Nivia Franco

Gente...ontem não consegui fazer todas as refeições da forma correta.. e hj nem sei que horas irei alnoçar.... O que vcs acham de eu fazer um shake (zero) ou tomar um whey protein nestes horarios que "deveria ser de uma refeição"..??

Valew... Boa semana.... Valew flor.. quando crescer quero ser que nem vc viu.. bjim otima semana.. vdd viu... uma semana de treino diferente e os inchaços ja mostram quais areas estão mudando... só não vou tirar fotos esta semana pois creio que a principio so nos é que notamos a diferença daí com 06 a 08 semanas ja começa a ser visivel aos olhos de terceiros... Mas tô feliz e "ainda" estou motivada... fazer o que néh.. paciência compadre.. paciência... emagreci mais 1,5kg.. agora com 65,5kg.... tirando a variação de retenção de liquido e ingestão de alimentos perdi umas 800gramas... ( de perda mesmo). Obrigada!!!!estou até anotando as coisas nm caderno(digital) pra eu registrar tudo... fiz o agachamento sumo até onde consegui...4 séries com 12 repetições com 25kg. ( morri) aí o negocio doeu.... fiz sábado e até hj eu estou custando a sentar ... Meu Deus... Olá Moço!!!! que mundo pequeno não... somos de Uberlândia-que Ótimo...então comecei a segurar ao final das repetições e realmente senti "queimar" bom não sei que queimou ( se foi gordura ou se foi músculos) mas pelo menos a parte posterior e gluteos agora doeu.. segui todas as dicas aqui colhidas... e agora estou sentando com auxilio de uma almofada... (kkkkk) o que eu adoroo....

Mais uma vez obrigada... vcs estão valendo mais que ouro pra mim... vamos que vamos... #partiu treino

valew aehh... Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!! malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!???? .. será que fiz errado??? devo trocar de exercício??? E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem?? Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

Encontrei algumas fotos minhas gordinha... bem...não tenho muitas fotos pois tinha vergonha.. .

só estragou o carro graças a Deus....estou um pouco dolorida mas acho que é tensão nada que um alongamento não resolva...

Bem ontem sofri um acidente com meu carro... acabei não indo pra academia...(acabaram com meu carro). Mas hj estou com o carro reserva.. hj vou sem falta. Simboraaaaa....

Beleza!!!! Estou bem empolgada com o apoio de vcs... Porém tenho algumas duvidas: 1- Se eu comer proteina infinitamente não corre o riscos de ultrapassar a quantidade calorica que a nutri me passou pra comer por dia?? ( TMB=1457,07 ela me aconselhou a 1300kcal) 2- Existem dicas (j ato pesquisando tambem) de como prevenir lesões???? 3- O que seria curto, médio e longo prazo em dias por exemplo??? 4- Durante quanto tempo depois de alcançar uma meta devo me manter nela, para depois tentar alcançar a proxima? Calma aí que devagar eu aprendo...

valew

Bom dia pessoas!!! Ontem além de focar nos superiores dei uma puxadinha a mais nos pesinhos, e estou arrebentada. Mas eu gosto do treino quando causa dores (suportáveis lógico). b1- (superiores) supino reto 10kg (5kg cada lado) antes fazia com 3 puxador frente 30kg antes fazia com 20 remada curvada 30kg antes fazia com 20 elevação lateral 6 kg ( 3kg cada lado) antes fazia com 2kg triceps frances unilateral (3kg) antes fazia com 2kg Acrescentei Abdominais e lombar (terça) amanhã (quinta ) farei abdominais lombar e cintura. HOJE FAREI JUMPING E ZUBA pra descontrair... sem perder o habito do exercício. (antes só fazia isso) Bom dia a todos. Alguém indica o diário de uma mina gente fina pra trocar ideia e experiencias aí.. conversei com muitas mas nem uma dá retorno...

Então as cargas estão medianas, agachamento por exemplo com barra de 15kg cada lado... é o máximo que eu consigo Quanto ao suplemento comprei tudo o que mencionei no tópico, estou tomando tudo, de acordo com que a Nutri passou não tem problemas mas tenho que colocar tudo na soma de calorias e nutrientes. Mas resumindo não preciso. Quanto a quantidade de proteína.. estou com 120g e tenho 67kg.. é mais ou menos isso que vc disse.. (falta 14g)...mas como quero chegar nos 60,00kg 120 esta certo. Não vou ciclar.. POR ENQUANTO...

ok vamos ver se vai dar certo do jeito que o Lengendário sugeriu. Conseguiiiii!!! ufaaa.. Olhando o meu objeto (foto da minha assinatura) Bota uns dois anos aí... sem cessar e sem arregar.

