Renato1983

Nossa, isso da muita raiva mesmo!!!

Com 3 meses vi resultados. Mas parece que quanto mais ganho, mais quero.... Sempre que me olho no espelho penso "karalho cara, vc ta diferente pacas." e depois vem logo o seguinte pensamento... "Karalho, falta muito ainda, essa porra n cresce" hehehe []s

btf q pode sim.... Doido, eu nem sei. Só sei q era uns comprimidinhos feitos em farmácia de manipulação que a doutora prescrevia e meus velhos compravam. De acordo com eles era caro pra caralho.... Agora eles estão dormindo, amanhã pergunto se eles lembram, mas acho difícil. Diziam eles que tinha sim um pouco de hormônio do crescimento, mas n me lembro se era isso mesmo ou outra coisa... Amanhã pergunto, se eles lembrarem, posto aqui..... Sem contar q minha endocrinologista era cabeçona (nerd) e eu tinha minha puberdade meio atrasada e idade óssea menor do que minha idade cronológica. Isso ajudou muito a ganhar uns centímetros a mais.... lembro q meus pais diziam que se eu conseguisse 1,70 estava bom já tendo em vista a altura dos meus pais. Quando cheguei a 1,75 eles ficaram super felizes e parei com o tratamento. Depois disso ainda veio 3 cm =D PS: qq coisa posso ver se acho o telefone da endocrinologista....

15 - 2 = 13 anos de natação 15 - 13 = 2 VC começou a nadar com 2 anos?!?!?!?!?

Nem te conto doido, passei o mesmo que tu. Era desse nipe mesmo eu na sua idade. Procurei uma endocrinologista e ela passou uma receita lá q acabou que ganhei 10 centimetros no tratamento e mais 2 de cagada... Hj to com 1,78 mas sou magro pra karalho (lado ruim) e só agora com 24 anos (25 sexta agora ) q tomei gosto pela musculação. O que quero dizer com isso: Vc é novo ainda e não vejo motivos para se preocupar, saca? Acho massa o entusiasmo, queria ter começado a malhar antes mas n deu. Recomendo vc fazer um esporte por enquanto, saca? Natação é ótimo, me deu ombros largos, muitos já comentaram dos meus ombros e isso foi graças a natação. Eu no seu lugar faria uma musculação 3x (ou 4x se vc tiver o sábado) por semana com moderação para não prejudicar no crescimento e natação 2x por semana. Se que alguns não vão concordar com o que eu postei acima... apenas estou falando o que faria aos 16 anos se tivesse a conciência de hj.... []s

Parabéns a todos que atual de forma direta ou indireta nesse ramo!!!!

EU faço 2 meses ABCx2 e 2 meses depois ABCD [descanso só domingo (esse ainda vou fazer alguns testes)].

Odeio quando rola isso comigo. Geralmente para evitar isso, tomo meu café da manhã com uma quantidade X de mel, se bater a fome no meio do exercício, coloco mais mel no dia seguinte e por ai vai até achar q quantia certa.... Claro q tanto meu café e treino é na mesma hora para n ter variaveis muito fortes. Claro que sentir fome no meio do treino é ruim, o lance é se alimentar bem (e direito) antes de um treino... não tem muito segredo. Eu acordo, tomo meu café, e 2 horas depois já estou na academia de pé com o peso na mão pronto para o 1º exercício.... Sei que assim que eu terminar meu treino, 10/15 min já bate aquela vontade de comer... []s

[quote name='Arthur' post='13767' date='27/04/08']já ouvi(e vi) altas coisas como barata na comida,ratos perambulando por lá, etc[/quote] EITCHAAAAAAA! Por onde a fiscalização?!?!

1º Almoço rico em proteina (carnes, ovo, etc...) logo depois do treino 2º Lanche de Albumina + leite + mel/aveia/neston (isso é praticamente meu café da manhã) 3º Se vc n vai ter whey q é o mais indicado, o lance por mim é um desses dois acima.... A área de nutrição com certeza deve poder te ajudar...... []s PS: Dextrose é de rapida absorção, albumina é de lenta. N faz sentido ingerir os 2 ao mesmo tempo.

