Junioreduardo93

Olá, galera das HomeGym. Olha eu aqui de novo com mais um projeto. Estou vendendo como água (obs: lucro abaixo de R$50) Este, creio eu, que será o único modelo que irei vender. A diferença de preço deste com os half rack que já havia feito, é muito baixo. Motivo do lucro ser tão baixo e às vezes nulo, é que crio vínculos de amizade e faço disto um incentivo à musculação. Ainda dou indicação de onde comprar anilhas barato e só peço que já tenha experiencia com os exercícios e tenham noção. Muitas pessoas que não conhecem o esporte, acham que se estiver dentro de uma academia, usando os aparelhos, terão mais segurança e é imprescindível ter um instrutor acompanhando. Sabemos que não é necessariamente assim. Orçamento: Este ficou R$450. Barra olímpica R$140. 2 halteres com rosca R$ 50. Anilhas por R$2,90/kg. Se o negócio fechar, mando fazer e mando as fotos depois. abç

Eu só fiz meu rack por conta do supino e do squat.. não estava dando certo fazer o floor press. Precisaria de anilhas mais altas e não iria conseguir aproximar mais a barra no peito. Fiz algumas gambiarras usando umas cadeiras de bambu da minha mãe, mas o perigo estava eminente com o meu avanço nas cargas. Agora estou fazendo outro projeto mais qualificado e não irá me sair caro. Fiz meu half rack por R$350 com o banco. Mas olha, se ainda não tem como investir, continue com o floor press e cargas baixas no squat caso não consiga fazer o power clean (que já desgasta antes de começar o exercício). Antes isso que largar tudo. abraço

Pull Over é muito bom, desde que executado da forma correta. Também tenho PE, e não é por magreza. É uma deformidade na formação, mas relaxe.

Fiz essa barra de 2,2m. Tem 28mm de diâmetro. Com o recartilhado e as ruelas soldadas ficou 140 reais. Área de pegada 140cm.

https://youtu.be/zA9EhzdN1a4?t=6m1s que isso... exercício louco. Gostei dessa ideia. Os canos PVC me surpreenderam. https://youtu.be/zA9EhzdN1a4?t=6m1s que isso... exercício louco. Gostei dessa ideia. Os canos PVC me surpreenderam.

Pelo jeito, muito mais barato também. Suporta uma boa quantidade de peso? Tem algum metal entre os canos? Só de olhar parece que pode quebrar, apesar de saber que não é tão simples para partir, ainda mais quando for curto. abç

o meu já está assim faz 6 meses. e nenhuma ferrugem. Com a pintura bem feita, nao tem problema. as areas de contato da barra com o metal do rack, corromperão a pintura e deixarão ferrugem. Para evitar isso (se quiser ter muito cuidado), basta colocar uma borracha nas áreas de contato.

meu carro já é um fusca.. kkk zuera mas a idéia é essa.. me arrependo de não ter comprado uma pop 100 ou uma biz usado.. gastei muito mais numa bros e tive quase os mesmos beneficios.

Puro marketing. Mesmo não contendo álcool, é uma bebida fermentada que não nos trará benefício algum. Apoiado.

Olá. Formas (algumas) para variar um treino: reduzir tempo de descanso; aumentar a carga na barra, mesmo de seja com a menor anilha da academia; alterar a pegada ou posição dos pés/pernas: supinada, pronada, pouco mais aberta, pouco mais fechada, com as palmas das mãos para o meio (martelo)..; reduzir mais um pouco o tempo de descanso; 1~2x por ano fazer deload (treinar com menos cargas por uma semana); drop set (iniciar com uma carga, fazer até o limite do músculo e reduzir um pouco a carga); pirâmides crescente e decrescente; bi-set (assim como outros disseram e já explicaram acima..); enfim, qualquer coisa que mude seu treino. Não precisam ser os exercícios em si. Alguns como o agachamento, jamais deveram ser excluídos de seus treinos sem ter um bom motivo (lesão principalmente). abç

Cerveja é bom. Mas tomo uma lá de vez em quando com meu pai, e quase nada de quantidade. Agora, que foco é esse de skol ultra que fala que é para atletas. Atletas que se embebedam? Que seguem (espero que a maioria) uma rigidez na dieta para estragar quase tudo tomando cerveja? Como se atletas quisessem sempre quantidades menores de calorias, e ainda por cima, calorias, assim como disse o lucasf21, vazias. Sem fundamento. E o pior é que amadores de amadores (abaixo do próprio amador), irão acreditar nessa propaganda.

