Abstain

Eu calculei o meu e deu 2690 para ingerir. Com isso de caloria eu emagreço e perco tudo que ganhei, já fiz o teste e ao invés de ganhar só perdi gordura e um pouco de massa magra. Logo para manter o peso seria em cerca de 3 mil? Não sei precisamente. É... vou dar uma maneirada na proteína, dei uma lida e vi que pode ser prejudicial aos rins, mas como vou ficar nessa fase de Bulking por mais ou menos uns 2 meses irei dar uma diminuída razoável.

Fiz o cálculo TMB e joguei mais 1.000, depois fui num programinha que tenho no iOS chamado Tecnonutri e joguei pra ganhar 1kg/semana. (Para isso era necessário 4,800 calorias). Estou seguindo essa dieta tem 40 dias e me resultou o ganho de 6.0Kilos. (5,75 de massa magra e 0.25 de gordura). Meu BF permaneceu o mesmo.

Quando fizerem esse teste em humanos eu começo a me importar com o que foi dito aí. Acho besteira... o máximo que pode acontecer é dar uma engordada. Mas atrapalhar? Acho difícil.

Rapaz... aumenta mais o Carbo aí e manda ver. Sua dieta está bem rica, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas. Acompanhando os resultados.

Eu irei ver se tenho Ginecomastia essa semana, meus peitos são "um pouco acentuados", mas bem diferente dos seus quando você tinha. Cara, da primeira foto antes do ciclo comparada com a atual deu muita diferença, se continuar assim vai ficar massa demais. Acompanhando.

Bom, estou pensando em deixar o Iogurte só pra parte da manhã e acrescentar algo a mais junto com a batata doce. O que vocês acham? Da dieta em si.

Faz um bulking limpo mano. Quanto de caloria você ingere diariamente? Se não passar de 2.500 pode mandar mais de 3.000 aí que você vai ganhar. Quando estiver com mais de 70kg você pensa em "mandar os veneno pra dentro". Só faltou uma coisa, quanto de altura?

Cara... tu quer crescer, não é? Come amendoim e gema, não vejo problema nenhum. Não cara... não vai por calorias, vai por nutrientes, a batata doce é melhor que o macarrão, mas se você quiser, pode comer os 2. HAHA

A dieta em si ta boa, mas é como o amigo falou, não rola substituir a gordura da gema por outra. Tenta ganhar bem mais massa magra do que gordura, ficar com BF acima de 15 é tenso.

Po mano, se você ta tomando essa quantia de água e seguir essa dietinha certinho voce tera esses ganhos bem rapido. Vou acompanhar seu progresso, atualiza ai quando der uma aumentara no peso e verifica se o BF ira continuar a mesma coisa. Da uma olhada la na minha tambem.

Cara.. como você tem um percentual de gordura muito baixo eu jogaria proteína na ceia. Uns 3 ovos eu acho que seria ideal a mais nessa ceia. Aí já fecharia os 3.000 de calorias diárias. Só uma pergunta, quantos litros de água você toma por dia em média?

#PERIMETRIA/MEDIDAS Altura: 1,74 Peso: 69 BF: 12% Metabolismo Basal: 1747. Calorias para manter o peso: 3014. Calorias para subir de peso: 3466. Objetivo para o primeiro Bulking: 75 kilos com um percentual de gordura abaixo de 13%. #DIETA REFEIÇÃO 1/2 REFEIÇÃO 3/4 REFEIÇÃO PRÉ/PÓS TREINO P.S: Pré e Pós treino, 2 cápsulas de BCCA antes 2 depois. REFEIÇÃO 7/8 QUANTIDADE DE ÁGUA DIÁRIA : 4 LITROS TOTAL DIÁRIO Carboidrato: 485g = 7g/kg Proteína: 334 = 5g/kg Gordura: 93 = 1,35g/kg Calorias totais: 4266 kcal. Quando comecei essa dieta (06/04) estava com 63kilos e hoje (17/05) estou com 69kilos. Creio que meu BF também esteja o mesmo, pois desde a última medida (06/05) permaneceu o mesmo.

Troca o Leite por um leite desnatado aí. Se for comer pão, que seja integral. 20%? Certeza? É como o amigão aí falou... você não parece ter tudo isso. A não ser que essa foto seja antiga. O link da foto está quebrado.