Concordo com tigo, pior que é.... []s

Btf.., Já tinha lido ele em outro tópico.... Mas assim, nem todo mundo leva musculação a sério como em toda ou qualquer outra atividade. Francamente, n vejo problema de dividir um aparelho com outro menos interessando. Tanto que meu broder de academia frequenta junto comigo, porém ele bebe q é uma loucura, vara noites, come mal, e os intervalos dele são de geralmente uns 3 min (e olha q ele quer é hipertrofia), etc... Mas é meu amigo e mesmo que não fosse, deixa o cara fazer o dele como achar melhor, né? Desde que não nos atrapalhe =) Espero ter deixado claro meu ponto de vista, não quero ser chato, apenas conversar sobre um ponto do seu tópico. []s

Desculpe a ignorância.... mas por curiosidade, qual o problema de treinar com um cara, digamos que menos interessado na atividade com alguém que leva mais a sério o mesmo? []

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3455

1ª mudança: Em vez de fazer peito/bíceps e costas/tríceps eu faria peito/tríceps e costas/bíceps. Porque? Muitos exercícios de peito trabalham um pouco de tríceps assim como muitos de costas trabalham bíceps, assim sendo, trabalhando dessa forma, vc dará maior descanso para os grupos pequenos (bíceps/tríceps) além de ao trabalhar os grupos grandes (peito e costas) acaba sendo um aquecimento para com os grupos pequenos (espero ter me feito claro). Por exemplo, vc faz sua série de peitoral e ao final seu tríceps vai estar levemente aquecido pois o trabalho com o peito exige um pouco do tríceps. Mesma coisa vale para muitos exercícios para costas com relação ao bíceps. 2ª mudança: Atualmente vc faz 4 exercícios para os grupos grandes (peito, costas e pernas) e 4 exercícios para grupo pequenos (bíceps, tríceps* e ombros). Faça 4 exercícios para os grupos grandes, ou seja, continue assim e faça 3 exercícios para os grupos pequenos como bíceps e ombro, que na minha opinião está exagerado já que seu objetivo é a hipertrofia. Poque? Grupos grandes trabalhado da forma atual eu não vejo riscos de overtraining que no caso seria um excesso de exercícios que pode causar vários inconvenientes. Grupos pequenos trabalhados da mesma forma eu não concordo. Três modalidades de execução já bastam. O que eu posso recomendar seria em todos os exercícios vc executa-los de maneira mais caprichosa possível, dando no máximo 60 segundos de intervalo entre as repetições e fazendo das última repetição o maior sacrifício. Cadência eu também recomendaria. 3ª mudança: Punhos (ou antebraço/pulso como prefiro chamar) eu faria apenas 1 exercício em vez de 2. Além disso, eu os realizaria nos dias de terças e sextas. Já com os abdominais eu faria 2 exercícios diferentes, um para a parte frontal e um para a parte lateral, porém, nos dias de segundas e quintas. Porque? O ideal para a hipertrofia é a mudança tanto da ordem das séries como dos exercícios. Eu a cada 2 meses mudo isso tudo. Quando faço exercícios com barras ou "pesos presos", os mudo para pesos livres. Quando faço determinado exercício sem muita variedade, apenas giro o pulso para trabalhar de outra forma o músculo segundário (pelo menos com rosca de pulso é assim q funciona, pouca variedade para o exercício, então mudo a maneira da pegada). 4ª mudança: Malharia sábado pernas e ombro. Porque? Pelo mesmo motivo que vc trabalha 2x por semana outras partes do corpo. Pernas são sim importante de malhar, a mulherada gosta e é bom que sexta vc não dorme tarde, e com isso quem sabe economiza uma grana =) (pelo menos eu faço dessa forma e o pior que acabo mesmo economizando uma grana). 5ª mudança: Segunda/quinta (peito/tríceps) -Supino reto -Supino inclinado -Supino declinado -Crucifixo -Tríceps x -Tríceps y -Tríceps z (Tríceps para mim é muito pessoal, acho a grande maioria dos exercícios eficientes, portanto vale mais vc escolher os que mais te agrade) Terça/sexta (costas/bíceps) -Puxada pela frente com pegada aberta -Puxada aberta com pegada reversa -Cerrote ou puxada unilateral (acho que é o mesmo exercício) -Crucifixo inverço -Puxada frontal com Braços Estendidos (movimento inverso da Elevação frontal geralmente feito no exercício de malhar costas) (nesses citados acima, escolha 4) -Rosca x -Rosca y -Rosca z (Rosca para mim é muito pessoal, acho a grande maioria dos exercícios eficientes, portanto vale mais vc escolher os que mais te agrade) Quarta/sábado (pernas/ombro) -Leg press ( -Flexão de joelho -Extensão de joelho -Burrinho -Ombro x -Ombro y -Ombro z (Ombro para mim é muito pessoal, acho a grande maioria dos exercícios eficientes, portanto vale mais vc escolher os que mais te agrade) Segunda/quarta/sexta -Abdominal fronal -Abdominal lateral Terça/quinta/sábado -Rosca de pulso Ai blz.... Depois de 2 meses eu costumo mudar. Em vez de fazer ABC x2, mudo para ABCD, e em vez de usar a barra para o supino, uso pesos livres. Mudo praticamente todos os exercícios, seja se é peso preso ou livre, seja se é pegada normal ou invertida, seja como for, eu mudo! 2 meses depois volto para esse primeiro e assim vou seguindo.... Vc não precisa fazer exatamente como eu disse, leia, reflita, troque idéia com outras pessoas e tire suas próprias conclusões