Bem pessoas!!! ontem foi o primeiro dia do novo treino. Foi um pouco mais puxado do que eu estava acostumada O QUE ACHEI ÓTIMO!!!! Vamos aguardar os results... ansiosamente. Seguem aí fotos para acompanhamento. ( estou apanhando muito pra anexar vamos ver se dá certo) .

Deus te ouça ok não vou pensar em ciclos... vou postar ela mas é muito grande tipo cada dia são alimentos diferentes só os horários que são os mesmo... vou organizar tudo e vou pedir avaliação. Obrigada!!! Então depois que vc falou qe vi que ficou errado... foi erro na digitação agora como faço pra consertar ?? procurei alguma ferramenta de edição e não consegui encontrar ... obrigada por avisar!

Acompanhando -te ... rsrrs

Olá pessoas do meu Brasil Varonil, é hoje ( 15/06/2015) que inicio o meu tão sonhado diário, que na verdade será mais um semanário, pois farei a compilação do dia a dia e passarei a todos vocês para acompanhamento no minimo uma vez por semana. Pois bem, como todo mundo também tenho uma história. Era linda, tinha um corpo maravilhoso, bumbum empinado e tudo, porém não me cuidava muito, malhava só pra dizer que malhava, mas nada com foco ou objeto chegava a ser engraçado. Alimentação correta passava longe, me avalio naquela época (há dois anos atrás) como um lixo ambulante, comia qualquer coisa a qualquer hora e nada acontecia. Em Julho de 2012, engravidei continuei comendo e sem qualquer exercício físico, (nemhunzinho mesmo), engordei 34 kg, ( de 60 fui parar em 94kg) tive diabetes gestacional e pressão alta, graças a Deus minha filha nasceu saudável, mas além de baranga fiquei doente física e psicologicamente. Sou autônoma voltei a trabalhar com 13 dias, desmamei a criança com 05 meses, e senti uma enorme necessidade de reverter, pois eu estava a um passo da obesidade mórbida e seria o fim de uma pessoa se eu não tomasse iniciativa. Então comecei a procurar uma dieta, reeducação alimentar sem apoio profissional, só com muita pesquisa, e testes em mim mesma, que por fim cheguei a dieta do “DR ATIKINS” que com muita dificuldade consegui ter alguns resultados. Pois bem durante longos 9 meses consegui emagrecer 26 kg, coloquei silicone, pintei o cabelo, fiz inúmeros procedimentos estéticos, comecei a fazer esteira todos os dias e iniciei musculação . Porém além de perder muita massa magra durante o emagrecimento, sinto que não estou tendo força pra fazer o treino certinho, sem falar que não senti muita confiança passada pelo instrutor da academia, não por culpa dele, pois é muita gente pra pouco instrutor. Encontrei o Fórum aqui do Hipertrofia, e venho entre autos e baixos absorvendo informações e tendo auxilio de vários membros. Procurei uma profissional que me orientou durante três meses a fazer uma dieta que consiste em 120 gramas de proteína, 70g de gordura, e 100 de cabo, bem distribuídos em inúmeras refeições por dia de duas em duas horas. Pra quem sempre fez a dieta do Atkins, acho meio muito 100g de carbo. O que vocês acham??? Pois bem pesquisei treinos e treinos, e conversando com um amigo aqui do fórum ele me orientou a iniciar um novo treino: MINHAS MEDIDAS ATUALMENTE: Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. (bem definida um pouco menos que Michele Lewin) a1- (inferiores com foco no quadriceps) agachamento livre 4x6-8 avanço 3x8-10 hack 3x10-12 extensora 2x12-15 panturrilha 4x15-20 b1- (superiores) supino reto puxador frente remada curvada elevação lateral triceps frances unilateral a2- (inferiores com foco na posterior e gluteos) Agachamento livre 4x6-8 RDL 3x8-10 Flexora 3x10-12 Elevação pelvica 2x12-15 panturrilha 4x15-20 b2- (superiores) Remada curvada Barra fixa Supino reto Desenvolvimento de ombros Rosca direta. QUERO MUITO SUPLEMENTAR E FAZER CICLOS MAS AINDA NÃO POSSUO CONHECIMENTO. A principio uma amiga sugeriu me iniciar no ciclo de GH e/ou Stanozolol, porém ainda estou estudando o caso. Suplementação creio que somente uma cafeína antes do treino, WHEY HD (BPI SPORTS) BCAA fix (integralmedica), Neurobost e Abulmina. Aceito críticas e sugestões fundamentadas pra eu compreender e aplicar ao meu caso.

