truth

com amor

na primeira semana de treino tu vai andar igual o robocop é normal mais relaxa que depois fica pior ! espero ter ajudado abs

Boa evolução , sei como é isso a gente descuida quando vai ver a balança ja esta nos 3 digitos (meu caso ) . Agora nao acredito que você consiga perder gordura e ganhar massa muscular , então acho que se voce quer perder gordura foque nisso , e tente manter a massa muscular que você ja tem, depois começe um clean bulk.

cara ta meio confuso isso ai, tem 2 treino de triceps ? estrutura melhor isso ai pra galera poder entender abs

Manda a dextrose no pos treino espera uns 30 ~40 min e manda o whey ! Albumina manda antes de dormir Nao tem necessidade de mandar dextrose antes de dormir pra que da um pico de insulina antes do sono ? nao faz sentido ... espero ter ajudado abraços

cara pega leve no hiper ! pra que tomar ele antes de dormir ? tu tomando 3 doses nao tem necessidade disso tudo . Troca ele por uma proteina antes de dormir ( albumina e uma boa opção ) tu ta mandando muito carbo carbo simples ( hiper) troca essa dose de 10:30 por uma batata doce por exemplo . Tu ta indo com muita sede ao pote se inchendo de carbo simples vai acumular muita gordura msm , repensa isso ai meu amigo ! abraços

caraca mano tu nao consegue nem correr e acha que da pra treinar ? esquece isso procura um ortopedista, isso ai é fisioterapia, rpg e etc .. infelizmente tu vai ter que parar de treinar por um tempo , foca no tratamento agora pra tu nao se ferrar ainda mais no futuro muitos atletas de alto nivel tem hernia ( muitos msm ) mais eles tratam , então procura tratamento e depois volta a treinar !