felipemush

Idade:18 Peso: 88,5 kg Altura:1,85 Braço Relaxado:34cm Coxas:58cm Pantu:40cm BF: 24%. tempo de treino: 1 ano 4 meses. Objetivo: BF: 11% fala pessoal, boa noite. Ja estou a 4 semanas seguindo esta dieta e ja obtive boas perdas (média de 900g por semana). Os dados que eu citei acima são os de 4 semanas atraz. Quanto ao treino faço ABC2x junto com aeróbico após o treino 4x por semana (menos dias de perna). gostaria de outras opiniões sobre esta dieta e também estou com algumas duvidas. Duvidas: -estava pensando em fazer a 6º refeição com 20g whey + 20g albumina pois como tenho que fazer ela na universidade, demora um tempo pra espera a espuma da albumina baixar... já junto com o whey fica sem espuma e ainda tem uma dosesinha de BCAA e glutamina junto. Tem alguma vantagem nisso ou eu estou superestimando essas doses do whey? -estou pensando também em adicionar um Hidroxycut Hard Core X na dieta pra avaliar as diverenças e ver se compensa, ou alguem tem alguma outra ideia de suplemento que pode dar uma auxiliada? (conceguir suplemento tá relativamente facil aqui ) (menos os que a anvisa não proibe porque tem que ter nota fiscal ) -antigamente eu usava 40g carbo no pós-treino, passei a usar 20g no cutt... mas nessa ultima acabei tirando e adicionando o leite em pó pra ver o efeito... tem alguma coisa errado nisso? -uma coisa me aconteceu e me deixou na duvida, vo aproveitar pra perguntar aqui: chegou aki uns pacotes de pão BRANCO com graõs que dizem ser SEM ADIÇÃO DE AÇUCAR, fato que me deixou na duvida, posso come-los ou são de alto indice glicêmico? brigadão pela força galera, fuiz. segue a dieta: 1ª REFEIÇÃO (pré-treino): 8:00 h. 200 g de iogurte: (6 prot / 10,3 carb / 0 gord) 84kcal 60g de pão integral: (7 prot / 26 carb / 2,2 gord) 152 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 15g de aveia: (2,5 prot / 8 carb / 2,4 gord) 53kcal 1 comp. multivitaminico 500mg vit. C TOTAL: (51,1 prot / 47,2 carb / 9 gord) 458 kcal 2ª REFEIÇÃO (Prós-treino): 10:40 h. 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal 30g de Leite desnatado em pó: (12 prot / 6,8g carb / 0 gord) 67 kcal TOTAL: (36 prot / 9,8 carb / 1 gord) 187 kcal 3º REFEIÇÃO: 11:30. 200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal 100g arroz integral. (2.5 prot / 23 carb / 0,2 gord) 111 kcal X alface. TOTAL: (64,5 prot / 23carb / 15,2 gord ) 441 4º REFEIÇÃO: 2:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal X alface. TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 100g peito de frango (31 prot / 0 carb / 7 gord) 115 kcal 2 caps fish oil (0 prot / 0 carb / 2 gord) 5° REFEIÇÃO: 5:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal X alface. TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 100g peito de frango (31 prot / 0 carb / 7 gord) 115 kcal 2 caps fish oil (0 prot / 0 carb / 2 gord) 6° REFEIÇÃO: 8:30 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 7ª REFEIÇÃO: 11:00 h: 5 claras cozidas (15 prot / 0 carb / 0 gord) 75 kcal 10g de azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal TOTAL: (15 prot / 0 carb / 12 gord) 190 kcal ________________________________________ TOTAL: (229,4 prot / 108 carbo / 50,2 gord ) 1690 kcal TOTAL: (250 prot / 81 carbo / 52,2 gord ) 1610 kcal

fala brother, vamos la... o chá verde é muito bom pra aumentar o metabolismo durante um tempo, eu digo um tempo porque após certo período consumindo, chega ao ápice do seu efeito, nao aumentando mais nada... o ideal é você comprar chá verde em casas naturais. Porque? pois esses de caxinha ai tem, além das folhas, partes do caule para aromatizar o chá, coisa que você não quer, e acaba perdendo o potêncial ativo. e outra coisa... prepare o chá que você vai consumir no mesmo dia, nao adianta você beber o chá do dia anterior que diminui muito seu efeito. ainda... de acordo com umas pesquisas ai que andei lendo, não lembro a fonte, obesos em emagrecimento com chá verdé emagreceram 8% a mais que os que nao utilizaram... sendo que consumiam 7-8 vezes ao dia porçoes de 200ml. o que eu sei é isso, qqr duvida estamos ae

