Leafar10

07/08 Remada curvada 4x8 -- 40kg Puxada frontal 3x10 -- 12 Remada baixa 3x8 -- 15 Supino fechado 3x7 -- 40kg Triceps Coice 3x10 -- 3

Agora entendi melhor, Ioimbina ajuda quando você mesmo seco E com boa massa ainda tem um depósito, quando comecei a ler sobre a "gordura teimosa" achei que pudesse ser aplicado para auxiliar a queima de gordura em qualquer lugar com um acumulo e dificil de perder normalmente. Vou seguir as dicas e fazer um cutting bem controlado tentando perder o máximo apenas de gordura e segurar a mm, na base de aej, cafeína, hiit, coisas comprovadas que dão resultados, obrigado pelas dicas.

Ah sim, acho que esqueci de comentar, estou com 19% agora, mas na epoca que emagreci estava com cerca de 11-9% (de pura magreza, não tinha muito músculo) e mesmo assim mantinha a pochete, pensei em comprar não pra usar agora com 19% de bf, mas pra usar mais pro fim do cutting quando tiver menos, pra tentar dar o "toque final" e perder pelo menos um pouco da pochete. Obs: a medição foi por bioimpedância, no resultado do scanner apareceu que uns 80% da gordura estava na região abdominal, pouquissimo nas pernas/braços e tronco superior, vou ver se encontro o resultado do exame pra ver com certeza os valores e farei um novo para efeito de comparação, já faz mais de 1 ano que fiz acredito. Mas no momento não vou arriscar então, mesmo sendo barato (em manipulação me passaram o valor de 29,90 por 60 caps de 5mg, não sei se está bom ou não). Obrigado pelas dicas.

05/08 Agachamento 4x8 -- 54kg extensora 4x12 -- 10 RDL 3x10 -- 40kg Panturrilha em pé máquina 4x15 -- 12

Revivendo esse tópico apenas pra não ter que criar outro, vou relatar aqui que comprei a beta alanina deles, tomei 5g antes do treino e pelo menos o efeito do formigamento eu tive sim! todos os treinos que eu tomo ela antes espero uns 20-30min, começo a fazer exercicio e sinto aquela "coceira" como dizem. Comprei apenas ela pois é um suplementos que tem o efeito mais fácil de ser percebido, agora a intensidade desse efeito se realmente a concetração está 100% não tenho como relatar, pois nunca usei beta alanina antes pra efeito de comparação, até procurei da gold mas SE acha é por um valor absurdo. Fica aqui o comentário.

Também trabalho em escritório o dia todo, nunca tomo sol, tomei vitamina d3 5000ui por dia durante 2 meses, acabou faz pouco tempo, não senti nenhuma diferença em disposição e na saúde, continuou tudo na mesma, vou pedir um exame e ver se aumentou o nivel, na epoca antes de começar a tomar estava bem baixo, perto dos 25ng/ml.

Não tenho nem de longe 8% de bf, porém já tive quase 100kg e caiu pra 75kg, sequei geral, menos a gordura abdominal, estava com uma aparencia de magrelão, tenho 1,88 agora com 88kg, ultima medição apareceu 19% de bf porém quase tudo estava concentrado na região do abdomen novamente, tenho MUITA facilidade de acumular lá e nunca consegui perder. Bom, depois de toda a enrolação a pergunta seria apenas se nesse caso a ioimbina não poderia ajudar, não tenho bf baixo mas percebi que pelo que fui lendo a mobilização dessa gordura abdominal está complicada, logo mais iria fazer um cutting, pensei em manipular 60caps de 5mg, seria jogar dinheiro fora?

Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos". Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

03/08 (sem conta o peso da barra) Supino reto 4x7 -- 52kg Supino inclinado 3x10 -- 34kg Crucifxo com halter 3x10 -- 16kg Rosca Direta 12 10 8 -- 20kg Rosca martelo Halter 3x12 -- 10kg

Assim como muitos outros produtos que são exportados daqui e encontrados bem abaixo do preço do comércio nacional, uma falta de respeito imensa com o consumidor interno.

Depois de uma parada brutal devido a viagem de negócios e férias, cerca de 3 meses parado, tentando voltar ao ritmo, esse mês foi todo uma porcaria, comecei essa semana a pegar o ritmo e me perder nas cargas, voltando a deixar registrado aqui pra acompanhar melhor. 27/07 Supino reto 4x7 -- 72kg Supino inclinado 3x10 -- 52kg Crucifxo com halter 3x8 -- 18kg Rosca Direta 3x10 -- 28kg Rosca martelo Halter 3x10 -- 12kg 30/07 Agachamento 5x7 -- 72kg extensora(explosão) 3x12 -- 12 placas Leg press 3x12(explosão) -- 140kg RDL 3x10 -- 42kg Panturrilhas sentado 4x15 -- 40kg 31/07 Remada curvado 4x8 -- 58kg Puxada frontal 3x8 -- 12 placas Remada baixa 3x8 -- 15 placas paralelas 3x12 triceps coice 3x10

Balança engana muito mesmo, desses 1,5kg apenas perdidos já deu uma aparencia muito melhor do que quanto perdi 5kg em 3 meses e continuei meio flacido. Agora voltar a registrar aqui pra não me perder, fiquei doente 2 semanas sem ir na academia, recomecei ontem agora fazendo um upper/lower. Ajustei a dieta pra ficar mais proximo da tmb por enquanto e ir subindo aos poucos, tentar um clean bulk, coisa que nunca consegui fazer, no momento estou batendo 2300cal. Treino de ontem: Remada curvada 5x6 -- 58kg chin up 4x5 Supino 4x6 -- 62kg Paralelas 4x8

Realmente, preço tão baixo assim fica MUITO duvidoso, queria testar a beta alanina pra ver se faz algum efeito, mas saiu de estoque e não ta voltando mais.

