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Tudo que Luke Palito postou
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Bem, comecei a sentir fortes náuseas em treinos de pernas a cerca de 3 a 4 meses atrás, antes eu sentia de leve, mas desse tempo para cá as coisas começaram a ficar mais fortes a ponto de eu não conseguir terminar o treino de pernas por conta de vontade de vomitar e tonturas, talvez porque nesse tempo eu comecei a aumentar as cargas, priorizando um pouco mais a força, mas agora todos os treinos de pernas sem exceção eu estou com fortes náuseas, eu como 1h30 antes do treino, uma panqueca, 80g de aveia, 100g banana, 2 ovos inteiros, 2 claras, segue o meu treino: C: PERNAS 1. Agachamento Livre 5x5 2. Leg Press 4x8 3. RDL 4x4~8 4. Avanço Caminhando 4 Series 5. Panturrilha de Pé 3x15~25 6. Panturrilha Sentado 3x15~25
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Qual o horário que você acha melhor para estudar ? Manhã, Tarde ou noite ? Então, tenho 15 anos, estou no 1º ano do ensino médio, atualmente estudo de manhã, treino a noite com a academia lotada, estava pensando se não seria melhor estudar a noite, de manhã é um calor infernal, moro na Bahia, a tarde nem se fala, mas eu tive 2 aulas durante a noite e as impressões que elas me passaram é que é tudo muito mais tranquilo, moro muito perto do colégio, só atravessar a rua, as turmas de manhã são um caos total, 35 alunos em uma sala, a noite é comum de encontrar turmas com no maximo de 10 alunos, e caso eu estudasse a noite eu iria treinar de manhã que a academia está praticamente vazia, meu receio é que o pessoal que estuda a noite é a maioria de maior, que trabalha durante o dia, daí ficaria complicado com as amizades, já que existiria uma grande diferença de idade, qual a opinião de vocês ?
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A questão é que eu quero deixar somente um para ombro, eu sinto que eu desenvolvo mais com a elevação que o desenvolvimento, no treino B eu deixei somente a rosca scott porque os exercícios de costa eu acho que já acabaria com os biceps, não acho necessário encolhimento pois acredito que o terra já faça o trabalho, e o stiff eu não consigo executar ele corretamente acredito eu por causa de um certo grau de encurtamento da posterior, daí eu sinto mais a articulação do que a posterior de perna, o que pode ser lesivo, acho que você não reparou mais todos os treinos de pernas estão ligados a Panturrilha.
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Idade: 15 Altura: 182 Peso: 64 Objetivo do treino: Ganhar peso Treino: ABC com continuação Biotipo: Ectomorfo Tenho uma certa dificuldade em desenvolver deltoide posterior, mas em compensação eu tenho muito lateral que me da o aspecto de V shape, tenho costas grandes que quando visto de lado eu fico meio corcunda, que parece que não tenho muito peito, apesar que eu acho que o meu peito é um dos meu pontos fortes, minhas pernas são meu ponto fraco, então vou fazer panturrilha alternando com ABS mais vezes na semana, meus triceps são maiores que os biceps.
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Tenho muito Deltoide lateral e Frontal, mas muito pouco de Posterior, daí vou fazer ele no final do treino de costas Idade:15Altura:180mPeso:62kgTipo ABCDE A: Costas e Posterior de Deltoide B: Peito C: Pernas e Panturrilhas D: Ombros e Trapezio E: Biceps e Triceps Seg:A Ter:B Qua:C Qui:Off Sex:D Sab:E Dom:Off A: Costas, Posterior de Deltoide 1: Barra Fixa 4xFalha 2: Levantamento Terra 10-8-6-6 3: Remada Baixa 4x8-12 4: Remada Unilateral 4x8-12 5: Pulley Frente 4x8-12 6: Crucifixo Invertido na maquina 3x8-12 B: Peito 1: Supino Reto 12-10-8-6 2: Supino Inclinado com Halteres 4x8-12 3: Crucifixo Inclinado com Halteres 4x8-12 4: Cross Over 4x8-12 5: Peck Deck 4xDropset C: Pernas e Panturrilhas 1: Agachamento Livre 10-8-6-6 2: Leg Press 4x8-12 3: Avanço Andando 4xFalha 4: Cadeira Extensora 3xDropset 5: Mesa Flexora 3xDropset 6: Panturrilha de Pé 3x20 7: Panturrilha Sentado 3x20 D: Ombros e Trapezio 1: Desenvolvimento sentado c.Halt. 4x8-12 2: Elevação Lateral com Halteres 3x8-12 3: Elevação Frontal com Halteres 3x8-12 4: Crucifixo Invertido na maquina 3x8-12 5; Facepull 3x8-12 6: Remada Alta 3x8-12 E: Biceps e Triceps 1: Rosca Direta 4x8-12 2: Rosca Martelo 3x8-12 3: Rosca Scott maquina 3xDropset 4: Triceps Testa 3x8-12 5: Triceps Coice 3x8-12 6: Triceps Corda 3xDropset
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Eu sinto ter mais força e menos ação do biceps na totalmente reta, e com a outra com a pegada diferente eu não tenho tanta força assim e sinto muito o antebraço e o biceps, então eu deveria utilizar da reta correto ?