Altas viagens ai.. Sem necessidade de adamantium, vibranium, carbonadium ou outros metais criados pela Marvel. Anilhas da fundminas.com.br (as mais baratas que achei), barra compra numa metalúrgica aí por perto e já manda num torno para recartilhar e soldar as ruelas, faz um rack com matalon 18 mesmo, e pronto. Primeiro que não tem necessidade de nada oficial, original e além de tudo em excesso. Somos amadores, ainda mais treinando em casa. Não suportamos montanhas de pesos. Temos que levar o músculo ao limite a cada dia e sem importar quão bonitos ou caros sejam os equipamentos. Segundo é que seria caro de mais... kkkk abç

Tenho Pectus Excavatum e realmente. PullOver e Dip (paralelas) ajudam muito. Estou interessado em futuramente adquirir o Vacum Belt. Acredito que possa ajudar mais que esses exercícios.

http://www.fundminas.com.br/ R$2,90/KG. Frete gratuito para algumas capitais.

Assim como muitos outros disseram, vai de 3~5g de creatina por dia, não importando ser antes ou depois. Assim como é explicado no blog, o importante é a quantidade de creatina no organismo. Fora isso, não seja ingênuo de depender apenas de suplementos. Coma COMIDA de verdade, só comida mesmo que resolve. Além desses macros, foque em bater a quantidade calórica.

Olá, Mklek. Obrigado por sua consideração. Analisei as medidas do banco oficial, e realmente estou bem fora de medidas. Me preocupei apenas com minha altura corporal e com a barra olímpica. Citei 2,5cm de diametro da barra, mas a minha tem 2,8cm (coloquei menor pela diferença de preço). A largura do banco, fiz de 20cm e citei 16 ou 18cm por possibilitar abaixar mais os cotovelos. Ainda mais que meu banco não é acolchoado kkk.. mas vejo que isso foi uma grande burrada. O metalon chapa 18 que usei está suportando muito bem (graças à Deus). Gostei do modelo das regulagens de altura. Mas eu precisaria de uma forma muito rígida para suportar peso e possíveis impactos. Abç

Vou fazer outro vídeo seguindo essas orientações. Quero agachar fundo, mantendo estabilidade e eficiência no exercício. Claro que vou fazer com menos peso, mas vou me esforçar pra ficar nos conformes. Abraço

Ok, vou voltar a fazê-lo. Me acidentei de moto em outubro do ano passado. Rompi 3 ligamentos do joelho esquerdo. Incrível como o squat não me deixa dores. O extensor parece me arrancar a perna, e cerca de dois meses atrás, conheci o Sissy Squat. Fiz algumas repetições em casa com umas gambiarras que usei, e me dói tanto quanto estivesse sendo perfurado com um prego. Mas consegui sentir muito bem a musculatura trabalhando. Vou colocar esse lounges cruzado no meu treino. O à fundo com coice é o que geralmente faço. Amo quase não conseguir caminhar no outro dia após este treino. Agacho como faço no vídeo. Sinto mais dores no joelho quando não abaixo tanto. Então, abaixo até muito pouco antes de chegar no limite. Assim como no supino, que desço até 1cm do peito. Blz Neste vídeo, em janeiro deste ano (2015). Agachando com 90kg. Estava em uma daquelas famosas "aula teste". Estou tendo bastante controle na descida e subindo com concentração no vasto medial. Não reparem na cueca vermelha..

=D

Comecei pelo banco, com as pernas próximas, depois fiz afastado, depois sobre outro banco (e já arriscando algumas paralelas), acrescentei mais peso sobre as pernas. Aí as paralelas já estavam muito fáceis de executar. Claro, passadas semanas de paciência. Olha o segundo vídeo do cara fazendo paralelas com um pouco de peso.

