Eniogf

Eu retiro do site deles e coloco no youtube, minha conta e a única que tem autorização deles pra isso!

http://www.youtube.com/watch?v=Tc9HOkxVNVw

Treino sem dieta: tempo e dinheiro no lixo, estude e monte uma dieta, ou paga pra algum nutricionista da área esportiva.

Como disse na minha explicação aquilo e o MEU entendimento, minha forma de pensar. Sobre os diferentes tipos de hipertrofia (sarcoplasmática, miofibrilar) se você conhece bem sabe que apesar de existirem vários estudos mais novos e alguns até antigos nada foi provado como fatos realmente convincentes da fragmentação morfológica da hipertrofia e que muito depende do biótipo de cada um.

a diferença básica entre os dois tipo de execução e simples: Muito peso e pouca repetição conseqüentemente vai causar um número maior de micro-lesões no músculo (estimulo) assim realizando o objetivo de um treino pra hipertrofia. Pouco Peso e muita repetição vai trabalhar os músculos e o corpo como um aeróbico pois a movimentação e maior e mais intensa. ps: claro que este e o MEU entendimento!

AUMENTAR A TESTOSTERONA NATURALMENTE Todos sabemos que a testosterona é o principal hormônio para a construção de massa muscular entre vários outros benefícios como o bem-estar de energia, a saúde, aumento da libido e, potencialmente, o desempenho atlético. Os homens deve procurar maximizar os seus níveis de testosterona, mesmo que a construção de músculo não seja o objetivo principal. Os indivíduos devem estar especialmente focados no aumento da testosterona, se eles estão tentando aumentar a massa muscular. “Os níveis naturais começam a diminuir para a maioria dos homens apos seus 30 anos, e essa redução se torna ainda maior à medida que avança na idade”, diz Gary Kehoe, presidente da Dreamspan Produtos, e criador de formulas para numerosas empresas farmacêuticas. Isto é especialmente verdade com a idade. “Quanto mais velho você for, mais provável que você terá menores níveis de testosterona. Naturalmente, uma vez que você esteja bem acima do normal – cerca de 300 -1000 ng / dl -, então corre o risco de passar do limite. Acima deste ponto, a testosterona em excesso pode se converter em estrógeno, levando a doenças como a ginecomastia (crescimento das mamas masculinas), calvície e crescimento de pêlos no corpo. Níveis extremamente elevados de testosterona são incomuns em fisiculturistas naturais, mas ocorrem freqüentemente naqueles que utilizam substâncias dopantes, como esteróides anabolizantes. Por outro lado, você pode ser capaz de aumentar naturalmente a construção muscular e outros efeitos positivos da testosterona, mesmo se você estiver um pouco abaixo da faixa normal, impulsionando seus níveis endógenos. Se os seus níveis de testosterona estão baixos devido à produção natural, então você pode aumentar sua produção incluindo exercícios com pesos, nutrição, suplementação e estratégias de estilo de vida. TREINAMENTO “Treinar para construir massa muscular eleva a testosterona, e a testosterona elevada ajuda a construir a massa muscular“, Kehoe diz. Apenas certifique-se de não passar do limite nos treinos. Quando você entra em over training, vai além do ponto de estar elevando os níveis de testosterona. Em vez disso, você impulsiona os níveis do estressante cortisol, que pode reduzir a sua massa muscular e níveis de testosterona. Para maximizar os níveis de testosterona, inclua as estratégias de exercício da seguinte forma: TREINAR COM PESO INTELIGENTE O treinamento com pesos estimula o crescimento muscular, rasgando o tecido muscular, exigindo que o seu corpo faça a reparação. O treinamento com pesos também eleva os níveis de testosterona no período logo após o treinamento – você pode até perceber isso, como muitos homens tem a experiência do aumento da energia e da libido nesta hora do dia. Pesquisas têm demonstrado que EXERCÍCIOS COMPOSTOS [EXERCÍCIOS BÁSICOS] fazem você utilizar PESOS MAIS PESADOS para menos repetições. Isso aumenta a testosterona mais rápido que em outros regimes de uso de peso e repetições, Kehoe diz. ROTINA DE TREINO Mantenha as suas sessões de musculação para 4-5 por semana, e tente terminar os treinos em 60 e no Maximo 75 minutos. Enfatizar serie com carga para no máximo 5-8 reps, e reduza os seus períodos de descanso para no Maximo dois minutos entre as séries para incluir mais series em um intervalo de tempo menor. CARDIO Você deve incluir cardio em seu regime de treinamento para a saúde do coração e para controlar a gordura corporal. Mas se você executar muito vai prejudicar seus ganhos musculares. Você deve ter notado que maratonistas têm muitas vezes bem pouca massa muscular na parte superior do corpo. Isso porque o músculo do corpo superior é apenas a bagagem extra que