Carol_Braga

Minha dieta é pra praticamente: arroz, macarrão, batata, aveia, pasta de amendoim, carnes, frutas. Raramente como besteira, quase nunca, n tomo refri desde o Natal passado. Mas é isso... pensei bem aqui e n vou tomar testo em gel. Vou treinar pesado pra subir a testo de forma natural.

kkkkkkkkkkkkkkk
Já estão. Cirurgia vira e mexe aparece notícia de alguém que morreu em clínica clandestina.
Já mecânico, depois do youtube todo mundo arruma tudo, ninguém precisa de profissional mais.
 
 

3 mg apenas.

Eu também acredito que prejudique um pouco a função da melatonina.
 
O ideal mesmo, o mais natural, pelo que já li, era acompanhar a luz natural, e após as 18:00...19:00 já escureceu e o corpo começa a produzir melatonina.
 
Mas não tem como fazer isso hoje em dia, então fazemos o que dá.
 
O motivo pelo qual funciona deve ser esta questão, da produção natural do corpo de melatonina começar quando escurece (Após as 18:00)
 
Fico devendo uma explicação mais detalhada de como realmente funciona, pois não conheço.
 
A única coisa que posso afirmar, é que tem funcionado para mim esses últimos dias.

Será que teu corpo não acostumou com a melatonina? De repente se vc der uma pausa, pode ser que melhore.

A tática da falácia. A mesma adotada por um certo ser que ocupa um cargo muito maior do que ele.

Repare que você é alguém ativa e que muito provavelmente tem uma resposta glicêmica boa. Uma hora e meia depois de você ter comido, provavelmente uma refeição saudável, é pra já estar bem em termos de secreção de insulina. Mas, o que você puder fazer pra manter esse afastamento da última refeição para o horário em que for dormir, será sempre uma boa medida.
 
No entanto, a melatonina não ajuda você a pegar no sono. Ela melhora a qualidade do seu sono. Se você usa aqueles smartwatches, por exemplo, algumas vezes poderá notar que a quantidade de horas de sono profundo aumenta.
 
Nesse caso, para sentir vontade de dormir quando ela não vem, tem os fitos naturais. Eu usos as "valérias". A mais leve de todas é o Valerimed (50 mg/comprimido) e o mais forte o Valessone (225 mg/comprimido). Valerimed, um comprimidinho, deu conta de todas as insônias auto-provocadas. Já em caso de treta de trabalho, tensão com o dia seguinte e o escambau, eu tive de usar o Valessone. Acho que umas duas vezes.
 

Talvez você esteja pensando somente no lado sexual e estético, no lado onde você só enxerga a beleza e o padrão.
Talvez você tenha esquecido de um termo chamado "felicidade". Se um ser é feliz estando na companhia de outro, e ambos buscam se relacionar, e compartilharem essa felicidade um com o outro, acabou aí. Ninguém pode se meter, falar nada e criticar.
 
O ser humano julga e condena o que pra ele é "diferente". E muitos aqui vão querer falar, mas quando julgam um atleta que se enche de hormonio, se pinta e pousa quase pelado pra um publico, muitos se mordem, né? Como eu disse, a sociedade vai julgar o que é "estranho", "diferente".
O importante é a felicidade. Se te faz feliz, acabou.
 
 

Nao posso concordar mais que isso. Nota-se falta de massa, muita.

Não falei em otimizar tempo, falei em hipertrofia.
Hipertrofia basicamente é efectuar um bom volume de treino juntamente com uma boa tensão e ir progredindo ou uma ou outra, ou as duas.
 
Quanto a estudos e teorias, acho ótimo. Gosto de ficar a par dos mais recentes estudos, porém estudos são muito redutores, não contam com o mais importante que é individualidade biológica.
 
Quantas vezes eu ja vi caras sem o mínimo conhecimento e eram enormes e outros que conhecem todos os estudos possíveis e imaginários e nem a metade do tamanho desses caras chegaram.
 
Eu quase sempre treinei mais com foco em tensão, em carga mas a época que estive maior foi ha uns anos atrás e a base do meu treino era metabólico, muito pouco tensional.
 
Depende de vários fatores, na teoria eu também acho que descansos maiores são melhores para hipertrofia, mas não quer dizer que quem baseie o treino em bi set, tri set não cresça mais e mais rápido, depende de cada caso.
Talvez o cara tenha estado algum tempo focando em carga e descansos longos e o corpo ja não esteja respondendo. Talvez se mudar o foco para estímulos metabólicos seja muito mais produtivo.
 
No fundo para hipertrofia quase qualquer coisa funciona, o que vai definir no final das contas, é a dieta.
 
