R.Hellmann

Pô montar uma TCD é facil, só achei que você não levou em consideração o tempo de digestão dos alimentos, VB, entre outras coisas, pico de insulina nos carbos e talz, a quantidade de carbo. Colocaria Salada, Brócolis, Pepino em todas, todas as refeições, é muito importante mesmo usar salada muito salada. Aumentaria um pouco os carbs, eu gosto de 250 dias de treino, 150 dias off

Diretamente não conheço nenhuma relação não cara. Indiretamente podem acontecer

Se você pra fazer AB faria AB só com quarta off, se você só pode treinar 3 vezes na semana faz, ABx 1,5 FBx3. Eu não curto essa divisão pra AB não, faria Costas/Biceps/Pernas Peito/Triceps/Ombro, fora que isso ai ta meio volumoso hein, jogaria no máximo 2 ou 3 mesmo sei lá exercícios pra grandes e 1 pra pequenos.

Não vo votar no Craw não, cara chato e antipático, brincadeira, como ele foi campeão ano passado, vou votar em outro, não vou votar no Leandro por razões básicas mesmo, né Leandrão ahahhahahaha. Meu voto vai pro Gusmão, que ajuda muito na área de Nutrição. Abração

Então, manda bastante, bastante mesmo, digo umas 400g de brócolis, já que você come pouco outros vegetais, daí acho que vai melhorar, tem comido algum alimento com fibras? Como que ta seu over?

Pô nem brócolis nem pepino? Mamão é bem legal e abacaxi? Coloca mais fibra e mais salada que resolve, eu quando era menor nao comia vegetal, dai minha mãe fazia suco de vegetal, colocava tudo no liquidificador, e eu tomava, depois acostumei com o gosto e fui comendo sozinho.

Os dois já ciclaram??

Fala ai Craw, você ainda vai falar que coisas são essas que você faz heinn. Mas ai ta achando só um Agachamento bom? Ainda mais 2 séries só? não ta sentindo falta daqueles 10x3 não ahhaha? Não conseguiu deixar o biceps inchadinho e agora ta reclamando néé. Craw, no Rack Pull há um desgate da SNC menor que no Lev Terra. Então seria um bom substituto ao invés do Terra, tipo pra fazer uma vez na semana, pois o terra é bem desgastante? Não consigo fazer flexão, doí demais meu ombro hahahahahaha. FLUZAOOOOO Abraços

Ué cara, você ta comendo muita fibra? Claro que tem como você comer 15 alimentos, é só saber escolher, carbo da pra variar bastante, quinoa, aveia, macarrão, arroz, batata, pode mistura-los mesmo não sendo o mais indicado. Proteínas Carne Bovina, Frango, Peixe, Ovos. Óleos Azeite, de Coco, Linhaça, Canola, entre outros, é só saber escolher cara, e ver o seu feedback

Na moral, que movimento escroto que ele faz.

Parece que você só faz uns ABD mesmo, zuera

Duvido que isso seja moto, é uma desculpa para um novo ciclo, brincadeira.

Concordo, a Fernanda tem o melhor corpo e um rosto lindo, Bru ta quase lá

Bibiano voce treina peito? TROLLEI HARD

Acho que não da em nada não esse 1 ml a mais somente nessa vez, fica tranquilo.

Cara é do Fernando, Leandro está relatando

Show de que, pagode?

Uhum, faça isso, mas só um adendo frutas, procure aquelas de baixo IG e com pouco carbo

Ta tirando uma dos cariocas ou fluminenses é?

Não Vercosa você está com o conceito errado, essa minoria que você citou é uma minoria hahaha, todas sem exceção TO's tem grupos que brigam.

Então cara, como o Triton disse, aqui ninguém vai montar nada pra você, você é quem vai montar e com isso nos lhe ajudaremos, entendeu agora?

Se a carapuça servir ta tranquilo. Brincadeira eu já falei contigo, lembra? Do dia do Lixo? Então falei de sacanagem mesmo hahahahaha Abração

Bom, tente pesquisar, mas vou ajudar. M drol, H drol, Afins Drol são Esteróides mascarados, então você vai mexer com seu eixo hormonal por completo, e como você é novo, isso pode te prejudicar no futuro, fora que se você aprender a mexer o seu eixo hormonal, sem mesmo usar nenhum produto é bem mais saudável e interessante do que usar PH, tenta pesquisar mais sobre o tema, Esteróides e PH's só acima dos 21, e na MINHA, MINHA, MINHA, PH's e Esteróides só pra quem quer ser fisiculturista, pois metade da galera que toma não precisa, ou achab que vai melhorar o corpo de uma forma animal e isso não acontece em 3 semanas. Abraços

Pernas estão muito boas Gusmão, parabéns cara

Concordo, essa seria a proposta inicial do tópico, mas não é o que está acontecendo, vamos ver o que o Craw acha. Satanas, é que cara, imagina 30 pessoas, falando de WD, sendo que elas não pesquisaram, não sabem nada, e muito menos esse é o intuito to tópico. Entende? Eu vi agora esse amino, bom, eu usaria ele depois do treino com pesos, sobre o AEJ eu não sei se ele vai influenciar tanto assim, melhor perguntar para alguém que tenha mais prática com a WD. E relaxa que eu não to criticando você por usar produtos nacionais, longe de mim isso, e só pra avisar que eu não estou usando suplemento algum. Bom se você pensa somente em perder gordura, eu usaria CHá verde, entre 25-50g de Morangos, no máximo, e vitamina C mesmo. Abraços