Leafar10

29/08 Supino 4x6 -- 52kg Desenvolvimento barra 3x10 -- 14kg Crucifixo halter 3x10 -- 16kg Rosca concentrada 3x10 -- 12kg Rosco direta pulley 3x10 -- 8

26/08 Agachamento 4x6 -- 60kg RDL 3x10 -- 40kg Extensora 4x15 -- 12 Panturrilha maq 4x20 -- 10

24/08 Remada máquina 4x6 -- 44kg Puxada frontal 3x10 -- 10 remada baixa 3x10 -- 12 Supino fechado 3x10 -- 40kg Paralelas 3x12

A noite não tenho nada, geralmente chego em casa por volta das 20h pra tomar banho e tentar deixar tudo pronto pro dia seguinte, mas ultimamente no stress eu to chegando em casa e relaxando até a hora de dormir, senão não aguento outro dia hahahahaha. Mas cara, 3000cal em uma refeição? precisa de um tempo de adaptação pro estômago aguentar tudo isso né? tem vezes que mal consigo bater umas 800-1000cal na refeição. E os treinos em jejum, não ficam prejudicados? Se bem que isso já está fugindo do tópico, comecei perguntando receitas low carb que vão whey e dão certo hahahahaha Vou arriscar mais algumas essa semana e se algum funcionar posto aqui!

Caraca, mas no meu caso seria pelo fator cozinhar os alimentos, ter sempre em mãos o que comer, não sou dos mais organizados, geralmente faço tudo correndo pela falta de tempo, manter sempre refeições saudáveis e ainda bater todos os macros seria um desafio muito grande. Hahahaha to tentando repassar por preço de compra pra um amigo, saco fechado ainda. Mas no caso eu segui receitas da internet, algumas nem mencionavam farinha era por exemplo " cookies de whey" e tinha lá as quantidades certinho e uma foto bonita, sempre. Pode ser isso então, exagerado no whey, pois queria fazer alimentos altamente proteícos, tentar com menos das próximas vezes.

Já pensei nisso, mas o meu problema está na falta de tempo e de ter que comer o que tiver, na empresa e em casa, não iria conseguir bater todos os macros em apenas 2 refeições, procuro apenas ao max não ingerir tanto carbs e manter gordura e proteína. Esse mês ainda caguei achando que todas as receitas iriam dar certo e comprei 2kg de whey de chocolate e 2kg de morango, vai sobrar whey até 2018 hahahahaha

Fora creatina que tem eficiência comprovada e multivitamínico que eu particularmente acho ótimo, o resto nada é essencial, vai depender se a dieta atinge os nutrientes ou não e do seu objetivo.

Caras já tentei várias receitas proteicas e falhei em todas, como fico o dia inteiro no trampo e aqui só tem besteira, precisa de coisas práticas pra manter o cut e atingir os macros, já testei: Cookies de whey (fail) Barrinha de cereal, receita aqui do hipertrofia (fail) brigadeiro de whey, esse ficou o mais decente mas tive que tacar meia lata de leite condensado pra não ficar péssimo (foi mais pra namorada mesmo) A dúvida é, fica tudo meio "farinhento" usando muito whey? ou meu whey ta velho talvez? (uso da growth, confio na qualidade dele não é whey farinha não). Tudo que eu faço fica bem seco e murcho, não importa se uso leite, ovo, pasta de amendoim, tudo que eu faço usando whey zoa, unico jeito que to conseguindo manter os macros é tomando ele mesmo, já enjoando (mesmo variando sabor). como proceder? alguém já fez alguma receita que não tem erro? to pegando todas da net e falhando uma por uma, não confio mais! hahahahaha

Hahahahaha na epoca cogitei usar carnitina deles também pra testar, o whey comprei um da wedy, o de chocolate achei muito top o sabor, e o aminograma dele aparentemente é fera também, mas como não rola fazer um laudo não tenho certeza, participo do grupo da vulgo no facebook, vou ver esse da wedy também, sempre bom ter algumas opções de boas empresas pra comprar.

