Ney Felipe

Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" ...
isso é tipico artigo de revista Boa Forma...
Nem da vontade de responder mas em prol da ciencia vamos la:]
1 ) voce criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Impossivel
2) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura.

Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" ...
isso é tipico artigo de revista Boa Forma...
Nem da vontade de responder mas em prol da ciencia vamos la:]
1 ) voce criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Impossivel
2) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura.

Grandes amigos , tudo bem ?
Vim especialmente hoje aqui no meu consultorio pra "preparar o terreno" para o grande dia: amanhã.
Algumas coisas ainda nao estao acertadas mas logo posto aqui.

Primeiro respondendo:
Diegao, obrigado por analisar o treino cara, tava esperando umas voadoras do Ice mas ta bom. Sobre o agacho fazer 1 RM concordo contigo e quero fazer com terra, com supino etc, só nao coloquei agora nesse inicio que farei (farei um microciclo de treino de 8 semanas) porque estou parado faz muito tempo. Nao quero sair queimando a largada. Minha idéia é deixar esse treino mais powerbuilding e minimalista do que ta, mas pra isso preciso atingir um certo numero de intensidade (progressivamente) para "tocar" suficientemente na maquinaria celular. Por enquanto acho que a lesão viria antes da força pelo meu tempo parado kkk. Mas voce esta certo. Sobre o terra, prerfiro deixa-lo no final , pois ja tentei fazer ele no começo do treino e ele me azeda todo o resto do treino depois.

Ice: Nada sobre o treino ? Levando em conta que é um treino com periodizacao pra 8 semanas só. Sobre os livros nao li cara. Fiquei com outro tipo de livro justo pra terminar o meu livro que está ja com a averbação na minha mão . Faltam alguams coisas para ser lançados.

Vamos falar do projeto natural bodybuilder entao.

DIETA:
DESJEJUM , ALMOÇO E CEIA.
Só ?
Sim.
QUanto tempo de intervalo entre as refeicoes ?
De fato nao sei.
Minha dieta nao tem rótulo. Nao é jejum intermitente nao é warrior nao é nada. É uma dieta QUE RESPEITA O MEU CICLO GÁSTRICO . Cada um tem o seu.
Na minha profissao infelzmente os profissionais nao se ligaram que ciclo gástrico, o ciclo fome-saciedade, é tao individual quanto a cor dos cabelos de uma pessoa.
POr isso , eu vou comer como uma pesoa normal. Nao preciso elevar minhas calorias pra 5 mil como ja fiz por isso acho que dou conta das calorias em 3 refeicoes + 1 pós treino nos dias de treino . O pós treino como já dirot será com meu suplementno Pós-Treino Rumo Ao Sinistro (glicose e não maizena , bcaa, cromo, creatina, vitamina c, potássio, etc).
Fora isso será desjejum almoço e janta.

Calorias:
Vou trabalhar levemente acima de uma normocalórica (isolcalórica) .
Vou trabalhar na faixa das 30 a32 kcal por kg o que vai gerar + - 2500 kcal para mim por dia, dividida em 3 refeicoes da uma media de 830 kca por refeição. Volume calórico perfeito pra minha hérnia de hiato , e esse fracionamento nao me faz terq que deixar paciente esperando pq eu to comendo gororoba na minha sala kkkk (nada contra meus queridos companheiros que fazem isso ta ?)
PROTEINA
2 g por kg no máximo
Carbo 60% Vet
O resto é lipidio

Talvez jogue algum composto pre treino pra segurar a acidose mas nao acho isso necessario agora.