Cara... o principal agora é o descanso. Você vai conseguir reduzir bastante gordura nessa dieta aí. E outra, não precisa tirar o ovo não. Quer compensar o ovo? Troque seu leite por um leite desnatado.

65 kilos não é uma coisa absurda... E nesses 8 kilos que ele irá ganhar, pode ter certeza que ele irá ganhar praticamente limpo. Mas aí vai de cada um... porque nos primeiros anos de treino e dieta, você consegue ganhar mais rápido e em maior quantidade, depois fica mais difícil dele ganhar mais massa magra. Então, não critico sua opinião, pelo contrário, você também está certo, mas eu acho bem improvável que ele venha ganhar gorduras indesejáveis.

Tem certeza? Eu sou Ectomorfo e sei do que estou falando... Se ele tem somente 57 ele pode sim comer até mais do que isso. Tudo isso vai depender do metabolismo dele. Eu como em cerca de 4,8kcal por dia e tomo em torno de 4 litros de água por dia e não virei uma bola ainda. Saí dos meros 61 kilos para os 69 em menos de 2 meses fazendo isso. Cada corpo tem seu metabolismo. Por isso peço que o membro coloque sua dieta aqui para vermos o que ele comia antes e o que ele poderá comer depois. Porque eu sempre comi muito e nunca engordei, hoje eu como o dobro e comecei a ganhar massa muscular com "um pouquinho" de gordura, mas a proporção é de 80%MM e 20% Gordura.

E aí, beleza? Olha... creio que seus ganhos serão bem visíveis ao decorrer da dieta. Uma pergunta, você treina? Se sim, pode fazer 40% Carbo, 40% Proteína e 20% gordura. Você sabe se você possuí bem pouca gordurda? Da pra ver o ABS forçando? Geralmente nesse peso com essa altura teria que ser bem visível. Acrescente mais 500 calorias aí nessa dieta, achoque uns 3.300-3500 será bom pra você. (Se você conseguir dividir e comer tudo isso diariamente) "SE" seguir certinho com umas 6-7 semanas você consegue obter esses 65 kilos, mas mesmo assim ainda acho pouco para sua altura. Só uma dúvida, qual sua idade?

Caramba... você era só o pó da gaita hein. Se alimentava 1 vez ao dia? (HAHA, brincadeiras a partes). Mas bela mudança hein... Quanto de BF você tem? Imagino você com uns 75-78 kilos seco, ficara com um Shape top de mais. Parabéns a maninho.

Você forçando da pra ver que seu ombro é bem largo mesmo e que você parece ter uma boa estrutura óssea. Só seguir em frente agora.

Quanto de altura Ricardo Queiroz?

Boa evolução, apesar de não ter conseguido reduzir mais essa gordura no ABS aí. Poderia passar pra gente sua dieta? (Só quantidade de Carbo/Proteina/Gordura mesmo) Fez aeróbicos?

Essas fotos são atuais? Com os 67 kilos? Se for... não vi muita diferença em ambas as fotos. Eu tenho a mesma altura que você e peso 69, mas desde os meus 65 eu já tinha bastante peitoral, braços, trapézio e etc. Aonde está esse seu peso? Pelo que eu vi não é na barriga, você não possui um BF muito alto, acredito eu. Tem certeza que tu tens 1,73 de altura só? E as pernas? Como estão?

Olha... pra 2 anos e 8 meses é muito pouco. Mas pera lá, você era só o pó da gaita também... Bela evolução. Quantos kilos você tinha quando começou a treinar? E sim, seu Shape estaria bem melhor. Você estaria com no mínimo 75kilos. Sou Ectomorfo também e posso afirmar que não vejo "TANTA" dificuldade em ganhar massa. Comecei na academia em 2011, com 14 anos, tinha 53 kilos. Nunca levei dieta a sério e não tinha um bom descanso. Em março eu resolvi pegar e seguir dieta/treino/descanso/suplemento. To com 1,73 de altura e 69 kilos. Ganhei 6 kilos em menos de 2 meses. Isso que eu tenho um baixo percentual de gordura. Mas é isso, continue firme no treino e na dieta que você chega nos 80kg até final do ano.

Você está ganhando peso muito rápido, tem certeza que não ta vindo muita gordura junto? Pelas fotos da pra ver que você ganhou bastante massa, mas que tem um pouco de gordura é bem visível.

Nunca que você tem 88kg com 1,86 e um Shape desse. Mas parabéns pela evolução aí, falta melhorar muito.