Hiuzakee

humm... entendi, a dextrose achei interessante por não ser tão caro, ia comprar só pra ver o efeito msm. agora surgiu outra dúvida aq já que ainda nao comprei a dextrose, seria uma boa eu tomar o hipercalorico+creatina no pós treino?

ta certo, muito obrigado =)

tenho colite, meu intestino é cheio de aftas igual as que dão na boca e o leite irrita mais ainda o hipercalorico acho que nao vai me fazer mal pq na descrição fala isento de lactose... más é um risco sobre a dextrose, sabe me dizer se é melhor tomar ela com a creatina depois do treino? pelo pico de insulina e pela creatina ser melhor digerida com carbo ps: desculpa as dúvidas e porque nao entendo quase nada msm

Olá entrei na academia há 3 meses, e vou começar a suplementor agora, pra começar comprei um combo na internet de Hipercalorico+Bcaa+Creatina da Max Titanium por R$100,00. Depois de pesquisar muito vi que uma suplementação básica para um iniciante seria whey+dextrose+creatina no pós treino. más por motivos de saúde nao posso tomar whey... Minha dúvida é qual o melhor horario para tomar os suplementos que eu comprei? eu posso comprar uma dextrose e substituir o whey pelo hipercalorico? já que o hipercalorico tambem tem proteína, e tomar no pós treino hipercalorico+creatina+dextrose? e o bcaa?

Refiz a dieta usando o MyFitnessPal, acredito que agora tenha ficado certo, pode me ajudar?

Sim, durante esse periodo eu fico no serviço mas nao gasto muita energia e nem sinto fome. E pesquisando aqui no forum eu vi que isso de comer de 3 em 3 hrs nao faz mt diferença...

Pode me dizer o que está errado? Sou bem leigo nisso tudo

Essa é a primeira dieta que eu monto, nao tenho muita experiencia, más meu objetivo é ganhar massa com o minimo possivel de gordura. Devo mudar alguma coisa? comentem, por favor, Segue para avaliação, ajuda, criticas e comentários: TMB: 2750Kcal Objetivo: Bulk limpo Idade: 18 Anos Peso: 70Kg Altura: 1,83 Biotipo: Mesomorfo Bf: ??? /---- DIVISÃO DA DIETA ________________________________________ Café da manhã (7:00) - 2 Pães - 2 Fatias peito peru - 4 PitStop Total: Carb=127g, Gord=19,8g, Prot=29,6g, Cal=807 ________________________________________ Almoço (11:30) - 200g Arroz - 150g Batata doce - 100g Peito frango grelhado - 26ml Azeite de oliva Total: Carb=75,6g, Gord=27,1g, Prot=36,9g, Cal=703 ________________________________________ Lanche/Pré treino (18:00) - 40g Pasta de amendoim - 3 Claras de ovo - 15g Fermento em pó - 50g Farinha de mandioca Total: Carb=57,9g, Gord=18,7g, Prot=18,5g, Cal=496 ________________________________________ Janta/Pós treino (21:00) - 200g Arroz - 150g Batata doce - 150g Peito frango grelhado - 20ml Azeite de oliva Total: Carb=75,6g, Gord=23,8g, Prot=52,9g, Cal=741 ________________________________________ /---- MACROS

quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia? e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo? e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?

Gekif, vou tentar encaixar mais uma refeição, realmente a tabela que eu pesquisei deve estar errada vc conhece alguma tabela boa pra me indicar?

Galera, esse e meu 1° post aqui no forum, Sou novo na musculação e bem leigo em tudo. E vou começar uma dieta de bulking, Vou postar minha dieta aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber o que está certo ou errado e oque posso mudar, retirar, acrescentar. Idade: 17 anos Peso: 71kg Altura: 1,83 Sexo: Masculino TMB= 3.000Kcal ( já adicionado 500Kcal do bulking) Dieta: - Café da manhã (7:00) 1 Pão frances inteiro 1 Copo pequeno de café - Almoço (11:30) 2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot 150g de Carne de vaca 198g Carb 500g de Arroz 996 Kcal 250g de Batata doce 50g de Macarrão - Lanche da tarde [Pré treino] (18:10) 2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot 150g de Carne de vaca 247g Carb 500g de Batata Doce 1.192 Kcal 55g de Macarrão - Janta [Pós Treino] (00:30) 2 Claras de Ovo cozido Total = 102g Prot 300g de Peito de frango 46g Carb 250g de Batata doce 592 Kcal Obs: eu estudo á noite (das 19:00 ás 22:45) e quando saio da escola vou para a academia, por isso eu janto e durmo meio tarde. Obs2: Minha dieta ta bem simples pois é a 1° Dieta q eu faço, e não tenho muita condição financeira para uma mais elaborada.