Leafar10

26/03 Supino 5x6 -- 46kg Flexão de braço 4x10 rosca 21 4x -- 14kg

22/03 Aquecimento 5min esteira vel 9 Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa 3x8 -- 12 triceps pulley 3x10 -- 8 triceps pulley inverso 3x10 -- 8

05/03 Aquecimento 5min esteira velocidade 8.5 Supino 4x5 -- 50kg Supino inclinado 2x10 -- 32kg crucifixo 2x8 -- halter 16kg rosca 21 3x -- 14kg

02/03 Aquecimento 5min esteira vel 6 Remada apoio 30º 4x6 -- 35kg Puxada frontal 3x8 -- 11 Remada baixa 3x10 -- 12 triceps pulley 3x8 -- 9 triceps pulley inverso 3x8 -- 9

29/02 5min esteira velocidade 9 Leg press 3x12 -- 140kg Agachamento 4x5 -- 50kg RDL 3x10 -- 34kg Panturrilha sentado 4x25 -- 30kg 5min esteira velocidade 6

27/02 Aquecimento 5min esteira velocidade 8. Supino 4x7 -- 46kg Supino inclinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 18kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Esteira 10min velocidade 8.5

Vou responder aqui mas o tópico vai ser fechado de qualquer maneira. Sim, pode, malto nada mais é do que um açucar.

Obrigado pelo resumo, então ele diz apenas que a ativação principal não é a do peitoral? Entendi. Isso deve depender de N fatores, abertura da pegada, angulho dos cotovelos, o meio como o praticante faz a "ponte" para realizar o exercício, entre outros. Eu mesmo quando estou com o tríceps um pouco fadigado,modifico um pouco a pegada e ângulo da ponte, assim alivio a tensão no tríceps e sinto o peitoral sendo mais exigido, é mais uma coisa de "feeling" mesmo do momento, nada baseado em estudos e pesquisas.

Não vi o vídeo pois estou no trabalho, mas ele realmente usa esse termo "supino não é pra peito" ? Supino como todos sabem é um exercício composto e recruta uma gama de músculos, inclusive o do peito, não é apenas um "exercicio pra peito", mas sim um exercicio pro corpo, assim que tiver um tempo verei o vídeo, interessante.

Então, lembro que perguntei exatamente isso no site, qual a diferença de beta alanina pra calcio alanina do produto, já havia pesquisado e não achei nada concreto. O nutricionista deles inclusive me ligou pra esclarecer as dúvidas, a anvisa não permite comercializar beta alanina, então no caso a cálcio alanina quelato é utilizada, segundo o que foi falado, é a mesma coisa, porém com outro nome, claro que devem ter diferenças na estrutura e quebra das moléculas e tudo mais, não poderia ser exatamente a mesma coisa, mas como não sou entendido, não precisei de detalhes. Resumindo, não podem colocar o nome beta alanina no produto, senão seria proibido, pois deve ter legislação explicita dizendo que beta alanina não pode ser comercializada, mas como não deve ter nada a respeito da calcio alanina quelato, utilizaram esse meio para poder fornecer uma alanina legalizada.

Já entrei em contato com o site e me informaram que é uma questão de nomenclatura, não tem autorização para comercializar beta alanina como suplemento. Já usei ele também e confirmo que os efeitos são exatamente os mesmos da beta alanina (usei de outra empresa), eu utilizava 4 capsulas antes do treino e não, o efeito não é cumulativo, para isso se usa creatina todo dia que, associada a beta alanina pré treino, tem um efeito bem interessante.

24/02 Remada apoio 30º 4x8 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa 3x10 -- 11 triceps pulley 3x10 -- 8 triceps pulley inverso 3x10 -- 8

Suplementos não faz nada por si só, eis o nome suplemento. Se isso está faltando na dieta, tudo bem, senão, serve pra nada. O que manda é dieta e treino, no caso se quiser usar o pré treino pra dar um estimulo também, é válido, o resto apenas se não está conseguindo pela dieta ou pela facilidade de consumo se fica complicado na sua rotina. Edit: como falei muito e não respondi a pergunta, sim, são suplementos de marcas confiáveis que cumprem o que prometem.

Comecei a tentar colocar uns aeróbicos no meio da semana, condicionamento está bem ruim desde que voltei a treinar do joelho e ligamento do cotovelo ruim. 23/02 15min esteira velocidade 9 abdominal infra com base 4x12 Abdominal supra no banco declinado 3x10 Abdominal obliquo no pulley 3x10 10min esteira velocidade 9

22/02 Agachamento 4x6 -- 46kg RDL 3x10 -- 32kg Extensora 4x12 -- 10 Panturrilha maq 4x25 -- 8

17/02 Remada apoio 30º 4x6 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x10 -- 10 triceps pulley 3x8 -- 8 triceps pulley inverso 3x8 -- 8 20/02 Supino 4x6 -- 46kg Supino declinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 16kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg

15/02 Agachamento 4x6 -- 44kg RDL 3x10 -- 30kg Extensora 4x10 -- 10 Panturrilha maq 4x20 -- 8

10/02 Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 13 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2 12/02 Supino 4x6 -- 44kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 20kg rosca martelo 3x10 -- halter 10kg

13/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 27kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 12 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2

11/01 Supino 4x6 -- 42kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 16kg rosca martelo 3x10 -- halter 9kg

06/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 25kg Puxada frontal 3x10 -- 8 Remada baixa 3x8 -- 11 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2

Pra mim as 3 melhores empresas em relação a cxb foram as já citadas, growth, wedy e vulgo. Comprei muito da growth e ainda compro, da wedy já comprei whey e achei muito bom (e o de chocolate pra mim é o mais gostoso de todos eles, vou testar o de baunilha da growth agora) e da vulgo comprei esse pré treino que é top também e beta alanina em pó (acho melhor do que em capsulas como a da growth, que também é bom). Ou seja, alguns produtos compensam em uma, outros na outra, é ver o que você precisa e onde tem, em qualquer uma das lojas tá bem servido!

05/01 Supino 4x6 -- 40kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg Crucifixo 3x8 -- 14kg Rosca direta 3x8 -- 16kg Rosca Martelo 3x10 -- Halter 8kg

Manoooo, voltando agora ia fazer uma planilha vagabunda só pra acompanhar, achei essa daqui, show demais, valeu!

30/11 Supino 5x6 -- 50kg Desenvolvimento barra 3x8 -- 22kg Rosca alternada 2x8 -- 13kg Martelo 2x8 -- 13kg