Renato1983

Essa abdução n trabalha ombro? []s

Obrigado broder. []s

Vamos tentar ir por partes já que vc é novato. Primeiramente seja bem vindo ao fórum, aqui a galera é suber gnt boa e acredito que vc vá gostar daqui. Você deve saber que para se obter resultados o mais "rápido" possível, o segredo não está nos exercícios, mas sim na sua alimentação. Em outras palavras, [i]busque ler artigos sobre nutrição[/i]. [color="#FF0000"]Nossa alimentação é reponsável entorno de 70% dos resultados[/color], eu diria que 15% treinamento e os outros 15% em descanso. Nem vou comentar algo sobe fumar e/ou beber. Outra coisa que vc deve saber sobre hipertrofia está no tempo de treinamento diário. O ideal é vc treinar no [color="#FF0000"]máximo [/color]eu diria uma hora e 20 minutos (se colocarmos um aquecimento e alongamento caso vc os faça), mas se vc puder fazer isso em até 60 minutos, seria o ideal. Quantidade n é o segredo, mas sim qualidade. Sobre seu esquema, vi de cara que os dias A estão muito sobrecarregados, tem exercícios demais. Vamos mudar isso, ok? Primeira coisa é vc decidir entre fazer ABC 2x ou ABCD 1x, vejo que vc já optou por ABC x2. Então vamos as mudanças. RECOMENDO uma dessas duas tabelas, ambas são ótimas, mas claro q ambas também podem ser melhoradas de acordo com seus objetivos e aptidão. [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]TABELA 1[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treinamento-t2576.html"]TABELA 2[/url] Repare que no esquema passado acima, temos várias coisas diferentes, maioria detalhes, mas são eles que fazem a diferença. Não estou falando para seguir elas como estão, ok? Eu quero que vc apenas use como base e creie a sua, eu mesmo comecei fazendo com dicas de um amigo q já malhava a anos, mas essa segunda eu q montei me baseando no que apredi nesses poucos dias que estou aqui. Grupos grantes: peito, costas e pernas Grupos pequenos: bíceps, tríceps e ombro - Temos 4 exercícios diferentes para grupos grandes e 3 exercícios diferentes para grupos pequenos. - Cada exercício eu faço 3 vezes. A 1ª vez eu faço 12 repetições, dou 60 segundos de descanso e faço o máximo possível novamente, geralmente acabam sendo de 9 a 11 repetições, dou mais 60 segundos e des descanso e faço o máximo possível, geralmente a última repetição acaba sendo de 8 a 10 repetições. Oque quero com isso é, faça as repetições entre 8 e 12 vezes, evite mais ou menos que isso. - O intervalo entre eles geralmente são de 60 segundos, não faça com mais que isso. - Repare que não foi citado ante-braco e abdominal no agrupamento, mas eles vc trabalha AB AB AB e fazendo apenas 1 exercício em vez de 3. - Faça os exercícios com cadência, ou seja, na hora de fazer força contra a resistência da gravidade, faça com velocidade e na hora de deixar o peso descer com a ajuda da gravidade, faça-o devagar, sem pressa. Lembre-se, o segredo estão nos pequenos detalhes. Pode parecer meio bagunçado tudo isso que eu falei, mas se eu falei, é pq isso é importante. No mínimo, busque se informar sobre oque foi dito acima, não se contente com o que eu disse, pois sou novo nesse ramo além de exitirem opiniões diversas sobre mesmos assuntos. Espero ter te ajudado broder. []s

[size=2]Tipo Broco, eu não quero parecer o chato da galera, mas essa nova maneira de vizualização dos posts dos usuários por link ficou horrível. Não tem como voltar ao que era antes? Isso é apenas um teste? Pq essa mudança? Seria bom explicar p/ galera, pq pelo menos eu n entendi. []s[/size]

Por coincidência, eu tb faço 4 para grandes (peito, costas e pernas) e 3 para pequenos (bíceps, tríceps e ombro). Um detalhe que esqueci de mencionar. Eu tb costumo fazer dia sim dia não uma série de rosca de pulso revesando com abdominal também dia sim, dia não uma série. Segue abaixo meu 1º e 2º esquema de treinamento por curiosidade. [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]1º esquema[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treinamento-t2576.html"]2º esquema[/url] []s

Oque levaram vcs a escolherem a atual academia de vcs? Preço, distância, amigo q já malhava lá, equipamentos, espaço, horário, etc? No meu caso foi um conjunto: - O preço está abaixo da média; - A qualidade/variedade dos aparelhos está acima da média; - Fica a 100 segundos de casa se eu for correndo; - Poucas pessoas a frequentam pela manhã (meu horário mais frequente);

Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder: Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia). Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido. O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino. Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença. Espero ter acrescido algo. []s

[quote name='No Pain No Gain' post='22021' date='10 07 08']Concerteza colega e preciso descansar também!!não sei qual é seu objetivo mas se for hipertrofia não faça aerobio todos os dias, faça somente um breve aquecimento![/quote] Malz pelo off... Mas No Pain, tu é de Brasília mesmo ou é de Satélite/Condo? Mundo pequeno esse. []s

[quote name='TiagoRJ' post='22020' date='10 07 08']Eu devo fazer exercicios aerobicos todos os dias, isso implicara no meu desenvolvimento? Exemplo: Se Eu correr todos os dias vai implicar do desenvolvimento da musculatura da perna?[/quote] Calma broder. Se vc tem a necessidade real de trabalhar os 2 estilos, recomendo o seguinte. Pela parte de manhã faça exercícios de acordo com esse tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"](CLIQUE AQUI)[/url] lembrando que o segredo não está na quantidade dos pesos, e sim no peso ideal. Se vc forçar demais, vai acabar prejudicando no crescimento da musculatura pois seu organizmo vai tirar energia tanto da gordura quanto do músculo. O ideal é fazer devagar para "dar tempo" do seu organismo pegar a gordura do seu corpo e transformar em energia e lembre-se, vc vai estar com pouquíssimo estoque de energia no organismo, então nada de exageros! Apenas pela noite ou quando seu corpo estiver BEM DESCANSADO da aeróbica que recomendo trabalhar a musculação. Nessa hora que vc deve colocar o máximo de peso possível [b]ao mesmo tempo[/b] que vc consiga fazer as sérias com capricho (que na minha opinião, o equilíbrio desses dois é o espíto da coisa). Lembrando de ter comido bem (carboidrato + proteina) pelo menos uma hora e meia à duas horas antes de malhar. E para finalizar, aeróbica também pode ser feito com os braços e abdomen, assim vc distriui a carga de exercício em vez de sobrecarregar as pernas. Pense nisso []s

[quote name='gmpower' post='21866' date='08 07 08']eu so uso luva em alguns exercicios por causa dos calos =/[/quote] 2

Na minha opinião, ele ou é um mentiroso cara de pau ou um X-men!!!!

Como já foi dito acima, a mudança do treino varia de pessoa para pessoa mesmo, não existe uma regra para todos. Quando vc sentir que seus resultados estagnaram, é pq já passou da hora de uma mudança. As pessoas costumam mudar de 1 a 3 meses geralmente, eu pessoalmente mudo 2 em 2 meses e faço uma avaliação a cada 4 meses. []s

Não faço idéia..... Creatina n funfa em mim muito bem, praticamente mesma coisa malhar sem ela

"novo ou nova" Arnold? Credo mesmooooooooooooo

[size=7][font="Arial Black"][color="#FF0000"]S[/color]Ã[color="#FF0000"]O[/color] P[color="#FF0000"]A[/color]U[color="#FF0000"]L[/color]O[/font][/size]

Quando estou gripado, faço assim: -Repouso o máximo possível, nem no PC eu fico, vou pra cama e fico deitado sem passar frio; -Bebo mais água do que o normal, já deixo uma jarra com copo do lado da cama; -Como geralmente perdemos o apetite, eu faço tento comer coisas gostosas, por exemplo, cachorro quente com salsicha de frango sem batata palha, bolos de cenoura com chocolate, tudo q eu gosto e q n seja muito veneno coloco p/ dentro, até bombom se tiver. -Vitamina C e mel nem preciso falar, ajuda muito no combate, pelo menos comigo. Suco de acerola com mel rox de mamnhã e antes de dormir. -Evite qualquer coisa que abaixe o sistema imunológico: beber, passar frio, comer mal, desidratação, tomar vento ou sol, ingerir alimentos/água gelados, etc. Espero ter ajudado. Boa recuperação. []s

[quote name='Guilherme Presotto' post='16516' date='24 05 08']A maioria dos que começam na academia é pra ficar fortinho pros outros verem que tu ta forte, principalmente aqueles que querem ficar ''sarado'' para as mina.. Isso é normal no começo até.. Mas com o tempo tu larga essa teoria e ja vai pra própria, que é treinar para você mesmo, treinar por gostar.[/quote] Falou tudo.