ele carrega contra a corrida de longa distância. Exagerar no seu cardio também pode ter um efeito negativo sobre a sua massa muscular e, possivelmente, em seus níveis de testosterona. Execute o cardio em ritmo moderado, como uma corrida leve ou caminhar em ritmo acelerado em uma esteira. Manter as sessões para não mais de 30-45 minutos, e não realizar mais do que cerca de quatro vezes por semana, especialmente durante as fases, quando você está tentando aumentar a massa muscular. Bodybuilders podem executar mais cardio, mas durante as fases de competição onde eles estão tentando queimar mais gordura e também estão cientes de que os níveis de testosterona podem ser afetados. NUTRIÇÃO Alguns ajustes na dieta ajudam a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona, principalmente em conjunto com as outras estratégias incluídas neste artigo. Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, enquanto outros podem suprimi-lo. Programar as seguintes estratégias alimentares para garantir que suas escolhas alimentares estarão impulsionando os seus níveis de testosterona para maximizar os ganhos musculares. PROTEÍNA Você já sabe que precisa de proteínas para construir massa muscular, mas também precisa saber que o consumo de proteínas também ajuda a aumentar os níveis de testosterona. “As formas de proteína por suplemento, como os hidrolisados de soro de leite ou ovos estão associados com altos níveis de testosterona”. Kehoe acrescenta que as dietas ricas em proteínas em comparação com carboidratos têm um efeito benéfico sobre o fígado e os rins e principalmente para os níveis gerais de testosterona. Além de consumir os suplementos, também se destaca alimentar por varias formas de proteína, incluindo leite, ovos e carnes magras, como carne bovina, suína e avícola. Consuma pelo menos 1.5 gramas de proteína para cada quilo de seu peso corporal a cada dia, e se esforce para chegar a cerca de 30% de suas calorias totais de proteína por dia. Isso significa que um fisiculturista que consome 4.000 calorias por dia deve consumir até 400 gramas de proteína (1.200 calorias) por dia, bem acima de 1.5 gramas por quilo. VEGETAIS CRUCÍFEROS Você já sabe que os vegetais são essenciais para uma boa saúde e crescimento muscular, mas precisa saber que certos vegetais também podem ajudá-lo a aumentar os níveis de testosterona. “A pesquisa mostrou que consumir uma dieta rica em vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve de Bruxelas, couve, agrião, couve, couve-rábano, mostarda verde e couve chinesa podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona”. Kehoe diz – isso é devido ao fito nutrientes que eles contêm, incluindo índoles, que ajudam a suprimir estrogênio. Enfatize esses alimentos em seu programa de nutrição e se esforce para conseguir pelo menos uma porção por dia de vegetais crucíferos. A mistura é sempre melhor do que confiar em um apenas, e excluindo todos os outros, mas escolha os que você mais gosta. GORDURAS Gorduras, como ômega-3 são importantes para uma dieta bem equilibrada saudável, mas as gorduras saturadas, que são considerados “não saudáveis” por alguns têm vantagens, especialmente para bodybuilders que procuram aumentar os níveis de testosterona e massa muscular. “Estas [saturadas] gorduras fornecem a matéria-prima que o seu corpo necessita para produzir hormônios como a testosterona”, Kehoe diz. Consuma 10% de suas calorias diárias na forma de gorduras saturadas. Um fisiculturista que consome 4.000 calorias por dia pode consumir 400 calorias provenientes de gorduras saturadas ou cerca de 45 gramas por dia. Além disso, some 10% de suas calorias diárias à base de fontes de gordura insaturada como óleos (oliva e canola) e peixes gordos (salmão), ou seja, mais 400 calorias e 45 gramas de gorduras insaturadas. No total, a gordura na dieta deve constituir 20% da sua ingestão calórica total, ou 800 calorias (90 gramas de gordura). BEBIDAS ALCOÓLICAS Embora seja verdade que as pequenas quantidades de álcool (1-2 doses por dia) podem melhorar a saúde do coração, grandes quantidades de álcool consumido em bebedeiras ou regularmente pode suprimir os níveis de testosterona. Isso ocorre porque o álcool em excesso pode promover a inflamação e degradação da testosterona. “Durante o tempo em que níveis elevados de álcool estão presentes no sangue, a produção de testosterona pode ser prejudicada”, Kehoe diz. Manter o consumo de álcool para não mais de 1-2 doses por dia, o suficiente para os benefícios de saúde sem a desvantagem de que prejudica gravemente os níveis de testosterona. Fonte: musclemassablog.site.br.com Ae galera artigo muito bom, editei algumas coisas e ficou show, recomendo! algum modera posta na área dos artigos, valeu.

