Leafar10

Também gostaria de saber, sempre procuro aquecer com pouco peso antes dos exercicios. Sobre a dor no joelho isso é interesante, desde a metade da planilha SL 5x5 eu "sinto" o joelho durante os treinos e até durante o dia, porém fui evoluindo as cargas, visto que a forma do agachamento estava correta e não estava sobrecarregando joelho, inclusive eu tinha pontadas espontaneas e isso melhorou, mas sempre que começo o agachamento até no aquecimento sinto o joelho e a virilha, essa sensação seria normal? Só pra ressaltar, meu alongamento é péssimo, mesmo assim faço agachamento passando os 90 graus da perna e segurando o butt wink.

Seco não fiquei, cerca de 14% bf, mas acho que isso seria o suficiente pra não ter pança né? A dieta tentaria fazer low carbs, até porque não tenho como levar marmita todo dia e almoço na empresa fica meio ruim. Eu acredito que tenha algo desregulado mesmo, pode ser por ter feito dietas com calculos errado e exagerado mesmo. Já os calculos e fugas acho que não seria isso, realmente antes eu fugia de fds, mas agora não faço mesmo, conto calorias até mesmo aos fds e saidas que faço. Atualmente estou nesse processo de encontrar o GDC no chute mesmo, tirei os calculos apenas como base, estimulantes no caso uso cafeína apenas quando estou mais cansado da rotina e creatina, seria legal largar tudo por um tempo mesmo? Dormir é complicado, mas não tão péssimo, consigo das 23h até as 6h mas pra isso precisei passar em um médico e tomar um remédio com base natural pra relaxar e ter um sono melhor. Com relação a pochete se não der certo nada em 2 meses de cutting vou usar esse tempo apenas como experimento para encontrar meu GCD e começar um clean bulk, estou utilizando um treino de força durante esse cutting, partirei pra um híbrido assim que terminar. Valeu pra todos que estão contribuindo!

Po, valeu mesmo pelas dicas, o que disse de não perder a pochete não é dessa ultima dieta não, já cheguei a ficar 4 meses fazendo dieta, passei de 94kg pra 82 e a pochete ficou! por isso a dúvida. Li muito sobre dieta low carbs, poderia ser uma boa também? Nessa calculadora IIFYM ficou mais "acertada" mesmo, tmb em torno de 1900 (mesmo que calculado com a bioimpedancia no nutri) e gasto diario perto das 2700. Vou tentar cortas mais ainda os carbs pra ficar perto de 100g apenas por dia, aumentar proteina pra 2g/kg + e completar as calorias com gorduras boas ao invés de carbs. Outra coisa que comentaram e nem me liguei em falar, meu metabolismo é LENTOOOO, eu sinto o almoço comigo até a hora do treino mais ou menos (das 13h até as 18h30).

Bom dia, vou colocar antes de mais nada meus dados, tenho 26 anos, 1,86m e 90kg. Dieta estou contando calorias utilizando um aplicativo no cel, proteinas 1,5g/kg, gordura tento manter 1g/kg e carbs tento não passar de 150g por dia e ir acertando até conseguir de 100g pra menos, tentando aumentar as gorduras boas. comecei uma dieta a cerca de 1 mês, pelos calculos de tmb e exercicios pesados 3x na semana, meu gasto diário ficaria em torno de 2600 calorias, já tentei dietas com ingestão de 2300-2200 e não obtive resultado algum, comecei agora com 1900 e tive uma perde de 1,5kg nesse mês, até aí beleza, dei uma estagnada e resolvi abaixar pra 1800 e na semana seguinte colocar um hiit logo após o treino. Agora vem a dúvida, não perco a pochete de jeito nenhum, isso poderia ser devido ao fato de o deficit estar muito grande em relação a tmb e o corpo armazenar gordura? ou devo continuar insistindo na dieta até conseguir secar e começar o bulk clean? Outra dúvida, pretendo ficar mais 1 ou 2 meses no max nesse cut, depois, para calcular o bulk, utilizo um acrescimo calórico em cima dos 2600 da tmb, porém tenho uma facilidade imensa em acumular gordura e não ganho musculos com facilidade, seria melhor começar um tempo na tmb mesmo e ir adaptando? Ou poderia simplesmente aumentar o que estou no momento para uns 2300cal (o que ainda seria abaixo da tmb + exercicios). O motivo das dúvidas é porque eu não confio muito nesses calculos de tmb, sempre que aumentei pra cerca de 2500 cal (o que ainda estaria abaixo) eu acabei engordando e conseguindo um pouco de massa magra, já pra cut só funcionou com um deficit bem grande. Valeu galera! Sei que tem muito texto, mas é isso ae. Obs: não sei se está no lugar certo, senão por favor, mover, valeu!

Vou acompanhar aqui, pelo visto vai ter muita informação boa!

Exatamente por isso a duvida, o que todos comentam é sobre o whey deles que tem laudo e tudo mais certinho, a empresa em si não parece ser trambiqueira apesar dos preços baixos, mas sobre esses produtos não encontrei nada, estava procurando pra testar, quem sabe algum dia se sobrar uma grana eu arrisco algum, pelo visto o lançamento deles é recente, foi esse ano ainda, jaja aparece alguém que usou.

Pesquisei no forum e pela internet e encontrei poucas informações sobre esses suplementos da marca VulGo, alguém ja utilizou esses citados? ou algo da marca? Os preços estão muito convidativos, ainda mais por serem coisas difíceis de se encontrar, fui cotar preço de beta alanina em manipulação e me passaram valores absurdos. Beta alanina esta saindo 32 reais, porem não informa a quantidade, achei estranho. (edit, no face deles ta informando la que são 200g) Arginina- AKG esta saindo 32 reais o pote de 250g L-Carnitina esta saindo 42 reais o pote com 120g Nao sei se pode colocar links do site, se for permitido depois edito com as informações.

Aqueles 3 que o Chez citou.

Hipertrofia