RafaelTwin

Cara, isso depende de mta coisa, o cara tem outras 23 horas para pode estragar a hipertrofia. Cada caso é um caso. Nao tem como falar uma coisa certa 100%. Tem gente que responde melhor em um treino ABC2x, ele nao está dando tudo de si ali (dentro da academia), e é um atleta intermediario. Outros, no 6 mes de treino, ja nao responde bem, pq ja treina de outra forma, e assim vai....

O treino está bom sim, so trocaria agachamento no hack por uma flexora, e agachamento no smith pelo livre. Tenta fazer uma força pra treinar sabado, mas se nao der, pode fazer seguido mesmo, as divisoes estão boas. No mais, eu ja falei la em cima Abraços.

De acordo com o seu primeiro post, faltou as pernas. Mas segundo voce mesmo, esclareceu as duvidas, e pode fazer ABCAB e na outra semana CABCA. Achei o treino razoavel, por mim está tudo certo. Mas lembre-se jamais deixe de treinar pernas, elas têm um papel fundamental. De resto, ta tudo tranquilo, pode começar hoje mesmo. Abraços.

Beleza?? O indice glicemico da melancia é bem mais alto que da aveia.. sem falar que a melancia é frutose, um carboidrato simples.. enquanto a aveia é um carboidrato complexo (polisacarideo), sendo assim pra cutting é melhor aveia que qualquer fruta!! Abraços

Treino impecavel, se nao fosse pelo 3 drop-sets que vc colocou no biceps... Cara, pode deixar no max 2 tecnicas avançadas pros musculos pequenos. E pode variar as tecnicas tbm, nao precisa ser tudo igual. De resto ta ok, mas arruma esse daí. Abraços.

É só vc olhar pra si mesmo, e ver que ainda nao pode dar muita intensidade nos treinos, melhor fazer um ABC2x mesmo. Agora, se vc quer pegar pesadão, e treinar 1 grupo muscular por semana, faça ABC(D). PS: Sim, AB2x está fora de cogitação. Abraços.

Voce treina de seg a sex (ou sabado), então seria: ABCAB ou ABCABC. ABC2x = 2x na semana o mesmo treino. Se fosse 1x, seria: seg qua sex: A B C. É isso. Abraços.

Esse é serrote. Mas se eu nao engano, remada unilateral é igual o serrote, só que com a pegada pronada (igual da remada alta e afins). Essa é a unica diferença, a mudança da pegada. Eu ja fiz e recomendo, é muito boa. Alias, quando eu faço ela, falo com serrote no mesmo dia, ai o treino de costas fica 50% unilateral, da pra trablahar bem. Abraços.

A divisao ficou boa, mas eu faria ombro com peito mesmo. O dia de braços ja é volumoso, com ombro ainda nao vira. No mais, ta ok. Abraços.

Antebraço: rosca punho ou punho inversa, martelo, e rosca inversa. Perna: Tem diferença sim, principalmente por um ser maquina e o outro totalmente livre. Faça os 2, e voce vai ver que tem bastante diferença. Abraços.

1- Meio dificil de responder, mas se vc der uma boa intensidade e tiver/seguir uma dieta, da pra ter ganhos consederaveis. 2- Treinaria panturrilha no dia de peito, e treinaria antebraço no dia de biceps. 3- Se eu fosse voce, descansava na quarta, e jogava a letra E pro sabado. Abraços.

Com o seu peso, eu ainda nao faria aerobicos, e me concentrava nos ganhos... Mas ja que vc quer fazer, faça umas 2-3x por semana, se der pra fazer nos dias que nao treina, melhor ainda... Se for fazer em algum dia que vc treina, melhor fazer seperado, nem antes e nem depois, faz em horario longe do treino. Abraços.

Estou com estrias no braço esquerdo, começei a passar oleo de amendoas ontem (22/05/2010), pretendo voltar aqui quando o pote acabar e relatar melhoras Boa sorte a todos que tem estrias Acompanho sempre este topico!