Caramba, vi agora lá esse whey 70% parece bom demais pra ser verdade, 20g de proteina a cada 30g, diz ser apenas proteina concentrada do leite, meio sinistro, foda que não achei laudos atuais deles, whey eu não arrisco não, já que na minha dieta é bem complicado atingir os macros de proteína, preciso do whey pra trazer na empresa e tem que ser confiável né. Mas o pré treino tomei também.Não sou o melhor pra avaliar pois sou resistente a estimulantes, cafeína por exemplo menos de 600mg nem faz nenhum efeito, sendo que meus amigos com 200-300 já ficam pilhados, mas deve ser bom mesmo, estou ponderando se vale mais apostar na growth ou Vulgo (em questão de alanina, arginina e coisas desse tipo, whey ainda boto mais fé na growth). Outro que queria testar é da Wedy, tem um tal de NO2 vasodilatador que diz ter alanina e arginina também, mas como não fala as quantidades nem peguei.

22/08 Agachamento 5x5 -- 60kg Supino 5x5 -- 56kg Remada curvada 5x5 -- 42kg

Bom, como prometido vou relatar o uso da power alanine da growth. Sábado de manhã fui treinar e tomei 8 capsulas, isso mesmo, totalizando 6g de alanina, senti sim o efeito comichão dela, porém beeeeem leve, mas pelo menos deu pra perceber que o produto atinge o objetivo, no caso como sugerido pelo nutricionista esse efeito não significa muita coisa e o ideal seria espalhar as doses, mas no meu caso tomar 6 ou 8 capsulas por dia não vale o cuso x beneficio, agora a dúvida que fica. Vale a pena tomar alanina utilizando apenas 4 caps(3g) por dia? E arginina?

Ia criar um tópico só pra falar disso mas vai aqui mesmo que já tá feito, edito o titulo depois. Conversei com o nutricionista da Growth hoje, ele me tirou algumas dúvidas e explicou certinho o uso e os efeitos. Primeiro, o efeito comichão da alanina não significa que ela "funcionou" é um colateral que muitos curtem, ele recomendou fracionar as doses, como eu falei que pretendia usar apenas 4 caps por dia pro produto não acabar logo, ele recomendou 2 antes do treino e 2 a noite após a refeição e antes de dormir, mantendo assim o corpo sempre sob efeito benéfico do suplemento, a mesma coisa com a arginina. Outra coisa que ele disse também é que o efeito não é assim imediato como muitos acreditam, seria como a creatina nesse aspecto, após algumas semanas de uso cumulativo e constante você já sente alguma diferença, como a melhora na vascularização, qualidade de sono, recuperação muscular, força nos treinos etc. Hoje testarei as 6 caps apenas pra ver se o efeito comichão acontece, mas logo após as dicas irei começar a utilizar 4 caps por dia de cada um, dividindo entre pré treino e antes de dormir, acompanhando os resultados se aparecem. Faça uns testes também e comenta ae o que ta achando! Quero ver se esse tipo de suplemento é bom mesmo e funciona para futuras comprar pegar mais ou largar mão. Valeu! Obs: Atendimento fera da loja, mandei email com as dúvidas e 5min depois o nutricionista me ligou pra esclarecer bastante coisa!

Sobre a alanina growth? Então, do outro eu precisei de cerca de 5g só pra sentir alguma coisa, da growth usei 2 caps e nada, 4 caps e nada também, hoje vou testar 6, mas pelo que parece o custo x beneficio não valeria a pena, pois mesmo usando 6 ou até 8 caps, o negócio vai acabar em menos de um mês.

19/08 Remada curvada 4x8 -- 40kg Puxada frontal 3x10 -- 12 Remada baixa 12 10 8 -- 12 13 14 Rosca 3x12 -- 14kg Martelo 3x10 -- halter 10kg

18/08 Supino 4x7 -- 50kg Elevação lateral 3x8 -- 12kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Supino fechado 3x10 -- 34kg Triceps coice 3x10 - 3

faz exames, veja se precisa ou não suplementar, não vai no chute. Eu mesmo me "auto medicando" primeiro fiz o exame, bateu 25, queria chegar nos 70, resolvi suplementar mesmo o médico dizendo que 25 ainda está normal.

