gabrieloliveira1608
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Não se pode ferver azeite deixa de ser gordura boa e vira gordura ruim. Enviado de meu OCTA usando Tapatalk -
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Hoje tava treinando perna e tinha um cara fazendo agachamento no aparelho com um baita peso e do nade ele tomou uma queda na hora tinha eu outro cara e umas garotas na hora que ele caiu segurei a risada mas o cara do meu lado sorriu o maluco foi para cima do cara e gritou TA RINDO POR QUE TENHO CARA DE PALHAÇO sinceramente não sei por que não ri sempre fico rindo quando alguem caí. Enviado de meu OCTA usando Tapatalk
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Cara com algumas coisas da minha dieta online pq onde moro e difícil encontrar alguma coisa. Enviado de meu OCTA usando Tapatalk
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Existem lojas onlines de produtos naturais. Enviado de meu OCTA usando Tapatalk
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Tem que calcular proteínas carbos e lipídios certinho. Enviado de meu OCTA usando Tapatalk
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To no cutting e já perdi bastante gordura to meio em divida se continuo no cutting ou parto pro bulk.
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cara quando comecei tinha problema em crescer peito comecei fazer supino com halteres e voador e funcionou bem pra mim.
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fiz umas mudanças na minha dieta adicionei algumas coisas para aumentar as gorduras Café (07:00) -200 ml de iogurte -20g de proteína isolada da soja -25g de levedo -1 colher de azeite Proteínas (29g) carboidratos ( 19g )gorduras(18g ) Lanche da manha (10:00) -1 fatia de pão integral -10g de pasta de amendoim -10g de cacau Proteínas (5g) carboidratos (18g) gorduras (6g) Almoço (12:45) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (29g) carboidratos ( 45g)gorduras(2g) Pré-treino (15:00) -60g de aveia -15g de whey -10g de linlhaça Proteínas (22g) carboidratos (32g) gorduras (7g) Pós-treino(17:00) -5g de açúcar mascavo -100g de abacate Proteínas (2g) carboidratos (9g) gorduras (16g) jantar (20:00) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (29g) carboidratos (45g) gorduras (2g) Ceia (22:00) -1 ovo cozido -20g de isolada da soja -1 colher de azeite Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g) TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g) Calorias: 2055
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Primeiro valeu pela ajuda vou aumentar a quantidade de gordura vou acrescentar linhaça na minha dieta essa semana vou comprar um multi vitamínico vou tentar deixar 1g de gordura por quilo assim aumento as calorias. Tenho uma semana de feria to acordando 11:00 nesse período vou fazer o jejum por que na quando to estudando e complicado comer só 14:00 hora valeu pelas dicas.
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Sou, novato no fórum gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Idade: 16 Peso: 69 Altura: 1.75 Biótipo: mesomorfo Alimentação: vegetariana Objetivo: cutting Tempo de treino: 4 meses(seis vezes na semana) Calorias para manter: 2200 Minha dieta Café (07:00) -200 ml de iogurte -20g de proteína isolada da soja -1 xícara de café Proteínas ( 18g )carboidratos( 10g )gorduras( 5g ) Lanche da manha (10:00) -1 fatia de pão integral -10g de pasta de amendoim Proteínas (4g) carboidratos (18g) gorduras (4g) Almoço (12:45) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos ( 44g)gorduras(2g) Pré-treino (15:00) -60g de aveia -15g de whey Proteínas (21g) carboidratos (32g) gorduras (5g) Pós-treino(17:00) -5g de açúcar mascavo -10g de TPS Proteínas (5g) carboidratos (8g) gorduras (0g) jantar (20:00) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos (44g) gorduras (2g) Ceia (22:00) -1 ovo cozido -20g de isolada da soja -1 colher de azeite Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g) TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g) Calorias:1543 Às vezes troco o pão ou açúcar mascavo por uma fruta, sempre como algum vegetal no almoço e jantar, mas nada com muito carbo. sugestões elogios e critica sem bem vindos.
