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Aquecendo de novo essa discussão, esses 2 vídeos explicam essa relação bpm x queima de gordura https://www.youtube.com/watch?v=ruHms9B7W8k https://www.youtube.com/watch?v=P8g1N-Q2VCM Baixa - média intensidade = baixa queima de calorias porém focado na queima de gordura Média - Alta intensidade = Alta queima de calorias porém focado em déficit calórico e condicionamento físico
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Eu tenho 36 de panturrilha e tambén não consigo contrair, é como falaram ai, é como se não tivesse controle sobre ela, sei lá!
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O meu deu 758 tenho 22 anos, estando dentro da referencia que no meu exame é 218 até 906 acredito q não faça diferença
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Mais alguma sugestão pessoal?
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É verdade, postei os horários, é claro que nem sempre mantenho eles, procuro deixar uma tolerância de 30 minutos pra cada um deles Eu também fiquei encucado com isso Vini porque sempre vemos pessoas comendo quantidades absurdas de frango, e claras de ovos como se não houvesse amanha, lógico têm mais peso que eu mas mesmo assim, eu também estava pensando diminuir as proteínas, mas acredito que 2g seria pouco, vou tentar reduzir o frango pra 80 - 90g e ver como ficaria, lembrando que peso sempre ele cru, 300g depois de refogado vira 210 pelo que andei pesando, mas claro mesmo assim mantendo a proteína, perde é bastante água entre as fibras... só frizei isso porque não deixei claro na dieta
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Boa noite a todos!! Tenho 22 anos e há 2 dias comecei um clean bulking, pesquisei muito antes disso e espero que esteja no caminho certo, postarei a segur a dieta que gostaria que vocês mais experientes ou não opinassem. Pretendo permanecer nessa rotina até o fim do ano (5 meses) e acompanhando o peso semana a semana pra manter um ganho de até 2kg por mês ou 500g por semana. Abraço a todos. Altura: 168 cm Idade: 22 anos Peso: 60,1 Kg BF: 14% ~~ Metabolismo basal: 1578 Calorias necessárias para manter o peso: 2447 Calorias para emagrecer: 2080 Calorias para subir de peso: 2813 Medidas Principais: Bíceps: 30cm Coxas: 53 cm Cintura: 75cm Café da manha 7:30 2 fatias pao integral - cal: 156kcal / carb: 22,5g / prot: 9.6g / gorduras: 2.9g 60g blanquet/finesse de peru - cal: 57kcal / carb: 2,4g / prot: 9.6g / gorduras: 1g 2 bananas pratas - cal: 136kcal / carb: 36g / prot: 1g / gorduras: 0g Total calorias: 349 kcal Lanche da manha 10:30 3 ovos ( 2 claras e 1 inteiro) - cal: 94cal / carb: 1g / prot: 12g / gorduras: 4.5g Total calorias: 94 kcal Almoço (pré treino) 12:30 feijão preto cozido 4 colheres - cal: 52kcal / carb: 9,52g / prot: 3g / gorduras: 0.3g 100g frango refogado ou grelhado - cal: 110kcal / carb: 0g / prot: 21g / gorduras: 2.5g 2 ovos inteiros - cal: 142kcal / carb: 1g / prot: 11.5g / gorduras: 10.3g 220g inhame cozido: cal: 255kcal / carb: 60g / prot: 3g / gorduras: 0g espinafre ou couve refogados a gosto - valores insignificantes Total calorias: 559 kcal Pós treino (Liquido) 14:30 30g Whey - cal: 120kcal / carb: 3g / prot: 24g / gorduras: 1g 40g Dextrose - cal: 160kcal / carb: 9,52g / prot: 0g / gorduras: 0g Total calorias: 280 kcal Pós treino (Sólido) 15:30 100g frango refogado ou grelhado - cal: 110kcal / carb: 0g / prot: 21g / gorduras: 2.5g 60g arroz integral - cal: 210kcal / carb: 43g / prot: 4.5g / gorduras: 1g 30g arroz branco - cal: 103kcal / carb: 23g / prot: 2g / gorduras: 0g 60g macarrão espaguete - cal: 215kcal / carb: 45g / prot: 6g / gorduras: 1g Total calorias: 638 kcal Pré Janta (Vitamina) 19:00 2 bananas pratas - cal: 136kcal / carb: 36g / prot: 1g / gorduras: 0g 200ml leite desnatado - cal: 74kcal / carb: 10g / prot: 6,4g / gorduras: 0,8g 30g aveia oat bran - cal: 102kcal / carb: 12,6g / prot: 5,4g / gorduras: 3g Total calorias: 312 kcal Janta 21:30 100g frango refogado ou grelhado - cal: 110kcal / carb: 0g / prot: 21g / gorduras: 2.5g 2 ovos cozidos (1 INTEIRO E 1 SÓ CLARA) - cal: 81kcal / carb: 0,6g / prot: 8,5g / gorduras: 4.6g espinafre