Ganhar peso, entrar em OFF agora mesmo... Cara, faz um off legal, ateh chegar pelo menos em uns 80kg, por mais que vc fique com um pouco de barriga, de camiseta e tal nem aparece mto... Eu fui até os 90kg, que foi quando a barriga aparecia em ALGUMAS camisetas. Nao precisa se preocupar com barriga, depois eh facil de perder, mais facil do que ganhar. Abraços.

hehe, tudo blz tbm Então cara, dieta cutting qto menos carbo melhor. Portanto seria melhor colocar carbo só nas principais refeições, unindo o "util ao agradavel", vc tiraria a banana e o leite, os carbos das refeições "desnecessarias" e colocaria no desjejum sim. Em relação a albumina, eu sei que é ruim, mas poderia colocar tipo um iogurte natural, colocar bem pouquinho só pra tirar o gosto, e nao influenciar mto na dieita. Mas eu ainda tomaria na raça, pra deixar a dieta sem derivados de leite nenhum. Abraços.

Se consegue fazer até 1h é otimo, pois está descansando pouco entre as series. Mas afinal, é ABC2x certo? Então tome cuidado com o OT (overtraining), pois vai ter que comer e dormir mto bem. Abraços.

Qualquer tecnica avançada, deixa o treino mais intenso, portanto, ajuda na hipertrofia sim. Definição é outros 500, quando vc ganhar uma massa legal, aí é a hora de definir, mas primeiro tem que ser feita a hipertrofia. Abraços.

Cara, pode fazer o que achar melhor... Qualquer treino que tiver o minimo de coisas certas, da pra ganhar massa, mas tudo depende da dieta, a dieta sim tem que estar tudo certinho, sem erro nenhum. Se tiver mais alguma dúvida, só perguntar, ok? Abraços.

Segue o link de um site, onde eles postam as playlists dos principais programas da jovem pan: https://panaticos.zip.net/ Eles sempre colocam o dia e horario, qdo se passa as 7 melhores, se vc lembrar dia e horario, talvez tenha aqui. Abraços.

Essa dieta para cutting, nao está ruim nao, só tiraria banana e o leite. Achei que tem mta refeição com carbo aí, joga os pao e arroz integral pro desjejum, e tira essa banana e o leite. Deixa no max 3 refeições com carbo + shake pós treino. No mais, eu partiria para um off, nao sei seu BF, mas com essse peso e altura, ja estaria em bulking. Abraços.

Refeição das 17:30 fraca de proteínas. JAMAIS use uma fruta como uma refeição. De resto, a dieta nao parece estar ruim, porem é melhor vc editar e colocar conforme o modelo. Abraços.

Como falaram, deixaria o scott por ultimo, mas pode variar com concentrada tbm, que é muito bom. Faria o terra no dia de costas, e agachamento livre no dia de perna, tirando o agacho no hack. Acho que falotu treinar antebraço, poderia fazer somente 1 exercicio pra trapezio e outra pra antebraço. Abdomen faltou tbm. Abraços.

Depende da intensidade que vc der nos exercicios da segunda, mas eu nao acho boa ideia, se for pra fazer isso, faz logo um ABC2x. Cara, se vc treinar todos os grupos musculares "direito", mesmo que dê 7 dias de descanso, eles vão crescer, nao precisa ficar com medo. Se vc tem medo, achando que é mto os 7 dias, então pode fazer um ABC2x, que vai ser melhor até pro seu psicologico. Resumindo, ou vc faz 2 exercicios 2x por semana (pros musculoes pequenos), ou 3 exercicios 1 vez por semana com intensidade a mil. Fazer 3 exercicios e depois só +1 de FST nao acho legal. Abraços.

Pode colocar sim, encolhimento com costas ou ombros é válido. Agora, o que o amigo aí em cima falou é verdade, deveria tirar algumas "besteirinhas" do treino de perna, e colocar algo realmente bom (agachamento livre). No geral o seu treino está bom, só o de perna eu achei meio "estranho", poderia fazer o basicão: Agachamento livre leg press estensora flexora panturrilha (2 exercicios) Abraços.

Nao entendo muito dos tipos de treinamentos ideias para as mulheres, mas voce ta ficando mto tempo na academia, assim nao vai dar pra hipertrofiar nada. Eu reduziria esses aerobicos no final do treino, para coisa de no max 30 min. Nao gostei dessas altas repetições, vc ta começando agora mas nao precisar fazer 15 repetições, pode fazer de 6-12. De resto, nao sei dizer se está bom ou nao. Mas vai na area feminina, que elas manjam mais, e vão te ajudar melhor