Bom dia,
vou colocar antes de mais nada meus dados, tenho 26 anos, 1,86m e 90kg. Dieta estou contando calorias utilizando um aplicativo no cel, proteinas 1,5g/kg, gordura tento manter 1g/kg e carbs tento não passar de 150g por dia e ir acertando até conseguir de 100g pra menos, tentando aumentar as gorduras boas.
comecei uma dieta a cerca de 1 mês, pelos calculos de tmb e exercicios pesados 3x na semana, meu gasto diário ficaria em torno de 2600 calorias, já tentei dietas com ingestão de 2300-2200 e não obtive resultado algum, comecei agora com 1900 e tive uma perde de 1,5kg nesse mês, até aí beleza, dei uma estagnada e resolvi abaixar pra 1800 e na semana seguinte colocar um hiit logo após o treino.
Agora vem a dúvida, não perco a pochete de jeito nenhum, isso poderia ser devido ao fato de o deficit estar muito grande em relação a tmb e o corpo armazenar gordura? ou devo continuar insistindo na dieta até conseguir secar e começar o bulk clean?
Outra dúvida, pretendo ficar mais 1 ou 2 meses no max nesse cut, depois, para calcular o bulk, utilizo um acrescimo calórico em cima dos 2600 da tmb, porém tenho uma facilidade imensa em acumular gordura e não ganho musculos com facilidade, seria melhor começar um tempo na tmb mesmo e ir adaptando? Ou poderia simplesmente aumentar o que estou no momento para uns 2300cal (o que ainda seria abaixo da tmb + exercicios).
O motivo das dúvidas é porque eu não confio muito nesses calculos de tmb, sempre que aumentei pra cerca de 2500 cal (o que ainda estaria abaixo) eu acabei engordando e conseguindo um pouco de massa magra, já pra cut só funcionou com um deficit bem grande.
Valeu galera! Sei que tem muito texto, mas é isso ae.
Obs: não sei se está no lugar certo, senão por favor, mover, valeu!