Gouki

eu já comi 65 mais eu comi só isso, salada, brocolis, e 5 ovos tambem pra sair do rodizio foi quase uma luta, eu tive que DEITAR no carro, e eu achei que fosse parir

Não brother, ainda nao. Eu to deixando bem baixo pra ir acostumando. Assim que eu conseguir fazer 1-2 semanas comendo pouco, e sem muita vontade de lixo, ai eu entro oficialmente. Por enquanto vou fazendo assim, e vou me pesando pra ver como esta a situação. 150kg é o peso maximo de várias balanças OASHEOASHEOISAHIEHSAIEHISA é realmente muito, mas deve ser show pesar isso uma vez na vida pelo menos, e nao ser gordo haha Zerar eu digo porque eu vou deixar em mais ou menos 20 gramas pra menos. Os unicos carbs serão de um iogurte ( cerca de 10 gramas) e de legumes, ou seja bem poquinho. Eu digo zerar porque nao conseumirei nenhum alimento fonte de carbo HASOEIHSAOEHAOSI SE domingo nao treinar, e tiver na vontade, mlk ai 20k será pouco AOHEOASHEOA O meu metabolismo nao é O metabolismo, mas eu consigo lidar muito bem com kcals, e manter pelo menos a gordura. A unica vez que fiquei gordo foi porque chutei o balde de uma forma que era de assustar. Mais eu devo muito aos treinos bem pesados. Acredito que assim que baixar a gordura eu consigo manter bem tranquilo baixo To indo treinar, e mais tarde atualizo como foi. To pilhado, mas assim que acabar esse Shotgun, farei uma pausa de umas 2 semanas pelo menos de PW. abraço's a quem acompanha

Faça isso um dia pra voc ver como é coma atée nao aguentar mais, oque quiser, é ótimo ! Po nem fala fiquei mo tempo sumido è entao deu 125 segunda agora em jejum, e sabado e domingo eu tinha feito lowcarb, entao acredito que é mais ou menos isso tem seus altos e baixos de ser pesadao haha man se voc é maior chega até uns 150 entao que ai simOSEHOSAHEOIASHEOHASO e depois do cutt eu posto valeu é foda quando voc treina tao pesado que dá graças a deus quando é dia off opa valeu TREINO: -Jump Set: 8-10 x 2 *Militar *Supino Inclinado -Tri Set: 3x7 *Elevação lateral *Mergulho com peso adicional *Peck Deck Muito bom. O jump set detonou os ombros, e eu fiz sem baixar cargas, so diminui pra 2 as repetições e boa. O Giant set cansou demais e fechou o treino em cerca de 55 minutos. Fechei a dieta em 90g de carbo ( ) e amanha será a mesma coisa. Sexta umas 50g, e sabado eu zero POREM domingo se nao treinar, SERA O DIA DO MEGA LIXO, rumo aos 20k obrigado a todos

putz eu pesei hoje e deu 128 de tanto que comeu ontem OASEHOIASHEOISAHEOIHSAEOIHSAOIEHOASIHEISAHEO HYPER retido hoje tambem valeu por acompanhar man Eu já até recebi proposta uma vez de um preparador, e eu ia, so que eu nao lembro oque aconteceu que acabou que nem deu certo. Nada contra quem compete, mais pra mim, principalmente hoje em dia que eu entendo bem mais como é o mundo do fisiculturismo, realmente nao é pra mim. Eu amo treinar e tudo mais, mais eu nao quero abrir mão de várias coisas que eu gosto, só pra ir no palco e tudo mais. Apesar de levar a sério, varias vezes quando tem uma festa, as vezes um rave coisa do tipo, eu como bem menos, quase mata alimentação, porque eu sei que nao vai ter diferença, se competisse, ai teria. enfim até acho legal, mas nao abriria mao do que eu amo so pra competir valeu por acompanhar ! Bom, ontem era dia off, e é claro que eu me entupi de comer: -1 caixa grande de bombom lacta -1 Lasanha Grande sadia ( na caixa diz que serve até 4 pessoas, BELEZA oOAISHEIOHA) -2 litros de sorvete -um milhao de paçocas -3 pacotes de bolacha reacheada ( negresco, passatempo e trakinas) - umas outras besteiras aleatorias -o resto da dieta deve ter passado dos 5k Hoje ja to indo treinar, e devo manter os carb na faixa de 100g mais ou menos ( que lixo ) depois atualizo com o treino ! vou deixar ae uma musica pra voces pra ficarem pilhados : =http://www.youtube.com/watch?v=iRZURSmHCrk]http://www.youtube.com/watch?v=iRZURSmHCrk

