Reinaldo.Gomes

Pode ser frescura minha, mas entre perder a mão fazendo levantamento, e ficar com ela inteira enquanto faço o levantamento, eu fico com a segunda opção.

Sempre coloque o o exercício mais pesado em primeiro lugar no treino.

supino fechado tem que ser com o cotovelo o mais próximo do corpo possível, e as mãos diretamente acima dos cotovelos.

aeróbicos trabalham seu sistema cardiovascular e ajudam na recuperação. contanto que seja uma caminhada mantendo cerca de 120bpm sem passar de uns 40min, pode fazer umas 2 vezes na semana, de preferência em dias que não treinar.

uma questão importante nessa barra aí, é que parece ficar difícil aumentar a amplitude conforme fecha a pegada. encostar a barra no peito com os cotovelos alinhados com o ombro pode não ser legal pro mesmo.

só que o tríceps no banco tem o lance de você roubar com a perna/glúteo mesmo que involuntariamente. na barra não tem isso, mais o fator estabilização.

não tem como fazer de costas pra barra?

apaga essa imagem pelo amor de deus... o cara vai ficar aleijado se fizer supino fechado desse jeito aí.

Seja ectomorfo ou não, existe o seguinte: se você come o suficiente, você VAI ganhar peso. O que vai definir se vai ser músculo ou gordura, é sua genética e o treino. Mas não existe isso de ectomorfo não conseguir ganhar peso. Se é saudável e não ganha peso, é porque precisa comer mais e ponto final. Agora, se está ganhando peso e a maior parte é gordura, então a alimentação ou o treino não estão legais.

Só pra você entender um pouco a complexidade de querer se comparar com o seu colega: vocês tem a mesma divisão de treino? Treinam o mesmo número de dias? Se alimentam da mesma forma? Fazem exatamente os mesmos exercícios, na mesma ordem, com o mesmo número de séries, mesmo número de repetições, mesma cadência, mesmo descanso entre as séries, com a mesma amplitude, sem roubar? Você tem que se comparar com você mesmo: você de ontem, com você de hoje, com você de amanhã. Além disso, o seu objetivo principal é estética ou força? Claro que é possível conciliar os dois, mas focar em um deles é mais eficaz. Se o seu objetivo é simplesmente ficar com boa aparência, pouco interessa o peso que você pega. Se você se preocupar mais com o peso que você pega, então você precisa de uma rotina com pouquíssimos exercícios (uns 4 ou 5), provavelmente treinando o corpo todo no mesmo treino, e mudar de exercícios a cada 2 anos (exemplo), não 2 meses.

quais lojas declaram valor bem abaixo do real, igual a HD?

recebi hoje meu whey growth. da última vez que comprei ainda vinha naquele saco transparente com um rótulo meio caseiro, agora tá bem mais apresentável.

no caso de uma emergência, você pode tentar usar uma mochila até arrumar o cinto. o da harbinger que eu tenho é super confortável, mas eu comprei faz uns 3 anos, devia ta muito mais barato, eu nem lembro mais.

Embora seja um vídeo de outro exercício, explica bem o seu caso:

tava lembrando hoje de um cara que me disse que colocava pesos na mochila e colocava ela nas costas...

pode ser só falta de contrair o abdomen.

incrível como 20 dólares na ebay se transformam em 200 reais aqui. brasil, um país de tolos.

Mas presta bem atenção nos vídeos: não adianta só a parte de cima. O quadril tem que fazer o movimento contrário do tórax pra ficar 100%. Com o dedão formando 90º com o indicador, o dedão vai ficar na frente do ombro, mas o indicador não. Mas essa é a recomendação geral. Se causar dores a você, tem que adaptar. Veja bem, ele reforça que os cotovelos devem ficar ligeiramente à frente da barra, mas o que acontece no seu caso é que durante a descida, pelo fato de você não inclinar o tronco pra trás, seus cotovelos ficam pra frente de uma forma absurdamente exagerada. Seus cotovelos devem ficar sempre embaixo dos seus punhos/barra, pros seus antebraços ficarem o mais verticais possível. É no começo do movimento que ele recomenda que fiquem ligeiramente à frente da barra, pra começar melhor o movimento. Também não entendi porque falaram da sua amplitude. Pra mim, tá boa. Faça várias séries de aquecimento com pesos bem leves. Não tem como arrumar a execução com seu peso máximo.

