Gouki

primeiro nao digite as coisas com o CAPS LOCK LIGADO CARA ! segundo nao tem como responder uma resposta dessa e a combinação: Pré - shotgun ou assault intra - xtend pos -green mag mas existem um milhão de combinações

valeu Grasy Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/Peite de peru com requeijão Um pote de iogurte uma bola de sorvete 5 ovos Dia off, e não deu pra fazer cardio. Amanhã devo treinar, visto que hoje o role é light bom fds a todos !

nossa nervosinho é a mãe né

tambeem lembro de você dos posts mais antigos vou acompanhar

A- Tiraria o pulloverr, e colocaria barra fixa B-ok C- faria só pernas, e colocaria o avaço, no lugar de um D-faria somente três para ombro, encolhimento e remada alta para trapézio E-tiraria o pulley, e faria supino fechado. colocaria antebraço

suave mesmo e você só come limpo ? arnold com 19 anos OAISHIOASHEOISAHEIOSAHEIOSHAEIOHSAOEHSAIOHEIOA quem dera. fotos ainda não você não faz andando ? faz como ? e como assim um de cada vez ? Diário do GOKU OIAHEIOASHEHASOEHOISHEIOSAHEOISAHEOISAHEAISHEOISAHEIOHASOIEHOIASHEAS po ele treina e come BEM mais que eu as cargas que ele usa humilham as minhas :/ na época dessa dieta era uma refeição = deitar por pelo menos uma hora de tão estufado que ficava OASHEOISAHEOIHSAOIEHSAIEHOSAIHEOISAHEOISAHEOIHASIOHEA valeu por acompanhar abraço Treino B2: Agachamento 2x2 - 124/128kg 1x1- 134kg Mesa Flexora 1x20 - 50kg Rack Pull ->------(Jump Set)--- Barra fixa na frente 7x2 - 144kg/.../162kg__________7x3 Barra Fixa com pegada invertida 3x3 Pulley 1x12 - 60kg Rosca inversa 1x6 - 40kg 1x6 - 48kg 1x5 - 54kg Rosca direta (rest-pause) 1x6/4/2 - 48kg Farmer's walk 2x1 minuto - 40kg 1x1 minutos- 52kg Hoje sim o treino foi bom. Estava com um gás violento, desde o início, e com bastante foco. Faltou bem pouco para estourar um calo no rack pull Sem muito oque falar, treino ótimo Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/peito de peru Um pote de iogurte Sorvete com ovomaltine 5 ovos 1 Hot pocket 2 colheres de azeite 2 caixinhas de gelatina aveia, leite em pó, e nescau com leite 4 paçocas 2 pacotes de club social 2 copos de leite com nescau Frutas Comeu mais do que o normal hoje. Mas não tanto assim. só isso Amanhã é off, e TODOS os dias off, eu começarei a fazer lowcarb, mesmo quando forem 2 seguidos por um tempo pra ver no que dá. Se der ainda farei cardio, mas acho difícil. abraço's

comeu mais do que gastou, você ganha comeu menos do que gastou, você perde

voc já testou IIFYM pa ? se voc acha que eu como agora se liga : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23520-dieta-off-do-gouki/ OASHEIHSIEHSAOEHOIASHEIASHEIO vamos ver to pilhado de novo, espero que hoje seja melhor beijao :* ah eu acredito que sim eu tenha um peso de orgãos/ossos bem grande sim, porque eu sou muito pesado. exatamente. Só ficar em um lugar da academia que nao tenha tanta gente, e andar. e se alguém entrar na frente, ou parar na sua frente, derrube ela e boa Treino B2 hoje vamo lá . To pilhado de novo, espero que seja melhor que ontem. Tomei o xpand invés do shotgun abraço's

se feito de forma correta, é um ótimo exercício na MINHA opinião , já tendo feito no treino o agachamento livre, nao teria necessidade de outro, mas isso varia muito eu curto variar os squats ao longo da semana, mas isso pra quem treina perna 2x+ quanto em quanto tempo variar nao tem como responder

Treino A2: Militar 1x3 - 60kg 2x2 - 64kg 2x2 - 68kg 1x1.5- 72kg Supino Inclinado 2x2 - 90kg 1x2 - 96kg 1x1 - 102kg Flying -> Flexão com o pé elevado 1x15 1x10 - 32kg Elevação lateral ( rest-pause) 1x7/5/3- 40kg Supino Fechado 2x2- 100kg 1x2- 106kg 1x1- 112kg 1x1- 116kg Mergulho em paralelas 1x3 - 45kg 2x3 - 50kg Tríceps testa ( rest-pause) 1x6/4/3 - 34 kg Treino...esquisito . Estava extremamente pilhado para treinar, mas assim que começou o aquecimento, eu estava sem foco algum. Não sei, é como se estivesse viajando total, oque atrapalhou descanso e número de séries, e a força e o psicológico não estavam dos melhores também. Eu não sei direito oque acontece, mas de tempos em tempos, o meu peso estagna, e a força fica horrível, mas mesmo assim acontecem diferenças no shape. Só diria que isso é estranho, porque depois quando o peso volta a subir, eu não como necessariamente mais. Treino mediano Amanhã será B2 e farei com um scoop de xpand, invés do shotgun. Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/peito de peru Um pote de iogurte Sorvete 5 ovos 1 escondidinho de frango 2 colheres de azeite 2 caixinhas de gelatina aveia, leite em pó, nescau e ovomaltine com leite 1 pacote de bolacha recheada de morango

