Renato1983

Pô galera, mais ninguém?! []s

Se mais alguém puder ajudar, grato. []s

1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação. 2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso. 3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3. Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url] Por enquanto é só, podem ter certeza que mais p/ frente incluirei novas dúvidas. Obrigado.

Data: 01/04/08 Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 67,0 Kg Tipo: Ectomorfo Estilo: ABC [b][i]--- SÉRIES ---[/i] (3 séries aproximadamente de 12/10/8 repetições) (última repetição = exaustão) Intervalo de: 1 minuto Duração: aproximadamente 1 hora e 15 minutos [b]Segunda / Quinta[/b] Supino reto na barra Supino inclinado na barra Supino declinado na máquina Crucifixo na máquina ----------- Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Frances [b]Terça / Sexta[/b] Puxada Por Trás Puxada Pela Frente Com Pegada Reversa Serrote Remada ------------ Rosca Scot sentado na barra Rosca alternada sentado com halteres Concentrado [b]Quarta / Sábado[/b] Agachamento Com Barra Flexão na cama romana Leg Press Flexão plantar em pé ------------ Desenvolvimento sentado na barra Elevação lateral com haltares Elevação frontal com halteres [b]Segunda / Quartas / Sextas[/b] Rosca para pulso [b]Terça / Quinta / Domingo[/b] Abdominal

Esqueci de perguntar. Quanto tempo de treino? []s

EU só conheço a velha e boa força de vontade combinada com motivação. Encontre uma motivação para evitar de comer chocolate depois que está resolvido. As vezes isso contece sozinho, outras vezes precisamos criar estímulo. Espero n ter sido muito vago. []s

Parabéns, devagar e sempre! =)

Otimo texto, era exatamente oque eu estava procurando. Boa!

Isso que não entra na minha cabeça. Como alguém pode perder 4kh em uma semana???? Eu posso ficar doente, mas n perco muito peso, algumas gramas tb, mas nem chega perto de 1 kg. Mas de qq forma, melhoras com a gripe. []s

Eu não recomendo vc subistituir a albumina por whey pelo simples fator preço e pela velocidade da digestão. Whey bom é caro pra karalho e deve ser tomado apenas logo após o treino devido sua rápida absorção. E a albumina tomado quando vc tem tempo para digeri-la. Eu tomo albumina da Egg Dyn e atualmente não estou tendo problema com ânsia de vômito. Pelo contrário, fica é muito gostoso. Sabor: Chocolate Leite desnatado + sustagem (mas vc pode colocar outra farinha do seu gosto) + mel + albumina. Em breve vou começar a tomar o da Salto`s e esse é natural, ou seja, n tem sabor. De qualquer forma, se vc misturar com a farinha certa com certeza vai encontrar um sabor mais agradável. O négócio é ir tentando as combinações até achar. =D

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Achei o lance muito louco. Mês que vem quando acabar o meu xplode eu vou tentar esse ae =D

60 pilas!

Eu francamente não sei oque recomendar, mas eu faço assim: 07:00 -Café da manhã: Leite desnatado, albumina, aveia, neston e mel; 09:00 -Academia 10:30 -Suplementação pós trieno (Whey + Dextrose + Creatina + Água) 12:10 -Almoço com proteína, carbo e manda muita folhagem pra dentro; 15:20 -Lanche rico em proteína e carbo 18:30 -Lanche rico em proteína e carbo 21:40 -Janta é um super lanche, tanto em quantia como qualidade 00:00 -Antes de dormir: Leite desnatado, albumina, aveia/neston obrigatórios + oque vc gostar/puder colocar. E bebendo muita água ou suco aguado e sem açucar durante todo dia... Evito ao máximo ingerir álcool, raramente extrapolo, normalmente 1 lata por fds... Durmo cedo, acordo cedo Acho que é isso, espero ter ajudado de alguma forma =) Qq coisa faça uma pesquisa depois sobre alimentos ricos em proteína, carbo, etc....

Podia tantar o rosto, né? rs Continue malhando, mas faça uma revisao em sua alimenteção/treinamento a cada 2 ou 3 meses. A propóstito, bem vindo a comunidade =)

[quote name='funkstatic' post='17526' date='02 06 08']Eu comecei com Whey Optimum e Dextrose Atletica sabado. Vamos ver se até dia [b][i][u]30[/u][/i][/b] desse mes eu tenho algum ganho consideravel.[/quote] 30 dias é muito pouco.... (pelo menos para a maioria das pessoas). O ideal é a cade 12 semana, ou seja, 3 meses.... []s

