Cleber Murer

Ola galera vou tentar contar aqui a partir de hoje ate dia 17/09, meu ultimo mês de dieta e sacrifícios para chegar ao meu objetivo, bom vamos ao que interessa. Idade: 30 anos. Altura: 1,85 cm peso: 88 kilos +- (lembrando que ja faz um ano que estou treinando e fazendo dietas, baixei de 119 kilos para os atuais). Devo ressaltar que o fórum e alguns usuários me ajudaram muito nesta jornada e espero nessa reta final contar com a ajuda de vocês novamente. Dieta: Cafe 05:30 cafe, leite, queijo minas frescal 100gr, goiabada 100gr (734,5 kcal, 35,5gr proteinas, 31,5gr gordura, 80,5gr carboidratos); almoço 11:00 / janta 20:00 ovo 120gr, frango 200gr, batata doce 100gr (643,4 kcal, 79,6g proteinas, 23,4g gordura, 29,2g carboidratos). pre - treino ovo 120gr (188,4 kcal, 15,6gr proteinas, 14,4gr gordura, 14,4gr carboidratos). pos - treino ovo 120gr, frango 200gr, batata doce 100gr (643,4 kcal, 79,6g proteinas, 23,4g gordura, 29,2g carboidratos). valores de cada alimento foi pego no site tabela de alimentos treinos: 4 ou 5 x na semana academia e domingo corrida. segue fotos de como estou agora: https://picasaweb.google.com/lh/photo/c8JEUQBbSz60nk2wxivT8tMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink https://picasaweb.google.com/lh/photo/UxkGHuPQIGrMQGivZKk5JNMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink https://picasaweb.google.com/lh/photo/znKhdEpLzzbP0CMywQui_NMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink quero eliminar essa gordura dos pneus e tentar definir um pouco a barriga.

Emilio, valeu pelas dicas fiz as contas a cada 4 cps de creatina tenho 3g efeitvas, então vou tomar 7 cps no pos treino ate acabar esse pote depois compro em po. Quanto ao bcaa vacilei devia ter comprado um whey que é mais vantagem msm. então pra não perder vou tomar 2 cps antes e 2 pos treino. Ultima coisa falta 5 quilos pro meu objetivo, 90 para 85 (objetivo final), vc acha que a quantidade de carb. e proteinas estão boas para esse final de cutting. e Tenho esperança da creatina me ajudar pois estou percebendo que estou ficando um pouco ser forças no cutting, mas vi que é normal e tb a creatina pode ajudar. valeu abçs

Vou começar a tomar 2 cápsulas de BCAA e 2 cápsulas de Creatina por dia Vai ajudar ne no ganho de massa magra Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Emilio obrigado pela atenção irrei aumento aos poucos os carbos. Acho que meu treino novo vai ter o terra. Assim que pegar o treino novo posto aqui. Obrigado Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Boa noite galera, faz um tempinho que não posto, mas sempre acompanho em off o fórum. Bom vamos ao que interessa cheguei no meus tão sonhados 90 quilos rsrsrsr, estava fazendo uma dieta com défice calórico e também controlando as proteínas e para ajudar estava tomando efedrina e cafeina. O que temos de novo: primeiro de tudo e acho o mais importante consegui trocar de horário no trabalho voltei a trabalhar durante o dia e dormir a noite. Como consegui chegar ao peso que eu queria acho que tenho que mudar minha dieta, já que não preciso mais de défice calórico vou elaborar minha dieta com valor das calorias quase integral. vamos aos dados: altura: 1,85 peso: 90 quilos idade: 30 anos TMB: 2661 Kcal +- valores diários: Kcal: 2350 g proteínas: 243,7 g gorduras: 71,25 g carboidratos: 197,4 g cardápio: cafe da manha 05:00 hs leite, cafe, torradas 60 g, pasta de amendoim 20 g. almoço 10:30 hs arroz 150 g, ovo 2, frango 200 g, batata inglesa 100 g. lanche 13:30 hs banana 100 g, torradas 30 g pós - treino 16:30 hs frango 200 g, ovo 1. jantar 19:30 hs arroz 150 g, avo 1, frango 200 g, batata inglesa 100 g. horário do treino diário das 15:00 as 16:30 +- treinos ABC. um treino por dia de segunda a sábado, não vou colocar pois semana que vem vai mudar ai coloco o novo, no treino C atual é destinado a aeróbicos como corridas e abdome. Duvidas: 1 - ainda tenho um pouco de barriga e aqueles pneus fdps, que não querem sair, posso mudar a dieta para começar esta dieta para ganhar massa magra e com isso aumentar os músculos? 2 - o fato de aumentar as calorias posso engordar novamente? 3 - posso colocar ao final de cada treino alguns tipos de abdominais exemplo 2 tipos por dia, para ajudar a trincar a barriga? 4 - a dieta ta boa? a quantidade de proteínas ta legal? esses alimentos são os que tenho no momento. ps: não gostei da batata doce é muito seca ou não sei fazer rsrsr (meu almoço é uma marmita), não sei se influencia, então troquei por batata inglesa. 5 - o que posso tomar para ajudar a trincar e ganhar massa magra? estava tomando whey mas acabou e a grana ta meio curta esse mês, então não estou com nenhum suplemento. Espero que não fiquem bravos com a quantidade de coisa de uma vez.