cara no começo pode parecer um bicho de sete cabeças montar uma dieta, mas com um pouco de pesquisa e tempo todo mundo consegue!

É cara você gosto de criar tópicos... aproveitando a vontade de ajudar de hoje! Seu caso e meio complicado mesmo mas tem algumas opções, a primeira seria tomar whey ao acordar pra quebrar o estado catabolico, uma ref. Pré-treino tem que ser feita 01h á 45min antes do treino no mais e o básico você tem que mandar prot+carb na quantidade certa pra ter energia no treino, os alimentos que vai usar ficam a sua escolha.

você tem duas opções, manter uma dieta para ganho de MM e manter os níveis de gordura (bulk clean) ou ir no básico bulk e cutting, eu prefiro a 2 opção.

Para qualquer músculo crescer você tem que trabalhar ele bem e sentir no outro dia que consegui gerar o estimulo suficiente pra que ele cresça, quanto a carga vai da cada um, alguns preferem socar peso e diminuir repetições, outros preferem menos peso e mais repetições... Mas no seu caso eu te recomendaria ir no medico, explicar tudo a ele e saber se você pode treinar sem risco algum, com lesão agente não se brinca!

Seguinte cara, se seu objetivo e hipertrofia e você esta seguindo uma dieta hipercalórica o aeróbico não vai ter muita finalidade, principalmente corrida. Fazer aeróbico depois de um treino pesado só vai fazer seu corpo busca energia nos músculos e assim conseqüentemente catabolizando... Se quer fazer um aeróbico faça alguns abdominais após o treino,coisa rápida.

http://www.youtube.com/watch?v=53MTU66oexA&

dica de sobremesa pra quem ta em bulk

ps: fiz uma produção especial pra foto... mando umas 3vez essa quantidade por ref.

cara sinceramente... eu também não entendi, mas talvez seja o tipo de feijão.

ai não tem nenhum smith não? eu fazia nele, caso não tiver faça com halters mesmo e valido!

budegah, tu come no chão mano? esse fundo da foto ta parecendo cerâmica kkk.

Pois e irmão eu tava pensando nesse assunto esses dias... realmente não e fácil, mas com o tempo agente vai se adaptando a manter uma dieta e ter um convívio social legal, uma dica: não precisar beber pra socializar com ninguém, eu saio direto pra boates, festas... não bebo e me divirto do mesmo jeito!

