Luke Palito

Leonardo a respeito do Crucifixo, qual é o tipo ? reto com halteres ?

Sobre a barra fixa, eu cosigo fazer somente a primeira serie entre 8 a 12 reps, na segunda em diante eu faço cerca de 8 ja na terceira talvez não chegue a 6 reps.

Assim eu não botei no post mas vai ser assim eu faço ABC of AB dai na semana seguinte eu começo por CAB of CA, dai na semana seguinte vai segui essa mesma logica, continuando a partir do ultimo treino

Idade: 15 Altura: 179 Peso: 62 Objetivo do treino: Ganhar peso Treino: ABC2X Repetiçoes: 8 a 12 Series: 3 a 4 Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 9 meses sem parar nem uma semana. Alguns detalhes: Estou evitando ao maximo treinar outros musculos no dia de pernas pois cansa muito, dai não consigo treinar direito outro musculo, ainda não apliquei o treino, ainda estou planejando. Vocês acham o treino muito volumoso ? Eu estou achando meio volumoso para fazer em cerca de 45 min, alguma dica para dimiuir o volume sem perder a intencidade ? Tenho uma certa deficiencia de peitoral comparado ao resto do corpo. Seg: A = Peito, Triceps, Ombro Ter: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio Qua: C = Pernas, Panturrilha Qui: Descanço Sex: A = Peito, Triceps, Ombro Sab: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio Dom: Descanço A = Peito, Triceps, Ombro B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio C = Pernas, Panturrilha A: Supino reto Supino inclinado com halteres Peck Deck Paralelas Triceps Corda Triceps Barra Reta Elevação lateral Desenvolvimento sentado com Halteres B: Puxada Frontal Puxada Atrás Puxada Frontal no Triangulo Remada Curvada pegada supinada Rosca Direta Rosca Alternada com halteres Rosca Martelo com halteres Rosca punho unilateral com halteres Encolhimento com halteres C: Agachamento Livre Agachamento Hack Cadeira Extesora Mesa Flexora Leg Press 45 Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé

O problema é que eu não tenho mais muitas fontes de proteína, e não estou muito afim de gastar com suplementos pois quem paga minha dieta são meus pais, dai complica.

Eu pratico somente a musculação com alta intensidade, fora isso não faço nenhuma outra atividade, vou ver no que vai dar, se eu continuar subindo o peso vou manter ela se não vou aumentar para 500 kcals.

Tava fazendo com 3000 kcals mas parei de subir o peso dai vou aumentar 330 kcals para ver no que vai dar.

Alguem ?

Olá, acabo de fazer um bulking de 3000 kcal, ganhei cerca de 6kg com ele, só que nas ultimas semanas percebi que o meu peso parou de subir agora esse bulking só está mantendo meu peso que é de 60 KG. Agora acabo de montar esse bulking com alguns ajustes e aumento no excedente para ver se continuo a subir de peso, meus dados: Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 60 KG Objetivo: Bulking BF: Em torno de 15% Bebo em media de 3 litros de água por dia.

Acho que vou fazer isso

Me disseram que a gema da colesterol da parei de consumir ela Acham que eu finalmente acertei na dieta depois de 4 tentativas ?

Idade: 14 anos Altura: 1,76m Peso: 53kg Objetivo da dieta: Bulking

TheyCallMePeter qual seria a distribuição correta ?

Idade: 14 anos Altura: 1,76m Peso: 53kg Objetivo da dieta: Bulking