Eu tenho um da Harbinger que eu importei na ebay há uns 3 anos, nem lembrava quanto custava. Não achei um decente por menos de R$200 nas lojas brasileiras. Com frete e o dolar em alta, não sai muito barato importar também. Aqueles 60% que a gente corre o risco de pagar importando suplemento, vale pra esses acessórios também?

Se ele entra embaixo da barra, que diferença faz? A questão é, a cabeça 2 dedos mais pra frente não vai atrapalhar em nada. Ele só não está "mais embaixo da barra", porque não está colocando o quadril pra trás. É só pegar o movimento de gangorra, que vai consertar o movimento e a posição do quadril, e a cabeça vai continuar a não fazer diferença. O que não pode é a pessoa achar que o "entrar embaixo da barra" é meramente colocar a cabeça embaixo dela, mas não é o caso dele.

Eu discordo do amigo aí de cima sobre a parte alta, pra mim o seu lockout tá ótimo, você tem que "entrar embaixo da barra" mesmo. Mas o resto ta certo: a pegada realmente tá um pouco fechada demais, falta estufar o peito principalmente na descida, e você não está inclinando o tronco pra trás na hora de descer. Sua cabeça tem que sair da frente da barra, e não fazer a barra dar a volta nela. Seu corpo vai fazer meio que um movimento de gangorra: quadril pra frente e tórax pra trás na descida, quadril pra trás e tórax pra frente na subida. Você precisa se acostumar com esse movimento de inclinar pra trás, mas sempre segurando o peso no abdomen, nunca na coluna. Provavelmente vai precisar diminuir o peso pra se acostumar com a mecânica.

esse step aí não deixa a barra alta demais?

Chego na academia nova, sou apresentado, e aviso o instrutor que tenho dois pares de anilhas pequenas que carrego na minha bolsa (sempre faço isso pra evitar que alguém pense que estou roubando anilhas). Ele olha meio assim... e diz "tudo bem, mas acho que não vai precisar". Eu disse que tinha meu treino e que IRIA precisar. Pergunto onde tem um cantinho pra fazer o levantamento terra (obviamente NINGUÉM lá faz) me ajeito lá, e na primeira série o cara disse que tinha que "sentar mais". Dali a pouco vem 3 ou 4 instrutores dizer que tem que fazer "assim" (e nisso ele faz a execução, dobrando os joelhos a 90º, como se fosse um agachamento com a barra nas mãos). Pra evitar a fadiga eu simplesmente digo que o importante era manter a contração da lombar e eles disseram "tá bom", com um ar de "então foda-se". Depois disso eu ligo o fone no último volume e tento não me sentir um E.T com as pessoas olhando torto quando eu faço o levantamento terra, o desenvolvimento em pé, ou até mesmo quando coloco o cinturão com corrente de adicionar peso, pra fazer paralelas. E do outro lado eu tenho a mais plena certeza de que o pensamento deles é: deixa esse otário se arrebentar todo pra aprender.

se a foto dela fosse de calça folgada, talvez o pessoal tivesse reparado que na terceira linha estava escrito:

O que eu achei engraçado é que ele fica repetindo que tem que subir a barra numa linha reta, mas como ele não movimenta o tronco pra sair do caminho/entrar embaixo da barra, ela faz um arco pra jogar a barra lá atrás no final da subida. Você não está deixando a mão caída pra trás? Se não for isso, deve ser a largura da pegada.