Opa saint acompanho seu diário em off faz tempo já seus dias do lixo são estilos os meus OASHIASOIEHOASEHOASHOEIASHIESAI acompanhando em on agora abraço e bons treinos

Fala cambada ! sentiram minha falta ? claro que nao Depois de tanto tempo vou atualizar aqui, com as cargas máximas que cheguei: Levantamento Terra : 192 kg Supino : 142 kg Supino Inclinado: 114 kg Agachamento : 154 kg Supino Fechado : 122 kg Militar : 90kg Mergulho em paralelas: 62 kg Supino com pegada invertida: 118 kg Remada curvada: 148 kg Remada curvada com pegada invertida: 134 kg Rack Pull : 180 kg Pulldown: 67 kg Esses são os principais exercícios que faço low rep. Um dos motivos que atualizei as cargas é que eu estou me pseudo-preparando pra um cutt. Pseudo porque ja era pra eu ter começado mas vários dias eu estouro a dieta, principalmente em dias off. Apesar de ter dado uma leve diferença ( só retenção) eu ainda nao estou com psicológico de fazer um cutt não Só de estar comendo menos, nao muito, algumas cargas ja baixaram e outras se manteram com bem mais dificuldade. No momento estou mantendo apenas, apesar de em alguns exercicios, as cargas terem continuado com progressão. Graças a progressão, eu consegui dar uma leve entortada na barra ( ) Bom por enquanto é isso. Eu estou fazendo treinos mais curto e quase todos com burnout/ABO pra ir acostumando. Estou comendo bem menos já, tanto que nao aguento mais comer que nem antes ( só sexta que bati 12k ashioasheioahseoia) Assim que acabar o cutt, oque deve demorar porque nem começei eu postarei sim as fotos finalmente, MAS VAI DEMORAR ! pesei segunda: 125kg bf: pela retenção e tudo, eu diria uns 10% a 12% MAXIMO. só isso, volto a relatar e tudo mais abraço's a todos

Fiquei quase um mês sem sem atualizar aqui porque estou sem tempo . è muito provável que só ano que vem fique tranquilo. Ao pessoal da foto e afins: eu falei N vezes que nao ia postar foto, que ia demorar e coisa e tal. DIzer que é mentira, que é fake e tudo mais, eu só lamento, porque eu nao vejo um unico motivo pra me passar por um "fodao" da net, mentindo . Duvidem o quanto quiserem, porque se voces querem ter um shape dahora pra mostrar por ai, este nao é meu objetivo. não quero e nao vou postar foto, como tinha dito antes. Quem quiser continue acompanhando, quem nao quiser, tem vários outros diários ai O reset eu faço de uma forma, que eu consiga realizar 3 repetições de forma tranquila no dia do reset, a partir dai, eu continuo na progressão. Não é algo que faço direto, é só quando eu vou aumentando o peso, e começo a realizar uma repetição só, e mesmo assim começo a forçar. Bom, não sei ainda como ficará esse ano. Semana que vem, eu pretendo atualizar com as cargas atuais pelo menos que evoluiram bem. Sobre o shape, eu posso dizer que ficou mais denso, e o trapézio evolui bastante. De resto, continua tudo na mesma. Não estou fazendo agachamento por enquanto, volto na semana que vem. Estou em deload, e semana que vem, treino somento 2x na semana. De resto, só a fome que aumentou absurdos . Não me pesei mais, mas nao acredito que o peso aumentou não, se mudou ele diminui, e medidas só meço o braço as vezes, e continua no mesmo; obrigado a quem acompanha, e bons treinos a todos ! abraço's

o meu é porque eu sempre escolhi o scorpion naquele jogo do the king of fighters pra enfrenta o heihachi mishima

aonde voc leu isso ?