ibagens logo logo no meio da perna e contraído tem 71 cm =) OASHOHASOIEHASEHASOIHEOIASE foogo no rabo nao pega nada bem pra ninguéem asoehasheoishaoeia beijo:* opa. Treino com progressão de cargas é muito foda recomendo Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango Um pote de iogurte Sorvete com ovomaltine 5 ovos 4 Bolinhos Kidlat 1 Hot Pocket 1 barra de chocolate tortuguita 4 panquecas de frango 2 colheres de azeite 2 caixinhas de gelatina aveia, leite em pó e nescau com leite Dia completamente off. Só rolou um pequeno NEPA, e só. Comi bem mais que um dia off normal, mas propositalmente. Amanhã tem treino A2, vamo que vamo !

certo. se precisar de algo estamos ae opa, que isso cara valeu. eu medi agora deu 37cm contraídos, mas meus antebraços nao sao grande coisa nao, apenas acompanham o shape. Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/Peite de peru com queijo e requeijão Um pote de iogurte uma bola de sorvete 5 ovos A dieta foi essa. Fiz 45 min de aero( era pra fazer mais mais fiquei enrolando pra porra). já comi tudo agora só amanha. abraço's e bons treinos a todos

não é um bom suplemento mesmo era melhor so capsula de cafeína que saia mais em conta

teoricamente é mais facil sim e muda um pouco http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://bp1.blogger.com/__pAqvrNNmdE/RkIXHM8tjZI/AAAAAAAAAGE/lV5PsGbvPh8/s200/BARRA%2BFIXA%2BEM%2BSUPINAÇÃO.jpg&imgrefurl=http://musculacaohoje.blogspot.com/2008/10/exerccios-costas.html&usg=__diVejENr9cxOOUeCx-xZIoK4cCI=&h=200&w=200&sz=12&hl=pt-BR&start=1&sig2=mBorf_PYDmDn5LJqwasOoQ&zoom=1&tbnid=l0erxbip95lysM:&tbnh=104&tbnw=104&ei=UqiUTuCtK-GosQKD_PzuAQ&prev=/search%3Fq%3Dbarra%2Bfixa%2Bpra%2Bbiceps%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26safe%3Doff%26sa%3DN%26biw%3D1280%26bih%3D665%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1

o jet li saiu entao ?

opa valeu ae mandachuva também to acompanhando o seu desde que abriu, em off. show cara que treino ta fazendo ? e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor Bom hoje off, tomei café e farei cardio, no minimo 40 min, no maximo 2 horas será lowcarb, e amanha talvez seja off devido ao role de hoje, depende mesmo que seja off amanha, nao sera lowcarb de novo nao a noite atualizo com a dieta, será uma refeição só abraço's

15kg ? muito bom 130 3% bf Treino B1: Terra 2x3 - 150kg 2x2 - 156kg 1x2 - 160kg 1x1 - 162kg 1x1 - 166kg Remada Curvada -> Barra fixa na frente 1x3 - 110kg 3x2 1x3 - 116kg 1x2 - 120kg Pulldown 1x10 - 40kg Rosca inversa 1x6 - 48kg 1x6 - 54kg Rosca direta (rest-pause) 1x5/3/2 - 54kg Zercher Squat 3x3 - 90/98/104kg Leg Press 45° 1x20 - Nao vi o peso Farmer's walk 4x1 minuto - 40kg Ótimo. Fazia cerca de 2 semanas que nao fazia o terra nao atrapalhou em nada, e a progressão continuou, também nos outros exercícios. Arregaçou os calos esse treino, quase estorou. A barra fixa eu fazia logo em seguida do remada, sem descanso e sem peso. O Farmer's walk eu fiz como teste, e vou começar a colocá-lo nos treinos B.Suou simplesmente demais. Show Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/Peite de peru Um pote de iogurte Sorvete com ovomaltine 1 Hot Pocket extreme Frutas 5 ovos 2 caixinhas de gelatina 2 colheres de sopa de azeite Aveia, leite em pó e nescau com leite 1 pacote de ana maria *_* Amanhã é Off e será low carb. Devo fazer 1 hora de cardio. Como tem rolê, talvez quarta seja off tambem, veremos. abraço's a todos

cara se voc nao liga pra bf/aparência manda bala MAS a saúde entra um pouco nisso ae voc viu no fim oque houve com ele ?