Pesquisei no blog e no fórum do hipertrofia, à respeito de como tornar minhas pernas maiores quando vistas pela frente. Como não encontrei nada, lá vai minha dúvida: Com o início dos meus treinos, comecei a fazer squat com cada vez mais peso. Porém as pernas cresceram nos quadríceps (anterior) e no bíceps da coxa (posterior). Percebi que tive maior volume nas pernas quando vistas de lado, mas vistas por cima (ou de frente), ainda pareceram ser finas, porém com uma maior definição (bem discreta, mas bem melhor que antes). Treino em casa, e possuo apenas um Rack de agachamento e estação de supino mesclados. Não tenho acesso à aparelhos como abdutor e adutor (aqueles de abre e fecha). Imaginei que estes dois citados acima, Sumo DeadLift e Sumo Squat, possam ser a solução ao que almejo. O que acham que posso fazer? (Obs: sei muito bem da importância de exercícios básicos, e ainda não me aventurarei de imediato, ainda tenho muito pela frente, mas quero tirar essa dúvida para quando eu estiver mais avançado (se tudo permitir)).

Calculei 3517 calorias (se for realmente essas quantidades que apresentou). Tá muito bom para seu peso. Tira o achocolatado pra evitar açúcar (pra ir desacostumando mesmo, pq isso é quase um veneno =D). Pode ir colocando mais leite durante o dia caso outros ingredientes venham à faltar. abraço e bons treinos.

verdade. Achei que fosse aparecer a foto real do produto. Se chegou mesmo, entao manda foto. Pq projeto de pc, mandei uns na página 43 (ontem 14/10/15). e projeto realizado também mandei para mostrar como ficou. Além do mais, este seu foi 2100 reais. Parece ser igual ou pior que muitos por ai, com preço muito abaixo. 2100 reais, já achei rack profissional, direto do fornecedor, com garantia de 1 ano. abç

400 reais.

Opa, na hora. Se realizar o projeto, posta aqui e e marca pra eu ver também. Rack: Metalon chapa 18, 50x50mm 2,4m altura 1,3m largura (frente) 75cm comprimento (lado) 25cm de barra de sustentação Barra 2,2m barra olimpica 2,5cm de espessura 40cm da ponta até a ruela que trava Banco 1,2m comprimento banco 16 ou 18cm de largura Para definir a altura: deve ser a que você se senta e forma um angulo exato de 90 graus com o chão e o joelho. Os pés devem tocar totalmente o solo, e os joelhos não podem ficar acima ou abaixo da altura do banco. Tem que encostar o calcanhar junto ao banco sem tirar-lo do chão. Obs: deve colocar uma trava entre o pé e a estrutura de cima do banco. Pode fazer com dois pés, porém, desnecessário caso apoie na parte de trás do rack. Pinos de suporte do rack (J-hook ??? kkkk sei lá o nome) Este estudo deve ser feito com bastante cuidado. Não de pode colocar algo que suporte apenas 100kg. Faça algo realmente reforçado que suporte muito além de suas cargas usuais. Prováveis impactos, farão com que a estrutura de suporte se rompa, causando acidentes potencialmente graves. Minha dica, é colocar algo que envolva por completo a estrutura. Se colocar apenas um pino atravessado na chapa de metalon, ela rasgará e já está feito o estrago. Não abale a estrutura com muitas furações. Faça apenas as necessárias com as medidas de quem à utilizará. Há diversas dicas aqui no fórum. Pesquise e divirta-se. Invente a sua (melhor coisa). Acrescente um conjunto na frente para alguns exercícios (como a remada curvada) em que se abaixa além das barras de proteção. Segurança abaixo da barra em que se apoia o banco para realizar o supino, não há necessidade das duas barras verticais abaixo. Incrível como uma boa solda suporta tanto peso. O objetivo deste rack, é fazer o agachamento (squat), barra fixa (pull up or chin up), supino (bench press) o resto, pode-se facilmente realizar sem mais nenhum equipamento, além de halteres, barras, anilhas e muuuuuita criatividade.