______________________

Não posso esquecer que esse tópico não é só sobre o "natural bodybuilder" mas sim do "nutricionista" também. Falo isso porque eu nem imaginava quanta gente tinha começado a fazer nutrição por causa do ultimo diário "De Nutricionista a Bodybuilder" e até hoje as vezes eu encontro academicos que usaram aquele diário pra estudar. Isso é uma grande honra e eu morreria feliz sabendo disso kkk.
Por isso vou sempre tentar agregar algo mais aqui.
Faziam 3 semanas que eu nao corria por uma dor na sola do pé que eu acho que era pelo volume de rodagem das corridas. Meu peso estava em 77,9.
Hoje meu peso bate 79,6 e é por isso que eu acho que nao preciso consumir muitas calorias. Tendo o treino agora como "endereçador " das calorias e diminuindo os aeríbicos, creio que nao sera dificil subir agora, por isso tenho que me manter sempre vez que outra praticando os aeróbicos.
Hoje pela manhã fui correr, depois de 3 semanas, levemente mais pesadinho (+- 1,5 kg) e 3 semanas parado pude notar as primeiras consequencias.
Musculatura acostumada ainda nao perdeu adaptação (tanto é que fiz o primeiro km correndo abaixo dos 5 min) no entanto o estresse ventilatório foi bem maior. NO segundo KM eu ja tava respirando com a boca junto (geralmente eu fazia o os 5 km com pelo menos 4 km correndo de boca fechada) e pude perceber na pratica o que os livros sempre falaram: a adaptação respiratória é mais sensivel que a muscular ou seja, perdemos antes o folego do que a musculatura.
Digo isso porque a gente tem essa imagem que a musculação é ingrata né . As vezes pensamos "levo o ano inteiro pra ficar dum tamanho e em 1 mes perco tudo" .
Mas na verdade gente, QUALQUER ESPORTE é ingrato.
Voce nao sabe como os corredores ficam p... da vida com isso.
Atendi um rapaz aqui que ja correu IronMan e depois de dois meses parado fechava 5 km as duras penas.
Pensem nisso....
Todo esporte vai , de uma certa forma, contra a natureza humana.
Falamos que um bodybuilder ta indo contra a natureza porque o corpo nao foi feito pra ser daquele tamanho e daquela definicao.
Estamos certos.
MAs nosso corpo tambem nao foi feito pra correr uma maratona.
Nao somos animais habeis em correr (uma galinha com pernas menores e bem mais finas que a nossa corre mais que a gente).
Entao por isso que eu acho que quem pratica esporte (e isso falo pra mim também) deve se acostumar com a volatilidade dos ganhos .
Mas entre a perda e o ganho existe o "having fun" e é nesse caminhar que devemos sentir prazer e ,embora isso pareça piegas, isso nos tira um enorme peso das costas.

Galera queria saber que site hospedam as fotos pra eu poder por aqui nao to conseguindo o imageshack meu periodo free ja expirou

Agora vou nessa que hoje ainda quero dar uma andadinha de skate e umas pedaladas com a patroa no entardecer.
Abraços do Cazuza

Ola pessoal , adorei esse tópico.
Vejo que estamos todos juntos com pensamentos divergindo em detalhes, mas os que pesquisam mais acabam se encontrando nas opiniões.
A questão para o natural bb é muito facil de ser equacionada (em termos de generalizações) .
Utilizar a dieta levemnte hipocalórica ou levemente hipercalórica (biotipo-dependente) vai , dentro de uma análise longitudinal, fazer com que as fases bulking e cutting sejam praticamente DESNECESSÁRIAS.
Digo isso porque para um natural bodybuilder voce trabalha no ajuste fino. Nos detalhes. Voce consegue subir um centimetro de braço em 6 meses, perdendo 2 mm de cada dobra SIM .
Quando voce faz bulkão voce sobe 5 6 mm de dobra abdominal pra ganhar no maximo 2 cm . Ganha 5 cm de torax mas ganha 10 cm de circunferencia abdominal. E depois vai cortar limpo ... meu amigo, doce ilusão.
Agora se vc trabalha numa dieta mais normo, pendendo levemente pra hipo ou hiper , voce vai conseguir (através do treino bem adequado, por isso que , embora favoravel pra mim, acho injusto dizer que nutrição é 70% dos resultados - pra mim é 50-50 - e através do sono reparador, dentre outros hábitos saudáveis) construir um shape muito denso e bacana.
Mas infelizmente , a gente cresce bombardeado pelo capitalismo voraz que faz com que consumamos litros de suplementos pra crescer só pra depois consumirmos litros de suplementos para secar...

