Thiago Fagundes

Mudou e muito! Me arrisco a dizer que você perdeu entre 15 a 20 Kg de gordura. Não se atente apenas ao seu peso na balança. Se você vem realmente treinando, com certeza houve um ganho de massa magra, mesmo que isto não pareça tão nítido pra você. Continue firme no treino, invista no aeróbico 3x por semana (pós-treino) e, principalmente, na dieta! Que seu sucesso será garantido! Parabéns e abraço.

Gostei da sua série! Apenas acrescentaria um exercício para posterior de coxa (mesa flexora ou stiff), e outro para posterior de deltoide (crucifixo ou voador invertido).

Obrigado pelas sugestões monstros!

Segue minha série dentro do que tenho disponível em minha academia, e que julgo ser mais eficaz dentro das possibilidades. Aceito sugestões, dicas e críticas. Treino A (Peito, ombros, tríceps e abdômen). 1) Supino Reto 4x 2) Supino 45° com Halteres 4x 3) Cross Over 4x 4) Desenvolvimento no Smith 4x 5) Elevação Lateral com Halteres 4x 6) Tríceps Testa com Halteres Unilateral + Bilateral 4x 7) Tríceps Pulley (com Drop Set na última série) 4x 8) Abdômen Oblíquo com Anilha 4x Treino B (Costas, posterior de ombro, trapézio, antebraço e bíceps). 1) Puxada Aberta no Pulley 4x 2) Pull-Down 4x 3) Remada com Triângulo 4x 4) Crucifixo Invertido 4x 5) Encolhimento 4x 6) Rosca Inversa 4x 7) Rosca com Halteres 4x 8) Rosca Scott (com Drop Set na última série) 4x Treino C (Coxas, panturrilhas e abdômen). 1) Agachamento 4x 2) Leg Press 45° 4x 3) Cadeira Extensora 4x 4) Mesa Flexora 4x 5) Panturrilhas no Leg Press 45° 4x 6) Elevação Solear 4x 7) Abdômen Supra Livre 4x 8) Abdômen Infra Livre 4x Procuro fazer até a falha, entretanto, não faço mais do que 12 repetições (em média 8-10) por série, uma vez que já tenho uma certa noção da carga!

Na minha opinião a escolha dos exercícios está interessante, só acho o treino volumoso. Colocaria 3 exercícios para: peito, costas, quadríceps; e 2 para os demais.

Sugestão com base em alguns exercícios da sua série: A Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Voador Desenvolvimento c/ Barra Elevação Lateral c/ Halteres Tríceps Testa c/ Barra Tríceps Corda B Barra Fixa Remada Curvada Remada Articulada Encolhimento c/ Halteres ou Máquina Bíceps Scott Rosca c/ Halteres Rosca Martelo C Agachamento Livre Hack Machine + Extensora Stiff no Smith Mesa Flexora Gêmeos "em Pé" Elevação Solear Abdômen Supra + Infra

Não. Na minha opinião, Militar e Elevação Lateral focam principalmente na porção Anterior e Medial do Deltóide. É muito comum em exercícios para Dorsal você trabalhar a parte Posterior dele. E até por isso, é comum em algumas divisões as pessoas treinarem a parte Posterior de Deltóide juntamente com o treino de Dorsal; e a parte Anterior e Medial com o treino de Peitoral (eu faço isso). Pra tirar suas dúvidas quanto ao treino de Deltóide, assista este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=JMOhFUZX350

Eu particularmente gosto de malhar Tríceps juntamente com o treino de Peitoral e Ombro; e Bíceps com o treino de Dorsal. Ainda mais em uma divisão ABC2x. Você praticamente treinará Ombros todos os dias, e Bíceps e Tríceps em dias seguidos! Sugestão (e divisão que utilizo): A - Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps B - Dorsal, Trapézio, Posterior de Ombro, Bíceps e Antebraço C - Quadríceps, Posterior de Coxa e Panturrilhas

Seu treino está ótimo, e parecido com o meu. Também demoro em média 50 minutos e não aguento fazer mais nada após o treino de pernas! Haha Bons treinos, monstro!

O seu treino está bom, mas concordo com o Torf, tira essa Remada Alta que apesar de trabalhar seu deltoide, irá trabalhar mais seu trapézio, que estará sendo treinado durante o treino B (encolhimento c/ halteres). Caso não queira tirar esse exercício, ao menos, o execute durante o treino B. Ah! Vi que seu objetivo é perda de gordura e o seu BF está 22%. Não esqueça do aeróbico e da DIETA hipocalórica! De preferência foque primeiro na perda de gordura, e aí sim, quando estiver com um BF~15%, faça uma dieta hipercalórica com o objetivo de aumentar a sua massa magra. Bons treinos, monstro!

Seu treino está bom. Só uma sugestão, no seu treino A (Segunda), você coloca a Remada Alta para os deltoides, mas acho mais interessante executar um Desenvolvimento c/ Barra ou Militar e, além disso, nas Terça e Quinta você já irá executar o Encolhimento e a Remada Alta, novamente. Bons treinos, monstro!

Acompanhando. Bons treinos, monstro!

De nada, eu acho interessante bi-set, drop-set..., fuja da quantidade e foco na intensidade!

17 anos. É natural? Treina a quanto tempo? Já experimento outras divisões de treino (ABC2x ou ABCD?). Na minha humilde opinião, o treino ABCDE é bem avançado, ainda mais se você for natural e/ou treinar a pouco tempo, e até por conta da sua idade (recuperação mais rápida). Treino a apenas 1 ano, mas já executei esse programa por uns 2 meses, e posso te dizer que não foi tão efetivo quanto as outras duas divisões. É apenas uma sugestão, não encare como uma crítica até porque não tenho "know-how" pra isso. Abraços e bons treinos, monstro!

Boa série. Como disse o João Pedro Daniel, acho que só faltou uma Rosca Martelo ou Rosca Inversa pra dar aquele gás no antebraço também! Bons treinos, monstro!