 

Escuta na hora do cardio.
Hora do treino se quer escutar alguma coisa, bota uma música. Se bem que na hora do treino focado esqueço até que escuto música

Segue o texto com o treino
 
 

Tenho um tio que trampa em loja de material de construção.....bicho seco, parece que faz parte do elenco do The Walking Dead......carrega dois saco de cimento por vez de boa...sendo que os cara jogam pra ele de cima do caminhao..........se nego joga um pra mim, eu afundo no chao...pra sempre kkkkkkkkkk
 
 

Se ficarmos nos prendendo a opinião alheia estamos ferrados. Essa geração de "aceitação" é uma verdadeira porcaria. Não se cuidar, ser gordo ou gorda por mera aceitação é ignorância, e na opinião deles, quem treina que é burro...vai entender.

Tirando por amigos que de fato sao empresários bem sucedidos, nao é realidade do ramo dormir 10h por dia, muito pelo contrário, quanto maior o sucesso, maiores são as responsabilidades. Mas internet é internet. E na Minha opinião,  dormir 10h é contra produtivo, nao conheço nenhum nome foda de nenhuma área que dormia 12h por dia. Mas repito, internet é Internet. Eu fracassado? Bem vivo numa casa bem legal e alugo mais 2 vivendo na capital do rj. Queria saber a formula, talvez com assim n tivesse dormido 5h por dia pra conseguir.

Quem trabalha e estuda não dorme 8h não fi, 10h só pra desempregado kkk, sem querer ofender kkkk

Sempre foi assim. Mulher sempre quer ser amada do jeitinho que é, no sonho dela vai aparecer um príncipe (bonito e com grana) que vai aceita-la do jeitinho que ela é (feia, gorda). O feminismo só impulsionou isso.
Lógico que não são todas.

E oq a carol falou acho que carne ate da certo tambem

Acho que depende da comida, se for algo leve como batata, frango, arroz, acho que não azeda. Feijao, carne, eu não arriscaria. Só que não sei se existe alguma bolsa térmica que conserve morno por tanto tempo assim.

Não faria com nenhum dos dois. 
 
Esses caras não fazem um acompanhamento próximo, você paga uma pequena fortuna e o minimo que espera é verdadeiramente um acompanhamento, mas isso não acontece. Pra você ter ideia o Twin, assim como tantos outros, limitam a suas dúvidas no dia por caracteres, ou seja, você só pode formular a sua dúvida em por exemplo 200 caracteres por dia e vai receber uma resposta que parece mais um robô te respondendo. 

Que fique claro que jamais estou falando mal do Twin aqui, não existe cara mais integro do que ele, mas infelizmente deixa muito a desejar na consultoria. 
 
Enfim, fuja de youtubers e "estrelinhas" 

Fala que é oldschool, strongman, normalmente dá pau em muitos bombados nutela  e quer usar dose de menininha?
dá pau em bombados e não sabe fazer uma dieta?
nao tem nenhum problema de saúde com pressão 16/8?

 

Por que não? Faz 5 séries de supino reto e 5 séries de supino com halteres inclinado em 35 graus na segunda-feira. Ai na quinta-feira vc faz 5 séries de paralelas abertas e 5 séries de supino com halteres inclinado em 20 graus. Ninguém disse que precisam ser os mesmos 2 exercícios nos 2 treinos da semana. São 4 exercícios diferentes na semana, 5 séries cada, 20 séries totais.
 
Essa ideia de que “só” 2 exercícios é pouco é bem equivocada. Eu prefiro fazer poucos exercícios bem feitos do que muitos de qualquer jeito.
 
Ps.: não to dizendo pra ele que o abc vai dar mais resultado. A questão é que ele veio perguntar se seria possível fazer um bom ABC em 50 mins, e eu estou mostrando que é possível sim. Nenhum treino com 30 séries até a falha é fraco. Mesmo que sejam poucos exercícios. A questão é que é mais rápido você fazer 6 exercícios 5 séries cada, do que 10 exercícios 3 séries cada, pois você economiza tempo pulando de um exercício para o outro. E esses parâmetros que eu passei são só um exemplo para ilustrar que é possível treinar um bom abc em 50 mins. Ele não precisa seguir exatamente esse protocolo.

Tbm acho um bom treino, mas depois que vc já tem um bom nível de força, prefiro passar para o Upper/Lower (uso hoje).
No início mantendo 4x na semana e conforme for progredindo, passar a 6x na semana.
Acaba ficando o mesmo número de estimulos do FB mas podendo brincar um pouco mais com a variação de exercícios.
Hoje não me imagino mais fazendo FB (fiz por um bom tempo antigamente), teria que mexer em muitas variáveis de intensidade nos básicos e acredito que não conseguiria manter um bom volume semanal (como consigo com o Upper/Lower).

Escutem o que falei galera... juro pra vocês... nunca mais vão pegar gripe e não vão precisar ficar gastando fortunas com medicamentos e vitaminas em excesso.

Seu corpo vai se adaptar a tudo, se você começar a dieta com muita calorias, vai chegar uma hora que não vai aguentar aumentar mais e ai vai ficar difícil aumentar as calorias, por isso digo, começa e vai progredindo.
 
Vai subindo conforme necessário, não adianta encher de calorias e aumentar vários kg na balança de pura retenção, depois quando faz o cutting perde a água e volta a ficar magro, melhor subir com qualidade muscular.