17/08 Agachamento 4x6 54kg Leg press 3x15 -- 140kg Extensora 3x15 -- 12 RDL 3x10 -- 40kg Panturrilha maq 4x20 -- 10

Nem lembrei disso de fazer circuito em horário de pico, vou lá as 18h, pior horário que tem, lota demais e essa semana tinha um cara querendo fazer circuito com 2 aparelhos de costas e mais um banco, fui folgado mesmo e assim que ele saiu do aparelho fui fazer minha remada baixa, no fim o cara foi de boa e quando veio usar de novo pediu se podia revezar, pelo menos não foi folgado daqueles que ainda fala " ow, eu tava usando ,deixa eu terminar aí rapidão e você usa"

Pior coisa é essa mesmo, falta de respeito com o espaço alheio e falta de noção. Não tem um dia sequer que não vejo gente folgada lá na academia, usando hack do agacho pra fazer outras coisas, puxando o banco pra fazer abdomen na frente de algum outro aparelho, mas comigo o máximo que aconteceu foi quando estava fazendo agachamento e do lado tem um banco que o pessoal usa pra fazer abdominal, a tia me chega com a personal dela, uma mina sem noção, estou lá no meio das séries, a personal me puxa o banco pra quase na frente do agachamento, na hora já fui lá fazer uma série, ela não tirou o banco da frente, fui fazendo como se não tivesse nada, as duas ficaram me encarando e depois a personal ainda me solta um "nossa ein" com cara de bunda, só olhei pra ela e respondi "nossa mesmo". Nunca vi isso, a "profissional" ensinando a aluna a ser uma sem noção, ao contrário de muitos outros personal que tem lá que sempre vem perguntar se estou usando, se vai atrapalhar, fala pro aluno ir um pouco mais pro lado. Teve outra também, quando estava fazendo supino e um marombinha foi se olhar no espelho que tem atrás e esbarrou no peso, dei um grito na hora " PUTA QUE PARIU" o cara assustou e ficou sem reação, veio pedir desculpa na vergonha, sorte que eu tava no meio do aquecimento senão com certeza tinha me ferrado bonito.

Sentia também isso no terra, até perceber que estava puxando um pouco o peso junto com o movimento de empurrar das pernas, passei a evitar isso e melhorou muito a sensação de pegar as costas, apenas a lombar fica tensa de estabilizar o core, mas se mesmo com o movimento correto ainda sente bastante costas, utilizar o RDL no lugar é bem válido. Sugestão de treino que utilizei um tempo e gostei bastante, híbrido ABC - off - FB : A (Perna + Panturrilha) Agachamento 5x5 Leg press 3x12 RDL 4x10 Panturrilhas 4xfalha B (Peito+Triceps+Ombro) Supino 5x5 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x8 Supino fechado 3x8 C (Costas+Biceps+Trapezio) Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca 3x10 Encolhimento 4x10 FB Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 A escolha dos exercicios é livre, coloquei o que utilizei como base apenas, pode utilizar paralelas tanto pra peito como triceps, pull ups nos dias de costas, terra no dia de perna, cabe a preferência.

Também não respeitei as regras restritivas, nem teria como, refiz o exame e estou no aguardo do resultado, porém acho que 5000ui pra mim foi pouco, fora que tomei por 2 meses, o que também foi pouco. Vou retomar agora com 10.000ui todos os dias e daqui um tempo faço outro exame, gostaria de chegar acima dos 70ng/ml, por motivos de saúde alergias e rinite. Existe alguma outra precaução necessário? Visto que eu muitos lugares recomendam tomar suplementos de k2 também, pra quantidades mais altas de vitamina d, como tenho quase 90kg e meu nivel estava baixo, não considero 10.000ui uma quantidade alta, estou pesquisando no momento afim de verificar isso (já que meu médico não ajudou em NADA nesse assunto).

Vou falar pelo que testei, 2g não fez nd, 5g deu o efeito desejado. Sobre o da growth (Gsuplementos) comprei agora, ainda não chegou, vou começar testando 2 caps e ver o efeito, ir aumentando aos poucos pra ver a MINHA dose ideal, posso comentar o resultado do teste aqui.

12/08 Agachamento 4x7 50kg Extensora 4x20 -- 10 Leg press 2x15 -- 100kg RDL 3x10 -- 40kg Panturrilha maq 4x15 -- 10

10/08 Puxada frontal 4x10 -- 12 Remada curvada 4x10 -- 40kg Remada baixa 3x12 -- 12 Triceps Supino fechado 4x10 -- 36kg Triceps coice 3x10 -- 3