ou couve refogados a gosto - valores insignificantes Total calorias: 191 kcal Ceia 00:00 Shake 20g Albumina cal: 67kcal / carb: 0g / prot: 17g / gorduras: 0g Total calorias: 67 kcal _______________________________________________________________________________________ PS: Consumo 4 colheres de sopa (24g) de azeite por dia divido entre almoço, pós treino sólido e janta - cal: 216kcal / carb: 0g / prot: g / gorduras: 24g Suplementação como puderam ver apenas Whey, Dextrose e Albumina, não consumo BCAA pois fiz o calculo desse aminoácidos e consigo tirar tudo que preciso na alimentação, visto pelo que pesquisei o necessário seria 0.2 x peso (60kg) = 12g/dia Batata doce? Não consumo, não adianta que não desce, passo até mal com ela, por isso troquei pelo inhame, que pelo pesquisei é até melhor, tendo IG pouco mais baixo e valor biológico 35% melhor (com uma quantidade menor de inhame consegue o que precisaria de carboidrato numa porção maior de batata doce) Sal? O mínimo possível, comprei aqueles que se diz light 50% sódio e só uso no frango, e pós treino sólido Agua? 16 copos de requeijão por dia = 4 Litros Aproximadamente Meta? Sair dos 60 aos 70kg em 5 meses e depois começar a fase de definição _______________________________________________________________________________________ Calorias Totais: 2706 Macros TOTAIS: Carboidratos: 346g PS= Carbo apenas me preocupei em usar boas fontes, não calculei quantidades por kg apenas preenchi as calorias que faltavam com eles Proteínas 186g PS = Planejei bem a quantidade de proteínas, vejam que só consumo 300g de frango cru ao dia e 7 ovos ( 4 inteiros e 3 claras), o máximo aproximado que seria 3g/kg Gorduras: 62g PS = Também planejei as gorduras, aproximado 1g/kg Proporção da dieta respectivamente Carboidratos, Proteínas, Gorduras: 51%, 28,5% 20,5%
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Body Action X Max Titanium X New Millen
muxado respondeu ao tópico de Ana Paula98 em Dieta e suplementação
O cara querendo laudo do malto eu ri também kkkkkk -
Mais que cara chato velho
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Meu exame de sangue saiu hoje mas está em outra escala. deu 7,58 ng/ml o que em ng/dl acredito ser 758 mas os valores de referencias são muito vagos diz que de 2,18 até 9,06 são normais Idade 22 anos
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
muxado respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
Amigo esse link tem uma estimativa http://emagrecerdevez.com/calculadoras Procupa por Calcule seu PESO IDEAL da forma mais correta possível -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
muxado respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
Amigos boa noite, acabo de me cadastrar no fórum depois de muito aprender com as informações que são postadas aqui, agradeço por esse forum existir, qualquer duvida do assunto que pesquisava de cara o google indicava esse fórum, agora resolvi sair da moita e me cadastrar. Bom, nunca pratiquei academia, somente tenho um razoavel condicionamento pra aerobico e uma alimentação também mediana. Minha situação atual é Biotipo não sei acredito ser uma mistura de ecto com meso pois tenho uma leve dificuldade pra engordar mas se pegar pesado engordo mesmo 22 anos 62kg 168 cm circunferencia cintura na linha do umbigo 79cm um BF de 16 - 17 % de acordo com site http://emagrecerdevez.com/calculadoras Sei que a principio teria que fazer um bulking mas não gosto da ideia de engordar mesmo que depois seja pra secar, seria muito ruim eu ficar esse tempo do bulking digamos "cheinho", não tenho pressa em hipertrofiar, procuro secar e ao mesmo tempo aumentar a massa magra, sei que o ideal é focar em um de cada vez, mas enfim só gostaria de uma opinião, não sou nenhum fanático por musculação, apenas quero obter um corpo atraente do ponto de vista muscular. Atualmente me alimento na proporção de 40 - 40 - 20 respectivamente proteina e carbo, gorduras. Abraços a todos. Qualquer opinião é válida. EDITADO@@@ Perdão pessoal não esqueci das fotos, só tentei e tentei mas não conseguia enviar direto então vou por por link mesmo segue: http://prntscr.com/7f0r7v http://prntscr.com/7f0sze