Felipe Mattos comento lá na comunidade do orkut F.A.M (só tem criança lá) falo umas verdade pros meninos que ficaram criticando... Felipe MaTTos Bom galera, muitos de voces dizem que o esporte no brasil é pouco valorizado e eu tbm concordo com tudo isso, mas o esporte vem cresçendo por aqui e o que não ta cresçendo é os comentários e critícas construtivas, vocês mesmos desvalorizam nosso esporte, nosso se quem ta falando certas coisas 'treina' né, bom todo esforço de alguns atletas daqui não importando a idade são ligadas a uso de steroids, e não temos criticas do tipo 'bom, o cara precisa melhorar isso' ou aquilo, são do tipo 'é tudo bomba', ou 'se tiver natural ta bom'.Desculpa ae qq coisa mas na minha opinião se depender dos q estão iniciando no esporte, o brasil continua o mesmo em relação a bodybuilder. E li tbm coisas q base de meus ciclos são GH.. que meu rosto mudou, claro q mudou... o rosto de qualquer um muda na fase entre 14 e 18 anos, ou ''a o cara tem muita grana'', não, sou o mesmo cara de 18 anos que treina junto com vc com as mesmas dificuldades financeiras.E só tirando algumas duvidas vou competir dia 26 de março, tenho 1,82cm de altura e atualmente 102kg, 48cm de braço, 72cm de perna, 44cm de panturrilha, e no ultimo off cheguei ha 113kg, 51 cm de braço, 74cm de perna, um abraço e pra qm treina um bom treino a todos.

de lado eu ja levantei um gol e um monza, e de boa kkk. http://www.youtube.com/watch?v=WE8JHbVxrwU

pesquise por dieta cutting.

ALIMENTO PARA QUEM TREINA PESADO! Nesse artigo vamos ver todos tipos de alimentos que devemos ou não comer quando se segue uma rotina de treino intensa, os alimentos vão ser divididos em quatro grupos RARAMENTE, OCASIONALMENTE, COM FREQUENCIA e COMA SEMPRE. RARAMENTE Nesse grupo os alimentos não são saudáveis e contem um alto nível de gordura trans, como frituras, produtos industrializados e altos níveis de corante, por isso tente evitar estes alimentos: OCASIONALEMNTE Neste grupo apesar de conter alimentos saudáveis, muitos são ricos em açúcar e fracos em fibras. Os alimentos desse grupo quando consumidos excesso geram picos de insulina no organismo assim aumentando a fome rapidamente e assim acabamos comendo besteira. COM FREQUENCIA Nesse grupo encontramos alimentos saudáveis, ricos em fibras, proteínas, carboidratos e gorduras boas, assim mantendo os níveis de colesterol bons em alta e fortalecendo nosso corpo para uma rotina de treino pesada. COMA SEMPRE Nesse grupo existem os melhores alimentos para quem deseja uma vida saudável, a perca de gordura ou ganho de massa muscular. fonte: musclemassablog.site.br.com então pessoal, vi esse artigo e achei muito interessante editei algumas coisas para postar aqui no fórum, se algum moderador puder transferir pros artigos fico grato!

Treinar Pesado/Intenso tem uma diferença muito grande de treinar MUITO, como você é ectomorfo não vejo necessidade nenhuma de treinar bíceps e tríceps 2 dias na semana, pelo contrario pode acaba entrando em over, na minha opinião o melhor a fazer seria um ABoffCD treinando 2 grupos musculares 1 vez na semana somente.

Cara sua suplementação tem que ser baseada na sua dieta, coloque o whey ou albumina nos horários que necessita de proteína, coloque o hiper nós horários que precisar de carbo, no mais faça o padrão: Whey+malto = pós treino Hiper= refeições de lanche por exemplo, ou café da manha Albumina= ceia (antes de dormir)

felipe perdeu muita MM no cutting, e só comparar as fotos do off com as de hoje.