[quote name='coronha' post='21059' date='01 07 08']cara só não achei legal vc dar a esculachada na galera lá no seu outro tópico, é claro que fica dificil de entender quando não ha explicação, eu mesmo tinha estranhado vc pedir para não opinar, ainda bem que vc explicou... seria comum as pessoas quererem saber o pq disso... mais facil seria vc ter pedido por MP para o bronco trancar o tópico e samente a galera ver o que estava sendo realizado por ti, pq lá está somente escrito para não opinar e não tinha nada sobre o outro tópico que vc abriu... fica aí uma sugestão, se não quizer que está msg fique no seu tópico pede para o bronco deletar, mas tinha que escrever pq achei um pouco injusto o que vc escreveu no outro tópico, mas em sinal de respeito ao que vc pediu não postei nada lá.[/quote] Pois é, o último recado do tópico me tirou do sério, não foi a atitude mais correta, mas na hora foi o que saiu. Fui apenas um pouco irônico. Obrigado pela sugestão, tinha esquecido desse lance de pedir p/ trancar.... anos q n entro num forum, a gnt acaba esquecendo de algumas coisas. []s

Eu costumo perguntar para os instrutores qual a área deles, até onde são formados, a quanto tempo trabalham na área e aonde já tramparam. A firmeza e convicção das respostas tb pesão muito, mas geralmente quando eles não sabem de algo, dizem que vão procurar saber, mas raramente voltam com alguma resposta. E cai entre nós, se um cara é expert no assunto, dificilmente (eu disse dificilmente, não impossível) será instrutor de uma academia comum. []s

Como o próprio nome já diz, é algo que vai completar a alimentação de alguém, ou seja, completar o que falta. Claro que aqueles que tem facilidade em ganho muscular vão precisar menos de suplemento do que aquele que já tem dificuldades no mesmo. Eu por exemplo, ganho em média 1kg por mês malhando duro e me alimentando bem e tomando um whey com dextrose, as vezes fico um mês com creatina, mas não costuma dar resultados diferentes dos outros meses, mas confeso que piscologicamente ajuda =) Já outro amigo meu que inclusive malha comigo, só toma dextrose e ganha muito mais massa muscular assim como força do que eu. Cada corpo é único. []s

Infelizmente concordo com vc. Nosso país funciona de acordo com os interesses de uma minoria poderosa desde nossa colonização. 508 anos de corrupção e tantas outras sujeiras. E enquanto isso, pão e circo.

Iae galera, meu treinamento era assim: CLIQUE AQUI (01/04/08) Agora está assim: Data: 01/07/08 Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 70,0 Kg Tipo: Ectomorfo Estilo: ABC --- SÉRIES --- (3 séries aproximadamente de 12/10/8 repetições) (última repetição = exaustão) Intervalo de: 1 minuto Duração: aproximadamente 1 hora e 10 minutos Alongamento antes e depois do treino Segunda / Quinta Supino reto com haltares Supino inclinado com haltares Supino declinado com halteres Crucifixo com haltares ----------- Tríceps com halter nas costas com as duas mãos Tríceps pulley com pegada inversa Tríceps deitado com barra W Terça / Sexta Puxada por trás com pegada aberta Puxada pela frente com pegada reversa Remo seco (remada) Puxada frontal com os braços estendidos ------------ Rosca em pé com barra reta Rosca Scot com barra W Concentrado Quarta / Sábado Extenção de joelho Flexão de joelho Extensão de quadril Burrinho ------------ Desenvolvimento sentado na barra Elevação lateral com troco inclinado para frente com haltares Elevação frontal com barra Segunda / Quartas / Sextas Rosca para pulso invertido Terça / Quinta / Sábado Abdominal Sugestões? Comentários? Melhoras? Favor postar. Obrigado.

[quote name='LeandroFilth' post='20823' date='29 06 08']2° - Se vc vai completar 3 meses é bem capaz de vc estar com uma ficha AB que é feita para iniciantes, via de regra, o normal é mudar para uma ABC com separação de musculos por dia por exemplo( A= Peito e Biceps/B= Costas e Triceps/C= Ombros e Pernas) .. Nesse caso vc acrescente uma gama maior de exercicios preservando alguns do treino anterior. Como ja foi dito 3 em 3 meses é algo relativo e varia de pessoa pra pessoa, entenda que musculação mexe simples e diretamente com seu corpo e cabe a você ver oq fica melhor. Tem gente que muda o treino a cada semana..[/quote] Já faço ABC....

Creatina: 1 mês sim, 2 não Whey: direto Dextrose: direto Albumina: direto

Pô galera, mais ninguém?! []s