Gui_Cruz

Bom vo tentar elevar um pouco mais a quantidade de gorduras boas com amendoas e 1-2 gemas de ovos. Quanto ao restante vo manter a taxa de proteina e tentar elavar um pouco dos carbs sendo estes de baixo IG

Alguem pode me dizer se eh melhor eu diminuir um pouco as proteinas e aumentar a quantidade de gordura:

Sugestao: Defina um objetivo. Secar ou Crescer. Tentar fazer os dois ao mesmo tempo acho bem dificil Eu sugeri de suplemento a marca NOS para um colega aqui do forum. Essa marca acabou de entrar no Brasil, ela veio pra concorrer com as Nacionais. Ela tem precos acessiveis e produtos de qualidade. Um amigo meu me apresentou a cafeina deles e o negocio eh bruto ( 420mg de cafeina) otimo pra dar aquela pilhada. O site eh esse: http://www.nos-sn.com.br/linha_icon.html

Eh nois !! Vamo trinca

Sua dieta ta bem parecida com a minha! Acho que ta legal. To tomando a marca NOS de suplemento. Sim, a mesma marca daquela que tuna o carro. Entretanto, ela acabou de chegar ao Brasil para concorrer com as nacionais. Ela ta com precos bem legais e produtos de qualidade. Se quiser o site ta aqui: http://www.nos-sn.com.br/linha_menu.html

E ai galera ngm pode me dar uma help?

Fala ai Marombada Tenho 1,77 m 75,6 Kg 14% BF Bom apos fazer as contas cheguei a conclusao de que preciso de 1800 calorias pra dar aquela secada. Abaixo segue os horarios e as refeicoes: 6:30 -> 15 g de whey + 30 g de aveia + 2 fatias de pao 12 graos integral + 2 fatias de peito de peru TOTAL 5,83g Gordura. 40,4g Carb , 31,67g Protein 9:30 -> Barrinha de whey TOTAL 3,2g Gordura. 10g Carb. 16g Protein 12:00 -> 150-200g de Frango + Salada + 50g de Brocolis TOTAL 11,96 g Gordura. 0 Carbo . 45,8g Protein 3:15 -> 2 Fatias de 12 Graos + Peito de Peru 3 fatias TOTAL 3,3g de Gordura 20g Carb . 18g de Protein 6:15 -> Refeicao Pre treino 100g de Frango ou carne magra + 100 g batata doce TOTAL 6,59g de Gordura 20,12g Carb 25g Protein 8:20 -> Pos Treino 30g Whey + 15g dextrose TOTAL 1g Gordura 17g Carb 24g Protein 9:20 -> 100g Frango + OPEN de salada hahahaha TOTAL 9,78g Gordura 0g Carb 12g Protein 11:30 -> Omelete de Claras ( 4 claras ) TOTAL 0,2g Gordura 0,96 g Carbo 14,4g Protein Ao Final teremos 1572 Calorias. Sendo a composicao dos macro na seguinte ordem. 39g Gordura 92g Carbo 201,68g Protein. Eu acho que esta com muita proteina. Talvez seja melhor aumentar um pouco as gorduras e o carbo ? Valeu pela ajuda galeraaa Faco AEJ 2-3x por semana Faltou esse detalhe

Pode crer Brauli'O

Alguém da uma opinião por favor galera

Sim to ciente disso! Ta com pouca proteína?

Ae Marombada ajudem aqui no ganho de massa Café da manha: 100 g Aveia + 30g de whey Intervalo 1 : 150g batata doce+100g frango. grelhado Almoço: 100-200g de carne ou frango + 150g arroz integral + 1-2 conchas de feijão+ alguns brócolis Intervalo pre treino: 200g de batata doce + 30g de Syntha 6 Pôs treino: BCAA + 30 g de wazy maze + 30g whey Janta; salada+200g frango grelhado+ 100g de arroz integral Ceia: 30g caseína + 5 castanhas Aproximadamente 300 g de carb 170 de proteína 32g de gordura e umas 2460 calorias! Tenho 1,67 de altura e 57kg Valeu galera

Voltando ao Relato: Ontem nao tomei o oxy e tomei apenas o assault, o treino rendeu bastante (consegui aumentar os pesos nos aparelhos). Pulei bastante corda. dia 29/07 Treinei B e pulei bastante corda. Ate agr nada de colaterais =D

Dia 7 9:00-> Acordei e mandei 2 Caps do oxy 9:00 até 12:00-> Fiquei de boa por que estava dolorido da corrida + a pulada de corda do dia anterior. Em torno das 9:30 ->Cafe da manha foi uma fatia de queijo branco e 3 cubos de melão + 200mL de leite puro semi desnatado 13:00 -> Almoço que se resumiu em :Tres linguiças assadas no forno + ovo frito+1 colher de sopa de tutu de feijao+ 1 colher de sopa de arroz branco 14:00-> +1 Caps do Oxy e partiu para a academia. Chegando lá pulei 30 min de corda treinei a parte B. 15:30-> 1/2 scoop de syntha 6 de morango =P ( Gosto de milkshake ) 16:30-> 1 linguiça assada de lanche 20:00-> Janta: Carne desfiada sem acompanhamentos ( arroz e etc) E antes de durmir mais 1/2 scoop do syntha 6. RESUMO DA SEMANA 1 Peso:Estava com 77.7 agora estou com 76.4 Acho que as medidas continuam iguais, e amanha estarei disponibilizando mais algumas fotos abrax

Amanha vou postar a foto da 1 Semana Dia 6 9:00-> Acordei e mandei 2 Caps do oxy 9:10 até 10:30 -> Corrida em Jejum no parque 10:30 -> Café da manha ( 2 Fatias de queijo mussa, 1 polenguin e 5 cubinhos de melao) 12:50-> Almoço ( Metade do prato com escarola =P, 3 colheres de sopa de arroz c/ cenoura, 1 concha de feijao e 2 bifes e nada de sobremesa) 2:30 -> Andei a pé até a academia, e chegando la Meti 15 minutos de corda para esquentar. Após isso fiz o treino A e finalizei a academia com mas 20 minutos de corda 4:00 -> 1/2 scoop do syntha 6 e um ovo cru =X 19:30 -> Janta ( Salada pa caramba e 2 franguinhos assados e sem sobremesa denovo) 00:00 -> A outra metade q falta do scoop do syntha 6 antes de dormir

Amanha volto a ativa aki no forum hehe