“O problema dos nutricionista, na minha opnião é primeiro comparam BB com corrida, maratonista sei lá. / segundo Falam que BB não é esporte / e terceiro não são praticantes de BB(não vale ir pra academia fazer aquela malhaçãozinha é dizer q isso é BB)”


Caso você esteja se referindo a mim, acho que você não deve estar lendo as coisas corretamente. A pessoa se deu ao trabalho de escrever, colocar em negrito coisas que, infelizmente para ela,estão postadas e registradas aqui no fórum. PRIMEIRO: Se tem alguém aqui entre nós dois que parece não saber a diferença entre o bodybuilding com a corrida é você. Você não soube nem diferenciar depleção de glicogênio com estresse muscular depois do treino. Dizendo que não caminha no dia seguinte “pq depletou glicogênio durante o treino de perna”. Cheguei a rir quando falei “Musculação não depleta glicogênio” e você respondeu “Pergunta pra qualquer BB”! Ta certo...mesmo pq, na verdade , bodybuilders são oráculos de fisiologia, peritos em estudos com glicogênio e histologia e eles sabem diferenciar a dor muscular tardia deles de uma depleção de glicogênio, não é mesmo? Segundo, aonde falei que não é esporte? Aonde? Chega a ser engraçado isso. Terceiro, quem disse para que você que eu não sou praticante de BB? Não sou agora. Sabe porque?
As medidas aí do seu perfil, os seus 42 de braço com 85 kg off eu já tive isso com 5% de gordura, antes sequer de me graduar em nutrição. E quando você postou suas “referências” no final da sua resposta como “7 anos de musculação + 2 anos de corrida” ou algo do tipo, isso pra mim, sinceramente não é referência nenhuma. Não me passa credibilidade nenhuma, pois a única diferença dos teus 7 anos de musculação + 2 de corrida com os meus, é que você pode acrescentar aí mais 7 anos de pesquisas e estudos que eu tive e você não .
Outra coisa, quando você diz “estou do lado dos maromba” você esquece que, se hoje você sabe de coisas básicas como a proteína é estrutural (músculos) e carboidratos são energéticos é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e descobriu. Se você tem a testosterona sintética para aplicar é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e desenvolveu. Se você tem seu Whey isolado para tomar é porque um dia um engenheiro de alimentos começou isso tudo, OU SEJA, o bodybuilding cresceu JUNTO com a ciência. E não esqueça, como já foi citado, que Jay Cutler tem um puta dum nutricionista atrás dele, e que bodybuilders contam com uma equipe multidisciplinar. E tem outra, quando a coisa aperta, quando aparece um nódulo no peito, um nódulo no testículo ou uma queda profunda de libido quem que você vai buscar? Outro BB ? Vai nada. Vai atrás da ciência, vai atrás dum cara que estudou 10 anos e nessa hora se ele malha ou não é irrelevante. Você vai chegar com o rabinho entre as pernas e pedir pra que ele faça alguma coisa com a ginecomastia que você desenvolveu.
E outra, como você pode estar tão certo aí de ser o porta voz dos bodybuilders? Quem foi que escolheu você para falar aí a torto e a direita em nome dos BB? “não porque os BB são assim, os BB são assado” Tem amigo meu que é BB que ficaria de cabelo em pé (se tivessem cabelo) com algumas coisas que você postou.
Acho também meu caro amigo que o que você chama de “esporte” ou “estilo de vida” , para mim eu poderia complementar como “trabalho” , pois o que pra maioria aqui é um esporte para mim é trabalho! Você gostaria que eu fosse leviano com o seu trabalho assim como você está sendo com o meu ?



E quanto ao empirismo, eu não tiro o mérito do empirismo MESMO , visto que aprendi muito na prática. As pessoas que só estudam e não praticam ficam com uma visão focada e unilateral, ficam “defendendo” uma coisa, exatamente como aqueles que só praticam e não estudam Um exemplo disso foi dias atras um doutorando me falou que as pessoas SOMENTE TEM metabolismo acelerado por uma deficiência na bomba CalcioATPase na célula muscular que “guarda” o cálcio utilizado na contração e eu falei “E a tireóide? E a quantidade de testosterona que também altera a TMB?” E essa foi uma visão global que a prática me deu.