Boa noite galera, se for pra ajudar vou falar sobre mim. No ano passado tomei lipo black 6 ultra, deu resultado mas não o esperado, ja fazem 1 mês e uma semana que estou tomando antes do treino a cafeina e a efedrina 15 mg e os resultados formam incríveis, começo estava com 99 kg e hj estou com 92 kg mas tenho toda uma dieta e um controle das calorias diarias. se alguem se interessar eu coloco todos as dados da dieta, se o dono do post autorizar é claro. Ate amanha galera

Opa valeu cara. Quanto ao descanso estou ja pensando em trocar de horário no trabalho nao aguento mais a noite. Sobre o ovo não tirei tirei a aveia. Valeu

Boa tarde a quem esta me acompanhando a noticia boa é que ja estou com 97 kg \o/\o/ Essa semana meu treino vai ser mudado, assim que pegar na mão coloco aqui para vcs estou muito focado so não estou conseguindo dormir direito, mas vou resolver isso tb. Ate semana que vem abraços.

Aos que estão acompanhando minha dieta ai vai ela finalizada. troquei a salada pelo ovo, pois o brócolis da muito trabalho pra fazer e meu tempo é cronometrado(rsrsrsrs), deixa ele para sábado ou domingo, de resto acho que esta legal estou comento bem, não tenho fome, e meu treino esta ótimo. Se não me engano ja estou com 97 kg 2 quilos a menos em 10 dias, mas essa semana é a semana que programei para tirar peso e medidas ai coloco aqui. Estou seguindo as gramagens a risca, so quando tem salada q como um pouco mais Tenho uma duvida cerveja sem álcool, pode ou estufa muito? Minha auto estima esta la em cima todos me elogiando pelos resultados.

Galera muito obrigado ate o momento neste final de semana vou corrigir alguns pontos da dieta com base na ajuda de vocês e ai eu coloco ela aqui novamente. Obrigado desde ja.

Ola peguei esses valores no site http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2# onde consta batata doce branca cozida e esta esse valor de carboidratos e me confundi na hora de pegar o valor para calculo.

Acho q aqui na minha cidade não tem dessa marca mas vou pesquisar valeu

Opa bem observado peguei valor errado carb. é 0,28g a proteina é 0,02g valeu ja ta consertado. Bom vamos la. Quanto a salada de alface é tranquilo, agora brocolis cozido e depois gelado é horrivel, vou tentar substituir os valores da salada por algo diferente, mas não vou deixar de comer um alface ou tomate as vezes, so quero tirar a obrigatoriedade que eu msm dei na dieta. Vou diminur a porção de arroz pois pra mim esta muito, apesar de não estar com a barriga estufada mas não estou aguentando comer muito. O frango vou fazer grelhado essa semana cozinhei sem sal sem tempero nenhum e esta muito ruim de comer. Vou fazer as contas tb para colocar o ovo nas refeições acho q da certo

Opa ovo cozido eu adoro nao gosto é de aveia kkk so q com o ovo as kcal prot. vao subir muito vou ter q compensar diminuindo ou o arros ou tirando a salada. Vou dormi um pouco cheguei afora do trampo depois vejo isso Valeu

Opa pode binho tranquilo Opa valeu to adorando essa dieta a única coisa é a salada cozida e gelada que ta osso mas ta otima