Lucas!!!!! por acaso vc trabalha na Floriano Peixoto....??? tambem sou de Uberlândia!!!! e conversei com um moço parecido com vc recentemente..... estou acompanhando vc ok... sucesso!

Olá ... acompanhando aqui. vamos que vamos...quero ver resultados ... Vou montar meu post/diário.. e estou quase no mesmo caso seu.. voltei a um mês, porém sou meio crua no assunto e tudo,...tracei uma meta que é baixar pra 19% e trincar tudo. Aos poucos venho pesquisando, e montando dieta, treino, suplementação.... complicado... Ta meio difícil .... e é um longo processo .. estou ficando desanimada também .. pelas intervenções que vem acontecendo.. família, filho, trabalho, tudo atrapalha agente a seguir a dieta direitinho e o treino. Porém tenho que olhar pra trás e ver que apesar de difícil já venho tendo um bom resultado. Força Guria!!!! Estamos juntas... quero ver seu shape top.. e vc vai conseguir...

Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..

Obrigada vou fazer aqui e qualquer coisa te chamo... (:*) Bem.. quem fala a verdade não merece castigo. Eu ainda aprendo a fazer tudo direitinho.. pode crêr!!! kkkk eu tinha que partir do zero, pelo menos eu parti...(rindo alto aqui) Obrigada por considerar o tópico!!! Um membro ja esta me ajudando a calcular, jajá posto ...

Bem acho que realmente não fui muito clara...(escrevi definir) mas na verdade o que eu quero é "trincar", como popularmente vcs dizem aqui no forum... mesmo se for pra "trincar" não precisa destes suplementos????

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo (dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. CICLO **1º e 2º mês ==>> Vou Começar com um ciclo para emagrecimento: Nos primeiros dois meses vou usar Clembuterol de 4 a 06 comprimidos por dia + T3 (20 mcg três vezes ao dia já ajuda e não tem tantos efeitos colaterais) Máximo 15 dias; dois ciclos com espaço de descanso de 15 dias. + o Lipo 6 black. ( começarei com um comprimido por dia) ***3º mês em diante vou começar o Stanozolol + GH ainda não sei como será o ciclo/dosagem vou pesquisando até lá (aceito sugestões) Aceito sugestões, posto fotos mais tarde.. para acompanhamento!!! Boa sorte pra mim!!!

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo (dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. Suplementação Uso Colágeno Hidrolisado (duas capsulas de manhã e duas a noite) WHEY HD (BPI SPORTS) BCAA fix (integralmedica) Neurobost Abulmina Aceito sugestões... posto foto mais tarde para acompanhamento!!!

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo (dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. Pois bem pretendo iniciar nesta segunda feira 25/05/215 (HOJE), já tenho em mãos a dieta que peguei aqui, os suplementos que pesquisei aqui e e m outros lugares na net, assim como também com algumas amigas. Treino ( só estou fazendo corrida, e zumba por enquanto, segunda começo a musculação) Segunda-feira: Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Elevação de quadril 3x10 Quarta-feira: Halteres lateral 3x10 Halteres frontal 3x10 Triceps francês 3x10 Supino reto 3x8 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Sexta-feira: Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Passada 4x6 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 OBS: Quero secar e definir os braços, aceito sugestão (mais pesada) de treino para os braços (QUERO TRINCAR GERAL) OBS 2: vou fazer aeróbico após a musculação pra ajudar na queima , no minimo 30 min. o que acham??? Aceito sugestões, posto fotos na segunda... para acompanhamento!!! Boa sorte pra mim!!! POSTO FOTO MAIS TARDE PRA ACOMPANAHMENTO

Gente de Deus!!! 10x0 pro forum estou apanhando muito pra administrar aqui... as devagar agente vai. Fotos hj posto mais tarde!!! quanto a organização do topico, não esta bem articulado mas dá pra entender. O problema maior é que copiei a dieta de um membro com o perfil fisico parecido com o meu, e eu não sei calcular as calorias... (so sorry,, but help me! :| )