oque está afetando é a falta de pesquisa brother pesquisa BEM mais em todas as areas que voc vai longe

se for pra usar pré-intra-pós eu acho valido pra usar antes de refeição, não

OIASHEOISAHEOIHSOIEHOISESHOEIHASOIEHAISHEIOSAHIOEHSAIOEHIOSHEIOA dessa eu ri nao tem problema algum, agora se for pra ficar louco de energético vai latinha nisso ae

poder talvez dá pra ganhar até mais que isso ou nao MUITO abrangente

opa, valeu a ultima vez que fiz era : Supino - 140kg Militar - 80kg Terra - 180kg Agachamento - 140kg o do supino é igual ao do agachamento porque o supino é um dos meus melhores exercicios, e demrou quase 5 anos pra eu começar a fazer agachamento, e quase 6 pra começar a aumentar o peso :/ isso fica, A1/B1/Off/A2/B2 e nao verdade eu peso tipo 4Rm, e faço tipo 3-2 reps acabou ficando em 1 rep o ultimo treino pelo deload que fiz, e por ter continuado na progressão de cargas monstrinho vai oasheoisaheoia treina faz tempo ? bora pros 130 3% bf asiasehaiosheoiah x) Bom já tomei o shotgun e já to indo treinar. Fiquei um tempo sem Stims e agora estou praticamente drogado nao consigo ficar parado. Sou extremamente sensível a stims . como a Pa Prut diria: to com fogo no rabo OIASHEIOSAHEOISAHEOIHSAOEIHSAOIEHSAOIEHSAOIH zueeeira Pa A noite atualizo treino + dieta Treino B1 hoje

Treino A1: Supino Reto 1x3 - 120kg 2x2 - 124kg 1x3 - 128kg Supino Inclinado 1x3 - 90kg 1x2 - 96kg 1x1 - 102kg Peck Deck -> Flexão 1x10 1x10 - 60kg Elevação lateral ( rest-pause) 1x6/4/2 - 40kg Mergulho em paralelas 2x3 - 45/48kg 1x2 - 50kg Extensão de tríceps ( rest-pause) 1x6/3/2 - 34 kg Treino muito bom. A força nao estava ótima mais deu pra continuar na progressão de cargas, oque atrapalhou foi o numero de reps que normalmente são maiores do que fiz. Não uso grinding rep. Flexão foi foi logo em seuigda do peck deck sem descanso. Flexão é a flexão normal e sem peso, com os pés apoiados em um banco. O peso é peso total sem contar a barra. descanso de 90 segs entre os low rep, e cerca de 2-3 minutos entre exercícios. sem muito oque comentar, bom treino Dieta: Salada de tomate e pepino Brócolis Frango/Carne Um pote de iogurte Sorvete com ovomaltine Macarrão com molho de tomate e carne moída Frutas 5 ovos 2 caixinhas de gelatina Sucrilhos com leite 2 colheres de sopa de azeite aveia, leite em pó e nescau com leite NÃO sei quantidades, e ainda nao comi tudo, falta a segunda refeição. Mas, a dieta hoje será essa, e não foge tanto disso @henrique: valeu ae

Sigo o do treino em jejum porem depois faço 2 refeições apenas. O unico Ae que tive contato foi o deposteron, mas foi uma aplicação por semana durante 5 semanas aosheoiasheoiasheohasoiehasoiea nem tpc fez depois e nao teve ganho NENHUM valeu por acompanhar ! valeu logo logo posto fotos Bom semana passada que era pra começar o diário, acabei ficando sem net e fiz um deload desde quinta passada que foi o ultimo treino até hoje que volto a treinar. fazia muito tempo que nao fazia um deload, e mesmo sendo bem longo, valeu a pena. eu tava sem vontade de treinar e com a lombar, ombro e joelho meio ruins, já estão 100% Eu comi mais "limpo" esse tempo só pra fazer um teste, e foi impressionante como shape embaçou absurdos. Comeu relativamente bem, e alguns dias nao fiz LG. Hoje o shape já deve desenbaçar cerca de 50% voltando ao normal porque sempre acontece isso. O shotgun está acabando, e quando acabar ficarei uma semana sem PW e depois volto com xpand xtreme pump. Enquanto estou no fim do shotgun, utilizarei os suplementos assim: 30-45min antes do treino: Shotgun NO inicio do treino: 1/2 scoop Green Mag + 8 gramas de bcaa Pós: 2 scoops Purple wraath Nao estou usando intra pra fazer um teste. e NAO postarei fotos ainda ! valeu a quem acompanha de noite eu atualizo com o treino+dieta