Recomendo usar Roacutan em vez do genérico. Guarde as receitas e os comprovante das compras. Se por acaso o tratamento não der certo, a empresa que fabrica o remédia (na minha época) garantiu pagar um novo tratamento. Se n me engano, tanto o Roacutan como o genérico tem o mesmo preço. Converse com seu dermatologista sobre isso, com certeza ele vai saber explicar bem melhor do que eu. Btf q vc já deve saber disso, mas vc não pode ingerir álcool durante o tratamento e muito menos engravidar alguém. Espero ter colaborado. []s

Deixe o NOX3 para lááááááá na frente, tipo depois de uns 6 meses... Esse é um tipo de "suplemento" que não ajuda muito no começo, saca? Recomendo o seguinte: Dextrose + Whey + Creatina na medida certa [i][b][u]LOGO[/u][/b][/i] após o treino; Albumina antes de dormir; Nos lanchinhos, se puder comer carne de frango ou clara de ovo cozida acompanhado de pão integral e algum vegetal (cenoura, alface, banana...). E lembre-se de beber água constantemente, mesmo que esteja sem sede, um golinho vai fazer muito bem. [b]Beber água e comer bem são responsáveis por 70% a 75% do desenvolvimento muscular.[/b]

[b][i]--- SÉRIES ---[/i] (3 séries de no mínimo 8 repetições e de no máximo 12 repetições) (última repetição = exaustão) Intervalo de: 1 a 1:30 minuto Alomgamento (antes e depois de malhar) [b]Segunda / Quinta[/b] Supino reto na barra/halteres Supino inclinado na barra/halteres Supino declinado na máquina/halteres Crucifixo na máquina ----------- Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Frances [b]Terça / Sexta[/b] Puxada Por Trás Puxada Pela Frente Com Pegada Reversa Serrote/Puxada unilateral Remada ------------ Rosca Scot sentado/pé Rosca alternada sentado Concentrado [b]Quarta / Sábado[/b] Agachamento Com Barra Leg Press Flexão na cama romana Flexão sentado Flexão plantar em pé/sentado ------------ Desenvolvimento sentado na barra Elevação lateral com halteres Elevação frontal com halteres [b]Segunda / Quartas / Sextas[/b] Rosca para pulso (ante-braço) [b]Terça / Quinta / Domingo[/b] Abdominal [b]Domingo[/b] 60-90 minutos de corrida/caminhada Esse é o meu esqueminha. Espero que tenha gostado =)

Como foi dito acima, existem "N" fatores que podem causar isso... Como seu corpo n é um computador q vc pode ir colocando tudo de uma vez dentro dele, pegue leve com ele... - Se alimente bem, comer demais n é sinônimo de saúde; - Mastigue bem os alimentos; - Beba aos poucos os alimentos líquidos; - Comece com 1 colher/porção de algum suplemento e gradativamente vá aumentado a dose. Digo isso por experiência própria... -Whey por durante aproximadamente 3 primeiros dias me deu umas dores abdominais (nada de caganeira ou flatulência); -Creatina nas primeiras semanas me dava uma certa "irritação" na garganta Cuide bem do seu corpo, nada de atitudes agrecivas ou radicais, devagar e sempre, seja com peso, seja com suplementos =) []s

Com meus pais foi a mesma coisa, mas depois que a nós fomos a uma consulta no endocrinologista, ele falou lá q "albumina, whey, malto, dextrose" é tudo muito tranquilo. []s

Concordo em termo com o postado acima. Muito melhor fazer uma mistura de farinha, aveia, mel (e por ai vai) junto com a albumina do que ela pura. Misturando se tem mais qualidade do que ela apenas com água ou leite... []s

Espero estar postando no local certo.... Hj experimentei albumina de morango com leite, sustagem de chocolate (isso mesmo, sabores nada a ver), mel e aveia.... Aquele gosto desagradavel desapareceu, realmente ficou muito bom p/ beber. Não estou falando q ficou delicioso, mas com certeza, n da p/ reclamar do sabor. []s

Sou mais o meu esqueminha... gosto muito dele... 3 séries de cada exercício (entre 12 a 8 repetições) com 1 min a 1 min e meio de descanso... Segunda / Quinta Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino declinado na "máquina" Crucifixo com halteres ----------- Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Frances Terça / Sexta Puxada Por Trás Puxada Pela Frente Com Pegada Reversa Serrote Remada ------------ Rosca Scot Rosca alternada sentado Concentrado Quarta / Sábado Agachamento Com Barra Flexão na cama romana Leg Press Flexão sentado Flexão plantar em pé ------------ Desenvolvimento sentado com halteres Elevação lateral com halteres Elevação frontal com halteres Segunda / Quartas / Sextas Rosca para pulso Terça / Quinta / Domingo Abdominal

O de baunilha é HORRÍVEL!!!!!!!!!!!