Xl Vini lX
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Você sente fome nesses horários de refeições ou come pois tem que comer? Qual a qua tidade de água ingerida por dia? -
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Como dito acima ^^ não use apenas o azeite como fonte de gorduras boas : use castanhas, amêndoas, amendoim, etc (oleganionasas em geral e peixes).
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E as gorduras ?
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Eu abaixaria prot para 2g/kg, colocaria uma gorduras no desjejum/café da manhã e na ceia também.e enquanto ao sal por enquanto nessa fase não é problema.
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Cacau em pó e canela
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Cara não iremos montar nenhuma dieta para você não, isto é um forum e podemos é avaliar.Veja o modelo no forum.
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Um pouco confuso, tenta dar uma editada ai, ficou meio difícil de entender. Da uma olha nos tópicos do pessoal aqui do fórum. Vc tbm deveria colocar a quantidade de carboidratos e lipídeos(gorduras).
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Possíveis causas: dieta muito restritiva, pouco carboidrato, falta de comer, excesso no treino.
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Vitaminas ''isoladas'' (separadas) são melhores, pois nem todos os indivíduos possuem a mesma necessidade de certa vitamina, e quando você utiliza multivitaminicos pode estar tomando vitaminas que não necessitaria em uma quantidade tão alta e outras podem estar em baixa quantidade.
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A gordura serve como "analgésico" muscular além de que a maior quantidade de vitaminas se concentra na gema do ovo, então pode deixar a gema sim.
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Coloca mais uma 300~500kcal e veja como seu corpo se comporta.Quanto aos amendoins eu não colocaria mais, adicionaria uma fruta e uma proteina em pó,pois assim vc possui os 3 macronutrientes e "enganar o estômago".
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Eu deidaria a refeição das 15h com pão integral e frango + vitamina de abacate, pois seria uma refeição completa (carb,prot,gord).
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Ambos são carboidratos,isso serviria para repor energia no pós-treino ou dar energia para o treino.Misturar os dois juntos irá te dar energia a todo tempo pois a dextrose e um carboidrato de Alto índice glicêmico e o waxy Maize é um carboidrato de baixo índice glicemico, ou seja a dextrose te dará energia mais rapidamente pelo seu índice glicêmico já o waxy maize terá mais lentamente e continuamente. E quanto ao misturar os dois depende muito do seu objetivo.
