Renato1983

[quote name='Bronco' post='14441' date='03 05 08']Você poderia diminuir o intervalo entre as séries, [b]1 minuto[/b] já é o suficiente.[/quote] [quote name='Gusdh' post='14456' date='03 05 08'][...] Dê um bom descanso entre os sets ([b]2-3 min[/b]) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados.[/quote] 1 ou 2-3 minutos?! []s

Pois é galera, pesquisei no fórum, mas n encontrei a resposta... Alguém me ajuda? []s

[quote name='Guilherme Presotto' post='14495' date='04 05 08']Se não me engano é que nem a creatina.. Você pode optimizar a absorção de proteína, tomando com água gelada...[/quote] Mas quantas doses? Uma, duas? []s

Outra dúvida que esqueci de mencionar. Com quanto de no-xplode e aguá (gelada ou normal) se usa para se prerapar? []s

Eu recomendo ABC Segunda / Quinta: Peito / tríceps Terça / Sexta: Costas / bíceps Quarta / Sábado: Pernas / ombro Segunda / quarta / sexta: abdominal Terça / quinta / sábado: anti braço Peito, costas e perna, 4 exercícios diferentes Trícepis, bíceps e ombros, 3 exercícios diferentes E alongamento antes e depois do treinamento.

Antes, gostaria de informar que estou ciente das regras do fórum sobre tópicos repetidos, sobre usar a ferramenta busca, etc. Mas como sou novo no ramo da musculação, estou tendo dificuldade para "digerir" esse conglomerado de informações. Portanto, vou passar meu "perfil" abaixo e gostaria de CORREÇÕES e posteriormente, conforme eu for lendo os artigos, um aprimoramento do esquema de exercícios/almentação/suplementos. Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 67,0 Kg Tipo: Ectomorfo Estilo: ABC --- SÉRIES --- (3 séries de 10/9/8 repetições) (última repetição = exaustão) Intervalo de: 2 minutos Duração alomgamento (antes e depois de malhar): 8 min Duração musculação: 01 hora Duração da esteira: 35 min Segunda / Quinta Supino reto na barra Supino inclinado na barra Supino declinado na máquina Crucifixo na máquina ----------- Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Frances Terça / Sexta Puxada Por Trás Puxada Pela Frente Com Pegada Reversa Serrote Crucifixo inverso ------------ Rosca Scot Rosca alternada sentado Concentrado Quarta / Sábado Agachamento Com Barra Flexão na cama romana Leg Press Flexão sentado Flexão plantar em pé ------------ Desenvolvimento sentado na barra Elevação lateral com hanilhas Elevação frontal com hanilhas Segunda / Quartas / Sextas Rosca para pulso Terça / Quinta / Domingo Abdominal Segunda / terça / quarta / quinta / sexta / sábado (após as séries) 35 minutos de esteira Com isso eu gostaria de saber: 1- Estou cometendo algum erro? Se sim, qual o erro e qual a solução. 2- Em que eu poderia melhorar? 3- Estou deixando de fazer algum ótimo exercício no lugar de um não tão completo/eficaz? 4- O intervalo de recuperação (2 dias) é o suficiente? Acho que é só. Obrigado pela paciência.

[quote name='Matgarcos' post='8544' date='09 02 08']ei bronco.....vc pode me dizer como tomar esse no-xplode?? tenho um pote aki.... seria 2 medidas em dias d treino e 1 medida qndo nao treina, em jejum 45 min antes do treino?? se for eh complicado tomar em jejum........soh se ele entrar no lugar da refeiçao q faço antes d treinar... me da uma mao ae vai... vlww......[/quote] [quote name='Bronco' post='8546' date='09 02 08']Não precisa ser em jejum e sim com o estômago vazio(2h depois da última refeição ou 30 minutos antes de uma) É no máximo 3 medidas 30/45 antes do treino., e em dias que não treina uma só de estômago vazio. Está tudo no rótulo, certinho.[/quote] [b]Minhas dúvidas são: 1- NO-xplode pode ser tomado de jejum? 2- NO-xplode pode ser tomado a qualquer hora (respeitando as 2 horas depois da última refeição e antes de 30 min da próxima) ou apenas antes do treino?[/b] Pergunto isso pelo seguinte.... Minha situação é essa: 07:30: acordo e tomo leite + sustagem 08:30: malho até umas 10:15 (musculação e depois + 30 min de esteira) 10:30: Whey + Creatina + Malto 12:00: almoço 15:30: lanche 19:30: lanche 23:30: Whey [b]Como podem ver, tenho a parte da manhã para malhar e estudo de tarde, mas posso alternar esses horários, estudando de manhã e malhando pela tarde. Faço facu de noite entre 17:00 às 23:00. Logo, n tenho (atualmente) condições de tomar NO-xplode pela parte da manhã a não ser que eu vá mais tarde para a academia ou tome de jejum.[/b] Recomendações são bem vindas. []s

Achei o de limão muito gostoso. Tem gosto de limonada, só que sem gás.