Mathz

Então eu faria todas aquelas semanas utilizando como base 90% de 1 RM e no teste eu usaria como base o 1 RM propriamente dito? Desculpa, mas não to conseguindo assimilar, to quase pedindo pra tu desenhar kkkkk Se vc puder usar aquele exemplo que eu dei no primeiro post pra esclarecer melhor, seria de grande ajuda. Agradeço desde já.

Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas. No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM? A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.

Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas. No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM? A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.

Vou colocar dados de apenas um levantamento principal pra não ficar poluído. A princípio os dados são: Dados Agachamento 1 RM 111 90% 1 RM 100 As cargas serão todas calculadas com base em 90% da 1 RM. O planejamento seria esse: semana 1 80% 5x5 semana 5 85% 4x4 semana 2 80% 5x5 semana 6 85% 4x4 semana 3 85% 4x4 semana 7 90% 3x4 semana 4 90% 3x4 semana 8 95% 3x3 A resposta p/ minha dúvida pode parecer óbvia, mas eu ainda não consigo visualizar. Ao fim desse período, como se dá o novo cálculo pra aumento de carga? E como farei pra estimar meu novo RM, se os cálculos estão sendo com base em 90% de 1 RM? Desde já agradeço a contribuição de todos.

Mesmo levando em consideração sua primeira sugestão de trocar os treinos de segunda e quinta?

Certo. Dei uma leeeeve editada no treino, se puder olhar novamente e dar sua opinião, agradeço.

Boa noite à todos! Venho de um treino ABC Upper Lower e agora to pretendendo iniciar em um treino mais focado nos básicos e nas progressões de carga. Obs: O off é na sexta ao invés da quarta pq não dá pra eu treinar na sexta mesmo. Obs 2: A pretensão é treinar 5x na semana, então levem em consideração ao sugerirem ajustes. Desde já agradeço a atenção de todos. Segunda - Agachamento Agachamento 5 x 5 Búlgaro 5 x 5 Leg Press 3 x 12~15 Extensora 4 x 8~12 Terça - Supino Supino 5 x 5 Paralelas com peso 4 x 5 Supino inclinado 3 x 8~10 Tríceps testa ou supino fechado 3 x 10~12 Quarta - Acessórios Acessório de Pernas (sugestões) 4 x 8~12 Acessório de Costas - (remada unilateral ou curvada ou barra fixa) 3 x 8~12 Acessório de Ombros - desenvolvimento 4 x 6 Ketlebell Swing Quinta - Terra Terra 3 x 5 Remada cavalinho 4 x 12~15 Flexora 4 x 12~15 (aqui uma dúvida se deixo a flexora ou coloco mais uma remada) Bíceps martelo 3 x 10 Sexta - Off Sábado - Acessórios Acessório de Peito - (supino inclinado ou paralelas) 4 x 8~12 Acessório de ombro - (desenvolviento ou elevacao) 3 x 10 Acessório de braço (se precisar) Farmers Walk

Acompanhando

Quanto ficou o seu orçamento do power rack ?

Quais exercicios vc faz, mano ?

Bora galera, da uma força ai

Idade: 19 Altura: 1,68 Peso: ---- Treino ABC Sequencial A - Peito/Ombro/Triceps SUPINO INCLINADO 3X9 PARALELAS 4X10 CRUCIFIXO 3X9 DES. MILITAR 5X5 ELEVACAO LATERAL 3X15 TRICEPS CORDA 3X10 TRICEPS FRANCES 2X9 TRICEPS TESTA 2X9 B - Costas/Biceps BARRA FIXA 5XMAX REMADA CURVADA 5X5 REMADA CAVALINHO 3X10 KROC ROWS 2X20 PULL OVER 3X9 ROSCA DIRETA 3X9 ROSCA ALTERNADA 3X9 C - Pernas AGACHAMENTO LIVRE 5x5 LEG PRESS 4X12 PASSADA 3X8 EXTENSORA 4X9 STIFF 3X9 FLEXORA 3X9 PANTURRILHAS 5X30

Bom treino.

pré: batata doce pós: ovos com bacon

geralmente a galera recomenda saltos ou naturovos

posta o treino

Onde vcs baixaram esse southpaw ?

No meu treino eu aplico essa ideia tbm, mas eu faço 5x5 somente nos básicos e compostos : supino, agachamento, militar, remada e terra (3x5) Nos isoladores eu vario de 9 a 12 reps. Bons treinos.

Raimundos ! Rock de cabra macho kkkk

caralho mano kkkkkkkkkkkk

Minha sugestão é fazer 4 x máximo que conseguir nas pull ups.

sim

Opa, valeu Torf. E quanto ao restante do treino ?

Oq acha de panturrilhas todos os dias ? Ou dia sim dia nao ? Quanto ao agacho, eu resolvi testar quando li um artigo do site. Tbm pq achei que posso ganhar mais força e resistencia, principalmente resistencia. Eu faria no mesmo metodo do stronglifts, cada treino que eu completar as 20 eu aumento 1kg. A principio eu queria fazer 2x20 mas eu ja saio morto da primeira. A principio eu pensei em 1x5 como no stronglifts, mas acho que 3x3 é melhor. eu faço 1x3 de aquecimento + as 3x3

Idade: 19 Altura: 1,68 Peso: 62,8 Treino ABCD A - Pernas AGACHAMENTO 1X20 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PANTURRILHAS 4X15 BARRA FIXA (extra) *No agachamento to pensando em fazer 5X5 B - Peito/Triceps SUPINO RETO 5X5 CRUCIFIXO 4X10 PARALELAS 4xMaximo TRICEPS FRANCÊS 3X8 OFF C - Costas/Biceps LEV. TERRA 3X3 BARRA FIXA 4xMaximo PULL OVER 3X8 KROC ROWS 2X20 ROSCA ALTERNADA 2X8 D - Ombros PUSH PRESS 5X5 ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO 3X12 ENCOLHIMENTO 3X15 AGACHAMENTO (extra) 1X20