Exatamente, percebi uma boa queda no nivel de gordura, porém sem perder tanto peso na balança, olhando mais pelo espelho mesmo, em cerca de 3 meses de cutting perdi cerca de 1,5kg apenas, porém deu uma limpada legal e não perdi muito as medidas, vou tentar continuar no max mais 1 mês e depois reajusto, valeu! Registro do dia 13/04 Agachamento 4x6 -- 82kg RDL 3x10 -- 62kg Leg press 3x15 -- 200kg Panturrilha em pé na maquina 4x15 -- 50kg

Treino 10/04: Remada curvada 4x6 - 62kg Puxada frontal 3x10 -- peso 12 ROsca 3x10 - 26kg Encolhimento 4x12 - peso 15

To ligado, já fiz tudo isso, meu metabolismo é meio zuado sei lá, nunca consegui perder peso significante com dietas de deficit normal, já testei bastante, e só parei o treino de força pois se continuasse além disso poderia acabar me machucando, já estava começando a complicar e como não tenho ajuda pra fazer nenhum ex, não arrisquei, preferi alterar o tipo de treino e "ciclar", volto nele mais pra frente. Relatando treino de 07/04 Supino 4x6 -- 72kg Desenvolvimento 10 9 8 -- 38kg SUpino fechado 3x8 -- 52kg Paralelas 3x12

Po cara, alimentação estava ruim mesmo, estava em cut com um deficit de quase 1000 calorias, fiz o sl para apenas tentar segurar cargas e medidas, no fim consegui até aumentar as cargas! Farei de novo quando começar um clean bulk, aí sim acho que ficará legal. Chin up e pull up sempre tive dificuldades, paralelas eu procuro deixar pro fim do treino apenas pra terminar de fadigar o musculo, deixo para forçar o triceps mesmo com o supino fechado e para panturrilha faço elevação em pé mesmo na máquina que o povo usa para agachar. Relatando agora o treino de ontem: Agachamento 4x6 -- 82kg RDL 3x8 -- 62kg Leg press 12 15 15 -- 200kg Panturrilha em pé na maquina 4x15 -- 50kg

Treino ontem: Remada curvada 4x6 - 60kg Chin up - 3x6 ROsca 10 8 8 - 26kg Encolhimento 4x12 - peso 15

Treino 31/03 Supino 4x6 -- 70kg Desenvolvimento 3x10 -- 38kg SUpino fechado 10 9 9 -- 50kg Paralelas 3x10

Treino de sexta (27/03) Agachamento 5x5 -- 78kg Supino 5x5 -- 68kg Remada 5x5 -- 58kg Treino ontem (30/03) Agachamento 4x6 -- 80kg RDL 3x8 -- 60kg Leg press 3x13~15 -- 190kg Panturrilhas 4x~20 -- 40kg

Realmente, não comprei por isso, o preço não está bom, está MUITO bom, chega a dar desconfiança, se eu tivesse com grana sobrando até testava, no momento não rola. Sempre compro com eles também, mas falei desses produtos pois lá na growth não encontra.

Treino ontem: Remada curvada 4x6 - 58kg Chin up - 3x6 ROsca 10 10 8 - 24kg Encolhimento 3x14 - peso 15

Treino ontem: Supino 4x6 - 68kg Paralelas 3x8 desenvolvimento 3x8 - 38kg Supino fechado 3x8 - 48kg

Boas pessoal, vou abrir um diário aqui mais pra ficar de olho nos treinos, evolução e cargas, mas quem quiser acompanhar, seja muito bem vindo! Vou colocar alguns dados e medidas aqui, coisa rápida : Spoiler Estou saindo de uma planilha de 12 semanas de SL 5x5, seguindo a risca, no final as cargas foram: Agachamento : 108kg Terra: 108kg Supino: 88kg Remada: 78kg Desenvolvimento: 50kg Depois de muita lesão e tempo parado em 2015, resolvi tirar o mês todo de dezembro pra recuperação e começar 2016 tudo certinho, dieta, treinos, descanso. Vou alterar o treino pra ABC seg-ter-qua, pois com o ritmo do trabalho não estava rendendo ir na academia mais do que 3 dias, fica assim então: Spoiler Começar registrando o treino de ontem: Agachamento: Aquecimento 3x8 com 38kg- 48kg x2 4x6 - 78kg RDL 3x8 - 58kg Leg press 3x10 - 200kg Panturrilha na maquina 4x~15 - 40kg Obs: pesos contando a barra de 18kg

Obs: aproveitando a boa vontade da galera aqui. Já cheguei a duvidar de tudo, fiz exame de testo(normal, na faixa de 450), de vitamina D (estava muito baixa, na faixa dos 25, sendo que o legal seria acima de 50, manipulei 5000ui e estou tomando, isso ja ajudou muito) e sei que tenho uma dificuldade muito grande em perder a gordura acumulada, mesmo fazendo tudo certinho, ganhar massa ainda não sei pois nunca tentei bulkar de verdade. Sobre a ioimbina, perguntei onde manipulei a vit d3 e me disseram que 60caps de 5mg sai 29,90, achei barato pra testar, para quem já usou, realmente ajuda? Já li sobre, mas prefiro sempre ouvir relatos de quem realmente testou. O certo seria 1 cap em jejum por dia e aerobico em sequencia e a dieta e treino seguindo normalmente após isso? Acho que testarei em um proximo cut se não resolver nada nesse, nas ferias terei mais tempo pra fazer AEJ e acertar ainda mais a dieta.