Não devemos esquecer que a nutrição não existe p causa do bodybuilding. A nutrição para o bodybuilder é só uma das coisas que a nutrição esportiva pode atuar e a nutrição esportiva é uma das coisas que a nutrição pode atuar. Então posso garantir que tem muita coisa utilziada na nutrição esportiva hoje que veio da nutrição clínica. Acho que devemos respeito a quem foi lá pesquisou, passou noites em claro e deixou mastigadinho para o público apenas consumir e saber que proteína faz uma coisa , carboidrato faz outra e assim por diante. Eu não consigo me conformar com essa visão de túnel que alguns ainda tem.

E pra finalizar, eu acho que antes de qualquer coisa devemos ter humildade galera, manter o respeito e sempre buscarmos aprender uns com os outros. Ser forte e ser grande pra mim é isso. Um grande corpo é lixo sem um grande espírito.

Um grande abraço a todos vocês.

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG.

Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi !

o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é :
Dividir o pós treino em 2 etapas.
Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos
Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao.

Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)
Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ?
Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia..


Espero que tenha ajudado.
Abraços

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG.

Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi !

o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é :
Dividir o pós treino em 2 etapas.
Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos
Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao.

Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)
Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ?
Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia..


Espero que tenha ajudado.
Abraços

Eu já falei isso.
Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.
Isso serve para as MP´s também.
Nao estou sendo rude, apenas objetivo.
VOu responder de novo:
O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.
mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG.

Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi !

o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é :
Dividir o pós treino em 2 etapas.
Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos
Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao.

Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)
Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ?
Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia..


Espero que tenha ajudado.
Abraços

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Fala galera...
ontem fiz um duathlonzinho so pra testar a hibridez
20 km de bike + 3,5 km de corrida.
Deu boa..hoje vou fazer o possivel pra sussegar o faxo e nao treinar 

Fala galera...
ontem fiz um duathlonzinho so pra testar a hibridez
20 km de bike + 3,5 km de corrida.
Deu boa..hoje vou fazer o possivel pra sussegar o faxo e nao treinar 

Queridos vamos la. NOvidades interessantes :
 
1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na  minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 
 
2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro  e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia.
 
3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 
 
4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min  (5 min por km) .
 
5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada.
 
6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/
 
como esse: 
 
 Leiam esse post também 
 
 
 
Bom é isso galera.
Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu
 
Abraços Híbridos! 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Queridos vamos la. NOvidades interessantes :
 
1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na  minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 
 
2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro  e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia.
 
3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 
 
4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min  (5 min por km) .
 
5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada.
 
6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/
 
como esse: 
 
 Leiam esse post também 
 
 
 
Bom é isso galera.
Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu
 
Abraços Híbridos! 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Queridos vamos la. NOvidades interessantes :
 
1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na  minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 
 
2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro  e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia.
 
3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 
 
4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min  (5 min por km) .
 
5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada.
 
6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/
 
como esse: 
 
 Leiam esse post também 
 
 
 
Bom é isso galera.
Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu
 
Abraços Híbridos! 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Queridos vamos la. NOvidades interessantes :
 
1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na  minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 
 
2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro  e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia.
 
3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 
 
4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min  (5 min por km) .
 
5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada.
 
6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/
 
como esse: 
 
 Leiam esse post também 
 
 
 
Bom é isso galera.
Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu
 
Abraços Híbridos! 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços 

Queridos vamos la. NOvidades interessantes :
 
1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na  minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 
 
2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro  e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia.
 
3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 
 
4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min  (5 min por km) .
 
5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada.
 
6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/
 
como esse: 
 
 Leiam esse post também 
 
 
 
Bom é isso galera.
Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu
 
Abraços Híbridos! 

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo.
Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação.
E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo.
Voce está mais forte
Mais rapido
e em breve..
mais seco! 
Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia.
 
Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena!
 
Abraços