Dieta, descanso, hidratação, capricho nos exercícios, disciplina, força de vontade, uma boa divisão dos exercícios, muita leitura... etc Comecei a malhar já tem 5 meses..... Já tem 4 meses que parei de dormir tarde, no máximo 1x por semana Já tem 2 meses que não bebo nada alcoolico Já tem 3 meses que estou tomando suplementos de ótimas marcas e no momento ideal Já tem 3 meses que estou comendo/bebendo (água/sucos naturais) com mais qualidade e em média 7x ao dia Já tem 5 meses que entro quase que todo dia nesse fórum e nas férias tento pegar um livro do nipe E olha que em 5 meses fui de 29 de braço para 33. Ou seja, olha o puta sacrifício que tive que fazer..... malhar é doce mas não é mole não...

Eu não gosto de hipercalórico pq dizem q depois isso da barriga... e quem eu conheço que já tomou sempre me falaram "me arrependi de ter tomado hiper".... Eu sou mais de tu comer melhor do q gastar com suplemento.... =) Pelo menos é o que eu faço =)

Nem tanto.... na minha opinião pessoal, vai pesar mais as séries / repetições / intervalo / peso do que o dia e tempo de descanso, já tendo em vista 71 horas de repouso

Eu nem sei como é esse lance, sempre tem alguém que fala algo diferente... como as vezes topo NO-xplode que é um pouco mais forte q a creatina, para ambos dou 1 mês sim e 2 não =D Isso é algo mais pessoal meu.... depende do rítmo e da grana

Suplementação que eu recomendaria..... - Café da manhã: albumina + leite desnatado + sustagem (podendo ser subistituida por aveia/neston) + mel - 1 hora e meia depois vou para a academia e praticamente começo a malhar 2 horas depois do café - após treino tomo Whey + dextrose - 1 hora depois é hora do almoço (nada de suplemento) - 3 horas depois um lanche (nada de suplemento) - 3 horas depois um lanche + completo (nada de suplemento) - 3 horas depois leite + albumina + sustagem. Ou seja, minha suplementação se baseia em colocar proteína nas refeições mais carentes do mesmo (café e última refeição do dia) e um pós treino com whey+dextrose. - Albumina/sustagem: no café e janta - Whey: pós treino - Dextrose: pós treino - Creatina 1 mês sim, 2 não (estou no "mês não")

Eu gosto de ABCx2 da seguinte maneira... Segunda/Quinta: Peito/tríceps Terça/Sexta: Costas/bíceps Quarta/sábado: Pernas/ombros Seguinda/Quarta/Sexta: Abdominal Terça/Quinta/Sábado: Pulso São praticamente 71 horas de descanso (sem contar o domingo) para os músculos grandes e pequenos e 47 horas para abdomen e pulso. []s