opa esse eu vou acompanhar também boa sorte ae dave

que eu lembro era cloreto de magnésio 600mg+ que ele dizia, que vende na farmácia por 3$

-Pernas/costas/bíceps Agachamento 3x3 110/110/116kg Extensora 1x20 Rack Pull 3x2 136/142/148kg Pulldown 5x3 55/.../63kg Remada curvada com pegada supinada 3x3 110kg Remada unilateral 1x15 Rosca direta ( rest-pause) 1x7-5-3 òtimo; Hoje sim o agachamento saiu direitinho, por ter abaixado a carga. Rack pull e pulldown também nada de especial . No remada curvada, eu mudei a pegada para ver, e curti Amanhã é provavel que eu faça um treino extra com 9187398172 series de supinos pelo fato de ter treinado praticamente só ombro no último treino, e porque amanhã seria livre. Verei (: abraço's

as pessoas que fazem no mesmo horário que eu já me conhecem já, entao quando olham, é mais pelas cargas asoehasheia -Peito/ombro/tríceps Militar 10x3 50/.../68kg Elevação lateral no cross 1x15 Supino com pegada supinada 1x3 90kg Mergulho em paralelas 3x3 50/55/57kg Francês 2x7 Ótimo. O foco era o ombro, e as 10 séries de militar pegaram muito bem. Fui fazer o supino, mas na primeira série estava bem mais pesado já, e decidi deixar quieto. Mergulho muito bom também com progressão. Ontem foi dia off e fiz 45 min de cardio com refeição do lixo. Pizza+torta+bolo obrigado a todos

oi milla tenho acompanhado a algum tempo me off já linda as fotos acredito que vá dar um belo up pelo ciclo bons treinos beijao :*

°Perna/costas/bíceps Terra 3x3 150/156/160kg Pulldown + barra fixa supinada 8x3 50/.../60kg Rosca direta 3x7 Giant Set 3x5 -Extensora -Flexora -Leg press -Extensora -Flexora -Leg press Treino bom O terra saiu legal, e se tivesse forçado, teria progredido, mas achei melhor não forçar. O pulldown + barra fixa fiz igual da ultima vez e boa. O giant set eu preferi por menos exercício e repeti-los . Ficou foda. Só lembrando que eu não falho nos exercícios. Amanhã cardio, já que semana passada não fiz , e possível dia/refeição do lixo

ah eu acho muito foda um bf extremamente baixo. MAS tem que ter pelo menos um certo volume, do contrário é escroto

exato. deixe seu mega blater shox pra balada, e uso um comum pra academia

opa agradeço o elogio essa semana eu vou ver se arruma uma fita, e ae eu posto as medidas abraço's valeu man; abraço's °Peito/ombro/tríceps Supino Inclinado5x3 80/.../94kg Supino reto 5x3 110/.../120kg Supino fechado 4x3 100/.../108kg Giant set 3x7 -Desenvolvimento arnold -Mergulho em paralelas -Flying -Elevação lateral curvada Tríceps pulley inverso Treino bem foda; me sai muito bem nos três supinos. O giant set ficou muito bom, suei absurdos durante. Apenas isso dieta normal + alguns sem parar

opa, valeu rumo aos 500 kg no supino ah chega sim brother, só nao desistir que chega certeza valeu B2: perna, costas e bíceps Agachamento 2x3 124/128kg Extensora+ Flexora 2x7 Remada curvada 5x3 110/.../122kg Pulldown + Barra Fixa supinada 7x3 50/.../56kg Concentrada 1x7 O agachamento foi acho que meu pior agachamento na história. Eu sei lá porque eu nao tava conseguindo agachar quase nada, e na hora de subir ainda virada a coluna; Foi um LIXO TOTAL. Eu vou resetar mais uma vez porque todos os ultimos agachamentos sairam lixos/medianos;mas o treino foi muito bom depois. Fazia tempo que não fazia a remada, e mesmo assim deu pra continuar com a progressão, e o pulldown + barra fixa foram show. esse foi o treino de ontem, e hoje foi off total. Só rolou bastante NEPA no under apenas; e fiz dia do lixo de novo: dieta normal + um mousse de limão miss daisy+ 2 kg de lasanha+ 1 hot pocket extreme+2 danetes+ aveia com leite em pó e nescau foi pesado isso ai vio. depois do mousse + lasanha o sono foi impressionante; Amanhã treino A1 e vamo que vamo

