salve galera eu tô malhando a 4 meses, e mes passado mudei a série pra essa aki:
Exercícios
PEITO E BRAÇO
Supino reto (2x15 leve) 4x10
Vôo no reto 3x12
Supino inclinado 4x12
Pullover 4x12
Testal 4x10
Pulley inverso 3x12
Frances com halters 4x10
Rosca direta Na parede 4x10
Rosca alternada 3x12
Rosca Scott 4x10
Rosca punho 3x12
Perna
RAK 3x15
Leg. 45 3x15
Agachamento 3x15
Flextensor 3x15
Panturrilha em PE e sentado 3x15
Costa e trapézio e ombro
Puxada por trás e frente 4x12
Remada baixa 3x15
Remada unilateral 4x12
Puxada alta 4x12
Puxada alta inversa 3x15
Desenvolvimento por trás e frente 3x12
Lateral 3x15
Crucifixo inverso 4x12
essa série foi o dono da academia qe me fez, ele tmb é presonal ae começei essa semana a tomar esse termogênico aki :
http://www.homemdaterra.com.br/Produtos.asp?produtoid=66721
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me disseram que ele acelera o metabolismo, vc tem mas facilidade de suar, e eu hj suei fora do normal e fiquei ligadão, tinha fikado sem treinar por 2 semanas quando voltei hj tava todo acelerado, tipo malhei sem sentir cansaço e hj só foi o 1° dia, vamos ver o resto.
Queria opiniões de vcs sobre este treino meu,
vlw ae galera
abraços