bom galera, dei uma alterada na dieta seguindo algumas dicas, se tiverem um tempinho pra da uma olhada e opinar... ;D CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h. 200 g de iogurte: (6 prot / 10,3 carb / 0 gord) 84kcal (troquei o leite por iogurte light) 60g de pão integral: (7 prot / 26 carb / 2,2 gord) 152 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 15g de aveia: (2,5 prot / 8 carb / 2,4 gord) 53kcal (coloquei mais carbo por ser o pré treino) TOTAL: (51,1 prot / 47,2 carb / 9 gord) 458 kcal Prós-treino:10:30 h. 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal 40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal TOTAL: (24,6 prot / 40 carb / 1 gord) 266 kcal ALMOÇO: 11:30. 200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal 100g arroz integral. (2.5 prot / 23 carb / 0,2 gord) 111 kcal (integral) 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (69,3 prot / 27,7 carb / 15,7 gord ) 474 1º REFEIÇÃO: 2:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal (diminui a carbo) 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 2° REFEIÇÃO: 5:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal (diminui a carbo) 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 3° REFEIÇÃO: 8:30 h: 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal JANTAR: 11:00 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 10g de azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal 3g de gelatina (1,6 prot / 0 carb / 0 gord) 7 kcal (só pra dar uma enganada na fome) TOTAL: (25,4 prot / 1,4 carb / 12 gord) 109 kcal ____________________________________________________________________________ TOTAL ATUAL: (233 prot / 146 carbo / 52 gord ) 1739 kcal TOTAL ANTES DA MUDANÇA: (213,2 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal

parece uma boa mesmo, só que essas refeições eu tenho que fazer fora de casa, oque dificulta um poco... por isso acabo partindo pra esses sanduiches e o shake... vocês tem alguma idéia do tipo de alimento que eu posso ta consumindo nesse horario? será que manda uma albumina em alguma delas é uma boa? na realidade eu contei 10 Kg meio por cima mesmo, vai depende muito de como estiverem os resultados... o objetivo mesmo é dar uma definida pra depois mandar uma hipertrofia.

Fala galera, boa tarde. Durente essa semana eu dei uma pesquisada pra montar uma dieta bacana, como nao conhecia muito do assunto demorei um pouco mas acho que agora ela já esta bem próxima do modelo final. Gostaria de saber a opinião de vocês. Idade: 18 anos Peso: 87 kilos Altura: 1,86 Objetivos: perder cerca de 10kg. Suplementos já usados: nunca utilizei nada, porem agora vou iniciar essa dieta com whey, albumina e dextrose. Atividade física: treino a 1 ano e 3 meses puxando ferro e exercícios aeróbicos na esteira: 30mim (corrida em velocidade seguida de caminhada em velocidade, 2mim e 3mim respectivamente). Rotina: 08:00 Café da manhã (pré-treino) 10:30 Pós-treino 11:30 Almoço 14:30 1° Refeição 17:30 2° Refeição 20:30 3° Refeição 11:00 Ceia CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h. 200 ml de leite desnatado: (6,7 prot / 10 carb / 2 gord) 84kcal 50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal TOTAL: (47,1 prot / 35,9 carb / 8,5 gord) 376 kcal Prós-treino:10:30 h. 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal 40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal 30g de fibra de trigo. (4,6 prot / 19 carb / 1,2 gord) 64 kcal TOTAL: (28,6 prot / 60 carb / 2,2 gord) 330 kcal ALMOÇO: 11:30. 200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (69,5 prot / 32,7 carb / 15,7 gord) 493 kcal 1º REFEIÇÃO: 2:30 h: 50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal 2° REFEIÇÃO: 5:30 h: 50g de shake polivitaminico. (pershake) TOTAL: (11 prot / 24 carb / 0 gord) 142 kcal 3° REFEIÇÃO: 8:30 h: 50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal CEIA: 11:00 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 10g Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal TOTAL: (23,8 prot / 1,4 carb / 12 gord) 102 kcal TOTAL DA DIETA: (213 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal então é isso galera, qualquer opinião ajudará bastante, brigadão desde já.