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altura:1,68 peso:62kg bf:10% taxa metabolica basal:1640 gasto calorico diario:2829 objetivo da dieta:bulking Refeição1: 50g de pão de forma(117kcal) (20g de caboidrato) e(6g de proteina) ,100g de atum(170kcal) (6,2g de carboidrato) e (10g de proteina) Refeição 2: 60g de aveia(208kcal) (34g de carboidrato) e (8,6g de proteina) ,3 claras(156kcal) (11g de proteina) e (21g de carboidrato) ,2 gemas(107kcal) (0,54g de carboidrato) (5,04 de proteina) e 1 banana(64kcal) (16,66g de carboidrato) (0,98g de proteina) Refeição 3: 200g de arroz branco(256kcal) (56,6g de carboidrato) e (5g de proteina) ,85g de feijao cozido (58,74kcal) (10,37g de carboidrato) e (3,74g de proteina)120g de frango(195kcal) (0 carboidrato) e (37,8g de proteina) e 1 colher de azeite(108kcal) (0 carboidrato) e (0 proteina) Refeição 4: 60g de aveia (208kcal) (34g de carboidrato) e (8,6g de proteina) ,100g de amendoim(600kcal) (15g de carboidrato) (26,2g de proteina) e 90g de iorgute (132kcal ) (3,7g de proteina) (20g de carboidrato) Refeição 5: 200g de peito de frango(326kcal) (0g de carboidrato) e (63g de proteina) ,200g de arroz branco (256kcal) (56,6g de carboidrato) e (5g de proteina) ,50g de brocolis(12,5kcal) (2,2g de carboidrato) (1,05g de proteina) e 1 colher de azeite (108kcal) (0 carboidrato) e (0 proteina) Refeição 6: 250ml de leite(118kcal ) (8,4g carboidrato) (6,0g de proteina) +2 colheres de sopa de achocolatado(74kcal) (17g de carboidrato) (0,7g de proteina),40g de torrada(140kcal) (21,33g de carboidrato) (3,33g de proteina) e 4 castanhas do pará (104kcal ) (2,08g de carboidrato) (2,24g de proteina) 4L de água por dia

Leonardo -18 anos Altura 1,68 Peso atual :61 kg Meta:70kg Bf:10% 1 ano de treino Dieta segue a baixo : 1°refeição- 100g de pão de forma integral + 100g de atum 2°refeição -70g de aveia + 3 claras + 2 gemas e 1 banana 3 refeição -8 colheres de sopa de arroz+5 colheres de sopa de feijão +100g de peito de frango + 1 colher de azeite 4 refeição-4 colheres de sopa de aveia +100g de amendoim + iorgute 5 refeição-200g de salmão ou tilápia +8 colheres de arroz + brócolis + 1 colher de azeite 6 refeição -250 ml de leite +2 colheres de sopa de achocolatado +4 torradas +4 castanha do pará Quero saber se a dieta esta certinha