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Estava fazendo a Barra Fixa, daí bateu um duvida porque na minha academia tem 2 tipos de barra fixa, uma totalmente reta e a outra com a ponta meio inclinada, pesquisei na net mas não encontrei nada sobre o assunto, alguém podeira me informar qual a diferença ?
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Esses arroz são cozidos ou você calcula eles antes de cozinhar, 78g de carbo para 100g de arroz branco não está correto caso esteja cozido.
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Uma coisa que me deixou meio cabreiro foi que eu li que a mandioca cozida pode dar intoxicação, o que vocês acham sobre isso ?
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ATUALIZAÇÃO : Seguindo as dicas do amigo antigoargos a dieta fica assim: adicionei muita mandioca cozida no lugar da batata pois ela contem mais carbo, o que me preocupa é o índice glicêmico dela
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Uma informação errada, eu não tomo leite desnatado na verdade, o leite que eu tomo é de uma fazenda perto da que é vendido no mesmo dia que é tirado que fica aqui perto de casa, por não haver embalagens é muito mais em conta, porem eu não encontrei informações para esse tipo de leite.
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Acho necessário o descaso como eu sou ecto.
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Segundo a tabela que eu estava olhando :http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/, a batata inglesa tem menos calorias que a doce, e o arroz integral tem mais calorias que o branco. Apliquei a dieta ontem, aconteceu que no treino entre as refeiçoes 5 e 6 deu um puta sono e fiquei morrendo sem energia na academia.
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Pow mano valeu !!, era esse o tipo de resposta que eu precisava, só não como mais gemas por que já está batendo as proteinas e as gorduras, os demais vou ajustar.
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Treino a um ano sem parar nem uma semana, vai por mim meu metabolismo é muito acelerado, comecei com 48kg, e alcancei 64kg, e devido a problemas de digestão de alimentos eu cai para 60kg. Eu criei esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188826-problema-com-ingestao-de-alimentos/, mas agora estou começando a suspeitar do ciclo gástrico, não sei se o problema é realmente ele, só uma suspeita. Estou fazendo varias refeições para conseguir comer tudo. Hoje estou assim apesar de ter somente 60kg acho que estou bem para meu peso .
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Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 60 KG Objetivo: Bulking BF: Em torno de 15% Pretendo beber media de 5 litros de água por dia. Gostaria que vocês pudessem me dar dicas para otimizar a dieta pois estou tendo alguns problemas no ciclo gástrico.
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Mas no treino de costas não iria solicitar do deltoide posterior ? Isso não iria interferir nos ganhos por falta de descanso ?
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Posterior de deltoide, desculpa pela falta de informação na ultima mensagem, por isso que eu botei aqueles dois exercicios. Dai o treino B seria Costas, Biceps, Trapezio e posterior de ombro.
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Eu acrescentei estes exercícios por causa de deficiência em posterior, quais devo por ?
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Então se passaram 4 meses, quero mudar um pouco esse treino pois percebi que estou com um pouco de deficiência em deltoide posterior, acho que vou jogar ums exercícios de delt posterior no dia de Costas, ficaria assim o treino com algumas modificações. A: Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo reto com halteres Desenvolvimento com Barra em pé Elevação Lateral com halteres Paralelas Tríceps Barra Reta na polia B:Barra Fixa Remada Serrote Remada Curvada Rosca Socott Crucifixo inverso no cross over Elevações posteriores em polia baixa unilateral Encolhimento com Halteres ou Barra C:Agachamento Livre Levantamento terra Leg Press 45 Afundo Mesa Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha Em Pé
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Cara o triceps pegou muito hoje, não pensei que ia pegar tanto. Esse meu treino de perna está bom ? Está trabalhando todos os musculos ? e o de costas tambem ?
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Valeu !, amanhã estarei aplicando o treino de costas, fiz o de peito hoje, pegou demais.
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Quantas Series, repetições seriam ideal por exercicio, musculo ?
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Não seria interessante acrescentar um Levantamento Terra no treino de costas ? Para triceps acho que irei trocar o Tríceps Corda por um unilateral pois tenho um triceps mais desenvolvido que o outro braço.
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Beleza então o treino ficaria o seguinte : A: Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo reto com Halteres Desenvolvimento sentado com Halteres Elevação lateral Paralelas Triceps Coice B: Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada pegada supinada Rosca Direta Rosca Martelo com halteres Encolhimento com halteres C: Agachamento Livre Leg Press 45 Afundo Stiff ou RDL Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Alguma coisa a mais para eu melhorar nesse treino ? A respeito do treino de abdomen, vai ficar dia sim dia não o treino vai ser o seguinte: Abdominal na roldana alta Elevação de pernas no banco de supino declinado.