Isso tem em toda academia.... é foda mesmo, mas sempre que eu esto afim de fazer um exercício, é só chamar p revezar que é sussa. Pelo menos até hj só uma coroa virou p mim e falou "já estou terminando", sendo que a velha ficava uns 3 min descansado, em vez dos outros q sempre falaram "claro broder".... Isso me irrita: 1- Música inadequada: quando toca um reggae ou algo do tipo. Put* merd*, nada contra reggae, mas poxa, vc está lá malhando e tal, e de repente colocam uma música light, é tenso. 2- Mulher de decote ou malhando bunda do meu lado: outra coisa que me deixa sem concentração. Tudo bem que eu adoro um decote, uma bundinha massa, etc... Mas cara, vc está lá malhando, concentrado, dando o melhor de si (no bom sentido galera...), se sacrificando, enfim. Ai passa aquela gatinha com o decote torando ou aparece uma gatinha para malhar bunda do seu lado, e detalhe, com a bunda apontada p/ gnt... é duro demais se concentrar. Por exemplo, minha professora de direito admin 3 que é a professora mais gata da faculdade, penúltima aula ela foi um uma sainha que meu deus do céu, que tesão. Na última aula com um decote de matar o peão, e quando ela abaixou p/ procurar uma lei no código ai que pronto, aquele par de melões um encostado no outro.... sempre quis pegar uma professora gata 3- Quando aparece alguém e pega seu aparelho sabendo que vc está usando sem pelo menos avisar que vai usar: Uma vez eu lá malhando tríceps, uma aluna chegou no instrutor para saber como malhar bunda. Ai a moça ia fazer o exercício do outro lado do aparelho quando 2 bombados (no bom sentido) chegaram nela e perguntaram se ela iria usar o aparelho, e ela disse "sim". Educadamente os elementos se retiraram e foram esperar ou fazer outro exercício, nem me lembro. Então malandramente o instrutor levou a moça até onde eu estava malhando (detalhe, eu estava a menos de 1 metro sentado descansando e o safado sabia q eu estava usando o aparelho) chega, muda a altura do suporte, coloca a moça lá, muda o peso, ensina como fazer a droga do exercício, corrige o movimento para só no final a anta vira e me pergunta "tava usando?". Me bateu uma raiva na hora.... Eu quase soltei uma resposta no mesmo nível... 4- Ventilador no máximo ou na cara: odeio ventilador, essa porra faz é mal para a saúde, e tem gnt que coloca o aparelho batendo direto na nossa cara, e o pior que tem gnt que ainda coloca no máximo. Se eu vejo um, eu desligo se eu for malhar naquela determianda parte da academia. Muito melhor abrir a janela (que geralmente já ficam abertas). Eita desabafo

Eu não compraria o Supercharge da Labrada. Eu tomei e não senti nenhuma diferença. Foram 200 reais jogados fora. Agora já um amigo meu q malha a muito mais tempo do que eu disse que sentiu muita diferença.... [b]Conclusão[/b]: Acredito que vá de corpo para corpo o rendimento desses suplentos (NO2). Prefiro gastar uns 50 reais a mais e pegar um NO-Xplode da BSN no qual senti uma diferença considerável. Ele n rende muito em mim quando durmo pouco/mal ou tomo um café da manhã fraco. [b]Sugestão[/b]: Se vc nunca tomou, acho válido pelo menos experimentar se vc tiver podendo gastar uma graninha, mas sou muito mais começar experimentando o NO-Xplode ou um Nitrix do que o Supercharge.... Quando meu NO-Xplode terminar, provavelmente devo dar um tempo sem tomar NO2 e posteriormente experimentar o Nitrix. []s

Minha dúvida é mais prática do que didática..... Para aqueles que já malharam ABCD ou que ainda malham eu pergunto.... Qual modo vcs tiveram melhores resultados ou/e menos sobrecarga desnecesária? Tive essa dúvida ao ler a 1ª página no tópico sobre divisão do treinamento. Como eu nunca malhei ABCD, fico sem saber... A- Peito , Costas B- Ombro, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ou A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Qualquer dica fora do contexto é bem vinda. []s

Sobradinho - DF