Pabloo

tem só q a q tem lá a inclinação é mto pouca eu tava fazendo lá mais era quase a msma coisa de fazer crucifixo reto ai mudei

eu quero desenvolver a parte inferior do peito mais lá na academia ñ tem o banco pra fazer supino nem cruci decli, então to fazendo cross over pra baixo, só que é o ultimo exercício q eu faço, vi aki no forum pra começar o treino com o q vc quer desenvolver mais pq vc ta com mais energia e pode colocar mais peso etc e tal, só q cross é um isolador né?( eu acho) e todo mundo faz por ultimo, será melhor eu fazer ele 1º ou por ultimo? minha série é: supino reto crucifixo reto supino incli cross se eu inverter vai dar mais resultado ou é a msma coisa?

idade:16 altura:1,78 peso:78 bf: ñ sei mais pela calculadora do corpo perfeito 13% objetivo:hipertrofia estrutura: abcde ps: quero dar uma upzinho no peito da definido mais ñ to achando proporcional SEGUNDA: COSTAS (eu fiz um semana com peito aki, mais como no outro dia ficava mto dolorido q quando abria os braços doía e pra fazer as puxadas era ruin ñ sei se isso prejudica resolvi mudar por enquanto) terra: 4x6-8 barra fixa numa maquina q se chama gravyton:4x6-8 puxador por trás:4x6-8 remada sentada:4x6-8 TERÇA:PEITO supino reto com halteres:4x6-8 crucifixo declinado:4x6-8 supino inclinado com halteres:4x6-8 pullover:4x10 (me dei bem com esse exercício mais queria saber se prejudica algo eu fazer ele 1 dia dps do treino de costas, se prejudicar vou jogar um cross) QUARTA:PERNA agachamento smith:4x6-8 leg press:ñ sei qual a inclinação:4x6-8 extensora:4x8-10 flexora:4x8-10 QUINTA:OMBRO E TRAPÉZIO desenvolvimento com barra pela frente <superset> com ele. lateral 4x 6-8 remada alta <superset> encolhimento com halter ( faço superset aki pq meu ombro deu um up legal mais agora parou) SEXTA:BÍCEPS E TRÍCEPS testa:4x6-8 pulley:4x8-10 banco:4x6-8 rosca direta: (pegada aberta num sei pq mais fiz umas vezes e foi bom em mim) 4x6-8 rosca no banco incli:4x6-8 scott:3x6-8 ou 4 séries

kk blz grelhado ftw msmo

kkk verdade , mais é pq o kra era grande , e nem lembro se tinha alguma coisa a ver com conservar proteína esqueci a causa agora ^^

Uma vez me falaram q para hipertrofia é bom comer peito de frango gelado pq conserva as proteínas, verdade isso? ps: num encontrei nada desse tipo no forum se tiver manda o link então

ok responderam já queria saber se essas vitaminas e tal influenciavam vo misturar os 2 vlw ^^

duvida basica, to com uma isoprowhey da probiótica e um carp up tambem da probiótica e uma malto da milly, minha duvida é se eu tomo a whey com o carp up ou com a malto da milly porque o carp up tem isso aki tudo : Valor Calórico 176 Kcal Carboidrato 42 g Proteínas 2,0 g Fibra Alimentar 1,0 Frutooligossacarídeos 0,6 Inulina 0,4 g Sódio 8,3 mg 0 Cálcio 188 mg 19 Magnésio 49 mg Potássio 75 mg Vitamina B1 0,30 mg Vitamina B2 0,33 mg Niacina 4,0 mg Vitamina B6 0,33 mg Vitamina B12 0,60 mcg Vitamina C 11 mg Ácido pantotênico 1,3 Ácido fólico 60 mcg e a malto da milly só tem 48 g de carbo por porção e sódio na opnião de vcs devo tomar qual?

Treino a 7 meses to começando a ganhar medidas agora no começo com alimentação errada muito descanço entre as séries etc nem cresci , só que agora q eu to crescendo, to crescendo sem definição da pra ver q tem massa mais tenho pouco definição queria q vcs me falassem como eu posso fazer os aeróbicos para melhorar isso tipo se faço antes do treino ou dps quanto tempo + ou - e os dia se faz dia sim dia ñ ou só no sábado etc to com 70kg e 1,77 vlw