia". Negócio é dieta mesmo Abraço

Infelizmente meu post foi apagado não sei o porque. Mas avisando denovo. Você esta jogando dinheiro FORA. Quer crescer ou quer secar? Escolhe um e vai com todo gás atrás do objetivo, não fica meio termo. Tomando um pré-treino e um termogenico... E ainda tomando syntha-6 antes do treino. Rasgando dinheiro legal. Cadê whey? malto? alimentação fraquíssima(tanto se quisesse crescer ou secar) Cara, para de tomar 1 dos dois. Quando acabar 1, vai e toma o outro e muda alimentação. Se quiser seguir o que eu disse, beleza. Se não, tudo bem, dinheiro é seu mesmo . abraços edit: (meu relato que não me deixa mentir) Já tomei oxyelite com jack3d, dinheiro mais rasgado da minha vida. (e nem sequer sentia colaterais). Nem sequei, nem cresci, fiquei estagnado. Abraços

com relação a whey e synthesize eu ja sabia, até ja usei. O combo foi MUITO bom. Perdi 2% de gordura e aumentei de massa. Usei shotgun no pre, synthesize+malto no pos, e whey quando chegava em casa.

Se eu fosse voce eu levaria pote do jack3d e uma garrafinha. Na hora soh juntar e tomar

Mas o SYNTHESIZE já tem quase 10g de creatina, usar mais creatina ainda não seria perda de dinheiro?

Se YOK3D é pré treino, nitrix tbm eh

Não entendi. Não seria só PRÉ, INTRA e PÓS? NO2/CREATINA. NO2 é o pré e a creatina é o pós já, junto com whey, malto, etc.

diz o site que eu compro agora mesmo

creatina nos eua é MUIIIIITO barata mesmo

Fiquei desde o meio dia até agora discutindo com meu pai por causa disso.

Idade: 22 anos Peso: 83kg Altura: 1.71m Objetivo: Hipertrofia Bf: não sei. acho que 12-14% Treino A (Peito, triceps, ombro) Peito Supino reto 4x8-10 Supino inclinado 4x8-10 Crucifixo com halteres 3x8-10 Cross over 3x8-10 Tríceps Pulley 4x8-10 Unilateral na polia 4x8-10 Corda 3x8-10 Ombros Elevação lateral 4x8-10 Elevação frontal 4x8-10 Treino B (Costas, bíceps, trapézio) Costas Puxador costas 4x8-10 Remada baixa 4x8-10 Puxada com pegada neutra |)--(|(com essa barra) 3x8-10 Extensão de ombros 3x8-10 Biceps Rosca Scott 4x8-10 Rosca alternada 4x8-10 Unilateral na polia 3x8-10 Trapézio Remada alta 4x8-10 Encolhimento 3x8-10 Treino C (Pernas, panturrilha e abdomen) Coxas Squat guiado 4x8-10 Leg press 4x8-10 Extensão 3x8-12 Leg curl deitado (esqueci o nome em portugues ) 3x8-12 Adução 3x8-12 Panturrilhas Sentado 4x8-12 Em pé 3x8-12 Abdomen Corda na polia 3x10-15 Elevação de perna 3x10-15 Tempo de descanso entre as séries, 1 minuto. Entre exercícios, 1:30 e 2 min. Sugestões mudança? Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/849/44873299.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/51824908.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/17/16072011232.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/824/73179541.jpg/ PS: já tentei fazer treino ABxCD e ABCDE. ABC2x deu resultados muito mais satisfatórios pra mim.

Acabando de sair de um cutting. Consegui até definir "um pouco" com relação a antigamente. Queria saber se como a creatina retem muito liquido, essa retenção vai atrapalhar na definição muscular? valeu

Cara, eu to usando BCAA, WHEY, ALBUMINA e MALTO. BCAA estou usando em torno de 8-10g DIARIOS. Por incrivel que pareça perdi apenas 2kg. Meu braço no inicio do relato estava 41 e 40. Hoje medi e esta 40,5 e 40. CREIO EU, que simplesmente ANULEI o catabolismo e ainda tive ganhos de massa. Muitos vão me xingar que sou mentiroso, mas eu consegui essa proeza, pelo simples fato de ter perdido 2kg, perda de força NULA, e perda de medidas(pelo menos nos braços) pouca. E pelas fotos da pra perceber a mudança. E amanhã de manhã, posto a última foto. abraços

sim, whey tem BCAA. Mas ele no estado sozinho, é melhor absorvido. Li isso em algum lugar, só não sei onde.

[Link automaticamente removido] "Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. " O pior que eu faço o aej muito facil, nao sinto nada. Digo com relação a cansaço e dificuldade. edit: o BCAA que estou usando eh o BCAA TOP da integral.

Ae galera, aqui meu relato: Estou fazendo aej pela manha, 40 minutos. E a noite to malhando pesado. Estou começando a sentir um pouco de over-training. Mas seguinte, to tomando 10 comps de bcaa por dia. Dividindo entre 2 antes do aej e 2 no café. 2 Antes do treino, 2 durante e 2 logo após. Ta correto esse uso ou mudaria algo? valeu

m-drol E tribullus? pedindo pra ter colaterais né não?

Então como sou iniciante no levantamento terra, começarei com as duas mãos viradas pro corpo. Futuramente quando estiver com mais peso, usarei a pegada alternada.

Galera, nunca fiz levantamento terra. Comecei a treinar um pouco a lombar a 3 semanas no banco sem peso pra criar um pouco de resistência. O negócio é, começo a fazer levantamento terra proxima semana e vi que ele é pra fazer com as mãos alternadas, uma pra cima e outra pra baixo ( ) A questão é: posso segurar as duas viradas pra baixo, ou essa pegada é essencial? valeu

Nao acha que ta "gastando" muito o infusion não? Se eu fosse voce eu compraria uma albumina e usaria ela no desjejum e antes de dormir pra "economizar" o infusion.

quer comparar um termogenico nacional com efedrina? Ae ta querendo forçar a barra brother.