destes, escolheria o shotgun

1- Drowning 2-EdChabal 3-Quisso

Bom terça feira eu fiquei embaçando pra postar aqui, e foi indo e esqueci já como foi o treino (:/) mas foi bom. Quarta foi off total e fiz dia do lixo: dieta normal + 2 danetes+ meio pote de nutela+1hot pocket extreme+meio pacote de bolacha. ai hoje foi: A2: peito/ombro/tríceps Militar 3x3 56/62/66kg Supino com pegada supinada 6x3 90/.../98kg Supino inclinado 3x3 84/88/92kg Bi-set: elevação lateral -> peck deck 1x15 Mergulho em paralelas 4x3 50/52/54/55kg Supino fechado 1x7/1x5 80kg Treino ótimo de novo. Realmente estou na brisa de fazer supino com pegada supiinada . A única coisa que ainda encomdoda é a palma das mãos durante a execução porque doem :/ . Resto do treino também muito foda, principalmente no mergulho. Semana que vem, devo voltar com umas flexões pra ficar inxadinho lol Amanhã será treino B e vou me esforçar um pouco porque por vários motivos, eles não estão saindo tão bem. Dieta 100%

aoshoasheohsaohsaoiehias AINDA não vou postar, calma ! Peito / Ombro/ Tríceps Supino com pegada supinada 5x3 - 80kg/.../92kg Supino Reto 5x3 - 110/.../120kg Peck deck 1x15 Elevação lateral x Elevação frontal 2x6 Supino fechado 3x3 - 100/104/108kg Francês 1x15 Ótimo treino. Está pegando o jeito do supino com pegada supinada, só encomoda ainda a palma da mão, de resto tudo ótimo. Nada de especial a comentar Dieta: A partir de hoje, será TODOS os dias assim: sorvete, frango, brócolis, salada, gelatina, ovos, azeite e iogurte. Sendo cerca de 300g de sorvete ON, e 150-200g OFF, por pelo menos 3 semanas pra ver como eu reajo . Então TALVEZ eu faço um ou outro dia do lixo, nao sei ao certo. Atualizo quando fizer. Estava bem corrido, mas já normalizou pra mim, e volto a atualizar direitinho. Valeu a quem acompanhar.

1-Achismo total; para dizer por exemplo, que viram ruhl comer biscoito de cachorro, logo ele é grande , LOGO se voc quer ser grande, voc vai comer também, é demais né; Dizer também que as pessoas do LG PODEM nao ser de fato verídicas, também é muito achismo. 2- Falar sobre fisiculturistas também não vem ao caso porque não são NEM perto de uma pessoa "normal" 3-"Bem, como bem explicado, se ficamos um período razoável sem comer, provavelmente estaremos liberando esse grupo de hormônios e começaremos a transformar músculo em energia" isso foi EPIC FAIL, sem comentários. 4-"Todavia, a vitamina C NÃO oprime cortisol algum e, se utilizada em suplementação ainda pode tender a causar resistência insulínica. Então, estes primeiros métodos já são totalmente ineficazes para oprimir a insulina e o cortisol." eu não entendi a relação de se utilizar bcaa, a chegar a resistência insulêmica. A nao ser que voc ingerisse 30 kilos de bcaa no jejum para manter a insulina tão alta assim. 5-Isto é extremamente pessoal. Eu me sinto muito bem no over, mesmo depois de ter comido horrores. 6-" Isso facilmente pode fazer com que o sistema nervoso central (que só funciona com glicose) entre em colapso e pare de funcionar, ocasionando o óbito" eu nunca nem li um caso de uma pessoa que morreu em segundos por hipoglicemia. 7- Mito Conclusão: extremamente falho. BEM falho mesmo, só para pegar leigos.

cara eu nao entendi NADA do que voc falou um musculo que nunca foi treinado e ter memoria muscular? em cutting ? TROLADA CERTEZA